Training na ziekte

Auteur van het artikel: Fitness Guru

Iedereen die tijdens een ziekte regelmatig sport, vraagt ​​zich af of hij kan sporten. Trainen tijdens ziekte kan verschillende effecten hebben, afhankelijk van de intensiteit en het vermogen van het lichaam om te regenereren. Kijk of je kunt sporten als je ziek bent.

Symptomen, beloop en gevolgen van verkoudheid

In het voorjaar is het het gemakkelijkst om verkouden te worden. De meest voorkomende ziekten komen voor in de bovenste luchtwegen en volgen meestal een vergelijkbaar verloop. Bij verkoudheid gaan we gepaard met keelpijn, loopneus, jeukende ogen en niezen. Als we niet op tijd reageren, ontwikkelt de ziekte zich. U ontwikkelt een laaggradige aandoening, hoest, spierpijn en algemene malaise. Dit zijn virale infecties, milder dan bacteriële ziekten..

Bij een virale infectie voelen we dat het hele lichaam ziek en zwak is. Bacteriële ziekten zijn geconcentreerd rond één gebied, en toch is het verloop van de ziekte veel erger. Het is gemakkelijk om bacteriële complicaties te krijgen van een virale infectie, en het hangt van ons af hoe waarschijnlijk het is. Daarom kan het nemen van preventieve maatregelen tijdens infectie het risico op het ontwikkelen van de ziekte verminderen..

Oefening tijdens ziekte

De ziekte is een moeilijke periode voor alle sporters. Sporters verliezen hun vorm en hebben moeite met trainen. Een vastgesteld trainingsdoel tijdens ontsteking en infectie is onbereikbaar. Kunt u sporten als u ziek bent? Dokters zeggen meestal nee. Dit komt door het feit dat elke patiënt infecties anders behandelt. Voor sommigen is training tijdens ziekte mogelijk, terwijl het voor anderen gevaarlijk kan zijn..

Elke patiënt moet voor zichzelf beslissen of hij voldoende kracht heeft om de training uit te voeren. U dient zich bewust te zijn van de risico's en mogelijke verslechtering van uw gezondheid. Als een persoon zich bezighoudt met lichamelijke oefeningen en hij is ziek, is er een reëel risico op verslechtering van de gezondheid en verlenging van de herstelperiode.

Hoe u kunt controleren of u ondanks verkoudheid kunt sporten?

Voor het sporten, tijdens ziekte, wordt aanbevolen om de lichaamstemperatuur te meten. Over het algemeen is lichaamsbeweging toegestaan ​​bij lichte koorts. Een aandoening met koorts is wanneer de lichaamstemperatuur tussen 37 en 38 ° C ligt. Bij temperaturen boven 38 ° C zijn training en eventuele verhoogde fysieke activiteit gevaarlijk.

Bovendien moet de patiënt beoordelen of zijn toestand een verhoogde fysieke inspanning toelaat. Als het probleem zelfs maar het huis uitkomt, wordt lichaamsbeweging sterk afgeraden. En als er onderweg niets gebeurt, kun je beginnen met trainen.

Oefening en koude nek-test

Als u geen beslissing kunt nemen, wordt een eenvoudige test aanbevolen. Laten we een nekcontroletest doen om erachter te komen of een verkoudheid in de sportschool je pijn kan doen. Als de symptomen zich ophopen in het gebied rond het hoofd en niet onder de nek vallen, kunt u uzelf toestaan ​​met matige intensiteit te oefenen. Als de symptomen gepaard gaan met misselijkheid, koorts, spierpijn, braken en hoesten, stop dan met trainen. De beste oplossing is om thuis te blijven en uw lichamelijke activiteit te beperken. Dit geldt ook voor werk.

De tweede fase van de nektest is om de reactie van het lichaam op fysieke activiteit te controleren. De training moet beginnen met de lichtste oefeningen en het lichaam observeren. Het kan zijn dat symptomen zoals loopneus en hoofdpijn tijdens het sporten verdwijnen. Dus als de rhinitis afneemt, betekent dit dat de ziekte vrij mild is en dat de oefening kan worden voortgezet. Als uw symptomen echter tijdens het sporten verslechteren, moet u onmiddellijk stoppen. Het wordt aanbevolen om naar huis terug te keren en te rusten.

Koude training - veiligheid

Onthoud dat de nekcontroletest niet 100% zeker is dat training tijdens ziekte veilig is. Wat lijkt op een milde verkoudheid, kan het begin van de griep zijn. Het kan ook een virus zijn dat de luchtwegen en de hartspier aanvalt. In dit geval kan lichaamsbeweging de spierbeschadiging verergeren en de symptomen verergeren..

Je moet zeker lessen opgeven. Oefening kan leiden tot hartritmestoornissen en hartfalen. De immuniteit zal afnemen en de virusreplicatie zal toenemen. Als gevolg hiervan zal training het lichaam alleen maar verzwakken en leiden tot verminderde trainingsvoortgang..

Risico op infectie en trainingsintensiteit

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging vóór infectie de immuniteit verhoogt en een beschermend effect heeft op het lichaam. Trainen tijdens ziekte vermindert het katabolisme en vertraagt ​​het tempo van het afvallen. Er zijn ook ziekten waarvoor training zelfs aangewezen is. Dit geldt voor virale hepatitis en verkoudheid. Regelmatig wandelen wordt ook aanbevolen.

Trainingsregels tijdens ziekte

  1. Ga buiten sporten of vermijd uren dat de sportschool overvol is - besmette anderen niet
  2. Lage trainingsintensiteit
  3. Alleen lichte trainingen - vergeet zware krachttrainingen, aanbevolen: rustig hardlopen, joggen, lichte oefeningen, yoga, pilates, stretchen
  4. Langere rustperiode tussen sets, minimaal 60 seconden
  5. Drink veel water, bij voorkeur met citroen en honing
  6. Zorg voor rust, minimaal 8 uur slaap

Vanwege de hoge intensiteit van inspanningen tijdens sportcompetities, wordt deelname eraan tijdens ziekte niet aanbevolen. Er is een hoog risico op een aanzienlijke verzwakking van het immuunsysteem, verergering van de ziekte en verdere bacteriële complicaties.

Het heeft geen zin om te concurreren tijdens ziekte. Het zuurstofrendement wordt met 25% verminderd. Verhoogde lichaamstemperatuur vermindert de spierkracht met 30% in vergelijking met pre-infectie omstandigheden. Er kunnen geen bevredigende resultaten worden behaald en tegelijkertijd is er een groot risico op een verminderde gezondheid.

Hoe herken je een verkoudheid van griep?

Beide ziekten worden veroorzaakt door virussen. Als een verkoudheid ongevaarlijk is en de training meestal niet hindert, is de griep lang niet zo ongevaarlijk. Als u griep krijgt, wordt lichaamsbeweging, zelfs in de vorm van milde activiteit, niet aanbevolen. De griep kan tot ernstige complicaties leiden. Hoe kun je het verschil zien tussen verkoudheid en griep??

Griep symptomen

In het geval van influenza heeft de patiënt een hoge temperatuur boven 38C. Koorts kan gepaard gaan met koude rillingen en zweten. Als u deze symptomen opmerkt, moet u oefenen. Bovendien treedt tijdens de griep ernstige spier- en gewrichtspijn op. De spieren zijn duidelijk verzwakt (asthenie). De gewaarwordingen zijn zo pijnlijk dat ze het opstaan ​​belemmeren. De griep duurt ook langer dan de gewone verkoudheid - tot 5-7 dagen.

Koude symptomen

Loopneus, hoofdpijn, subfebrile (onder 38C). Een verkoudheid zou binnen 3 dagen moeten verschijnen.

Ziekten waarvoor u kunt sporten (tenzij uw arts anders beslist):

  1. verkoudheid
  2. diabetes
  3. astma
  4. allergie

Training na ziekte - wanneer u weer kunt sporten

Het weer gaan sporten hangt af van de duur en intensiteit van de ziekte. Het wordt ook beïnvloed door het vermogen van de persoon om te herstellen. Gedurende de eerste dagen na de ziekte geeft het lichaam ons het antwoord. Als we tijdens een verkoudheid rust en rust geven, zal het lichaam veel sneller herstellen en weer in vorm komen. We kunnen matig zware oefeningen beginnen wanneer de symptomen verdwijnen. Als we ons nog steeds zwak voelen, is het de moeite waard om een ​​paar dagen te wachten en terug te keren naar de training nadat het lichaam sterker is geworden..

Een geval waarin u minstens een week moet wachten nadat de symptomen zijn verdwenen, is voor ernstige infecties die gepaard gaan met koorts en spierpijn. Te snel weer sporten kan veel gevaarlijke complicaties veroorzaken. Een daarvan is een hartaandoening.

Wat u moet doen om sneller te herstellen?

U moet thuis blijven als u ziek bent. Dit betekent echter niet dat u de hele dag in bed moet liggen. Integendeel, het is raadzaam om op te staan ​​en eenvoudige handelingen uit te voeren. Je moet zorgen voor een gezond voedingspatroon dat eiwitten, veel groenten en fruit bevat en veel vocht binnenkrijgt. Tijdens een verkoudheid moet u weigeren te werken dat stress veroorzaakt, waardoor de regeneratie van het lichaam wordt vertraagd. Een paar dagen rust hebben een buitengewoon gunstig effect op het weer in vorm komen. Het negeren van de ziekte kan tot toekomstige gezondheidsproblemen leiden.

Trainen bij verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en wat is het risico daarvan

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om tijdens verkoudheid te sporten, relevant voor hem. Laten we proberen erachter te komen of er in deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment vecht tegen ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten meestal categorisch om naar sportscholen te gaan totdat ze volledig hersteld zijn, anders zal het verloop van de behandeling lang duren.

Maar er zijn ook experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten bij verkoudheid wel zijn toegestaan, maar dan wel volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de ziekteverwekkers die de ziekte hebben veroorzaakt, en lichte ladingen zullen het op geen enkele manier schaden. Ze zullen er echter ook niet van profiteren, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot volledig herstel..

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand gaat sporten, is zijn lichaam na training enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na de training de kou in gaat, is er een aanzienlijke kans op verkoudheid..

Bij verkoudheid maakt het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan, wat een destructief effect heeft op spierweefsel en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, angst, honger en ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij ziekte heeft het lichaam een ​​bouwstof nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het nodig heeft om te recupereren.

Een van de belangrijkste argumenten waarom het onmogelijk is om te gaan sporten na een ziekte, is dat lichaamsbeweging op dit moment geen positieve dynamiek zal hebben. Sport verergert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien heeft de actieve werking van cortisol geen positief effect op het lichaam van een koude atleet, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa..

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevloeistof, dat een actieve rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In de normale toestand van een persoon zijn lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer het lichaam wordt overweldigd door virussen, neemt hun omvang toe..

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit van pathologische processen in het menselijk lichaam en dat de leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen en voorkomen dat ze zich door het lichaam verspreiden.

Als training tijdens verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen als verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat tijdens het sporten de lymfeklieren geen beschermende barrière zullen vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen..

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week) en dan te beginnen met oefenen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf nutteloos te martelen en een ondoelmatige training te geven, wat ook complicaties kan veroorzaken..

Sportactiviteiten tijdens ziekte bij een temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts, en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. In dit geval zal een persoon, zelfs met een groot verlangen, niet kunnen sporten, omdat bij een dergelijke temperatuur het lichaam verzwakt en uitgeput is. Er is ook een sterke kilte, en bij een dergelijke hoge temperatuur moet je worden gekoeld..

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, deze is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat deze niet kan worden verlaagd. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te zeggen of mensen met tuberculose kunnen sporten. In sommige gevallen zijn ladingen niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

Tijdens perioden van verergering van de ziekte is het beter om u te beperken tot een spaarzame, behandelde gymnast, maar actieve training kan pas worden gestart nadat de toestand is gestabiliseerd, of beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen, enz..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig is hersteld, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke belastingen, en ook moet werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van de belastingen in dit geval is het maximale behoud van de prestaties van alle organen en systemen en het versterken van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe u sneller beter kunt worden

Als je je een beetje ziek voelt van verkoudheid, maar je wilt de les niet annuleren, dan is het belangrijk om je aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting worden gehalveerd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens uw training veel vocht drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken..

Wil je sneller herstellen, dan is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam rennen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen..

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en zwaar tillen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

Als u al hersteld bent (bij verkoudheid duurt dit meestal ongeveer een week), kunt u beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Houd echter bij voorbaat rekening met de volgende punten:

  • Deskundigen raden af ​​om direct na herstel zwaar te trainen - vermijd zware gewichten en lange afstanden tijdens cardio.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam is na een ziekte nog niet volledig gesterkt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, en ook de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als u het overdrijft, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden..
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar uw vorige ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren..

Sport ter preventie

Als een persoon regelmatig sport, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheden - als ze voorkomen, zijn ze mild. Dit komt door het feit dat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen, is regelmatig 30 minuten joggen een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel en zonder complicaties herstellen.

Om frequente verkoudheden te voorkomen, wordt het naast het regelmatig doen van oefeningen ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of als het lichaam bijvoorbeeld te koud is. Vermijd ook vloeistoffen die te koud zijn tijdens het sporten..

Zo beslist iedereen voor zichzelf of hij gaat sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als u verkouden wordt, u het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, is individueel te bepalen. Maar om uzelf geen pijn te doen, is het beter om uit te stellen met ernstige ladingen en na volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Trainen na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo allemaal, iedereen en overal! Vandaag gaan we af van de gebruikelijke "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit soort oefeningen, zoals training na ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om überhaupt je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd die je doorbrengt in een staat van 'niet-staan' kunt verminderen en andere uit de 'hoe'-serie.

Ik wil je meteen waarschuwen dat je hier niet tonnen symbolen zult zien (uff-f, eindelijk :)) en een aantal super ongebruikelijke geheimen, alles zal vrij eenvoudig, maar smaakvol zijn. Dus, maak een mok klaar met Teraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: sporten na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die door middel van magische tools - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - een interessante vraag stelde over training na een ziekte. Eigenlijk deze brief.

Het antwoord is slechts deze notitie..

Ik heb nooit het universele respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan, en om mijn mail niet te "vervuilen", besloot ik dit materiaal aan het antwoord te wijden. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, me erg levendig, interessant en relevant, vooral buiten het raam van het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera :). Nou, sinds deze tegenslagen worden meestal op het meest ongelegen moment verpletterd, dan moet je weten hoe je er effectief mee om kunt gaan en, in het algemeen, hoe je het trainingsproces erna kunt beginnen als je fit bent of ijzersterk bent. Na het lezen van deze notitie ontwikkel je een sterke immuniteit tegen alle infecties en leer je hoe je met je training kunt beginnen, en of je zelfs kunt omslaan als een ziekte je bedekt heeft met een koperen bak..

Laten we het maar uitzoeken.

Trainen na ziekte: de theorie van de vraag

Hoesten, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een werelds persoon het zich kan veroorloven om op het werk een stembiljet aan te nemen en het een paar dagen van zich af te schudden (om zo te zeggen, neem een ​​pauze van zijn superieuren), dan is dit voor een regime-persoon (die voor het grootste deel allemaal sporters, bodybuilders, fitness jongedames zijn) het meest onwenselijke en een nare aanval. Waarom? Alles is heel eenvoudig.

In de sportschool heb je specifieke doelen, je geeft lessen in overeenstemming met je trainingsdagboek, eet goed, rust zoals verwacht, en dan knal je, werd ziek in een minuut en het hele regime is in de put :). Dit is echter niet het meest beledigende, hetzelfde bestaat uit een verlies van stemming, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enz.) En in sommige gevallen zelfs een geconditioneerde lichaamsvorm. Een lange ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en alles zal opnieuw moeten beginnen.

Daarom proberen bijna alle atleten alles in het werk te stellen om verschillende “thuisliggende” infecties te vermijden, en nog meer om niet met hem te bellen in een ziekenhuisbed. We leven echter niet in een couveuse, maar in een samenleving, en hoe 'opgeblazen' je ook bent, het gebeurt soms dat je een infectie van iemand anders oppikt. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag vallen met een temperatuur, in het algemeen is niemand hier immuun voor.

Laten we ons dus een situatie voorstellen waarin wij (die drie keer per week naar de sportschool gaan) 's ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - een "cheerleader" is naar ons toe gekomen. Wat te doen, zullen we verder analyseren.

Hoe zijn we ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de koude herfst) zijn virussen die seksueel worden overgedragen door druppeltjes in de lucht, waaronder:

  • griep;
  • ARVI / ARI;
  • verkoudheid:
  • angina;
  • varkentje.

Velen begrijpen niet wat het verschil is tussen ARI (acute respiratoire ziekte), ARVI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of er überhaupt sprake is. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

Een verkoudheid is een overmatige vermenigvuldiging van virussen die oorspronkelijk in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door onderkoeling van het lichaam (koude dranken, tocht, enz.). Het is heel gemakkelijk om haar vast te pakken, vooral na de training, toen jullie allemaal zo heet onder de douche gingen, slecht werden afgeveegd en meteen de straat op gingen, waar het geen zomer meer is. Of heb gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je werd verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

SARS en acute luchtweginfecties verschillen alleen doordat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrij stromen van de lichtere naar de moeilijkere fase en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de duur van iemands bed toeneemt. Meestal is het eerste wat je moet doen griep krijgen, dan kan al het andere inhalen :).

Symptomen voor alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als - "niets viel op vijgen." Met name tijdens de griepperiode kunt u last hebben van:

  • hoge koorts (39 en hoger);
  • hoofdpijn;
  • spierpijn;
  • pijnlijke gewrichten;
  • loopneus (volle neus van snot);
  • droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n handig stel griep met zich mee.

Welnu, ik denk dat je met zo'n bezigheid als ziek worden perfect zonder mij kunt, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Training na ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en besefte dat je "vloog", en op de kalender gewoon geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende opties zijn voor de ontwikkeling van evenementen..

Optienummer 1. Draai niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan fysieke activiteit, d.w.z. we gaan niet naar de sportschool, we studeren ook niet thuis, we beperken alle dagelijkse lichaamsbewegingen tot een minimum.

Wat je niet moet doen: kijk naar de box (meer dan 2 uur), hang rond op internet, gebruik Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, zet muziek aan.

Wat je kunt doen: 8-9 uur slapen, eten in jezelf proppen (minstens 4 keer per dag), jezelf goed trakteren (hierover later meer), boeken lezen over bodybuilding, nadenken over een verdere trainingsstrategie - een trainingsdagboek bijhouden.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Fitness thuis

Als de hersenen de binnenkomende informatie goed waarnemen, de temperatuur maximaal 38 graden is en je helemaal niet op een blok wilt liggen, dan kun je intensieve trainingen in de sportschool vervangen door lichte activiteit thuis.

Don'ts: rennen / springen, krachtige oefeningen doen.

Wat u kunt doen: gezamenlijke gymnastiek doen, licht strekken, liften, oefeningen doen met uw eigen gewicht - persen, push-ups, enz. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik zal meteen zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen minuut kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf deze optie een paar keer geoefend, want het is geen geheim dat training je emotionele niveau aanzienlijk verhoogt, en ze vergeten alle ontberingen en problemen van het wereldse leven. Je pijnlijke toestand lijkt naar de achtergrond te verdwijnen en je denkt niet aan aspirine en een verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen er nog zijn om te voltooien. Dit leidt af en helpt in sommige gevallen om de aandoening nog sneller te "genezen" :).

Wat je niet moet doen: werk met standaardgewichten, verhoog de intra-abdominale druk op alle mogelijke manieren, doe oefeningen met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat je kunt doen: lichte cardiosessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met een belasting die met 50-60% is verminderd, opwarmen / afkoelen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Het is ook de moeite waard om te begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en al zijn krachten probeert te richten om de malware te elimineren. Als u voor uzelf niet hebt opgemerkt dat het immuunsysteem ijverig uw belangen verdedigt voor de ziekte, maar zich integendeel traag en met tegenzin gedraagt, dan moet u uw kracht sparen en niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de gang. Trainen is een zeer energieverslindend proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, je raakt snel geïnfecteerd), dan is het beter om zijn reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

De meest optimale oplossing voor gewone amateurs is optie # 1 en # 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u van streek zal maken en de resultaten aanzienlijk zal schaden. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse downtime de afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse pauzes zullen niet veel doen.

Dus, herhaal deze 3 opties opnieuw en denk, op basis van uw huidige gezondheidstoestand en kennis uit het verleden, na over de herstellende vermogens van uw lichaam, waar u moet stoppen. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling kan het proces van malwarebestrijding enkele weken duren.

Maatregelen ter voorkoming van ziekten

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

  • Veel water drinken (mannen - tot 3 liter schoon water; vrouwen - meer dan 2 liter);
  • Vitamine C - maal 10 tabletten tot poeder en drink ze met een glas water;
  • Neem glutamine- en multivitaminesupplementen in de apotheek;
  • Pas op voor overwerk en overtraining;
  • Oxolinische zalf in de neus;
  • Eet goed 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten, incl.);
  • Rust tot 8 uur per dag;
  • Voer een natte reiniging uit en ventileer de kamer vaak;
  • Was uw handen vaak;
  • Tempereerprocedures (afwisselend koude en warme douches), bezoek het zwembad.
  • Gooi uw polikliniekkaart uit de kliniek :)
  • Ui / knoflookdruppels - pers het sap eruit, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
  • Jodiumnet is een effectief middel om hoest te verzachten en te verwijderen;
  • Citroensap - Snijd een citroen in plakjes, doe je mond wijd open en pers het sap rechtstreeks op je amandelen. Effectief tegen keelpijn;
  • Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
  • Breng spuitbussen Kameton en Stopangin aan voor keelbehandeling;

Laten we zeggen dat u enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte af bent gekomen. Nu is de volgende fase de correcte start van de training na een ziekte. Dit is hoe het eruit zou moeten zien:

  1. Laat het na de ziekte nog minstens 3 dagen passeren en ga dan pas naar de hal;
  2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet u met uw cardiovasculaire systeem werken - om het voor te bereiden op de komende stress na een pauze;
  3. Geef voor het eerst de uitrusting van je gebruikelijke atleet op: T-shirts en korte broeken. Elk concept kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces aanbrengen;
  4. Werk op halve intensiteit. U hoeft zich nergens te haasten, dus benader uw "goede" indicatoren vlot. Halveer het aantal sets.
  5. Geleidelijk aan kracht winnen, van training tot training: 1 training - 60% van het gebruikelijke gewicht, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale regime begint;
  6. Zeg nee tegen de basis. Vergeet de eerste twee weken na ziekte de basis (deadlift, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op simulators of "throw" dumbbells;
  7. Eet zwaar met magere eiwitten. Tijdens je ziekte ben je waarschijnlijk 1-2 kilo afgevallen, dus 'hamster' alles opnieuw;
  8. Aerobics, plyometrische elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "verleiden" en meedoen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort belasting kunt u grondig zweten en alle overblijfselen van de ziekte volledig verdrijven.

En tot slot, een kleine grap (en van wie was het allemaal? :)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek, ik heb geen loopneus of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar voor het grootste deel de winter en temperaturen boven de 30 normaal zijn. Ik zal delen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medisch dossier verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg, ik zou zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en denk niet dat als ik ziek word, ik naar de kliniek moet blazen, d.w.z. alle bruggen zijn afgebrand.

Ten tweede neem ik na de training constant een contrastdouche (1 minuut - heet; 40 seconden - koud enzovoort in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Nou, ten vierde, ik kleed me warm en bedek altijd de meest geventileerde delen - de nek en billen, staartbeenderen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Dat is alles voor dit, laten we al deze 'boltologie' samenvatten.

Nawoord

Trainen na ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag hebben geprobeerd te beantwoorden, en ik denk dat we erin geslaagd zijn om het volledig te doen. Luister naar je lichaam, want dit is het meest nauwkeurige apparaat dat ooit is gemaakt, leer de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan beletten ziektes u niet om uw doelen te bereiken..

Op deze kleine opmerking, ik neem afscheid van jullie, tot we elkaar weer ontmoeten, metgezellen!

PS. Loop niet langs de individuele redneck-meter - social media-knoppen, maar deel royaal informatie met uw gelijkgestemde mensen.

Met vriendelijke groeten en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Wanneer kun je sporten na ARVI?

Gepubliceerd: 20 oktober 2018

Matige lichaamsbeweging is een van de maatregelen om luchtweginfecties te voorkomen. Maar zelfs mensen die regelmatig sporten, nee, nee, en die verkouden worden. Volgens statistieken dragen volwassenen ongeveer 1-3 gevallen van ARVI per jaar..

Verkoudheid is verraderlijk. Meestal gebeurt het vanwege het feit dat de eigen afweer van het lichaam verzwakt is en niet in staat is om de virussen die tijdens het koude seizoen letterlijk bij elke stap optreden adequaat te weerstaan. Dit proces is heel gemakkelijk om te beginnen: ga gewoon op de tocht zitten of drink snel koud water. Na de training is het lichaam heet, dus je moet airconditioners en ventilatoren vermijden, zelfs als je echt wilt afkoelen. Droog uzelf na het douchen af ​​en kleed u warm aan voordat u naar huis gaat..

Wat u moet doen als u de ziekte niet kunt vermijden?

Is uw neus verstopt? Kietelen in de keel? Kruipt de thermometer geleidelijk omhoog? Helaas zal de opleiding moeten worden uitgesteld. Artsen raden het sporten tijdens ziekte af. Dit is een extra belasting van het lichaam, waarvoor hij geen dank zal zeggen. Het kost veel energie om het virus te bestrijden, dus het is beter om thuis te blijven en in bed te liggen. Bedrust versnelt het herstel en vermindert het risico op complicaties.

Vertrouw je dokters niet? Luister dan naar professionele atleten. Bij verkoudheid vertragen de anabole processen in het lichaam en neemt de aanmaak van cortisol vaak toe. Het is een katabool hormoon dat eiwitten afbreekt, inclusief spierweefsel. Het wordt tijdens ziekte gesynthetiseerd om voedingsstoffen en voedingsstoffen te mobiliseren en het lichaam te helpen sneller te herstellen. Daarom geeft training voor ARVI niet alleen geen positief effect, maar schrapt het ook de eerdere resultaten..

Hoe te worden behandeld?

Al bij de eerste symptomen van verkoudheid, moet je niet naar de sportschool gaan, maar naar de dokter. De arts luistert naar klachten, voert een onderzoek uit, stelt een juiste diagnose en stelt een therapieregime op. Voor de behandeling van acute luchtweginfecties en acute respiratoire virale infecties bij volwassenen kan een specialist Derinat voorschrijven. Het medicijn heeft drie gunstige eigenschappen:

  • antiviraal - vecht tegen de belangrijkste veroorzaker van verkoudheid, griep en SARS;
  • immunomodulerend - verbetert cellulaire en humorale immuniteit;
  • herstellend - herstelt het slijmvlies van de nasopharynx, voorkomt dat infectie het lichaam opnieuw binnendringt, vermindert het risico op complicaties en terugkerende ziekten.

Op de vraag wanneer het mogelijk is om na ARVI te sporten, antwoorden artsen meestal - na 2 weken. Gedurende deze tijd is het lichaam volledig hersteld na de ziekte. Maar voor atleten is 14 dagen zonder lessen een onbetaalbare luxe. De coaches zeggen dat je na ongeveer een week eerder terug kunt naar de sportschool. Maar dit wordt ervoor gezorgd dat de persoon geen koorts en verkoudheidsverschijnselen heeft..

Kenmerken van training tijdens de herstelperiode

Als je je goed voelt, kun je na ARVI sporten, maar dan op een spaarzame manier. Het is natuurlijk niet de moeite waard om aan een halter te trekken en het uithoudingsvermogen op een loopband te vergroten. Het is het beste om lichte rekoefeningen, gezamenlijke gymnastiek en oefeningen zonder gewichten te doen. Dit zal u helpen om na een lange pauze weer in vorm te komen. Het duurt nog een week om het lichaam volledig te herstellen, dus je hoeft niet met je hoofd het zwembad in te rennen. De belasting moet langzaam en gelijkmatig worden verhoogd. Anders zal een herhaald geval van ARVI zichzelf niet lang laten wachten..

De sportschool is een plaats van grote bijeenkomsten van mensen. Daarom mag preventie tijdens het griepseizoen niet worden verwaarloosd. Voor deze doeleinden bevelen experts Derinat ook vaak aan. Instructies voor het gebruik van het medicijn zijn te vinden op de website en in de verpakking. Zorg goed voor jezelf en word niet ziek!

Trainen na een verkoudheid

Elke persoon wordt een of meerdere keren per jaar verkouden. Atleten zijn geen uitzondering. Amateurs zijn veel vatbaarder voor verkoudheid dan professionals die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent geenszins dat ze helemaal niet verkouden worden. Zelfs de kampioenen worden ziek. Het welzijn en de gezondheid verslechteren, het lichaam raakt uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode met de grootste voorzichtigheid terug te keren naar de training.

Waarom je niet kunt sporten bij verkoudheid?

Het lichaam van een persoon verzwakt tijdens een verkoudheid. Een verminderde immuniteit wordt kwetsbaarder voor virussen en fysieke activiteit verergert de situatie verder. Door te blijven trainen in een pijnlijke toestand, brengt de atleet zichzelf in gevaar, omdat dit de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan veroorzaken.

Influenza in een vroeg stadium kan gemakkelijk worden aangezien voor verkoudheid. Dit is een nogal gevaarlijke toestand waarbij fysieke activiteit een negatieve invloed heeft op de hartspier. Een atleet die met verkoudheidsverschijnselen gaat trainen, riskeert niet alleen de productiviteit van de training, maar ook zijn eigen gezondheid. Je kunt je studie het beste uitstellen.

Hoe u de training op de juiste manier kunt hervatten na een verkoudheid?

Artsen raden af ​​om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om minimaal twee of drie dagen te wachten en pas daarna weer te oefenen. Hierdoor kunt u het risico op herhaling van verkoudheid elimineren, volledig herstellen. De eerste dagen na de ziekte blijven ze grote hoeveelheden warme vloeistof en vitamines consumeren. Adequate voeding speelt een cruciale rol bij het onderhouden en herstellen van het lichaam.

Ervaren atleten beginnen nooit onmiddellijk na een verkoudheid met hetzelfde regime te trainen. Ten eerste worden lichte oefeningen uitgevoerd met een lage intensiteit. De belasting wordt geleidelijk verhoogd, dat wil zeggen van klas tot sessie. Als u zo'n overgangsperiode negeert en begint te trainen volgens hetzelfde programma als vóór de ziekte, neemt de kans op uitputting van het lichaam en herhaling van verkoudheid toe..

De eerste trainingen kun je thuis doen in plaats van in de sportschool. Het is voldoende om alleen met uw eigen gewicht te werken. Dit zal het lichaam dat aan het rusten was eraan herinneren dat fysieke ontwikkeling nodig is, zodat u zich kunt voorbereiden op een moeilijkere training..

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een trainingsprogramma met een hoge herhaling en een laag gewicht werkt goed, en cardio, maar alleen licht. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je grondig laten zweten, de hartspier en de bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, push-ups doen, optrekken, rennen op een loopband. Het is beter om het thuis te doen.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid zijn hersteld, gaan ze over naar meer verhoogde belasting en krachttraining. Het belangrijkste is om geen gewicht op te tillen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor de kou werkte. Eerst worden twee voorbereidende trainingen uitgevoerd. In de eerste les nemen ze 50% van het gewicht dat de atleet gewoonlijk doet, in de tweede 70-80%, en in de derde keren ze terug naar hun gebruikelijke norm.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u uw toevlucht nemen tot sportcomplexen. Dit zijn eiwitshakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Creatine innemen is vooral goed om weer aan krachttraining te beginnen..

Is het oké om niet te stoppen met sporten tijdens een lichte verkoudheid??

De meeste beginnende atleten die licht onwel zijn, willen doorgaan met trainen om hun voortgang niet te verliezen. Dit is een fundamenteel verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en lichte verkoudheid. Een paar gemiste lessen hebben op geen enkele manier invloed op de spiermassa of kracht.

Rust tijdens een verkoudheid, daarentegen, zal je in staat stellen om de kracht volledig te herstellen, terug te keren naar de training met een reserve aan energie. Een warming-up, die u 's ochtends en' s avonds thuis kunt doen, zal u in staat stellen om in vorm te blijven bij een lichte verkoudheid..

Hoe te herstellen van een ziekte? Correcte trainingen!

Net als gewone mensen worden atleten ook ziek (hoewel minder vaak). Maar als dit voor een gewoon persoon in principe niet zo eng is, aangezien een ziekte een andere vakantie kan zijn (rust van de universiteit, werk, enz.), Dan is het voor een atleet (zelfs een amateur) erg eng, aangezien tijdens een ziekte u zult trainingen moeten overslaan, wat een verslechtering van de fysieke conditie met zich meebrengt. Maar als dit al is gebeurd, moet u weten: hoe u kunt herstellen van een ziekte en wat de juiste training zou moeten zijn..

De meeste mensen die sporten, begrijpen niet hoe ze moeten trainen na een ziekte en hoe ze op de juiste manier aan dit regime kunnen deelnemen. Ze overschatten de mogelijkheden van hun lichaam enorm en maken dezelfde fout: ze proberen zo snel mogelijk te herstellen en worden in plaats daarvan overtraind..

Waarom gebeurt dit?

En dit gebeurt om de simpele reden dat terwijl u ziek was, uw lichaam de gewoonte van inspanning (lichte onttraining) verloor. Wat voor hem de norm was na een ziekte, is een superzware belasting. Terwijl je ziek was, verzwakte het lichaam, verslechterde het uithoudingsvermogen, verzwakte spieren, gewrichtsbanden enzovoort. Daarom moet je na een ziekte heel vlot beginnen met trainen. De duur van het herstel hangt rechtstreeks af van de duur en complexiteit van uw ziekte (hoe langer en ernstiger de ziekte, hoe langer het herstelproces).

Ergens weet 90% van de mensen dat je na een verkoudheid moet beginnen met lichte trainingen, maar maar heel weinig mensen weten hoe ze die zeer lichte training correct moeten samenstellen. De meeste mensen volgen hun trainingsprogramma "dom" (ongeacht hoe lang en wat ze pijn doen) en verhogen gewoon het aantal herhalingen, terwijl ze het werkgewicht verminderen. Als iemand bijvoorbeeld bij het bankdrukken 100 kg bankt voor 6 herhalingen, besluit hij nu om 80 kg te bankieren voor 15 herhalingen (zichzelf rechtvaardigend door het feit dat het een gemakkelijke training is). Maar in feite is deze "nifiga" geen gemakkelijke training, aangezien de 15e herhaling (met een halter van 80 kg) in feite dezelfde mislukking zal zijn als de 6e herhaling (met een halter van 100 kg) ). Het blijkt dat hij geen gemakkelijke, maar zware training heeft gedaan..

Zodat u dergelijke fouten niet herhaalt, zal ik u nu vertellen hoe u van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe u de juiste inleidende (herstel) trainingen kunt maken. Ik zorg voor de juiste trainingsschema's.

Waren met ziekteverlof: van 2 tot 4 dagen. Hoogstwaarschijnlijk was de verkoudheid mild en niet significant, waar uw lichaam zonder problemen mee omging. Ben je 2 dagen ziek geweest, dan hoef je niets te veranderen (trainen zoals je hebt getraind). Als je 4 dagen ziek was, dan raad ik je aan om je werkgewicht de komende week met slechts 10% te verminderen, zonder het aantal herhalingen te veranderen (als je in liggende positie voor 8 herhalingen 100 kg bankdrukte, druk je nu 90 kg voor dezelfde 8 herhalingen). En vanaf de tweede week kunt u beginnen met uw 100% werkgewichten, of zelfs proberen deze te verhogen tot 102 - 105%.

Sporten na ziekte bij ziekteverlof: van 5 tot 8 dagen. Een inleidende (gemakkelijke) trainingsweek is noodzakelijk. Trainingen om de dag (ma / wo / vr). De trainingstijden zijn oplopend (ma - 25 minuten / wo - 30 minuten / vr - 40 minuten).

Maandag (40% van het werkgewicht):

Leg press in de simulator 4 * 10

Trek het blok op de borst 4 * 10 uit

Bankdrukken 4 * 10

- Rust tussen sets - 90 seconden

Woensdag (60% van het werkgewicht):

Barbell Squat 3 * 10

Deadlift op rechte benen 3 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Roeibalk in een helling 3 * 10

Bankdrukken 3 * 10

Bankdrukken op een bank met een helling omhoog 3 * 10

- Rust tussen sets - 75 seconden

Vrijdag (80% van de werkgewichten):

Barbell Squat 3 * 10

Deadlift op rechte benen 3 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Barbell Rij 3 * 10

Bankdrukken 3 * 10

Bankdrukken op een bank met een helling omhoog 3 * 10

Halterstang met brede greep tot de kin 3 * 10

Franse bankdrukken 3 * 10

De stang voor biceps optillen terwijl je staat 3 * 10

- Rust tussen sets - 60 seconden

Kijk, ten koste van de tweede week, al naar uw welzijn. Als je 5 dagen ziek bent geweest en je voelt je goed na de herstelweek, dan kun je doorgaan met je vorige programma. Als je 8 dagen ziek bent of nog steeds een soort van zwakte voelt, dan raad ik aan om voor de tweede week te werken volgens je programma, maar met een verminderd werkgewicht met 15 - 20%. En al vanaf de derde week aan het werk voor 100%.

Hoe herstelt u van een ziekte als u met ziekteverlof was: van 9 tot 14 dagen. Je hebt zeker twee weken correcte training nodig (inleidend).

Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). De trainingstijden zijn oplopend (ma - 30 minuten / vr - 40 minuten).

Maandag (40% van het werkgewicht):

Leg press in de simulator 4 * 10

Trek het blok op de borst 4 * 10 uit

Bankdrukken 4 * 10

- Rust tussen sets - 120 seconden

Vrijdag (70% van het werkgewicht):

Barbell Squat 3 * 10

Deadlift op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Voorovergebogen halter 2 * 10

Bankdrukken 4 * 10

Halterstang met brede greep tot de kin 2 * 10

Franse bankdrukken 2 * 10

De stang voor biceps optillen terwijl je staat 2 * 10

- Rust tussen sets - 90 seconden

Tweede week: 3 trainingen om de dag (ma / wo / vr). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 40 minuten. Rust tussen sets - 60 seconden.

Maandag (borst + middelgrote delta's + triceps):

Bankdrukken 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrukken liggend op een bank met een schuin omhoog 4 * 10

Liggende halters leggen 3 * 12

Halterstang met brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Zwaai dumbbells naar de zijkanten 2 * 12

Dips op de ongelijke staven 1 * 15/3 * 10

Franse bankdrukken 3 * 12

Woensdag (benen + buikspieren):

Barbell Squat 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Zittende beenverlenging 2 * 12

Deadlift op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Liggende beenkrul 2 * 12

Staand kalf verhoogt 5 * 15

Hangende poot gaat omhoog op horizontale balk 5 * 12

Vrijdag (Back + Back Delta + Biceps):

Barbell Rij 4 * 10

Eenarmige halterrij 3 * 12

Gebogen barbell voor achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Zwaai dumbbells in een helling 2 * 12

Staander voor biceps optillen 1 * 15/3 * 10

Training na ziekte - de derde week. Kijk hier alvast naar uw welzijn. Als je 9 dagen ziek bent geweest en je voelt je goed na de herstelweken, dan kun je beginnen met je vorige programma. Als je 14 dagen ziek bent of nog steeds een soort van zwakte voelt, dan raad ik aan om voor de derde week te werken volgens je programma, maar met een verminderd werkgewicht met 15 - 20%. En al vanaf de vierde week aan het werk voor 100%.

Trainen na ziekte als u met ziekteverlof was: van 15 tot 21 (of meer) dagen. Het moeilijkste geval. Je hebt zeker drie weken inleidende training nodig..

Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Elke training duurt 30 minuten. Rust tussen sets - 120 seconden.

Maandag (30% van het werkgewicht):

Leg press in de simulator 4 * 10

Trek het blok op de borst 4 * 10 uit

Bankdrukken 4 * 10

Vrijdag (50% van het werkgewicht):

Leg press in de simulator 4 * 10

Trek het blok op de borst 4 * 10 uit

Bankdrukken 4 * 10

Tweede week: 3 trainingen (ma / wo / vr). Elke training duurt 40 minuten. Rust tussen sets - 100 seconden.

Maandag (50% van het werkgewicht):

Barbell Squat 3 * 10

Deadlift op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Voorovergebogen halter 2 * 10

Bankdrukken 3 * 10

Barbell met brede greep tot aan de kin 2 * 10

Franse bankdrukken 2 * 10

De stang voor biceps optillen terwijl je staat 2 * 10

Woensdag (60% van het werkgewicht):

Barbell Squat 3 * 10

Deadlift op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Voorovergebogen halter 2 * 10

Bankdrukken 3 * 10

Halterstang met brede greep tot de kin 2 * 10

Franse bankdrukken 2 * 10

De stang voor biceps optillen terwijl je staat 2 * 10

Vrijdag (70% van het werkgewicht):

Barbell Squat 3 * 10

Deadlift op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Voorovergebogen halter 2 * 10

Bankdrukken 3 * 10

Barbell met brede greep tot aan de kin 2 * 10

Franse bankdrukken 2 * 10

De stang voor biceps optillen terwijl je staat 2 * 10

Derde week: 3 trainingen om de dag (ma / wo / vr). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 45 minuten. Rust tussen sets - 75 seconden.

Maandag (borst + middelgrote delta's + triceps):

Bankdrukken 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrukken liggend op een bank met een schuin omhoog 4 * 10

Liggende halters leggen 3 * 12

Halterstang met brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Zwaai dumbbells naar de zijkanten 2 * 12

Dips op de ongelijke staven 1 * 15/3 * 10

Franse bankdrukken 3 * 12

Woensdag (benen + buikspieren):

Barbell Squat 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Zittende beenverlenging 2 * 12

Deadlift op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Liggende beenkrul 2 * 12

Staand kalf verhoogt 5 * 15

Hangende poot gaat omhoog op horizontale balk 5 * 12

Vrijdag (Back + Back Delta + Biceps):

Barbell Rij 4 * 10

Halterrij met één hand in een helling 3 * 12

Gebogen barbell voor achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Zwaai dumbbells in een helling 2 * 12

Staander voor biceps optillen 1 * 15/3 * 10

Kijk, ten koste van de vierde week, al naar uw welzijn. Als je 15 - 16 dagen ziek bent geweest en je voelt je goed na de herstelweken, dan kun je beginnen met je vorige programma. Als je meer dan 20 dagen ziek bent of nog steeds een soort van zwakte voelt, dan raad ik aan om voor de vierde week aan je programma te werken, maar met een verminderd werkgewicht met 15 - 20%. En al vanaf de vijfde week aan het werk voor 100%.

Nu weet u hoe u van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe u uw herstel goed kunt opbouwen - juiste training. Het belangrijkste is dat u zich niet hoeft te haasten. Wees erop voorbereid dat hoe langer u met ziekteverlof bent geweest, hoe meer uw lichaam verzwakt is en hoe langer u zult moeten herstellen. Maar probeer ook verstandig te denken (als je 5 maanden ziek bent geweest, betekent dit niet dat je 6 maanden moet herstellen, 2 - 3 maanden voor een super ernstige ziekte is voldoende, tenzij het natuurlijk een soort verwonding is).

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Verlaagde lichaamstemperatuur

Veel mensen zijn eraan gewend om alleen op een temperatuurstijging te letten, maar meestal verraden ze eenvoudigweg geen speciale betekenis aan de afname ervan. En dit fenomeen kan op zijn beurt de ontwikkeling van pathologische aandoeningen en sommige ziekten, waaronder ernstige, signaleren.

Ovariële koude pillen

Voor veel vrouwen is een ontsteking van de eierstokken of oophoritis momenteel een urgent probleem. Deze ziekte treedt op als gevolg van het binnendringen van een infectie in de interne vrouwelijke geslachtsorganen.