Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

"Hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie voor jou zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky een keer. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard volkomen gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als er een virus sluipt? Hoe te zijn: verlaat het gebruikelijke trainingsritme, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Sport bij verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Laten we, om het probleem te begrijpen, beginnen met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden..

U bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag, wanneer u uit bed komt, voelt u:

  • hoofdpijn;
  • zwakte, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: er is een soort virus in het lichaam "gesijpeld" en nu wordt het immuunsysteem geherstructureerd - vanaf dat moment zullen alle krachten worden gericht om de "vreemdeling" te bestrijden.

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van de gezondheid:

  • de lichaamstemperatuur stijgt niet;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voelt u zich een paar uur na het begin van het actieve werk van beschermende cellen al beter. In dergelijke gevallen zeggen ze: '' s Morgens voelde ik me slecht, en daarna 'verspreid'. Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, lichte keelpijn, heesheid. Over het algemeen functioneert het lichaam in zijn gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen stellen in dergelijke situaties de diagnose "ARI" of "ARVI". Als alleen roodheid van de keelholte en keelpijn wordt waargenomen, soms met lichte koorts gedurende een dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje "ging zitten" en er is een constante hoest - dit is laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar, in tegenstelling tot de algemene misvatting, is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Beperk stress tot een minimum.
  2. Vergeet gewichten een tijdje. Krachtmachines, kettlebells, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar uzelf: stop bij de geringste verslechtering van uw welzijn met trainen.

Sporten tegen verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam het al moeilijk heeft, het energie besteedt aan herstel en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan een sportregime, al jaren traint en je het leven niet kunt voorstellen zonder fitness of joggen in de ochtend, dan kun je je studie voorzichtig voortzetten..

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Voor atleten die niet willen afwijken van hun gebruikelijke schema, raden artsen aan om over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Tijdens verkoudheid kun je het immuunsysteem zelfs een beetje "aansporen", door te blijven sporten, omdat bij matige inspanning de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van ziekteverwekkers sneller worden geëlimineerd.

Laten we niet vergeten: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

We moeten ook zeggen over joggen. U kunt blijven trainen als:

  • neem de "regel van de nek" in acht (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat zich boven de nek bevindt: loopneus, ongemak in de keel);
  • buiten - "plus" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van een verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte kan veroorzaken;
  • verminder de joggingtijd tot 15-20 minuten.

Als je ze niet hebt opgegeven, is het in het algemeen beter om de kleur van de sportschool of de straat naar de loopband over te brengen. Rennen in de frisse lucht kan je bezweet maken, en dan kun je onderkoeld raken, en dan zal de kou erger worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Ze zullen u waarschijnlijk niet dankbaar zijn.

Het bovenstaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute luchtweginfecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als de griep of para-influenza komt?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan de virussen van verkoudheid. Ze verspreiden zich met grote snelheid, doordringend in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortswaarden - 38,5-390 ° C of zelfs hoger. Als u griep heeft, kan het moeilijk zijn om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om uw dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op het bestrijden van het virus, het heeft niet de kracht om iets anders te doen. Onder deze omstandigheden is het niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk om jezelf te dwingen lichamelijke inspanning te doen! Bovendien is het onmogelijk om niet alleen op het hoogtepunt van de ziekte deel te nemen, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage temperatuur onder koorts is een contra-indicatie voor elke oefening! Klassen zullen ervoor zorgen dat het lichaam opwarmt, en het is al "heet" van binnenuit, dus de temperatuur kan sterk stijgen, en het zal nog moeilijker zijn voor het lichaam.

Tijdens ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol, een stresshormoon, vrij in de bloedbaan, wat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, is dat er complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het lichaam, uitgeput door het virus, gedwongen wordt, in plaats van te rusten en aan kracht te winnen, de rest van zijn energie aan lichaamsbeweging te besteden. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sporten tot het moment waarop de dokter "het groene licht" geeft. Weet je nog hoe ze op school na een verkoudheid twee weken lang werden vrijgesteld van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van de doktoren - geef jezelf die verlossing, herstel.

Sport ter preventie van ARVI en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van lichaamsbeweging meer dan twijfelachtig zijn, dan is als preventieve maatregel lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig heeft. Waarom?

Tijdens de lessen wordt de stofwisseling geactiveerd: alle stofwisselingsprocessen zijn intenser, waardoor de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten ook verharding. Dus als je gaat zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurdalingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of park rent, moet je jezelf geleidelijk aan wennen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is om plotselinge onderkoeling te voorkomen. Heb je het gevoel dat je buiten adem bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Maak een wandeling terwijl je door je neus blijft ademen en loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende preventie van verkoudheid - zwemmen in open water. De minimale verharding vindt zelfs plaats in de zomer, bij warmte, en zelfs degenen die in de winter in een ijsgat duiken, lijden praktisch helemaal niet aan virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom treedt de verzwakking van de beschermende krachten van op deze momenten niet op en kan het virus er niet in "nestelen", het sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting zal niet leiden tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking ervan.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen?

Preventief wandelen en sporten in de frisse lucht is één ding, maar proberen te temperen in een periode waarin de ziekte je al heeft ingehaald, is iets heel anders..

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u thuis zo vaak mogelijk het raam te openen. Als het buiten koud is, moet de zieke zich gedurende die 15 minuten met het raam op een kier terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen sterke hoest;
  • er is geen wind buiten, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de wandeltijd tot 20-30 minuten. Als griep of keelpijn wordt gediagnosticeerd, en niet een simpele SARS, stel dan de wandelingen uit totdat u volledig hersteld bent. Reden: het lichaam is erg verzwakt, en als je het zelfs maar een beetje koud of nat krijgt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds afnemende ziekte terugkeren.

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam, zegt het Russische spreekwoord. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen door je gezond en fysiek sterk te voelen, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar als u begint met trainen, luister dan naar de signalen die het lichaam u stuurt: als het rust nodig heeft, moet u het die kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport.!

Trainen terwijl u ziek bent - Verkoudheid en griep

Auteur van het artikel: Fitness Guru

Iedereen die tijdens een ziekte regelmatig sport, vraagt ​​zich af of hij kan sporten. Trainen tijdens ziekte kan verschillende effecten hebben, afhankelijk van de intensiteit en het vermogen van het lichaam om te regenereren. Kijk of je kunt sporten als je ziek bent.

Symptomen, beloop en gevolgen van verkoudheid

In het voorjaar is het het gemakkelijkst om verkouden te worden. De meest voorkomende ziekten komen voor in de bovenste luchtwegen en volgen meestal een vergelijkbaar verloop. Bij verkoudheid gaan we gepaard met keelpijn, loopneus, jeukende ogen en niezen. Als we niet op tijd reageren, ontwikkelt de ziekte zich. U ontwikkelt een laaggradige aandoening, hoest, spierpijn en algemene malaise. Dit zijn virale infecties, milder dan bacteriële ziekten..

Bij een virale infectie voelen we dat het hele lichaam ziek en zwak is. Bacteriële ziekten zijn geconcentreerd rond één gebied, en toch is het verloop van de ziekte veel erger. Het is gemakkelijk om bacteriële complicaties te krijgen van een virale infectie, en het hangt van ons af hoe waarschijnlijk het is. Daarom kan het nemen van preventieve maatregelen tijdens infectie het risico op het ontwikkelen van de ziekte verminderen..

Oefening tijdens ziekte

De ziekte is een moeilijke periode voor alle sporters. Sporters verliezen hun vorm en hebben moeite met trainen. Een vastgesteld trainingsdoel tijdens ontsteking en infectie is onbereikbaar. Kunt u sporten als u ziek bent? Dokters zeggen meestal nee. Dit komt door het feit dat elke patiënt infecties anders behandelt. Voor sommigen is training tijdens ziekte mogelijk, terwijl het voor anderen gevaarlijk kan zijn..

Elke patiënt moet voor zichzelf beslissen of hij voldoende kracht heeft om de training uit te voeren. U dient zich bewust te zijn van de risico's en mogelijke verslechtering van uw gezondheid. Als een persoon zich bezighoudt met lichamelijke oefeningen en hij is ziek, is er een reëel risico op verslechtering van de gezondheid en verlenging van de herstelperiode.

Hoe u kunt controleren of u ondanks verkoudheid kunt sporten?

Voor het sporten, tijdens ziekte, wordt aanbevolen om de lichaamstemperatuur te meten. Over het algemeen is lichaamsbeweging toegestaan ​​bij lichte koorts. Een aandoening met koorts is wanneer de lichaamstemperatuur tussen 37 en 38 ° C ligt. Bij temperaturen boven 38 ° C zijn training en eventuele verhoogde fysieke activiteit gevaarlijk.

Bovendien moet de patiënt beoordelen of zijn toestand een verhoogde fysieke inspanning toelaat. Als het probleem zelfs maar het huis uitkomt, wordt lichaamsbeweging sterk afgeraden. En als er onderweg niets gebeurt, kun je beginnen met trainen.

Oefening en koude nek-test

Als u geen beslissing kunt nemen, wordt een eenvoudige test aanbevolen. Laten we een nekcontroletest doen om erachter te komen of een verkoudheid in de sportschool je pijn kan doen. Als de symptomen zich ophopen in het gebied rond het hoofd en niet onder de nek vallen, kunt u uzelf toestaan ​​met matige intensiteit te oefenen. Als de symptomen gepaard gaan met misselijkheid, koorts, spierpijn, braken en hoesten, stop dan met trainen. De beste oplossing is om thuis te blijven en uw lichamelijke activiteit te beperken. Dit geldt ook voor werk.

De tweede fase van de nektest is om de reactie van het lichaam op fysieke activiteit te controleren. De training moet beginnen met de lichtste oefeningen en het lichaam observeren. Het kan zijn dat symptomen zoals loopneus en hoofdpijn tijdens het sporten verdwijnen. Dus als de rhinitis afneemt, betekent dit dat de ziekte vrij mild is en dat de oefening kan worden voortgezet. Als uw symptomen echter tijdens het sporten verslechteren, moet u onmiddellijk stoppen. Het wordt aanbevolen om naar huis terug te keren en te rusten.

Koude training - veiligheid

Onthoud dat de nekcontroletest niet 100% zeker is dat training tijdens ziekte veilig is. Wat lijkt op een milde verkoudheid, kan het begin van de griep zijn. Het kan ook een virus zijn dat de luchtwegen en de hartspier aanvalt. In dit geval kan lichaamsbeweging de spierbeschadiging verergeren en de symptomen verergeren..

Je moet zeker lessen opgeven. Oefening kan leiden tot hartritmestoornissen en hartfalen. De immuniteit zal afnemen en de virusreplicatie zal toenemen. Als gevolg hiervan zal training het lichaam alleen maar verzwakken en leiden tot verminderde trainingsvoortgang..

Risico op infectie en trainingsintensiteit

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging vóór infectie de immuniteit verhoogt en een beschermend effect heeft op het lichaam. Trainen tijdens ziekte vermindert het katabolisme en vertraagt ​​het tempo van het afvallen. Er zijn ook ziekten waarvoor training zelfs aangewezen is. Dit geldt voor virale hepatitis en verkoudheid. Regelmatig wandelen wordt ook aanbevolen.

Trainingsregels tijdens ziekte

  1. Ga buiten sporten of vermijd uren dat de sportschool overvol is - besmette anderen niet
  2. Lage trainingsintensiteit
  3. Alleen lichte trainingen - vergeet zware krachttrainingen, aanbevolen: rustig hardlopen, joggen, lichte oefeningen, yoga, pilates, stretchen
  4. Langere rustperiode tussen sets, minimaal 60 seconden
  5. Drink veel water, bij voorkeur met citroen en honing
  6. Zorg voor rust, minimaal 8 uur slaap

Vanwege de hoge intensiteit van inspanningen tijdens sportcompetities, wordt deelname eraan tijdens ziekte niet aanbevolen. Er is een hoog risico op een aanzienlijke verzwakking van het immuunsysteem, verergering van de ziekte en verdere bacteriële complicaties.

Het heeft geen zin om te concurreren tijdens ziekte. Het zuurstofrendement wordt met 25% verminderd. Verhoogde lichaamstemperatuur vermindert de spierkracht met 30% in vergelijking met pre-infectie omstandigheden. Er kunnen geen bevredigende resultaten worden behaald en tegelijkertijd is er een groot risico op een verminderde gezondheid.

Hoe herken je een verkoudheid van griep?

Beide ziekten worden veroorzaakt door virussen. Als een verkoudheid ongevaarlijk is en de training meestal niet hindert, is de griep lang niet zo ongevaarlijk. Als u griep krijgt, wordt lichaamsbeweging, zelfs in de vorm van milde activiteit, niet aanbevolen. De griep kan tot ernstige complicaties leiden. Hoe kun je het verschil zien tussen verkoudheid en griep??

Griep symptomen

In het geval van influenza heeft de patiënt een hoge temperatuur boven 38C. Koorts kan gepaard gaan met koude rillingen en zweten. Als u deze symptomen opmerkt, moet u oefenen. Bovendien treedt tijdens de griep ernstige spier- en gewrichtspijn op. De spieren zijn duidelijk verzwakt (asthenie). De gewaarwordingen zijn zo pijnlijk dat ze het opstaan ​​belemmeren. De griep duurt ook langer dan de gewone verkoudheid - tot 5-7 dagen.

Koude symptomen

Loopneus, hoofdpijn, subfebrile (onder 38C). Een verkoudheid zou binnen 3 dagen moeten verschijnen.

Ziekten waarvoor u kunt sporten (tenzij uw arts anders beslist):

  1. verkoudheid
  2. diabetes
  3. astma
  4. allergie

Training na ziekte - wanneer u weer kunt sporten

Het weer gaan sporten hangt af van de duur en intensiteit van de ziekte. Het wordt ook beïnvloed door het vermogen van de persoon om te herstellen. Gedurende de eerste dagen na de ziekte geeft het lichaam ons het antwoord. Als we tijdens een verkoudheid rust en rust geven, zal het lichaam veel sneller herstellen en weer in vorm komen. We kunnen matig zware oefeningen beginnen wanneer de symptomen verdwijnen. Als we ons nog steeds zwak voelen, is het de moeite waard om een ​​paar dagen te wachten en terug te keren naar de training nadat het lichaam sterker is geworden..

Een geval waarin u minstens een week moet wachten nadat de symptomen zijn verdwenen, is voor ernstige infecties die gepaard gaan met koorts en spierpijn. Te snel weer sporten kan veel gevaarlijke complicaties veroorzaken. Een daarvan is een hartaandoening.

Wat u moet doen om sneller te herstellen?

U moet thuis blijven als u ziek bent. Dit betekent echter niet dat u de hele dag in bed moet liggen. Integendeel, het is raadzaam om op te staan ​​en eenvoudige handelingen uit te voeren. Je moet zorgen voor een gezond voedingspatroon dat eiwitten, veel groenten en fruit bevat en veel vocht binnenkrijgt. Tijdens een verkoudheid moet u weigeren te werken dat stress veroorzaakt, waardoor de regeneratie van het lichaam wordt vertraagd. Een paar dagen rust hebben een buitengewoon gunstig effect op het weer in vorm komen. Het negeren van de ziekte kan tot toekomstige gezondheidsproblemen leiden.

Trainen bij verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand verder te trainen, hoe ze het beste kunnen sporten zodat fysieke activiteit geen negatief effect heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt..

Is het oké om tijdens een verkoudheid te sporten??

Iedereen is twee tot drie keer per jaar ziek met acute aandoeningen van de luchtwegen, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms zelfs tien dagen. Als je deze tijd optelt, krijg je ongeveer een maand voor een jaar. Dit is een vrij lange periode, waardoor iedereen die een actieve levensstijl leidt, moet nadenken of het mogelijk is om met verkoudheid verder te trainen..

Gezien de relevantie van dit probleem zijn er veel onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van sport op de toestand van een verkouden persoon. Ze bevestigden dat lichaamsbeweging acceptabel is voor milde verkoudheden. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies tonen geen verergering van de symptomen aan of een effect op de duur van de herstelperiode van lichamelijke activiteit, alleen met de "bovenste verkoudheid". Deze infectie manifesteert zich alleen als een onaangename mi boven de nek.

Een lichte verkoudheid, wanneer keelpijn is, verstopte neus aanwezig is, ogen zijn waterig, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, het stelt je in staat om te sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan..

Hoe te oefenen voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude stromen, als ze na of tijdens het sporten worden opgevangen, kunnen bestaande symptomen aanzienlijk verergeren.

De training moet licht zijn, binnen de hartslagzone met 120-130 slagen per minuut. Dit voorkomt dat je gaat zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om zo kort mogelijk te zijn. Je kunt niet verder gaan dan 40-45 minuten.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een voldoende gevaarlijke aandoening waarbij de cortisolspiegel sterk stijgt. Deze stof, die een stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatstofwisseling.

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, waardoor de afweer van het lichaam tegen infecties afneemt, de herstelperiode van spierweefsel en ontstekingsgebieden wordt verlengd. De toestand waarin een persoon aankomt met chronisch hoge cortisol lijkt qua symptomen op een milde verkoudheid.

De negatieve effecten van training

Als een hoog cortisolgehalte wordt aangezien voor een milde verkoudheid, die lichamelijk blijft, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door inspanning. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een reeds echte catarrale ziekte..

Cortisol stijgt zelfs als iemand een lichte verkoudheid heeft. En als training in deze toestand de gezondheid niet verslechtert, zal het op de een of andere manier praktisch geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel spiermassatoename als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Vaak kunnen griep en SARS in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt duidelijk rond de derde dag. Als de lichaamstemperatuur stijgt, is er pijn in de spiergroepen, verschijnen er koude rillingen, dan is dit beslist de griep.

In zo'n toestand kun je niet naar training gaan. Dit zal het immuunsysteem verdubbelen, dat zowel infecties als stress van cardio- of krachttraining zal moeten bestrijden. Het enige dat sporten met de griep met zich meebrengt, is de verergering van de ziekte..

Algemene aanbevelingen

Een milde verkoudheid, zo blijkt uit onderzoek, is geen belemmering voor lichaamsbeweging. De conclusies van dergelijke onderzoeken zeggen niets over het feit dat een verkouden persoon een daling van de krachtindicatoren of de effectiviteit van training heeft..

Sporten met griep en ernstige verkoudheid is absoluut verboden. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten pas op de tweede of derde dag nauwkeurig te herkennen. En als actieve training tegenwoordig niet wordt gestopt, zal de toestand sterk verslechteren, kunnen complicaties optreden.

Gevolgtrekking

Het is alleen veilig om door te gaan met sporten als u er volledig zeker van bent dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweten te voorkomen..

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

Het is vrij gemakkelijk om ziek te worden, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet te koud wordt na sportactiviteiten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

In dit geval weten veel atleten niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over deze kwestie kan niet eenduidig ​​worden genoemd. Sommigen beweren dat lichtgewicht training het lichaam niet zal schaden, hoewel het het genezingsproces er niet sneller door zal worden. De tweede helft van de experts zegt dat tijdens een verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat spieren vernietigt, dus lessen in de sportschool zullen niet nuttig zijn.

Sporten bij verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek wordt. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als we berekenen dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er in een jaar ongeveer een maand verloren tijd tijdens een ziekte uit. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft gewerkt, kun je goede resultaten vergeten: volumes gaan verloren, opluchting drijft. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of het nog mogelijk is om te sporten als je ziek bent..

De urgentie van dit probleem heeft een aantal onderzoeken uitgelokt die hebben aangetoond dat een atleet zich bij een verkoudheid in een milde vorm kleine klassen kan veroorloven (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om in te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat je de oefeningen niet op volle kracht kunt uitvoeren. Bij verkoudheid sporten veroorzaakt duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewusteloosheid. Dat is de reden waarom je het lichaam in zo'n periode niet kunt martelen om de productiviteit te verhogen..

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon aan ARVI lijdt, is het mogelijk om na te gaan hoe de lymfeklieren (in de nek, in de lies, etc.) toenemen. Op zichzelf is de lymfevloeistof een stof die vervalproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt..

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt als de patiënt actief is. Als u sport terwijl u zich niet lekker voelt, blijft de infectie niet in de lymfeklieren achter, maar verspreidt zich samen met het intensief circulerende bloed door het lichaam. Zelfs bij verkoudheid kunnen een aantal complicaties worden veroorzaakt door een verzwakt immuunsysteem. Dat is de reden waarom experts zeggen dat fysieke activiteit in de eerste dagen van verkoudheid ten strengste verboden is, vooral als er, naast andere symptomen, een toename van lymfeklieren is.

Patiënten met griep ontvangen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de varianten van ARVI en gaat verder met meer acute en geïntensiveerde symptomen. Naast de standaard symptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus) treden lethargie en hoge koorts op. Sportactiviteiten gedurende deze tijd kunnen een aantal complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Aangenomen wordt dat training in de sportschool pas 3-4 dagen kan worden hervat nadat de ziekte volledig is verdwenen. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd met betrekking tot de vraag of het de moeite waard is om tijdens een verkoudheid te trainen. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na een intensieve inspanning onwenselijk is om direct de koude lucht in te gaan of tussen een grote menigte mensen te zijn. Als iemand al ziek is, wordt de situatie veel gecompliceerder, omdat het immuunsysteem de infectie eenvoudigweg niet kan bestrijden.

Tijdens training met een zere keel of een verstopte neus, moet je onthouden dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm vertragen, en het katabole hormoon (cortisol) daarentegen in het spel komt. Bodybuilding-atleten weten dat deze stof de bloedglucosespiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor vetopslag en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon een negatief effect heeft op het lichaam; integendeel, het probeert met alle middelen de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat voor een atleet die traint met verhoogde bloedcortisolactiviteit spierweefsel verbrandt. Daarom nemen velen een week pauze van de training, wat zal helpen om spieren te behouden..

Je moet de vragen vergeten of je nog steeds kunt trainen met verkoudheid. Het zal geen enkel positief effect hebben..

Trainen bij verkoudheid

Als een atleet toch besluit zijn training niet te onderbreken tijdens een verkoudheid, is het uitermate belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. Door de omstandigheden in de sportschool werken airconditioners zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker vormt de stroom koude lucht geen gevaar, maar voor een zieke is het een directe weg naar complicaties. Griep ontwikkelt zich vaak op deze manier met ARVI..

Het tweede aspect dat belangrijk is als je traint bij verkoudheid, is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet worden gehouden met 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer duren dan 35 minuten..

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of middenoorontsteking is er niets te doen in de sportschool. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je tijdens ziekte niet trainen..

Degenen die bij griep betrokken zijn, moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verslechteren en de belasting van het immuunsysteem vergroten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kan ernstig letsel optreden bij het werken met verzwakt zwaar materieel. Een ongeval zal de reputatie van het etablissement duidelijk niet verbeteren. Daarom is het in geval van ziekte de moeite waard om aan anderen te denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool te rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden door een dubbele dosis antipyretische en pijnstillende medicijnen in te nemen voordat u gaat sporten. Als hun effect voorbij is, zal de toestand nog erger worden. Dus het is beter om thuis te blijven.

Algemene trainingsrichtlijnen

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus u moet wachten tot volledig herstel en dan beginnen met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt de herstelperiode aanzienlijk. Het is wenselijk dat actieve fysieke activiteiten niet langer dan 30-40 minuten aanhouden..

Voor gezonde bodybuilders is het belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheid van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek worden, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans op ziek worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten mensen zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om met verkoudheid zonder koorts te trainen. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als je tijdens een ziekte nog steeds sport, moet je eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. Tijdens een training moet u minimaal 1,5 liter water drinken. Het helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen.
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan als u volledig hersteld bent van een vorige training, vooral als uw spieren erg pijnlijk zijn. Het kan niet 1-2 dagen duren, maar twee keer zo lang.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of ARVI, dan loont het de moeite om de communicatie met andere bezoekers van de hal te beperken..
  4. U moet het in geïsoleerde kleding doen om onderkoeling van het lichaam te voorkomen.
  5. U moet ook het aantal herhalingen en benaderingen verminderen..

Video 'Sport bij verkoudheid'

Is het mogelijk om te trainen met een temperatuur

Het is verboden om te sporten bij een temperatuur van 37 ° en hoger, evenals met keelpijn. Een temperatuur van 37 ° is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam plaatsvindt, die het immuunsysteem helpen om virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de interne organen, vooral de nieren, het hart en de lever, is gewoonweg enorm. Ga je tijdens een ziekte ook sporten, dan zijn complicaties vrijwel gegarandeerd..

Hoe u sneller beter kunt worden

Wanneer een persoon ziek is van virale infecties door verkoudheid, is het erg belangrijk om geen fouten te maken bij de behandeling en het lichaam te helpen op alle mogelijke manieren beter te worden..

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag door regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet verder te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk om voldoende te drinken. Tijdens de ziekteperiode kan het worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Dit zorgt voor een sneller herstel..
  3. Om niet verkouden te worden en de malaise in de vroege stadia te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten fytonciden die helpen om het maximale aantal pathogene bacteriën te vernietigen. Ze veroorzaken ook overvloedig slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mond, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid moet u vitamine C (1-2 g / dag) innemen. Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle ARVI wordt Cycloferon als een zeer effectieve remedie beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de ruimte regelmatig om ophoping van ziekteverwekkende elementen te voorkomen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Terugkeren naar training na ziekte

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief beginnen te zwaaien en het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand duwen. Als de ziekte meer dan een week aan lichaamsbeweging heeft gekost, begin dan met oefeningen voor het hele lichaam om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in een normale sportroutine. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten zijn bezig met het uitvoeren van 1 oefening in 2 of 3 sets. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Een typisch type training na een verkoudheid ziet eruit als:

  • schommelt met halters in een staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken liggend (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • pompende biceps - 3 sets van 12 keer;
  • pers met een smalle greep (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • de pers pompen - 3 sets van 15 keer;
  • squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tenen heffen met behulp van de simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf bepaalt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal alleen af ​​van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel van de ziekte. Laad in het begin het lichaam niet helemaal op. Basisoefeningen moeten worden gevolgd door rust tot 3 minuten, isolatieoefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en zichzelf af te leiden van training in de sportschool, maar tegelijkertijd zijn herwonnen vorm absoluut niet wil verliezen, kan hij cardiotraining gebruiken. Aërobe oefening zal helpen om een ​​kleine vetlaag weg te jagen, als deze de tijd heeft gehad om te verschijnen tijdens de periode van ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. Het is erg belangrijk om de hartslag te volgen: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - de leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag maximaal te brengen tijdens de periode van een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Advies van een arts

Experts zeggen dat sporten bij verkoudheid, als de atleet toch besluit om geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Ook adviseren artsen om geen intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van kracht en productiviteit van het lichaam. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen..

In de eerste paar dagen, wanneer de patiënt zich onwel voelde, is het noodzakelijk om elke fysieke activiteit te stoppen, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om een ​​milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen zullen de verslechtering van het welzijn alleen maar vergroten.

Trainen bij verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en wat is het risico daarvan

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om tijdens verkoudheid te sporten, relevant voor hem. Laten we proberen erachter te komen of er in deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment vecht tegen ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten meestal categorisch om naar sportscholen te gaan totdat ze volledig hersteld zijn, anders zal het verloop van de behandeling lang duren.

Maar er zijn ook experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten bij verkoudheid wel zijn toegestaan, maar dan wel volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de ziekteverwekkers die de ziekte hebben veroorzaakt, en lichte ladingen zullen het op geen enkele manier schaden. Ze zullen er echter ook niet van profiteren, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot volledig herstel..

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand gaat sporten, is zijn lichaam na training enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na de training de kou in gaat, is er een aanzienlijke kans op verkoudheid..

Bij verkoudheid maakt het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan, wat een destructief effect heeft op spierweefsel en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, angst, honger en ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij ziekte heeft het lichaam een ​​bouwstof nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het nodig heeft om te recupereren.

Een van de belangrijkste argumenten waarom het onmogelijk is om te gaan sporten na een ziekte, is dat lichaamsbeweging op dit moment geen positieve dynamiek zal hebben. Sport verergert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien heeft de actieve werking van cortisol geen positief effect op het lichaam van een koude atleet, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa..

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevloeistof, dat een actieve rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In de normale toestand van een persoon zijn lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer het lichaam wordt overweldigd door virussen, neemt hun omvang toe..

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit van pathologische processen in het menselijk lichaam en dat de leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen en voorkomen dat ze zich door het lichaam verspreiden.

Als training tijdens verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen als verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat tijdens het sporten de lymfeklieren geen beschermende barrière zullen vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen..

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week) en dan te beginnen met oefenen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf nutteloos te martelen en een ondoelmatige training te geven, wat ook complicaties kan veroorzaken..

Sportactiviteiten tijdens ziekte bij een temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts, en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. In dit geval zal een persoon, zelfs met een groot verlangen, niet kunnen sporten, omdat bij een dergelijke temperatuur het lichaam verzwakt en uitgeput is. Er is ook een sterke kilte, en bij een dergelijke hoge temperatuur moet je worden gekoeld..

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, deze is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat deze niet kan worden verlaagd. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te zeggen of mensen met tuberculose kunnen sporten. In sommige gevallen zijn ladingen niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

Tijdens perioden van verergering van de ziekte is het beter om u te beperken tot een spaarzame, behandelde gymnast, maar actieve training kan pas worden gestart nadat de toestand is gestabiliseerd, of beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen, enz..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig is hersteld, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke belastingen, en ook moet werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van de belastingen in dit geval is het maximale behoud van de prestaties van alle organen en systemen en het versterken van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe u sneller beter kunt worden

Als je je een beetje ziek voelt van verkoudheid, maar je wilt de les niet annuleren, dan is het belangrijk om je aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting worden gehalveerd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens uw training veel vocht drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken..

Wil je sneller herstellen, dan is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam rennen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen..

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en zwaar tillen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

Als u al hersteld bent (bij verkoudheid duurt dit meestal ongeveer een week), kunt u beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Houd echter bij voorbaat rekening met de volgende punten:

  • Deskundigen raden af ​​om direct na herstel zwaar te trainen - vermijd zware gewichten en lange afstanden tijdens cardio.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam is na een ziekte nog niet volledig gesterkt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, en ook de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als u het overdrijft, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden..
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar uw vorige ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren..

Sport ter preventie

Als een persoon regelmatig sport, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheden - als ze voorkomen, zijn ze mild. Dit komt door het feit dat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen, is regelmatig 30 minuten joggen een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel en zonder complicaties herstellen.

Om frequente verkoudheden te voorkomen, wordt het naast het regelmatig doen van oefeningen ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of als het lichaam bijvoorbeeld te koud is. Vermijd ook vloeistoffen die te koud zijn tijdens het sporten..

Zo beslist iedereen voor zichzelf of hij gaat sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als u verkouden wordt, u het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, is individueel te bepalen. Maar om uzelf geen pijn te doen, is het beter om uit te stellen met ernstige ladingen en na volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Is het mogelijk om te sporten bij verkoudheid en griep?

De inhoud van het artikel

  1. Verschillen tussen verkoudheid en griep
  2. De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid
  3. Welke complicaties kunnen optreden?
  4. Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?
  5. Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het behalen van het gewenste resultaat door training af. Er zijn echter gevallen waarin klassen ontbreken vanwege dwingende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is verkoudheid, ARVI. Iemand, licht ziek, gaat nog naar de les, terwijl iemand thuis blijft en pas op het moment van herstel naar de sportschool gaat. Laten we eens kijken of het mogelijk is om te sporten tegen verkoudheid en griep.

Volgens de statistieken wordt een persoon 2-4 keer per kalenderjaar verkouden. De periode van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel is van het ritme van het leven, is weigering voor een bepaalde periode gevoelig, wil de atleet een betaald abonnement niet verliezen, verlaat hij de gebruikelijke ladingen. Weigering om gedurende enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van lessen. Een zieke persoon moet er echter aan denken om een ​​training bij te wonen / over te slaan, luister naar jezelf.

Verschillen tussen verkoudheid en griep

Verkoudheid is een ziekte die wordt veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een infectieziekte. Het is een vergissing om te denken dat dit dezelfde ziekten zijn. Een verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, aanhoudend niezen en hoesten. Griepsymptomen treden, in tegenstelling tot verkoudheid, snel op, veranderingen in gezondheid treden razendsnel op. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, botpijn, koorts boven 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van het beloop van de ziekte. De griep is ernstiger dan verkoudheid.

De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid

De meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegengesteld.

Oefening is nuttig, het versterkt het immuunsysteem, verbetert de algemene toestand van een persoon. Tijdens ziekte valt er echter extra stress op het lichaam. De meeste artsen, trainers, zijn van mening over de gevaren van intensieve training tijdens ziekte.

Talrijke onderzoeken tonen aan dat lichamelijke inspanning tijdens ziekte schade kan veroorzaken:

  • Verkoudheidsvirussen verminderen de anabole processen van het lichaam. Verhoging van cortisol, een hormoon dat spierweefsel afbreekt. Cortisol zorgt voor een verhoging van de glucosespiegel, een ophoping van vetreserves. De productie van cortisol bereikt zijn hoogtepunt tijdens vermoeidheid, ernstige stress, vasten en malaise. Lessen met verkoudheidsverschijnselen zullen de spieren beschadigen, de voordelen en het effect van naar de sportschool gaan teniet doen.
  • De mate van congestie van de hartspier neemt toe.
  • De malaise is ernstiger, er treden complicaties op. Als u zich onwel voelt, worden de middelen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt om het virus zo snel mogelijk te vernietigen. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te besteden aan fysieke oefeningen, herstel daarna.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belasting van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

  • Myocarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis,
  • Laryngitis, otitis media
  • Angina
  • Longontsteking

De bovengenoemde ziekten zijn moeilijker te behandelen dan verkoudheid. Daarom is het raadzaam om, als u zich niet lekker voelt, de reis naar de sportschool over te slaan, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen.

Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?

Houd rekening met de volgende factoren wanneer u overweegt om met een loopneus of hoge koorts naar een training te gaan. Lichte inspanning is toegestaan ​​bij een milde verkoudheid. Annuleer de wandeling als u de volgende symptomen ervaart:

  • De algemene lichaamstemperatuur is hoger dan 37 graden
  • Zwakheid
  • Duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Keelpijn
  • Een bevestigde infectie hebben

Intense belastingen zijn verboden bij het gebruik van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Als u milde symptomen heeft (een lichte loopneus), kunt u met lage intensiteit trainen. Stop met krachttraining, aerobics en hardlopen. Yoga, stretchen, wandelen in de frisse lucht zal nuttig zijn.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm en de duur van de training moet worden verkort. Drink meer water dan normaal. Na de les een L-glutamine-shake drinken.

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Hoest wodka

Een hoest is de natuurlijke afweerreactie van het lichaam tegen chemische of bacteriële irritatie. Vaak is het veel gemakkelijker om van verkoudheid of koorts af te komen dan hoesten; het kan iemand lange tijd achtervolgen.

Verlaagde lichaamstemperatuur

Algemene informatieDe lichaamstemperatuur is een essentieel onderdeel van homeostase en speelt een belangrijke rol in de relatie van het menselijk lichaam met de omgeving. Het is de constantheid van de temperatuur van de interne omgeving die zorgt voor de normale werking van het menselijk lichaam.