Sport en verkoudheid. Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid??

Kun je sporten als je griep hebt? Het antwoord op deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een type ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep is ernstiger en veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij temperaturen is sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan het leiden tot complicaties aan het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig, als je ook maar het minste teken van griep voelt, stop dan met je lessen en ga naar een dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach..

Nadat de ziekte voorbij is, kunt u na 3-4 dagen beginnen met uw reguliere training. Maar onthoud dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd, en niet onmiddellijk met je hoofd in het "zwembad" moet worden gehaast en je lichaam moet uitgeput raken door hard te trainen. Het zal nog minstens een week duren voordat het lichaam volledig hersteld is, dus door uw eigen kracht te sparen, helpt u uw lichaam het normale regime van fysieke activiteit en training binnen te gaan..

Ik hoop dat dit artikel uw vraag heeft beantwoord, is het mogelijk om te oefenen met verkoudheid. Ik wens dat u sport voor uw gezondheid en nooit ziek wordt!

Je coach, Yanelia Skripnik, was bij je!

Trainen bij verkoudheid

Elke atleet moest de vraag stellen, is het mogelijk om met verkoudheid naar de training te gaan? De meningen van atleten over deze score lopen uiteen: sommigen weigeren een tijdje te sporten, omdat ze ze als schadelijk beschouwen in geval van ziekte, terwijl anderen er zeker van zijn dat lichaamsbeweging juist heilzaam is. Wie heeft er gelijk en moet je met een loopneus, hoest of koorts naar de sportschool?

Malaise of ernstige infectie

Sportartsen zijn van mening dat sporten alleen bij een ernstige infectie de symptomen kan verergeren of het herstel kan vertragen. Dit wordt bevestigd door wetenschappelijk onderzoek en laboratoriumexperimenten..

Een milde verkoudheid met een onbeduidende keelpijn, verstopte neus en zelfs tranende ogen zijn redelijk compatibel met lichaamsbeweging. Het belangrijkste is dat er geen spierpijn en botpijn, hoge lichaamstemperatuur en een diepe hoest zijn. Over het algemeen kunt u gaan trainen voor verkoudheid als de symptomen niet erg uitgesproken zijn..

Gym voor hoesten

Het wordt niet aanbevolen om flink te hoesten, omdat we tijdens de training diep door onze mond ademen, en dit kan de symptomen verergeren en de verspreiding van de infectie dieper in de ademhalingsorganen vergroten. Artsen waarschuwen dat intensieve cardio- en krachttraining de kans op complicaties aanzienlijk kan vergroten.

Lessen op temperatuur

Is het oké om te gaan sporten als u verkouden bent met koorts? Dit symptoom is vrij ernstig, aangezien het spreekt over de actieve fase van de ziekte. Een verhoogde lichaamstemperatuur is een teken dat het lichaam een ​​infectie of virus aan het bestrijden is. Het wordt sterk afgeraden om bij temperaturen boven de 37 graden te trainen, anders zal de gezondheidstoestand vrijwel zeker verslechteren. Dit wordt als volgt uitgelegd:

  1. Wanneer de temperatuur stijgt, besteedt het lichaam energie aan het bestrijden van de ziekte en aan lichaamsbeweging en in het algemeen verzwakt elke belasting deze, waardoor het vermogen om de ziekte te weerstaan ​​wordt aangetast.
  2. De verhoogde temperatuur beïnvloedt het werk van het hart. Tijdens het sporten wordt je hartslag altijd versneld, daarom neem je een groot risico om naar de sportschool te gaan. Mogelijke myocardiale overbelasting, aritmie en zelfs myocarditis.
  3. Als de temperatuur stijgt, is het belangrijk om in bed te blijven of gewoon op je gemak te zijn. De overdracht van de ziekte op de benen en de meer actieve training kunnen complicaties geven aan de gewrichten, nieren en andere organen.

Dus zelfs professionele atleten met een temperatuur en actieve fase van de ziekte wordt aanbevolen om te gaan liggen en te herstellen, anders kunnen mogelijke complicaties een lange tijd een einde maken aan de training..

Welk kwaad doet sport bij verkoudheid?

Verkoudheid en sportschoolwerk zijn theoretisch compatibel, maar niet onder alle omstandigheden. Elke infectie in het lichaam belast het hart en de longen, en soms infecteren virussen het longweefsel en de bronchiën. Het immuunsysteem heeft kracht nodig om te vechten tegen pathogene microflora. Door ze uit te geven aan lichaamsbeweging of cardio, wordt uw immuniteit aangetast.

We merken ook op dat tijdens een verkoudheid anabole processen sterk worden vertraagd. Sport veroorzaakt hierdoor de vernietiging van spierweefsel. Als je jezelf tot overtraining brengt, veroorzaakt training een sprong in cortisol (stresshormoon) in het lichaam, waardoor het immuunsysteem nog meer wordt onderdrukt. Het is belangrijk om verkoudheid te onderscheiden van SARS en griep. In het laatste geval zijn zelfs matige belastingen ten strengste verboden, omdat ze gevaarlijk zijn met ernstige complicaties..

Waarom trainen voor verkoudheid nuttig is?

  • Is het mogelijk om cottage cheese te eten na de training??
  • Waarin verschilt aërobe training van anaëroob?

Laten we nu verder gaan met de aangename momenten: wat zijn de voordelen van trainen met een loopneus of verkoudheid, en in welke gevallen krijg je een positief resultaat van de training. Lichamelijke activiteit die aan een aantal criteria voldoet, is gunstig:

  • u een lichte verkoudheid heeft zonder koorts of hoesten;
  • je geeft het lichaam een ​​matige belasting;
  • sportactiviteiten brengen plezier en positieve emoties.

Het voordeel van verkoudheid zonder koorts is dat fysieke activiteit die het lichaam niet overbelast, de afgifte van hormonen triggert om het immuunsysteem te stimuleren. Het lichaam opwarmen tijdens het sporten veroorzaakt een koortsachtig effect dat de bacteriën en virussen doodt die ziekten veroorzaken. Ook verlicht de versnelde doorbloeding tijdens het sporten de verstopte neus bij verkoudheid..

Wat wetenschappers zeggen?

Vanuit wetenschappelijk oogpunt is er geen definitief antwoord over de voordelen of nadelen van sporten bij verkoudheid. Aan de Ball State University in de Verenigde Staten is een onderzoek uitgevoerd onder vijftig vrijwilligers met een luchtweginfectie. Ze waren verdeeld in twee groepen:

  • deelnemers aan de eerste gingen elke dag sporten voor 60-70% van de mogelijkheden vanaf maximaal 40 minuten per dag (voornamelijk cardio);
  • leden van de tweede groep trainden niet.

Als gevolg hiervan herstelden alle vrijwilligers ongeveer hetzelfde, dat wil zeggen dat sport op geen enkele manier de verkoudheid beïnvloedde. Artsen zijn het niet eens met deze resultaten, omdat mensen in het echte leven worden aangevallen door talloze micro-organismen, dus alles is te individueel. Geloof het of niet, deze studie is aan jou, maar in ieder geval beslist iedereen voor zichzelf of hij verkouden gaat trainen of dat het beter is om te herstellen zonder fysieke inspanning..

Hoe je goed kunt trainen?

Mocht je toch een keuze hebben gemaakt voor cardio- of krachttraining bij verkoudheid met hoest of loopneus, dan raden we je sterk aan om je aan bepaalde regels te houden:

  1. Verminder de duur van uw trainingen met 20-40% van de gebruikelijke tijd. Als u gewoonlijk anderhalf uur doet, verminder dan de training tot 50-60 minuten.
  2. Verlaag de intensiteit. Bij een koude vallen de krachtindicatoren onvermijdelijk, dus het aantal benaderingen en herhalingen daarin is ook beter om te bezuinigen. Doe een warming-up, doe wat korte cardio en doe wat minder uitdagende oefeningen.
  3. Het is beter om af te zien van stroombelastingen, omdat u in geen geval normale prestaties zult behalen.
  4. Neem de tijd om terug te keren naar uw gebruikelijke routine. Laat uw lichaam herstellen van een verkoudheid voordat het zijn normale ritme hervat: maximale gewichten en het aantal benaderingen beperken. Daarnaast raden we aan om vitamines te slikken, zodat het lichaam beter kan omgaan met stress..
  5. Drink veel, want je lichaam verliest meer vocht als je verkouden wordt. Probeer tijdens je training minstens 1 liter water te drinken, maar niet koud.
  6. Laat uw lichaam tussen de trainingen volledig rusten. Als je om de dag naar de sportschool ging, is het in geval van verkoudheid beter om de pauze te verlengen tot twee dagen.

Strikte contra-indicaties

Ten slotte is het nog om uit te zoeken wanneer een training met een loopneus of verkoudheid categorisch gecontra-indiceerd is. Artsen raden sterk aan af te zien van lichamelijke activiteit als gewrichten verdraaien, spieren pijn doen, ademhaling en hartslag vaker voorkomen. Je kunt niet trainen voor ziekten van de ademhalingsorganen en ga ook niet naar de sportschool met een temperatuur van meer dan 37 graden.

Bronnen:

“Encyclopedie van levensondersteunende systemen. Sportwetenschap "- Zhukov A.D..

Trainen bij verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en wat is het risico daarvan

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om tijdens verkoudheid te sporten, relevant voor hem. Laten we proberen erachter te komen of er in deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment vecht tegen ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten meestal categorisch om naar sportscholen te gaan totdat ze volledig hersteld zijn, anders zal het verloop van de behandeling lang duren.

Maar er zijn ook experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten bij verkoudheid wel zijn toegestaan, maar dan wel volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de ziekteverwekkers die de ziekte hebben veroorzaakt, en lichte ladingen zullen het op geen enkele manier schaden. Ze zullen er echter ook niet van profiteren, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot volledig herstel..

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand gaat sporten, is zijn lichaam na training enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na de training de kou in gaat, is er een aanzienlijke kans op verkoudheid..

Bij verkoudheid maakt het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan, wat een destructief effect heeft op spierweefsel en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, angst, honger en ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij ziekte heeft het lichaam een ​​bouwstof nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het nodig heeft om te recupereren.

Een van de belangrijkste argumenten waarom het onmogelijk is om te gaan sporten na een ziekte, is dat lichaamsbeweging op dit moment geen positieve dynamiek zal hebben. Sport verergert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien heeft de actieve werking van cortisol geen positief effect op het lichaam van een koude atleet, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa..

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevloeistof, dat een actieve rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In de normale toestand van een persoon zijn lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer het lichaam wordt overweldigd door virussen, neemt hun omvang toe..

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit van pathologische processen in het menselijk lichaam en dat de leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen en voorkomen dat ze zich door het lichaam verspreiden.

Als training tijdens verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen als verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat tijdens het sporten de lymfeklieren geen beschermende barrière zullen vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen..

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week) en dan te beginnen met oefenen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf nutteloos te martelen en een ondoelmatige training te geven, wat ook complicaties kan veroorzaken..

Sportactiviteiten tijdens ziekte bij een temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts, en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. In dit geval zal een persoon, zelfs met een groot verlangen, niet kunnen sporten, omdat bij een dergelijke temperatuur het lichaam verzwakt en uitgeput is. Er is ook een sterke kilte, en bij een dergelijke hoge temperatuur moet je worden gekoeld..

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, deze is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat deze niet kan worden verlaagd. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te zeggen of mensen met tuberculose kunnen sporten. In sommige gevallen zijn ladingen niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

Tijdens perioden van verergering van de ziekte is het beter om u te beperken tot een spaarzame, behandelde gymnast, maar actieve training kan pas worden gestart nadat de toestand is gestabiliseerd, of beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen, enz..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig is hersteld, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke belastingen, en ook moet werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van de belastingen in dit geval is het maximale behoud van de prestaties van alle organen en systemen en het versterken van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe u sneller beter kunt worden

Als je je een beetje ziek voelt van verkoudheid, maar je wilt de les niet annuleren, dan is het belangrijk om je aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting worden gehalveerd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens uw training veel vocht drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken..

Wil je sneller herstellen, dan is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam rennen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen..

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en zwaar tillen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

Als u al hersteld bent (bij verkoudheid duurt dit meestal ongeveer een week), kunt u beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Houd echter bij voorbaat rekening met de volgende punten:

  • Deskundigen raden af ​​om direct na herstel zwaar te trainen - vermijd zware gewichten en lange afstanden tijdens cardio.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam is na een ziekte nog niet volledig gesterkt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, en ook de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als u het overdrijft, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden..
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar uw vorige ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren..

Sport ter preventie

Als een persoon regelmatig sport, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheden - als ze voorkomen, zijn ze mild. Dit komt door het feit dat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen, is regelmatig 30 minuten joggen een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel en zonder complicaties herstellen.

Om frequente verkoudheden te voorkomen, wordt het naast het regelmatig doen van oefeningen ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of als het lichaam bijvoorbeeld te koud is. Vermijd ook vloeistoffen die te koud zijn tijdens het sporten..

Zo beslist iedereen voor zichzelf of hij gaat sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als u verkouden wordt, u het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, is individueel te bepalen. Maar om uzelf geen pijn te doen, is het beter om uit te stellen met ernstige ladingen en na volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Sport en loopneus: is het de moeite waard om te gaan sporten als je verkouden bent?

Dus je gaat naar de fitnessclub. maar je voelt dat je een beetje verkouden bent. Moet u de training uitstellen totdat u volledig hersteld bent? Het antwoord zal u misschien verbazen!

Deskundigen zijn van mening dat verkoudheid geen reden is om jezelf plezier te onthouden, ook niet voor sport. Onthoud dat besmetting al begint voordat de symptomen zich voordoen, dus u bent hoogstwaarschijnlijk niet gevaarlijk voor anderen (en zij kunnen het virus ook oppikken van collega's of in transport!).

Maar om de uiteindelijke beslissing over training te nemen, moet u de zogenaamde hoofdregel toepassen: als alle symptomen boven de nek verschijnen, kunt u oefenen. Dat wil zeggen, met een loopneus of lichte keelpijn, als u er geen last van heeft, ga dan. Maar als je hoest, niest, het ergens in de borst of spieren pijn doet, is het beter om thuis te blijven.

Temperatuur is een contra-indicatie voor training, maar dit is begrijpelijk, gezien hoe iemand zich gewoonlijk voelt in dergelijke omstandigheden. Anders helpt sport het immuunsysteem.!

Welke oefeningen kun je doen bij verkoudheid? Artsen raden af ​​om zwaar tillen of hoge intervaltraining te doen. De beste keuze is cardio: een hometrainer of een ellips. U kunt oefeningen doen met halters, alleen de totale trainingstijd verkorten.

Het wordt niet aanbevolen om tijdens ziekte buiten te oefenen, en het is onwaarschijnlijk dat u dat wilt. Maar als u zich tijdens de trainingsperiode slechter voelt, stop dan onmiddellijk! Fitness is het offer niet waard.

Trainen bij verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand verder te trainen, hoe ze het beste kunnen sporten zodat fysieke activiteit geen negatief effect heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt..

Is het oké om tijdens een verkoudheid te sporten??

Iedereen is twee tot drie keer per jaar ziek met acute aandoeningen van de luchtwegen, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms zelfs tien dagen. Als je deze tijd optelt, krijg je ongeveer een maand voor een jaar. Dit is een vrij lange periode, waardoor iedereen die een actieve levensstijl leidt, moet nadenken of het mogelijk is om met verkoudheid verder te trainen..

Gezien de relevantie van dit probleem zijn er veel onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van sport op de toestand van een verkouden persoon. Ze bevestigden dat lichaamsbeweging acceptabel is voor milde verkoudheden. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies tonen geen verergering van de symptomen aan of een effect op de duur van de herstelperiode van lichamelijke activiteit, alleen met de "bovenste verkoudheid". Deze infectie manifesteert zich alleen als een onaangename mi boven de nek.

Een lichte verkoudheid, wanneer keelpijn is, verstopte neus aanwezig is, ogen zijn waterig, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, het stelt je in staat om te sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan..

Hoe te oefenen voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude stromen, als ze na of tijdens het sporten worden opgevangen, kunnen bestaande symptomen aanzienlijk verergeren.

De training moet licht zijn, binnen de hartslagzone met 120-130 slagen per minuut. Dit voorkomt dat je gaat zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om zo kort mogelijk te zijn. Je kunt niet verder gaan dan 40-45 minuten.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een voldoende gevaarlijke aandoening waarbij de cortisolspiegel sterk stijgt. Deze stof, die een stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatstofwisseling.

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, waardoor de afweer van het lichaam tegen infecties afneemt, de herstelperiode van spierweefsel en ontstekingsgebieden wordt verlengd. De toestand waarin een persoon aankomt met chronisch hoge cortisol lijkt qua symptomen op een milde verkoudheid.

De negatieve effecten van training

Als een hoog cortisolgehalte wordt aangezien voor een milde verkoudheid, die lichamelijk blijft, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door inspanning. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een reeds echte catarrale ziekte..

Cortisol stijgt zelfs als iemand een lichte verkoudheid heeft. En als training in deze toestand de gezondheid niet verslechtert, zal het op de een of andere manier praktisch geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel spiermassatoename als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Vaak kunnen griep en SARS in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt duidelijk rond de derde dag. Als de lichaamstemperatuur stijgt, is er pijn in de spiergroepen, verschijnen er koude rillingen, dan is dit beslist de griep.

In zo'n toestand kun je niet naar training gaan. Dit zal het immuunsysteem verdubbelen, dat zowel infecties als stress van cardio- of krachttraining zal moeten bestrijden. Het enige dat sporten met de griep met zich meebrengt, is de verergering van de ziekte..

Algemene aanbevelingen

Een milde verkoudheid, zo blijkt uit onderzoek, is geen belemmering voor lichaamsbeweging. De conclusies van dergelijke onderzoeken zeggen niets over het feit dat een verkouden persoon een daling van de krachtindicatoren of de effectiviteit van training heeft..

Sporten met griep en ernstige verkoudheid is absoluut verboden. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten pas op de tweede of derde dag nauwkeurig te herkennen. En als actieve training tegenwoordig niet wordt gestopt, zal de toestand sterk verslechteren, kunnen complicaties optreden.

Gevolgtrekking

Het is alleen veilig om door te gaan met sporten als u er volledig zeker van bent dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweten te voorkomen..

Is het mogelijk om te sporten bij verkoudheid en griep?

De inhoud van het artikel

  1. Verschillen tussen verkoudheid en griep
  2. De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid
  3. Welke complicaties kunnen optreden?
  4. Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?
  5. Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het behalen van het gewenste resultaat door training af. Er zijn echter gevallen waarin klassen ontbreken vanwege dwingende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is verkoudheid, ARVI. Iemand, licht ziek, gaat nog naar de les, terwijl iemand thuis blijft en pas op het moment van herstel naar de sportschool gaat. Laten we eens kijken of het mogelijk is om te sporten tegen verkoudheid en griep.

Volgens de statistieken wordt een persoon 2-4 keer per kalenderjaar verkouden. De periode van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel is van het ritme van het leven, is weigering voor een bepaalde periode gevoelig, wil de atleet een betaald abonnement niet verliezen, verlaat hij de gebruikelijke ladingen. Weigering om gedurende enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van lessen. Een zieke persoon moet er echter aan denken om een ​​training bij te wonen / over te slaan, luister naar jezelf.

Verschillen tussen verkoudheid en griep

Verkoudheid is een ziekte die wordt veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een infectieziekte. Het is een vergissing om te denken dat dit dezelfde ziekten zijn. Een verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, aanhoudend niezen en hoesten. Griepsymptomen treden, in tegenstelling tot verkoudheid, snel op, veranderingen in gezondheid treden razendsnel op. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, botpijn, koorts boven 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van het beloop van de ziekte. De griep is ernstiger dan verkoudheid.

De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid

De meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegengesteld.

Oefening is nuttig, het versterkt het immuunsysteem, verbetert de algemene toestand van een persoon. Tijdens ziekte valt er echter extra stress op het lichaam. De meeste artsen, trainers, zijn van mening over de gevaren van intensieve training tijdens ziekte.

Talrijke onderzoeken tonen aan dat lichamelijke inspanning tijdens ziekte schade kan veroorzaken:

  • Verkoudheidsvirussen verminderen de anabole processen van het lichaam. Verhoging van cortisol, een hormoon dat spierweefsel afbreekt. Cortisol zorgt voor een verhoging van de glucosespiegel, een ophoping van vetreserves. De productie van cortisol bereikt zijn hoogtepunt tijdens vermoeidheid, ernstige stress, vasten en malaise. Lessen met verkoudheidsverschijnselen zullen de spieren beschadigen, de voordelen en het effect van naar de sportschool gaan teniet doen.
  • De mate van congestie van de hartspier neemt toe.
  • De malaise is ernstiger, er treden complicaties op. Als u zich onwel voelt, worden de middelen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt om het virus zo snel mogelijk te vernietigen. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te besteden aan fysieke oefeningen, herstel daarna.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belasting van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

  • Myocarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis,
  • Laryngitis, otitis media
  • Angina
  • Longontsteking

De bovengenoemde ziekten zijn moeilijker te behandelen dan verkoudheid. Daarom is het raadzaam om, als u zich niet lekker voelt, de reis naar de sportschool over te slaan, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen.

Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?

Houd rekening met de volgende factoren wanneer u overweegt om met een loopneus of hoge koorts naar een training te gaan. Lichte inspanning is toegestaan ​​bij een milde verkoudheid. Annuleer de wandeling als u de volgende symptomen ervaart:

  • De algemene lichaamstemperatuur is hoger dan 37 graden
  • Zwakheid
  • Duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Keelpijn
  • Een bevestigde infectie hebben

Intense belastingen zijn verboden bij het gebruik van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Als u milde symptomen heeft (een lichte loopneus), kunt u met lage intensiteit trainen. Stop met krachttraining, aerobics en hardlopen. Yoga, stretchen, wandelen in de frisse lucht zal nuttig zijn.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm en de duur van de training moet worden verkort. Drink meer water dan normaal. Na de les een L-glutamine-shake drinken.

Is het mogelijk om met verkoudheid in de sportschool te trainen?

Een gezonde levensstijl in het algemeen en systematische lichamelijke activiteit in het bijzonder versterken het lichaam en dienen als een uitstekende preventie van verschillende ziekten.

Maar wanneer het seizoen van verkoudheid aanbreekt en er tekenen van milde malaise verschijnen, hebben velen een redelijke vraag: is het mogelijk om met verkoudheid in de sportschool te trainen??

Zal het schaden of helpen? Je wilt immers echt geen hele week training missen, je voortgang en vorm verliezen.

Geen wonder dat ze zeggen dat het systematische fysieke activiteit is die verkoudheid voorkomt. Als u bijvoorbeeld vanaf de eerste dag van de maand met instroom te maken krijgt en lange pauzes toelaat, neemt de kans op ziek worden alleen maar toe.

Weinig mensen weten dat sportbelastingen in de sportschool in feite vaak dienen als een lichte daling van de immuniteit. Hierdoor kan malaise optreden..

Is het mogelijk om met een temperatuur naar de sportschool te gaan??

Oefeningen in de sportschool kunnen geen ligregime worden genoemd en water verlaat het lichaam sneller, waardoor uitdroging ontstaat. Als de temperatuur stijgt, betekent dit dat het lichaam de infectie bestrijdt, vaak met het laatste beetje kracht.

Je moet het niet extra laden met sporten, dus je kunt alleen maar verliezen.

Is het mogelijk om met verkoudheid naar de sportschool te gaan, maar zonder koorts?

Vaak kun je op internet een regel vinden: als er geen temperatuur en symptomen van de ziekte boven de nek zijn, kun je het doen. Dat wil zeggen, als je een loopneus of een zere keel hebt, ren dan naar de sportschool. Dergelijk advies kan niet worden vertrouwd..

Als er tenminste enkele symptomen van de ziekte optreden, betekent dit dat het immuunsysteem al verzwakt is en dat het niet helemaal verstandig is om naar drukke plaatsen te gaan, vooral niet met een vochtige atmosfeer. Bij een loopneus droogt het ademen door de mond het slijmvlies uit en irriteert het de toch al pijnlijke nasopharynx.

Bij verkoudheid en andere ziekten vertragen de anabole processen van het lichaam, ook in de spieren. Dit betekent dat er geen nieuwe spiervezels worden gevormd en dat training zal leiden tot de vernietiging van oude. Dat wil zeggen, het is niet nodig om te wachten op enig positief effect van training tijdens ziekte..

Hoe de immuniteit te versterken?

Om tijdens het koude seizoen niet ziek te worden, is het noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen:

  • Neem vitamines 2 keer per jaar, aan het einde van de zomer en winter, vóór het seizoen van verkoudheid en griep. Als het op dit moment niet is gelukt om de cursus te geven, moet u deze twee keer verlengen;
  • Neem tijdens een epidemie vitamine C en echinacea-extract. Vitamine C kan ook worden verkregen uit gewone voedingsmiddelen: citrusvruchten en bladgroenten, let ook op bessen. Een persoon met een gevarieerd dieet hoeft niet extra vitamine C in te nemen. Wat kan niet gezegd worden over echinacea-extract - dit is het enige kruiden-immuunmodulerende middel met bewezen effectiviteit, het verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties, microben en virussen;
  • Verharding. Het verhoogt ook de weerstand van het lichaam tegen ongunstige externe factoren en verbetert ook de aanpassing aan de omgevingsomstandigheden. Je kunt beginnen met een aanrechtdouche of koude handdoeken, en je vervolgens omhoog werken om met koud water te spoelen of in een ijsgat te duiken..
  • Drink veel vloeistoffen en eet verschillende soorten voedsel. Dit zal het lichaam helpen sneller te herstellen en de immuniteit te behouden om ziekten te bestrijden;
  • Er zijn uien en knoflook. Ze bevatten fytonciden die de groei en ontwikkeling van ziekteverwekkende bacteriën remmen. Dezelfde stoffen worden aangetroffen in de etherische oliën van naaldbomen, dus je kunt de olie op een papieren servet laten vallen en naast het kussen leggen;
  • Vervang lessen in de sportschool door wandelen in de frisse lucht en ventileer op dit moment de kamer. Een half uurtje buiten is genoeg om het lichaam te ondersteunen in de strijd tegen ziekte, en door te luchten worden bacteriën in het appartement verwijderd die een snel herstel belemmeren en het immuunsysteem onderdrukken..

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

Het is vrij gemakkelijk om ziek te worden, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet te koud wordt na sportactiviteiten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

In dit geval weten veel atleten niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over deze kwestie kan niet eenduidig ​​worden genoemd. Sommigen beweren dat lichtgewicht training het lichaam niet zal schaden, hoewel het het genezingsproces er niet sneller door zal worden. De tweede helft van de experts zegt dat tijdens een verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat spieren vernietigt, dus lessen in de sportschool zullen niet nuttig zijn.

Sporten bij verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek wordt. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als we berekenen dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er in een jaar ongeveer een maand verloren tijd tijdens een ziekte uit. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft gewerkt, kun je goede resultaten vergeten: volumes gaan verloren, opluchting drijft. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of het nog mogelijk is om te sporten als je ziek bent..

De urgentie van dit probleem heeft een aantal onderzoeken uitgelokt die hebben aangetoond dat een atleet zich bij een verkoudheid in een milde vorm kleine klassen kan veroorloven (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om in te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat je de oefeningen niet op volle kracht kunt uitvoeren. Bij verkoudheid sporten veroorzaakt duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewusteloosheid. Dat is de reden waarom je het lichaam in zo'n periode niet kunt martelen om de productiviteit te verhogen..

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon aan ARVI lijdt, is het mogelijk om na te gaan hoe de lymfeklieren (in de nek, in de lies, etc.) toenemen. Op zichzelf is de lymfevloeistof een stof die vervalproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt..

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt als de patiënt actief is. Als u sport terwijl u zich niet lekker voelt, blijft de infectie niet in de lymfeklieren achter, maar verspreidt zich samen met het intensief circulerende bloed door het lichaam. Zelfs bij verkoudheid kunnen een aantal complicaties worden veroorzaakt door een verzwakt immuunsysteem. Dat is de reden waarom experts zeggen dat fysieke activiteit in de eerste dagen van verkoudheid ten strengste verboden is, vooral als er, naast andere symptomen, een toename van lymfeklieren is.

Patiënten met griep ontvangen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de varianten van ARVI en gaat verder met meer acute en geïntensiveerde symptomen. Naast de standaard symptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus) treden lethargie en hoge koorts op. Sportactiviteiten gedurende deze tijd kunnen een aantal complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Aangenomen wordt dat training in de sportschool pas 3-4 dagen kan worden hervat nadat de ziekte volledig is verdwenen. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd met betrekking tot de vraag of het de moeite waard is om tijdens een verkoudheid te trainen. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na een intensieve inspanning onwenselijk is om direct de koude lucht in te gaan of tussen een grote menigte mensen te zijn. Als iemand al ziek is, wordt de situatie veel gecompliceerder, omdat het immuunsysteem de infectie eenvoudigweg niet kan bestrijden.

Tijdens training met een zere keel of een verstopte neus, moet je onthouden dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm vertragen, en het katabole hormoon (cortisol) daarentegen in het spel komt. Bodybuilding-atleten weten dat deze stof de bloedglucosespiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor vetopslag en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon een negatief effect heeft op het lichaam; integendeel, het probeert met alle middelen de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat voor een atleet die traint met verhoogde bloedcortisolactiviteit spierweefsel verbrandt. Daarom nemen velen een week pauze van de training, wat zal helpen om spieren te behouden..

Je moet de vragen vergeten of je nog steeds kunt trainen met verkoudheid. Het zal geen enkel positief effect hebben..

Trainen bij verkoudheid

Als een atleet toch besluit zijn training niet te onderbreken tijdens een verkoudheid, is het uitermate belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. Door de omstandigheden in de sportschool werken airconditioners zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker vormt de stroom koude lucht geen gevaar, maar voor een zieke is het een directe weg naar complicaties. Griep ontwikkelt zich vaak op deze manier met ARVI..

Het tweede aspect dat belangrijk is als je traint bij verkoudheid, is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet worden gehouden met 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer duren dan 35 minuten..

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of middenoorontsteking is er niets te doen in de sportschool. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je tijdens ziekte niet trainen..

Degenen die bij griep betrokken zijn, moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verslechteren en de belasting van het immuunsysteem vergroten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kan ernstig letsel optreden bij het werken met verzwakt zwaar materieel. Een ongeval zal de reputatie van het etablissement duidelijk niet verbeteren. Daarom is het in geval van ziekte de moeite waard om aan anderen te denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool te rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden door een dubbele dosis antipyretische en pijnstillende medicijnen in te nemen voordat u gaat sporten. Als hun effect voorbij is, zal de toestand nog erger worden. Dus het is beter om thuis te blijven.

Algemene trainingsrichtlijnen

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus u moet wachten tot volledig herstel en dan beginnen met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt de herstelperiode aanzienlijk. Het is wenselijk dat actieve fysieke activiteiten niet langer dan 30-40 minuten aanhouden..

Voor gezonde bodybuilders is het belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheid van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek worden, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans op ziek worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten mensen zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om met verkoudheid zonder koorts te trainen. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als je tijdens een ziekte nog steeds sport, moet je eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. Tijdens een training moet u minimaal 1,5 liter water drinken. Het helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen.
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan als u volledig hersteld bent van een vorige training, vooral als uw spieren erg pijnlijk zijn. Het kan niet 1-2 dagen duren, maar twee keer zo lang.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of ARVI, dan loont het de moeite om de communicatie met andere bezoekers van de hal te beperken..
  4. U moet het in geïsoleerde kleding doen om onderkoeling van het lichaam te voorkomen.
  5. U moet ook het aantal herhalingen en benaderingen verminderen..

Video 'Sport bij verkoudheid'

Is het mogelijk om te trainen met een temperatuur

Het is verboden om te sporten bij een temperatuur van 37 ° en hoger, evenals met keelpijn. Een temperatuur van 37 ° is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam plaatsvindt, die het immuunsysteem helpen om virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de interne organen, vooral de nieren, het hart en de lever, is gewoonweg enorm. Ga je tijdens een ziekte ook sporten, dan zijn complicaties vrijwel gegarandeerd..

Hoe u sneller beter kunt worden

Wanneer een persoon ziek is van virale infecties door verkoudheid, is het erg belangrijk om geen fouten te maken bij de behandeling en het lichaam te helpen op alle mogelijke manieren beter te worden..

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag door regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet verder te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk om voldoende te drinken. Tijdens de ziekteperiode kan het worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Dit zorgt voor een sneller herstel..
  3. Om niet verkouden te worden en de malaise in de vroege stadia te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten fytonciden die helpen om het maximale aantal pathogene bacteriën te vernietigen. Ze veroorzaken ook overvloedig slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mond, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid moet u vitamine C (1-2 g / dag) innemen. Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle ARVI wordt Cycloferon als een zeer effectieve remedie beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de ruimte regelmatig om ophoping van ziekteverwekkende elementen te voorkomen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Terugkeren naar training na ziekte

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief beginnen te zwaaien en het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand duwen. Als de ziekte meer dan een week aan lichaamsbeweging heeft gekost, begin dan met oefeningen voor het hele lichaam om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in een normale sportroutine. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten zijn bezig met het uitvoeren van 1 oefening in 2 of 3 sets. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Een typisch type training na een verkoudheid ziet eruit als:

  • schommelt met halters in een staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken liggend (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • pompende biceps - 3 sets van 12 keer;
  • pers met een smalle greep (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • de pers pompen - 3 sets van 15 keer;
  • squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tenen heffen met behulp van de simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf bepaalt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal alleen af ​​van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel van de ziekte. Laad in het begin het lichaam niet helemaal op. Basisoefeningen moeten worden gevolgd door rust tot 3 minuten, isolatieoefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en zichzelf af te leiden van training in de sportschool, maar tegelijkertijd zijn herwonnen vorm absoluut niet wil verliezen, kan hij cardiotraining gebruiken. Aërobe oefening zal helpen om een ​​kleine vetlaag weg te jagen, als deze de tijd heeft gehad om te verschijnen tijdens de periode van ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. Het is erg belangrijk om de hartslag te volgen: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - de leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag maximaal te brengen tijdens de periode van een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Advies van een arts

Experts zeggen dat sporten bij verkoudheid, als de atleet toch besluit om geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Ook adviseren artsen om geen intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van kracht en productiviteit van het lichaam. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen..

In de eerste paar dagen, wanneer de patiënt zich onwel voelde, is het noodzakelijk om elke fysieke activiteit te stoppen, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om een ​​milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen zullen de verslechtering van het welzijn alleen maar vergroten.

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Hoe u snel beter wordt: de handigste lentetips

Maar vergeet niet dat het virus wordt overgedragen door druppeltjes in de lucht, dus onthoud de elementaire regels voor preventie: was uw handen vaak met zeep, gebruik maskers, evenals alcoholhoudende of desinfecterende doekjes, raak uw gezicht, ogen en haar niet aan met ongewassen handen.