Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

"Hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie voor jou zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky een keer. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard volkomen gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als er een virus sluipt? Hoe te zijn: verlaat het gebruikelijke trainingsritme, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Sport bij verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Laten we, om het probleem te begrijpen, beginnen met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden..

U bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag, wanneer u uit bed komt, voelt u:

  • hoofdpijn;
  • zwakte, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: er is een soort virus in het lichaam "gesijpeld" en nu wordt het immuunsysteem geherstructureerd - vanaf dat moment zullen alle krachten worden gericht om de "vreemdeling" te bestrijden.

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van de gezondheid:

  • de lichaamstemperatuur stijgt niet;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voelt u zich een paar uur na het begin van het actieve werk van beschermende cellen al beter. In dergelijke gevallen zeggen ze: '' s Morgens voelde ik me slecht, en daarna 'verspreid'. Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, lichte keelpijn, heesheid. Over het algemeen functioneert het lichaam in zijn gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen stellen in dergelijke situaties de diagnose "ARI" of "ARVI". Als alleen roodheid van de keelholte en keelpijn wordt waargenomen, soms met lichte koorts gedurende een dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje "ging zitten" en er is een constante hoest - dit is laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar, in tegenstelling tot de algemene misvatting, is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Beperk stress tot een minimum.
  2. Vergeet gewichten een tijdje. Krachtmachines, kettlebells, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar uzelf: stop bij de geringste verslechtering van uw welzijn met trainen.

Sporten tegen verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam het al moeilijk heeft, het energie besteedt aan herstel en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan een sportregime, al jaren traint en je het leven niet kunt voorstellen zonder fitness of joggen in de ochtend, dan kun je je studie voorzichtig voortzetten..

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Voor atleten die niet willen afwijken van hun gebruikelijke schema, raden artsen aan om over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Tijdens verkoudheid kun je het immuunsysteem zelfs een beetje "aansporen", door te blijven sporten, omdat bij matige inspanning de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van ziekteverwekkers sneller worden geëlimineerd.

Laten we niet vergeten: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

We moeten ook zeggen over joggen. U kunt blijven trainen als:

  • neem de "regel van de nek" in acht (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat zich boven de nek bevindt: loopneus, ongemak in de keel);
  • buiten - "plus" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van een verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte kan veroorzaken;
  • verminder de joggingtijd tot 15-20 minuten.

Als je ze niet hebt opgegeven, is het in het algemeen beter om de kleur van de sportschool of de straat naar de loopband over te brengen. Rennen in de frisse lucht kan je bezweet maken, en dan kun je onderkoeld raken, en dan zal de kou erger worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Ze zullen u waarschijnlijk niet dankbaar zijn.

Het bovenstaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute luchtweginfecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als de griep of para-influenza komt?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan de virussen van verkoudheid. Ze verspreiden zich met grote snelheid, doordringend in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortswaarden - 38,5-390 ° C of zelfs hoger. Als u griep heeft, kan het moeilijk zijn om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om uw dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op het bestrijden van het virus, het heeft niet de kracht om iets anders te doen. Onder deze omstandigheden is het niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk om jezelf te dwingen lichamelijke inspanning te doen! Bovendien is het onmogelijk om niet alleen op het hoogtepunt van de ziekte deel te nemen, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage temperatuur onder koorts is een contra-indicatie voor elke oefening! Klassen zullen ervoor zorgen dat het lichaam opwarmt, en het is al "heet" van binnenuit, dus de temperatuur kan sterk stijgen, en het zal nog moeilijker zijn voor het lichaam.

Tijdens ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol, een stresshormoon, vrij in de bloedbaan, wat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, is dat er complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het lichaam, uitgeput door het virus, gedwongen wordt, in plaats van te rusten en aan kracht te winnen, de rest van zijn energie aan lichaamsbeweging te besteden. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sporten tot het moment waarop de dokter "het groene licht" geeft. Weet je nog hoe ze op school na een verkoudheid twee weken lang werden vrijgesteld van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van de doktoren - geef jezelf die verlossing, herstel.

Sport ter preventie van ARVI en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van lichaamsbeweging meer dan twijfelachtig zijn, dan is als preventieve maatregel lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig heeft. Waarom?

Tijdens de lessen wordt de stofwisseling geactiveerd: alle stofwisselingsprocessen zijn intenser, waardoor de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten ook verharding. Dus als je gaat zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurdalingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of park rent, moet je jezelf geleidelijk aan wennen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is om plotselinge onderkoeling te voorkomen. Heb je het gevoel dat je buiten adem bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Maak een wandeling terwijl je door je neus blijft ademen en loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende preventie van verkoudheid - zwemmen in open water. De minimale verharding vindt zelfs plaats in de zomer, bij warmte, en zelfs degenen die in de winter in een ijsgat duiken, lijden praktisch helemaal niet aan virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom treedt de verzwakking van de beschermende krachten van op deze momenten niet op en kan het virus er niet in "nestelen", het sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting zal niet leiden tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking ervan.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen?

Preventief wandelen en sporten in de frisse lucht is één ding, maar proberen te temperen in een periode waarin de ziekte je al heeft ingehaald, is iets heel anders..

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u thuis zo vaak mogelijk het raam te openen. Als het buiten koud is, moet de zieke zich gedurende die 15 minuten met het raam op een kier terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen sterke hoest;
  • er is geen wind buiten, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de wandeltijd tot 20-30 minuten. Als griep of keelpijn wordt gediagnosticeerd, en niet een simpele SARS, stel dan de wandelingen uit totdat u volledig hersteld bent. Reden: het lichaam is erg verzwakt, en als je het zelfs maar een beetje koud of nat krijgt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds afnemende ziekte terugkeren.

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam, zegt het Russische spreekwoord. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen door je gezond en fysiek sterk te voelen, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar als u begint met trainen, luister dan naar de signalen die het lichaam u stuurt: als het rust nodig heeft, moet u het die kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport.!

Trainen bij verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand verder te trainen, hoe ze het beste kunnen sporten zodat fysieke activiteit geen negatief effect heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt..

Is het oké om tijdens een verkoudheid te sporten??

Iedereen is twee tot drie keer per jaar ziek met acute aandoeningen van de luchtwegen, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms zelfs tien dagen. Als je deze tijd optelt, krijg je ongeveer een maand voor een jaar. Dit is een vrij lange periode, waardoor iedereen die een actieve levensstijl leidt, moet nadenken of het mogelijk is om met verkoudheid verder te trainen..

Gezien de relevantie van dit probleem zijn er veel onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van sport op de toestand van een verkouden persoon. Ze bevestigden dat lichaamsbeweging acceptabel is voor milde verkoudheden. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies tonen geen verergering van de symptomen aan of een effect op de duur van de herstelperiode van lichamelijke activiteit, alleen met de "bovenste verkoudheid". Deze infectie manifesteert zich alleen als een onaangename mi boven de nek.

Een lichte verkoudheid, wanneer keelpijn is, verstopte neus aanwezig is, ogen zijn waterig, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, het stelt je in staat om te sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan..

Hoe te oefenen voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude stromen, als ze na of tijdens het sporten worden opgevangen, kunnen bestaande symptomen aanzienlijk verergeren.

De training moet licht zijn, binnen de hartslagzone met 120-130 slagen per minuut. Dit voorkomt dat je gaat zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om zo kort mogelijk te zijn. Je kunt niet verder gaan dan 40-45 minuten.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een voldoende gevaarlijke aandoening waarbij de cortisolspiegel sterk stijgt. Deze stof, die een stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatstofwisseling.

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, waardoor de afweer van het lichaam tegen infecties afneemt, de herstelperiode van spierweefsel en ontstekingsgebieden wordt verlengd. De toestand waarin een persoon aankomt met chronisch hoge cortisol lijkt qua symptomen op een milde verkoudheid.

De negatieve effecten van training

Als een hoog cortisolgehalte wordt aangezien voor een milde verkoudheid, die lichamelijk blijft, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door inspanning. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een reeds echte catarrale ziekte..

Cortisol stijgt zelfs als iemand een lichte verkoudheid heeft. En als training in deze toestand de gezondheid niet verslechtert, zal het op de een of andere manier praktisch geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel spiermassatoename als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Vaak kunnen griep en SARS in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt duidelijk rond de derde dag. Als de lichaamstemperatuur stijgt, is er pijn in de spiergroepen, verschijnen er koude rillingen, dan is dit beslist de griep.

In zo'n toestand kun je niet naar training gaan. Dit zal het immuunsysteem verdubbelen, dat zowel infecties als stress van cardio- of krachttraining zal moeten bestrijden. Het enige dat sporten met de griep met zich meebrengt, is de verergering van de ziekte..

Algemene aanbevelingen

Een milde verkoudheid, zo blijkt uit onderzoek, is geen belemmering voor lichaamsbeweging. De conclusies van dergelijke onderzoeken zeggen niets over het feit dat een verkouden persoon een daling van de krachtindicatoren of de effectiviteit van training heeft..

Sporten met griep en ernstige verkoudheid is absoluut verboden. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten pas op de tweede of derde dag nauwkeurig te herkennen. En als actieve training tegenwoordig niet wordt gestopt, zal de toestand sterk verslechteren, kunnen complicaties optreden.

Gevolgtrekking

Het is alleen veilig om door te gaan met sporten als u er volledig zeker van bent dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweten te voorkomen..

Trainen bij verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en wat is het risico daarvan

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om tijdens verkoudheid te sporten, relevant voor hem. Laten we proberen erachter te komen of er in deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment vecht tegen ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten meestal categorisch om naar sportscholen te gaan totdat ze volledig hersteld zijn, anders zal het verloop van de behandeling lang duren.

Maar er zijn ook experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten bij verkoudheid wel zijn toegestaan, maar dan wel volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de ziekteverwekkers die de ziekte hebben veroorzaakt, en lichte ladingen zullen het op geen enkele manier schaden. Ze zullen er echter ook niet van profiteren, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot volledig herstel..

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand gaat sporten, is zijn lichaam na training enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na de training de kou in gaat, is er een aanzienlijke kans op verkoudheid..

Bij verkoudheid maakt het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan, wat een destructief effect heeft op spierweefsel en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, angst, honger en ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij ziekte heeft het lichaam een ​​bouwstof nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het nodig heeft om te recupereren.

Een van de belangrijkste argumenten waarom het onmogelijk is om te gaan sporten na een ziekte, is dat lichaamsbeweging op dit moment geen positieve dynamiek zal hebben. Sport verergert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien heeft de actieve werking van cortisol geen positief effect op het lichaam van een koude atleet, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa..

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevloeistof, dat een actieve rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In de normale toestand van een persoon zijn lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer het lichaam wordt overweldigd door virussen, neemt hun omvang toe..

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit van pathologische processen in het menselijk lichaam en dat de leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen en voorkomen dat ze zich door het lichaam verspreiden.

Als training tijdens verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen als verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat tijdens het sporten de lymfeklieren geen beschermende barrière zullen vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen..

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week) en dan te beginnen met oefenen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf nutteloos te martelen en een ondoelmatige training te geven, wat ook complicaties kan veroorzaken..

Sportactiviteiten tijdens ziekte bij een temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts, en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. In dit geval zal een persoon, zelfs met een groot verlangen, niet kunnen sporten, omdat bij een dergelijke temperatuur het lichaam verzwakt en uitgeput is. Er is ook een sterke kilte, en bij een dergelijke hoge temperatuur moet je worden gekoeld..

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, deze is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat deze niet kan worden verlaagd. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te zeggen of mensen met tuberculose kunnen sporten. In sommige gevallen zijn ladingen niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

Tijdens perioden van verergering van de ziekte is het beter om u te beperken tot een spaarzame, behandelde gymnast, maar actieve training kan pas worden gestart nadat de toestand is gestabiliseerd, of beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen, enz..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig is hersteld, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke belastingen, en ook moet werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van de belastingen in dit geval is het maximale behoud van de prestaties van alle organen en systemen en het versterken van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe u sneller beter kunt worden

Als je je een beetje ziek voelt van verkoudheid, maar je wilt de les niet annuleren, dan is het belangrijk om je aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting worden gehalveerd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens uw training veel vocht drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken..

Wil je sneller herstellen, dan is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam rennen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen..

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en zwaar tillen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

Als u al hersteld bent (bij verkoudheid duurt dit meestal ongeveer een week), kunt u beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Houd echter bij voorbaat rekening met de volgende punten:

  • Deskundigen raden af ​​om direct na herstel zwaar te trainen - vermijd zware gewichten en lange afstanden tijdens cardio.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam is na een ziekte nog niet volledig gesterkt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, en ook de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als u het overdrijft, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden..
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar uw vorige ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren..

Sport ter preventie

Als een persoon regelmatig sport, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheden - als ze voorkomen, zijn ze mild. Dit komt door het feit dat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen, is regelmatig 30 minuten joggen een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel en zonder complicaties herstellen.

Om frequente verkoudheden te voorkomen, wordt het naast het regelmatig doen van oefeningen ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of als het lichaam bijvoorbeeld te koud is. Vermijd ook vloeistoffen die te koud zijn tijdens het sporten..

Zo beslist iedereen voor zichzelf of hij gaat sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als u verkouden wordt, u het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, is individueel te bepalen. Maar om uzelf geen pijn te doen, is het beter om uit te stellen met ernstige ladingen en na volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Is het mogelijk om te sporten bij verkoudheid en griep?

De inhoud van het artikel

  1. Verschillen tussen verkoudheid en griep
  2. De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid
  3. Welke complicaties kunnen optreden?
  4. Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?
  5. Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het behalen van het gewenste resultaat door training af. Er zijn echter gevallen waarin klassen ontbreken vanwege dwingende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is verkoudheid, ARVI. Iemand, licht ziek, gaat nog naar de les, terwijl iemand thuis blijft en pas op het moment van herstel naar de sportschool gaat. Laten we eens kijken of het mogelijk is om te sporten tegen verkoudheid en griep.

Volgens de statistieken wordt een persoon 2-4 keer per kalenderjaar verkouden. De periode van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel is van het ritme van het leven, is weigering voor een bepaalde periode gevoelig, wil de atleet een betaald abonnement niet verliezen, verlaat hij de gebruikelijke ladingen. Weigering om gedurende enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van lessen. Een zieke persoon moet er echter aan denken om een ​​training bij te wonen / over te slaan, luister naar jezelf.

Verschillen tussen verkoudheid en griep

Verkoudheid is een ziekte die wordt veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een infectieziekte. Het is een vergissing om te denken dat dit dezelfde ziekten zijn. Een verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, aanhoudend niezen en hoesten. Griepsymptomen treden, in tegenstelling tot verkoudheid, snel op, veranderingen in gezondheid treden razendsnel op. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, botpijn, koorts boven 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van het beloop van de ziekte. De griep is ernstiger dan verkoudheid.

De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid

De meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegengesteld.

Oefening is nuttig, het versterkt het immuunsysteem, verbetert de algemene toestand van een persoon. Tijdens ziekte valt er echter extra stress op het lichaam. De meeste artsen, trainers, zijn van mening over de gevaren van intensieve training tijdens ziekte.

Talrijke onderzoeken tonen aan dat lichamelijke inspanning tijdens ziekte schade kan veroorzaken:

  • Verkoudheidsvirussen verminderen de anabole processen van het lichaam. Verhoging van cortisol, een hormoon dat spierweefsel afbreekt. Cortisol zorgt voor een verhoging van de glucosespiegel, een ophoping van vetreserves. De productie van cortisol bereikt zijn hoogtepunt tijdens vermoeidheid, ernstige stress, vasten en malaise. Lessen met verkoudheidsverschijnselen zullen de spieren beschadigen, de voordelen en het effect van naar de sportschool gaan teniet doen.
  • De mate van congestie van de hartspier neemt toe.
  • De malaise is ernstiger, er treden complicaties op. Als u zich onwel voelt, worden de middelen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt om het virus zo snel mogelijk te vernietigen. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te besteden aan fysieke oefeningen, herstel daarna.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belasting van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

  • Myocarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis,
  • Laryngitis, otitis media
  • Angina
  • Longontsteking

De bovengenoemde ziekten zijn moeilijker te behandelen dan verkoudheid. Daarom is het raadzaam om, als u zich niet lekker voelt, de reis naar de sportschool over te slaan, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen.

Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?

Houd rekening met de volgende factoren wanneer u overweegt om met een loopneus of hoge koorts naar een training te gaan. Lichte inspanning is toegestaan ​​bij een milde verkoudheid. Annuleer de wandeling als u de volgende symptomen ervaart:

  • De algemene lichaamstemperatuur is hoger dan 37 graden
  • Zwakheid
  • Duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Keelpijn
  • Een bevestigde infectie hebben

Intense belastingen zijn verboden bij het gebruik van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Als u milde symptomen heeft (een lichte loopneus), kunt u met lage intensiteit trainen. Stop met krachttraining, aerobics en hardlopen. Yoga, stretchen, wandelen in de frisse lucht zal nuttig zijn.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm en de duur van de training moet worden verkort. Drink meer water dan normaal. Na de les een L-glutamine-shake drinken.

Is het mogelijk om te oefenen voor verkoudheid??

Het seizoen van virale ziekten gaat zelden voorbij zonder gedwongen trainingsonderbrekingen. Dit probleem haalt tot op zekere hoogte bijna elke atleet in. De meningen van artsen over deze kwestie verschillen: sommigen beweren dat elke fysieke activiteit voor de patiënt strikt gecontra-indiceerd is, anderen denken dat lichte training het beloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel gaan we uitzoeken of het raadzaam is om te trainen voor verkoudheid en hoe je snel herstelt van een ziekte..

Is het mogelijk om te oefenen voor verkoudheid??

Als uw immuniteit zwak is en u een virale infectie oploopt, is dit een ernstige belasting voor het lichaam. Al zijn middelen zullen worden gericht op de hoofdtaak: de infectie verslaan en de volledige prestaties herstellen. Krachttraining is ook belastend voor het lichaam, waardoor het veel moeilijker is om te herstellen van continue training..

Daarom rijst een volledig natuurlijke vraag: is het überhaupt nodig om te trainen voor verkoudheid? Het hangt allemaal af van hoe je je voelt. Als u zich goed voelt, zijn de symptomen zwak, de toestand is stabiel, zonder koorts, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten u geen kwaad doen. Tijdens het sporten zweet je hevig, waardoor je zelfs je koorts kunt verlagen. Bovendien komen, samen met zweet, vrije radicalen uit het lichaam, die het verloop van de ziekte vertragen..

Als u echter door ziekte besluit om 3-4 trainingen over te slaan, gebeurt er niets ergs. Integendeel, uw spieren worden goed uitgerust en verdere training zal nog productiever zijn..

Als u besluit om te gaan trainen met alle symptomen van verkoudheid, volgt u deze eenvoudige regels:

  1. Drink minstens anderhalve liter water per training om de water-zoutbalans niet te verstoren.
  2. Rust tussen de sets uit tot volledig herstel om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen.
  3. Beperk contact met andere atleten om verspreiding van virussen door de sportschool te voorkomen.
  4. Train in geïsoleerde kleding, zodat u niet gaat rillen door veranderingen in de lichaamstemperatuur.
  5. De intensiteit van de lessen zou onder het gemiddelde moeten zijn. Doe per set 3-4 herhalingen minder dan normaal..

Belangrijk! Het is ten strengste verboden om te oefenen als er een medisch verbod op staat..

Training voor ernstige ARVI-ziekten

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke lichamelijke activiteit voor u gecontra-indiceerd. Het is beter om naar de sportschool te gaan tot uw volledige herstel, omdat u het risico loopt:

  • complicaties krijgen in de interne organen;
  • de gezondheidstoestand aanzienlijk verslechteren;
  • andere bezoekers infecteren.

Bedrieg uzelf niet. Zelfs als u na het nemen van pijnstillers en antipyretica uw toestand normaliseert en u min of meer opgewekt voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan sporten. Als u klaar bent met uw training, neemt het effect van de medicatie gewoon af en voelt u zich veel slechter dan voor de training. Als u symptomen van griep of ARVI heeft, wacht dan eerst op volledig herstel en pas daarna een strategie uit om terug te keren naar de sportmodus.

Activiteiten tijdens herstel

Als u het gevoel heeft dat uw spieren tijdens de ziekte hun toon hebben verloren, moet u niet meteen beginnen met trainen met hoge intensiteit met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken duurt, wordt het in eerste instantie aanbevolen om te trainen volgens het volledige lichaamssysteem, dat wil zeggen om alle spiergroepen in één training te belasten. Binnen dit schema voert de atleet één oefening uit in 2-3 sets voor elke spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarin u zich goed voelt in uw spieren. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar volg een circulair trainingsformaat, dus de intensiteit van de training zal hoger zijn.

Een benadering van de training voor alle spiergroepen tijdens de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

SpiergroepOpdrachtenHet aantal benaderingen en herhalingen
SchoudersStaande dumbbell swing3x12-15
BorstspierenIncline Bench Press4x8-12
BicepsDe lat voor biceps optillen3x12-15
TricepsBankdrukken met een smalle greep4x8-12
TerugPull-ups met brede grip4x12-15
druk opHangende been gaat omhoog3x15-20
QuadricepsSquats5x6-10
Heup bicepsDeadlift op rechte benen4x8-12
KuitspierenKalf verhoogt in de simulator4x15-20

Dit diagram is slechts een voorbeeld van hoe u de eerste keer na herstel kunt trainen. Oefeningen, de volgorde van de getrainde spieren, het aantal benaderingen en herhalingen kunnen variëren. Alle sets moeten matig intens zijn - werk niet tot een mislukking. Rust als je je goed voelt: voor meer isolerende oefeningen, zoals de schouders en armen, mag het interval niet meer dan anderhalve minuut zijn. Bij basisbewegingen zoals squats en deadlifts, rust je totdat je ademhalingssnelheid volledig is hersteld; dit duurt meestal ongeveer drie minuten.

Als u besluit om een ​​pauze in te lassen tijdens het trainen in de sportschool, en u wilt uw toon niet verliezen, kunt u tijdens de herstelperiode wat lichte cardiotraining doen. Een typische aërobe oefening om vet te verbranden en uithoudingsvermogen op te bouwen, is om uw hartslag op 70% van uw maximum te houden (berekend als 220 minus uw leeftijd). Maar terwijl het lichaam verzwakt is, is het beter om de hartslag op 55-60% van de maximale waarden te houden. Cardio helpt bij het verwijderen van overtollig water en onderhuids vet dat u tijdens uw ziekte heeft opgebouwd.

Schakel na 3-4 volledige lichaamsoefeningen over naar uw standaard splitroutine. Op dit punt herstelt u volledig van de ziekte en zijn uw spieren klaar voor een volwaardige krachttraining..

Welke trainingen zullen de immuniteit helpen versterken?

Elke training zorgt ervoor dat het lichaam zich aanpast aan de belasting die u instelt. Volgens experts op het gebied van sportgeneeskunde dragen de vormen van fitness met een overwegend aerobe belasting bij aan de versterking van het immuunsysteem:

  • zwemmen;
  • water-aerobics;
  • yoga;
  • joggen;
  • matig intense vechtsportlessen.

Door dit soort activiteiten in uw trainingsproces op te nemen, verkleint u de kans op het ontwikkelen van infectieziekten aanzienlijk..

Sport en loopneus: is het de moeite waard om te gaan sporten als je verkouden bent?

Dus je gaat naar de fitnessclub. maar je voelt dat je een beetje verkouden bent. Moet u de training uitstellen totdat u volledig hersteld bent? Het antwoord zal u misschien verbazen!

Deskundigen zijn van mening dat verkoudheid geen reden is om jezelf plezier te onthouden, ook niet voor sport. Onthoud dat besmetting al begint voordat de symptomen zich voordoen, dus u bent hoogstwaarschijnlijk niet gevaarlijk voor anderen (en zij kunnen het virus ook oppikken van collega's of in transport!).

Maar om de uiteindelijke beslissing over training te nemen, moet u de zogenaamde hoofdregel toepassen: als alle symptomen boven de nek verschijnen, kunt u oefenen. Dat wil zeggen, met een loopneus of lichte keelpijn, als u er geen last van heeft, ga dan. Maar als je hoest, niest, het ergens in de borst of spieren pijn doet, is het beter om thuis te blijven.

Temperatuur is een contra-indicatie voor training, maar dit is begrijpelijk, gezien hoe iemand zich gewoonlijk voelt in dergelijke omstandigheden. Anders helpt sport het immuunsysteem.!

Welke oefeningen kun je doen bij verkoudheid? Artsen raden af ​​om zwaar tillen of hoge intervaltraining te doen. De beste keuze is cardio: een hometrainer of een ellips. U kunt oefeningen doen met halters, alleen de totale trainingstijd verkorten.

Het wordt niet aanbevolen om tijdens ziekte buiten te oefenen, en het is onwaarschijnlijk dat u dat wilt. Maar als u zich tijdens de trainingsperiode slechter voelt, stop dan onmiddellijk! Fitness is het offer niet waard.

Hoe u kunt trainen als u verkouden bent

Sportactiviteiten tijdens ziekte kunnen het lichaam extra belasten. Maar soms kan milde tot matige activiteit u helpen zich beter te voelen..

Sport of ontspan

Gebruik de regel "boven de nek" om uw toestand correct te beoordelen. Als de symptomen zich boven de nek voordoen (niezen, loopneus, keelpijn), zal lichte tot matige inspanning niet schadelijk zijn. Als de symptomen onder de nek zijn gedaald, is het beter om te rusten. Laat het lichaam de dreiging zelf het hoofd bieden.

De American Council on Exercise, die fitnessinstructeurs opleidt en certificeert, adviseert Got the Flu? Rust eerst, oefen later, zeggen experts. Stop met trainen als u hoest, zich moe voelt, spierpijn of gezwollen lymfeklieren heeft. Bovendien is het de moeite waard om de komende twee weken na herstel af te zien van fysieke activiteit..

Lichaamsbeweging kan een extra belasting zijn voor een reeds gestreste toestand van het lichaam. Maar in sommige gevallen kan milde tot matige activiteit u helpen zich beter te voelen..

Richard Besser, M.D. en hoofdredacteur van gezondheids- en medische artikelen op ABC News.

Het blijkt dat sporten bij verkoudheid zelfs kan helpen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de lading.

Kies de juiste lading

Intensief sporten verhoogt de cortisol en adrenaline en verlaagt de immuniteit. Daarom is het voor de duur van de ziekte de moeite waard om intensieve belastingen op te geven. De oefening moet licht tot matig zijn en vertrouwd voor het lichaam.

Studie Matige lichaamsbeweging verergert een verkoudheid niet., uitgevoerd aan de Ball State University in Muncie, bewees dat matige en lichte lichaamsbeweging geen invloed heeft op de duur en ernst van ziekten veroorzaakt door rhinovirusinfectie (de veroorzaker van acute luchtweginfecties).

Bij het onderzoek, geleid door Thomas G. Weidner, waren 50 studentvrijwilligers betrokken. De deelnemers waren besmet met rhinovirus en verdeeld in twee groepen. Tijdens ziekte deed de ene groep aan lichaamsbeweging en de andere niet.

De deelnemers aan de eerste groep fietsten in een gematigd tempo, trapten op een hometrainer met een ventilator, jogden op een loopband of liepen een trap op. Ze deden de oefeningen elke dag gedurende 40 minuten op gemiddelde intensiteit, zodat de hartslag niet hoger was dan 70% van het maximum..

Elke 12 uur vulden de deelnemers vragenlijsten in en beantwoordden ze 13 vragen over hun toestand. Na 10 dagen experiment bleek dat de duur en ernst van het beloop van een verkoudheid in de twee groepen niet verschilde. Deelnemers die tijdens hun training trainden, voelden zich echter beter na de training..

De onderzoekers concludeerden dat matige harttraining bij acute luchtweginfecties niet verhindert dat het lichaam de infectie het hoofd biedt..

Dit is goed nieuws voor sportfans die onder geen enkele omstandigheid een pauze willen nemen van hun training..

Dus wat kan er wel en niet worden gedaan tijdens een verkoudheid?

Goede oefeningsmogelijkheden voor verkoudheid

De onderstaande trainingen kunnen ervoor zorgen dat u zich na het sporten beter voelt zonder het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden te verstoren..

Lopen

Tijdens het lopen verbruikt u niet veel energie, wat zo nodig is om het lichaam te laten herstellen. Tegelijkertijd profiteert u van fysieke activiteit.

Wandelen in de frisse lucht verbetert uw welzijn met een loopneus. Tijdens het lopen adem je dieper, wat handig is bij verstopte neus, en de frisse, vochtige lucht van de straat (maar niet ijzig) heeft een gunstig effect op droog neusslijmvlies, waardoor ademen gemakkelijker wordt.

Licht joggen en andere cardiotrainingen

Als hardlopen een bekend onderdeel van het leven is, dan is er geen reden om het te weigeren vanwege een verkoudheid..

Patiënten die joggen zeggen dat hardlopen hen helpt zich beter te voelen als ze ziek zijn. Hardlopen is een natuurlijk decongestivum om je hoofd leeg te maken en je weer goed te voelen.

Andrea Hulse, osteopatisch arts en huisarts van Silver Spring

Bovendien kan lichaamsbeweging helpen de verkoudheid te verslaan. Wetenschappers hebben ontdekt dat aërobe training de immuniteit en het aantal verkoudheden rechtstreeks beïnvloedt. Mensen die vijf dagen per week cardio-oefeningen doen, worden 46% minder ziek dan degenen die helemaal niet sporten.

Bovendien waren mensen die vijf of meer keer per week trainden 41% minder dagen ziek dan degenen die helemaal niet trainden, en 34% minder dan mensen die minder vaak trainden. Het blijkt dat je door regelmatige aerobe training niet alleen minder vaak ziek wordt, maar ook sneller herstelt..

Qigong

Een andere goede optie om te oefenen tijdens een verkoudheid is qigong - langzame, geconcentreerde bewegingen, een kruising tussen vechtsporten en meditatie.

Al duizenden jaren worden deze oefeningen gebruikt om angst te verlichten, de bloeddruk te verbeteren en energie te verhogen. Sommige moderne onderzoeken tonen aan dat qigong een positief effect heeft op de immuniteit.

Tijdens de A Pilot Study of Qigong Practice and Upper Respiratory Illness bij Elite Swimmers., uitgevoerd in 2011 aan de Universiteit van Virginia, ontdekte dat universiteitszwemmers die minstens één keer per week Qigong beoefenen 70% minder kans hadden op verkoudheid.

Ontspannende ademhalingsoefeningen en -oefeningen kunnen de cortisolspiegel helpen verlagen en uw immuunsysteem helpen. Bovendien kan zacht strekken de spierpijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid. Kies voor langzame yogastijlen zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga.

Als je yoga begint te doen tijdens een verkoudheid, stop dan niet na herstel. Misschien zal het u de volgende keer van ziekte redden..

Als onderdeel van ons onderzoek, Stress, Ontsteking en Yoga. Wetenschappers hebben ontdekt dat professionele yogi's veel minder ontstekingen hebben als reactie op stress.

Bij het onderzoek waren 50 gezonde vrouwen tussen de 30 en 65 jaar betrokken, van wie de helft ervaren yogi's zijn en de andere helft beginners. Wetenschappers ontdekten dat ervaren yogi's, ongeacht leeftijd, gewicht en cardiotraining, 41% lagere interleukine 6-niveaus hadden dan beginners..

Bovendien hadden beginners bijna vijf keer meer kans om C-reactief proteïne (een marker van actieve ontsteking) te vinden dan yoga-experts..

Wat is niet geschikt om te sporten bij verkoudheid

Lange duurloop

Regelmatige, matige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit en constante, serieuze lichaamsbeweging vermindert het. Daarom mag u geen marathonafstanden overbruggen als u de eerste symptomen van verkoudheid voelt..

Hoewel er geen onderzoek is naar de invloed van uithoudingsvermogen op verkoudheid, is het effect van lange runs op de immuniteit bewezen. Een studie uit 2007, gepubliceerd in de Journal of Applied Sciences, bewees de immuunfunctie bij sport en lichaamsbeweging. dat na langdurige training (vanaf 1,5 uur of meer) de immuniteit 24 uur lang laag kan blijven.

Fitnessapparatuur in de sportschool

Naast hoe je het doet, is ook waar je het doet belangrijk. Trainen op machines in de sportschool laat bacteriën achter die anderen kunnen infecteren..

Zou je graag op een loopband of ellips willen zitten na iemand die constant niest, zijn neus snuit en hoest? Nauwelijks. Doe anderen een plezier en studeer thuis.

Krachttraining

Tijdens een verkoudheid worden anabole processen in het lichaam onderdrukt en worden katabole processen geactiveerd. Terwijl uw lichaam infecties bestrijdt, stijgt cortisol, wat de spiergroei negatief beïnvloedt.

Als je besluit om voor jezelf krachttraining te doen, heb je daar geen baat bij. Bovendien kan het verwarren van een verkoudheid met een beginnende griep en krachttraining slecht zijn voor je hart. Influenza kan myocarditis veroorzaken, een ontsteking van de spierwand van het hart. Aangezien krachttraining het hart extra belast, moet u bij het vermoeden van griep stoppen met trainen met zware gewichten..

Persoonlijke ervaring

Wat betreft persoonlijke trainingservaring tijdens verkoudheid, het is me op verschillende manieren overkomen. Toen ik een keer naar de sportschool kwam met de eerste tekenen van ziekte, maakte ik mijn intervaltraining niet eens af. Daarna moest ik de lessen ongeveer een week onderbreken, totdat alle symptomen van verkoudheid verdwenen waren.

Een andere keer, met een loopneus en de mistige toestand die meestal optreedt bij verkoudheid, verliep de training goed. Ik heb geen negatieve gevolgen opgemerkt. Ik denk dat het allemaal om infectie gaat en de staat van immuniteit op het moment van ziekte.

Mijn trainingen zijn overigens functionele training met kleine losse gewichten (35-50 kg) en met mijn eigen gewicht (push-ups, pull-ups), wat goed past in het concept van matige belasting.

Vergeet de regel "boven de nek" niet, doe alleen lichte en matige ladingen en let goed op uw conditie. Als u zich tijdens de training slecht voelt, moet u deze niet voortzetten. Het is beter om te rusten en te recupereren, en sporten zal wachten.

Heb je geprobeerd te trainen als je verkouden bent? Deel uw ervaring en tips in de comments.

Is het de moeite waard om tijdens ziekte te trainen??

Ik krijg deze vraag vaak. De persoon werd ziek, maar de gewoonte om te trainen zit al in zijn bloed en hij wil de situatie niet verergeren. U kunt dus oefenen, of u kunt beter wachten?

Aan de ene kant hoef je niet eens na te denken als je een of andere ernstige ziekte hebt - het is beter om thuis te gaan liggen en alle krachten van het lichaam te gebruiken om de ziekte te bestrijden. Aan de andere kant, als we het hebben over verkoudheid, waarom dan niet?

Er is geen serieus onderzoek naar gedaan, het is duidelijk dat het nodig is om een ​​groep tegelijkertijd zieke mensen te rekruteren en ze ook te laten trainen. Er is echter de zogenaamde "nekregel". Waar het op neerkomt is dat als de symptomen zich boven de nek bevinden (loopneus, niezen, keelpijn), u in de regel rustig kunt trainen. Als de symptomen zich onder de nek bevinden (pijn in de botten, de staart valt af, hoest op de borst, enz.), Of bij een hoge temperatuur, is het de moeite waard om af te zien van training.

Er is zo'n wetenschapper Thomas Weidner, die verschillende ongebruikelijke experimenten heeft uitgevoerd. Ten eerste besmette hij verschillende vrijwilligers met rhinovirus (verkoudheid). Op de derde dag, op het hoogtepunt van de ziekte, deden de proefpersonen verschillende tests op een loopband. Door hun resultaten te vergelijken met een controlegroep die niet was geïnfecteerd, werd geen verschil gevonden. Alle hardloopgegevens, longfunctie en meer waren hetzelfde. Dat wil zeggen, verkoudheid heeft op geen enkele manier invloed op uw atletische prestaties..

Vervolgens infecteerde Weidner 50 vrijwilligers, verdeeld over 2 groepen, waarvan er één om de dag lichamelijke oefeningen deed met een intensiteit van 70%, en de tweede rustig ziek werd. Er werden geen verschillen gevonden in de ernst van de ziekte. Maar subjectief voelden de getrainde deelnemers zich beter..

Er zijn aanwijzingen dat lichte lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid iemands toestand kan verbeteren. Matige lichaamsbeweging stimuleert het immuunsysteem en helpt het bij het omgaan met ziekten.

Ik heb tenminste geen enkele bevestiging gezien dat sporten tijdens een verkoudheid de toestand van de patiënt op de een of andere manier verslechtert..

Er is een door de wetenschap ondersteund project, Precision Nutrition genaamd, dat de aanbevelingen van wetenschappers over training voor ziekte heeft omgezet in infographics. Bekijk vervolgens de afbeeldingen, of lees hieronder, of voer beide punten uit.

- Als u zich een beetje onwel voelt, worden de volgende activiteiten voor u aanbevolen: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, qigong, tai chi, yoga. Niet aanbevolen: zware krachttraining, duurtraining, HIIT, sprint, teamsporten, extreme temperaturen.

- Een korte, intensieve training is niet gunstig, de meest gunstige voor immuniteit is een training van gemiddelde duur (40-50 minuten) en lage tot gemiddelde intensiteit. Langdurige training met hoge intensiteit kan de aandoening verergeren en een negatief effect hebben op de immuniteit..

- Trainingen voor 1-4 dagen verkoudheid:

1) Symptomen: keelpijn, hoesten, snot - lage intensiteit wordt aanbevolen. Symptomen: hoofdpijn en gewrichtspijn, koude rillingen, diarree, braken - niet aanbevolen.

2) Als de symptomen niet zijn verergerd (boven de nek) - lichte training gedurende 30-45 minuten zonder gewichten is toegestaan, binnenshuis, pulseren tot 150 slagen / min. Koorts, meer hoesten, diarree of braken - niet aanbevolen om te sporten.

3) Bij afwezigheid van koude rillingen en verergering van de symptomen - training van gemiddelde intensiteit is toegestaan ​​gedurende 45-60 minuten, polsslag tot 150 slagen / min. Als de symptomen verergeren, is het beter om niet te sporten en een arts te raadplegen.

4) Symptomen nemen af ​​- rust een dag, daarna kunt u weer gaan trainen. Als de symptomen nog steeds hetzelfde zijn of als er nieuwe verschijnen, waarom heb je dan nog geen dokter gezien??

- een verkoudheid heeft waarschijnlijk geen invloed op de atletische prestaties, net zoals het onwaarschijnlijk is dat sport het verloop van een ziekte beïnvloedt;

- als u iets ernstigers heeft dan een verkoudheid, raadpleeg dan uw arts en oefen niet;

- als u koppig bent en geen dokter wilt, ga dan uit van uw eigen welzijn, als u niet de kracht heeft, oefen dan niet;

- en vergeet niet dat je ze kunt infecteren door in dezelfde kamer te sporten met andere mensen!

Geen duplicaten gevonden

- Is het de moeite waard om tijdens ziekte te trainen??

zelfs na de griep lijkt het erop dat ik al hersteld ben, er is geen koorts, geen hoest, maar je zult een stap zetten - alsof je steenkool hebt gelost, is het erg moeilijk om te studeren

Het enige probleem is dat een persoon met een verkoudheid perfect iedereen rondom mensen infecteert door druppeltjes in de lucht. Misschien krijgt de patiënt niets van training. Maar aan de andere kant zal hij iedereen besmetten met wie hij in de hal in aanraking kwam of zich binnen een straal van een meter bevond. En deze mensen zullen erg ongelukkig zijn met deze gang van zaken. In veel sportscholen en fitnessclubs geldt de regel dat je niet in de sportschool mag zijn als je ziek bent met ARVI. Dus zelfs bij de receptie kan de patiënt worden gevraagd de club te verlaten. Of zijn abonnement opzeggen, in het ergste geval (geld wordt niet geretourneerd en de club is niet verplicht je als je de bezoekregels overtreedt). Of kom tegen het feit aan dat na het trainen een zwerm boze jocks, die je besmet hebt vóór de wedstrijden zelf, waarvoor ze zich een jaar lang intensief hebben voorbereid, waardoor ze de kans ontnomen worden om je intensief voor te bereiden en goede resultaten te tonen, hun "dank" aan jou zullen uiten. Misschien zelfs in het gezicht.

Kortom, ik begrijp dat als je denkt tijdens je ziekte, waarom ga je dan niet hardlopen of naar de sportschool, dan ben je helemaal niet ziek! Als je ziek bent, zijn dat alleen de gedachten, zo snel mogelijk zou dit afval eindigen en naar buiten kruipen in de frisse lucht))

Erg informatief! Ik stel mezelf regelmatig dergelijke vragen. Ik heb vaak verkoudheden die verdwijnen zonder merkbare koorts, alleen een lichte kilte en zwakte worden toegevoegd aan de symptomen boven de nek. En op zulke momenten word je elke keer gekweld door de vraag: oefen, overweldig jezelf en vererger waarschijnlijk de ziekte (een bezoek aan de sportschool, een extra douche), of ga helemaal niet sporten totdat je volledig hersteld bent, en als gevolg daarvan een paar weken pauze nemen in de lessen.

Daardoor begrijp ik dat ik mezelf moet overmeesteren totdat ik volledig hersteld ben, maar doe het alleen thuis en zonder een serieuze gewichtsbelasting.

Een abstracte vraag: is er onderzoek naar het effect van krachttraining op vechtsporten? Nou, voor snelheidsindicatoren, enz. Ik merkte gewoon zelf dat het op geen enkele manier invloed had, en integendeel, de combinatie van slagen werd iets erger - de tijd tussen de slagen in de combinatie nam toe.

Nee, ik bedoelde wetenschappelijk onderzoek, geen mening.

Het is allemaal onzin. In dergelijke onze universiteiten trekken ze aan de riem voor de korst, kennen persoonlijk een aantal afgestudeerden, hun vyseurs hebben geen enkele waarde, bevestigen ze zelf. Overdrachtsshows zonder wetenschappelijke basis. We zullen binnenkort het Wilder-Joshua-gevecht zien - het zal het beste aantonen dat alles veel gecompliceerder en dubbelzinniger is.

Alles is veel gecompliceerder. Elke jager heeft een coachingstaf die een trainingsstrategie voor elke tegenstander ontwikkelt, er zijn voedingsdeskundigen, apothekers, enz., Er zijn tientallen mensen. Bovendien bestaat de overwinning niet alleen uit de verdiensten van de jager - er is ook het bekwame werk van de promotor, het kiezen van een geschikte tegenstander in de juiste conditie, en het werk van managers die de plaats en het tijdstip kiezen, loyale rechters rekruteren (bijvoorbeeld als een jager gaat winnen vanwege talloze lichte slagen - ze kiezen rechters die eerder overwinningen hebben gegeven voor een dergelijk verloop van de strijd).

Miljarden draaien in deze branche, en niemand zal dat soort geld aan één persoon overlaten zonder wetenschappelijke, sportieve, medische en financiële ondersteuning..

Ze zwom ook met een verkoudheid en een temperatuur van ongeveer 37, van de 4 gevallen werd ze 1 keer ziek, 3 herstelden, dat wil zeggen, na 2-3 dagen gingen de symptomen voorbij)

Trap

Zoals u zich kunt voorstellen, is "schommelstoel" in de regel een mannenwereld. Zweterig, stinkend, grommend. Maar zodra een willekeurige gracieuze zwaluw de gang in vliegt, hebben de meeste mannetjes op hetzelfde moment watermeloenen onder hun oksels, de maag wordt naar binnen getrokken, de borst steekt uit.

Het baarde mij niets aan, want ik had niets om in of uit te trekken..

Niettemin klampte de blik zich van tijd tot tijd vast aan het meisje dat in de hal verscheen, zo is de aard van magnetisme.

. Ik heb een pauze tussen de sets. Ik zit op een bank en zie hoe een slanke nimf naar een nabijgelegen bankpersstandaard komt met een lange halter erop en langzaam, regelmatig rondkijkend, probeert hij de schijf 'twintig' los te trekken.

Mijn verbeelding van de kunstenaar tekent meteen een beeld: het meisje trekt eindelijk de pannenkoek eraf, de schijf aan de andere kant weegt zwaarder en de nek met al zijn dwaasheid breekt de kaak van de elf en gooit het exemplaar een beetje in de lucht. Of, bloed, uiteengereten, tin!

Ik werp mezelf op de stang en zet de stang stevig vast aan de haken. Hier! Nu veilig.

- Alle! Nu schieten, - zeg ik.

En de atleet doet niets en kijkt me alleen lang aan en studeert, geleidelijk vullend met verbijstering. En alleen realiserend dat het mij niet bereikt, vraagt ​​hij:

- Dus kunt u ZELF.

Oh duivel, dat is wat ze eerder aarzelde! Een val zetten.

Jongens zijn soms zo stom.

Nog een goede daad van een goed persoon!

Rubin-hoofdcoach Leonid Slutskiy betaalde de behandeling voor atletiekcoach Evgeniy Zagorulko.

Slutsky nam contact op met een collega die hij niet eerder persoonlijk had ontmoet, na een interview met Zagorulko, waarin hij sprak over gezondheidsproblemen, en maakte geld over.

“Na het interview kreeg ik veel telefoontjes. Allemaal - met woorden van steun en sympathie. Ze zeiden dat alleen ik niet bang ben om de waarheid te spreken. Ze belden vanuit Duitsland, vanuit Israël, vanuit Italië.

Dan komt er een bericht: “Dit is Leonid Slutsky. Ik volg je werk al geruime tijd en met veel plezier. Kan ik je ergens mee helpen? Stuur je kaartnummer en vertel me hoeveel je nodig hebt ".

Het verraste me. Om niet ongegrond te zijn, stuurde ik hem rapporten over mijn verblijf in het Centraal Klinisch Ziekenhuis. En daar kost een bed voor de nacht 12.600 roebel. Verzonden papieren over enquêtes.

Bovendien heb ik met doktoren gesproken. Ze zeiden dat ze klaar waren om in augustus een operatie uit te voeren. Ik kan niet zeggen dat ik een arme man ben. Maar nu leef ik van één pensioen. En ik heb een gezin, een dochtertje.

De enquête voor april-mei kostte ongeveer 400 duizend roebel. Medicijnen kosten 10-15 duizend. Een hartoperatie is vereist. Het is nog eens anderhalf miljoen.

Ik verzamelde alle documenten en stuurde ze naar Slutsky. Hij zei: 'Als je ergens mee wilt helpen, help dan. Geen probleem". Ik stond niet met uitgestrekte hand. Bah, er komt een bericht binnen. Ik open het - er is inschrijving. Een heel groot bedrag. Heel. Precies betaalt alle behandelingen uit.

Ik belde mijn goede vriend, een zakenman. Hij zegt dat hij Slutsky tegenkwam - en hij is een man van zijn woord, je kunt met hem omgaan. Ik heb Leonid gebeld.

Hij zei: “Evgeny Petrovich, dit is de situatie. Wij zijn coaches. We zijn een hele kleine kaste. We moeten elkaar helpen. Indien nodig help ik opnieuw. " Lage buiging voor hem. Als ik naar buiten klim en bij de machine sta, zal ik me terugbetalen met een goed resultaat, ”zei Zagorulko..

Kanker, gezonde levensstijl en ‘ouderdom’

Ik zat zo in de klas in de zevende, toen voor het eerst, op weg naar school, dezelfde oude man in een sportbroekje en een T-shirt langzaam en zwaar langs me heen rende. Mollig, overgewicht, het was duidelijk uit alles dat hardlopen hem werd gegeven. Sindsdien zijn deze overtochten op weg naar school bijna regelmatig geworden. Twee of drie keer per week zou hij zeker langs me heen rennen. En wat is warm, wat is koud, dat een lichte motregen, hij was altijd in een standaard outfit - een sportbroekje, een T-shirt. En hij liep steeds beter - energieker, of zoiets, en zijn gewicht begon op die manier op te lossen - om te verdwijnen.

Zoals hij zijn ouders vertelde - ze zeggen goed gedaan oude man, hij rent. Papa zei dat hij deze oude man kende, hij had de diagnose kanker, dus besloot hij voor de ziekte te vluchten, omdat hij niet in medicijnen geloofde. Kortom - zijn bedrijf. Ik kruiste paden met deze grootvader voordat ik afstudeerde, elfde klas. Hij werd mager, mager en waarschijnlijk, als hij dat had gewild, had hij het zo goed kunnen doen in een of andere marathonrace. Ja, het uniform is altijd hetzelfde, ook al is het min dertig op straat.

Sindsdien zijn er jaren verstreken, en nu, zeven jaar later, nadat ik van school was afgestudeerd, zonder werk, begon ik tegelijkertijd, dezelfde route, te strompelen. En ik kwam die oude man niet meer tegen. Nou, ik denk dat kanker hem had ingehaald, of de ouderdom voorbij was, hij was nog steeds 70 jaar oud toen hij de laatste keer langs me rende.

Ik kom mijn ouders bezoeken, zeg ik, dat zeggen ze, en ik loop dezelfde route, ik zie mijn grootvader niet - hij is dood, arme kerel, veronderstel ik. Het is jammer - de grootvader was een fijne kerel...

- Oxx! Zoon, die hij trouwde, zijn vrouw voor permanent verblijf in Duitsland vertrokken. Ik heb een jonge vrouw gevonden, ze is veertig jaar oud.

Ik vermoed niet hoe ze het hebben gekregen, maar... En met kanker, toch denk ik dat ze een fout hebben gemaakt in zijn diagnose, het is geen verkoudheid, het gaat gewoon niet weg. En het feit dat hij het zelf opnam, is natuurlijk een fijne kerel.

Van 97 kg naar 65 kg in 6 maanden of een ander verhaal over afvallen

Mijn eerste post hier in meer dan 4 jaar. Onlangs lees ik liever meer, en niet schrijven, hoewel ik al jaren direct last had van grafomanie: ik gebruikte ZhZheshechka, in contacten, ging dialogen aan in de commentaren, enz. Dus ik hou van schrijven, er is gewoon niet altijd een verlangen en niet altijd onderwerpen die ik wil delen / bespreken. Maar vandaag is zo'n onderwerp verschenen, en daarom schrijf ik dit bericht. Voor kromming van een lettergreep of interpunctie met spelling, trap alsjeblieft niet te veel! :)

Dit bericht gaat over afvallen. Een van de vele die op de Peekaboo staan. Waarom schrijf ik het? Het lijkt mij dat er niet veel berichten zijn over afvallen. Omdat er veel mensen zijn die willen afvallen. Er zijn nog meer mensen met overgewicht. Door berichten te lezen over het gewichtsverlies van anderen, is het heel goed mogelijk om motivatie voor jezelf te vinden; morele steun krijgen; om te zien dat alles voor anderen is gelukt - het betekent dat je zult slagen; begrijp dat afvallen geen kwelling is, het is geen ontbering en geen verlangen naar voedsel, het is een normaal, smakelijk en gezond dieet. Over het algemeen ben ik er helemaal niet zeker van dat mijn bericht in een van de vermelde "bruikbaarheidscategorieën voor berichten" zal vallen, maar als ik er plotseling mee bezig ben, zal ik er heel blij mee zijn. :)

Achtergrond.

Tijdens mijn leven ben ik dik geweest, en mager, en dik (niet dik, maar heel dik), en weer mager. Op school tot de 7e klas was ik een mollige jongen. Maar toen begon ik dramatisch te groeien, waardoor het overtollige gewicht verdween en ik een nogal atletische, dunne lichaamsbouw kreeg, waar ik tot 2009 in bleef. Hier is mijn foto uit die periode..

In 2009 hebben zich een aantal spanningen en gebeurtenissen in het leven voorgedaan die mij, mijn leven en mijn psyche sterk hebben beïnvloed (depressie, enz.).

Van beroep ben ik programmeur, zoals je weet, heb ik mijn hele leven niet een super mobiele levensstijl geleid, en sinds 2009 is dit beeld vrijwel onbeweeglijk geworden. Ik bracht bijna al mijn tijd thuis achter mijn pc door: op afstand werken, WoW met vrienden tot laat in de nacht, veel eten, veel snoep, veel gebak, heel veel van alles. Ik at veel, ik at heerlijk, zoals de Glorious Friend naliet. Na een half jaar pasten de meeste kledingstukken niet meer. Een jaar later, toen ik vrienden had ontmoet, kon ik nauwelijks worden herkend, er waren tenminste een groot aantal grappen en "ololoshes". Toen was ik niet bezig met constant wegen, het kon me niet schelen hoeveel ik weeg. Maar het cijfer in

105 kg. Dit was mijn maximum van die jaren.

In totaal, nadat ik in 2 jaar vorm had getypt, of liever, misschien kunnen we zeggen dat ik mijn vorm had verloren en tientallen extra kilo's had gewonnen, begon ik in zo'n lichaam te leven. Niets stoorde me in het bijzonder. Hoewel, natuurlijk, met wie maak ik een grapje? Toen ik in een stad aan de Wolga woonde, ging ik niet meer naar de stranden omdat ik me schaamde voor mijn lichaam. Ik stopte in de zomer met het dragen van T-shirts, alleen de meest losse shirts met korte mouwen, zodat de enorme buik en andere "charmes" van het dikke lichaam niet zo duidelijk zichtbaar waren. Nou ja, etc. Maar dit alles leek me niet zo'n grote moeilijkheid om iets te gaan veranderen en af ​​te vallen. Om deze ongemakken te compenseren, at ik nog meer en lekkerder. Er waren geen grenzen.

In 2011 was er nog een stress in mijn leven en een grote overlast - mijn moeder werd erg ziek (beroerte). Om de stress te verlichten 's avonds een overvloedig heerlijk diner, dronk ik een paar glaasjes witje. Het voelde meteen goed, een beetje leuker, een beetje makkelijker, een beetje rustiger. En sinds dit jaar wordt er meer drank toegevoegd aan de overvloedige maaltijd. Die. een paar shots wodka, een vrijdagbier met collega's (ik werkte toen op kantoor), maar waar bier is - er zijn chips, inktvissen en alles wat ermee te maken heeft. Het kantoor bevond zich naast het huis, dus je hoefde niet veel te verhuizen, daardoor was er geen fysieke activiteit zoals voorheen - er was op dat moment geen fysieke activiteit.

Over het algemeen denk ik dat ik mijn manier van leven genoeg in woorden heb beschreven. Een paar frames voor weergave.

Op deze foto's bevind ik me in mijn standaardvorm van die jaren. Foto van 2010 tot 2018. Het gewicht varieerde van 105 tot 97 kg. We wogen onszelf op vakantie, waarom? :)

Het begin van verandering.

Alles bleef ongewijzigd tot het najaar van 2019. Begin december at ik te veel van het verkeerde, of dronk ik te veel van iets - op de een of andere manier kreeg ik een vrij sterk signaal van het lichaam dat ik mezelf geleidelijk op de lijn van mijn leven bracht waarboven niets goed is schijnt niet voor mij of mijn dierbaren. Ze stelden allerlei soorten diagnoses: chronische pancreatitis, chronische gastritis en allerlei andere dingen. Ze zetten hem op tafel nummer 5 en zo begon het allemaal.

In het begin dacht ik niet echt aan afvallen, aan een nieuwe manier van leven. Nee, zoiets niet. Het enige waar ik aan dacht was dat ik over een paar weken mijn "tafel nummer 5" zou afmaken, aardappelen in uniformen kookte, gerookte roze zalm zou kopen, een salade van uien zou maken met zonnebloemolie, een dun gemaakt reuzel met knoflook met mijn eigen handen zou snijden, een paar drie stuks roggebrood, een paar glazen inschenken en heerlijk eten! Misschien zou alles zo zijn, ware het niet vanwege de constante onaangename zwaarte aan de rechterkant (galblaas). Volgens de diagnose was mijn gal dikker dan zou moeten, het stagneerde en bewoog niet goed. Van al het verkeerde eten, buiten de 5e tafel, werd alles nog erger. En het meest trieste is dat het dieet de situatie niet echt verbeterde. Ik dronk een heleboel pillen, ging op dieet en de ernst, zoals het bij mij was na de eerste maaltijd in de ochtend, bleef tot het einde van de dag.

Na even nadenken begon ik de uitgestrektheid van internet over een onderwerp te verkennen. Ik ontdekte een vrij eenvoudig en schijnbaar voor de hand liggend ding: je moet bewegen, je moet meer fysieke activiteit in je leven introduceren. Ten eerste is gymnastiek goed voor de gal:

- het rechterbeen optillen terwijl u aan de linkerkant ligt;

- de benen buigen met tillen naar de borst terwijl u op de rug ligt;

- de benen optillen terwijl u op de rug ligt;

Ten tweede, wandelen. Minstens een uur wandelen per dag.

Ik begon dit allemaal te doen. In de ochtend - gymnastiek. Na het werk - een uur wandelen door de stad. Lopen was erg moeilijk - na de eerste 2-3 km - stroomden liters zweet, kortademigheid, zuurstofgebrek naar beneden. Bovendien in feite op elke snelheid.

De gymnastiek was nog erger. 5 keer de benen optillen is een prestatie. Plank - 15 seconden is mijn maximum.

Maar na een week les te hebben gehad, voelde ik dat het ongemak in mijn zij met 80 procent afnam, waar ik ongelooflijk blij mee was (en nu zijn ze helemaal verdwenen). Daarnaast was er een gevoel en bewustzijn van de directe afhankelijkheid van welzijn van activiteiten en sport. Het lijkt mij dat dit slechts het sleutelmoment is dat iets veranderde op het niveau van onderbewustzijn, psychologie. En vanaf dat moment (begin december) begon mijn afslankpad.

Afslanken - fysieke activiteit.

Wat heb ik eigenlijk gedaan om af te vallen van 97 kg (dit is precies hoeveel ik had toen ik in november naar de dokter ging) naar 65 kg (dat is precies hoeveel ik er vandaag in zat - 12 juni 2020, toen ik mijn volgende weekblad doornam weging)?

Lichamelijke activiteit: gymnastiek in de ochtend. Hier is een lijst met oefeningen die ik elke dag doe:

- rotatie van de kast met de klok mee en tegen de klok in 10 keer, totaal 20

- het rechterbeen optillen terwijl ik aan de linkerkant lig - 5 keer, na het optillen, fixeer ik het been in een uitgestrekte positie en doe ik 5 cirkels met de klok mee;

- de benen opheffen naar de borst met flexie liggend op de rug met een lichtjes verhoogd lichaam - 20 keer, 2 herhalingen;

- draaien - 20 keer, 2 sets;

- het opheffen van de romp parallel met het buigen van het heffen van de benen naar de borst - 20 keer, 2 benaderingen;

- schaar - 30 keer, 2 sets;

- de benen op de rug tillen - 20 keer, 2 benaderingen;

- plank - 1 minuut 25 seconden.

2-3 keer per week daarna voeg ik lessen toe met ijzer of extra instrumentatie:

- werk met de pers met behulp van de roller voor de pers - 10 keer, 2 sets;

- werken met halters: oefeningen voor de borst, biceps, triceps, schouders, armverlenging, etc. MyWorkOutPlan is een zeer goede Android-applicatie, gratis, met honderden geanimeerde gifs over de techniek van het doen van oefeningen, daar heb ik alles van.

De nadruk ligt op mijn huidige plan en mijn huidige aanpak. Ik begon met veel kleinere getallen. Plank 15 seconden, been gaat 5 keer omhoog. Over het algemeen hoef je jezelf NIET te bespotten. U moet zoveel mogelijk doen, zonder overbelasting, maar met een geleidelijke wekelijkse toename van de belasting. Zorg ervoor dat u uw hartslag controleert. Bereken uw maximale hartslag en zorg ervoor dat uw hartslag niet te ver boven 50-60% van uw maximale hartslag uitkomt.

En het belangrijkste is naar mijn mening lopen. Ik liep elke dag minstens 1 uur. Sneeuw, regen, hagel, ijs - het maakt niet uit. 1 uur lopen is een aanrader. Aanvankelijk was het moeilijk, ik heb 2-3 km gelopen. Toen begon, dankzij fitnessgadgets en een smartphone, sportinteresse te verschijnen. Voltooi meer. Ga sneller. Voltooi meer en sneller. Passeer meer en sneller zonder uw hartslag te verhogen. :) Dit zijn de spellen die ik begon te spelen. Dit alles bracht en brengt nog steeds veel plezier: al deze mini-overwinningen op jezelf, mini-wekelijkse verbeteringen, die na een maand of twee niet zo "minimaal" leken, maar waren (en zijn) vrij complete, serieuze en kwalitatieve verbeteringen in fysieke staat van het lichaam, fysieke vorm.

Het was moeilijk tijdens de periode van zelfisolatie, maar het hielp veel dat er thuis een ellipsoïde was, gekocht in de jaren 2000. Wordt gebruikt om wasgoed te drogen. Het is erg handig om kleding aan de hoorns te hangen. :) Ik werkte er ook elke dag aan, het verving mijn wandelingen door wandelen. Begonnen met 30 minuten. Toen bracht hij het op anderhalf uur. Ik bestelde een tablethouder en keek daarbij naar youtube / netflix. Ik heb verschillende trainingen op de ellips gedaan - gewoon een rustige training van anderhalf uur met een hartslag van 110-120. Intervaltraining met maximale versnelling voor slijtage en vervolgens met pauzes om de hartslag te herstellen. Train in een hoog tempo - constant met een hoge hartslag.

Afslanken - voeding.

Lichamelijke activiteit is geweldig, maar ik ben bang dat als ik at zoals voorheen, ik op zijn best vijf kilo dunner zou zijn dan op de bovenstaande foto's. En wat precies - zou duidelijk niet gezonder zijn geweest. Hieronder staan ​​de belangrijkste berichten waardoor ik me laat leiden in mijn dieet, en dan - een gedetailleerd dieet..

1,2 liter water per dag. Het is puur water, geen thee, koffie, soepen.

2. Geen deeg, muffins, gebak, broodjes, brood. Behalve: een halve boterham met een boterham met kaas 1 keer per dag. Een halve snee volkorenbrood met soep.

3. Geen snoep en een minimum aan pure suiker. Ik eet kristalsuiker 2,5 theelepels per dag (1 lepel voor een glas thee en een halve lepel voor pap). Ik zou dit ook kunnen weigeren, maar ik hou van lichtzoete thee. Van snoep - 1 stuk bittere 85% chocolade per dag in de ochtend.

4. Een minimum aan gefrituurd en vet voedsel.

5. Na 19.00 uur eet ik niet meer.

6. Minstens 4 maaltijden per dag.

7. Als ik echt junkfood wil eten, dan eet ik het, maar niet vaker dan 1 keer in 1-2 weken. Hoe modieus is het om nu onder PP-adepten te zeggen: cheat a mile. :)

1. Ontbijt - havermoutpap op water, 1 stuk pure chocolade, een glas thee. Dit ontbijt is mijn favoriet, ik eet elke dag.

2. Na 2 uur een glas thee, een boterham met kaas en boter, nordic biscuit met gedroogd fruit.

3. Na 2 uur: ofwel wat drinkyoghurt met banaan / appel en peer; of een paar eieren met een komkommer / tomaat; of soep met een snee brood of brood.

4. De hoofdmaaltijd na het werk die ik heb: ofwel gekookte kipfilet / uit de oven, of een rund / varkensvlees / kipkotelet, of vis; als bijgerecht - granen (rijst, boekweit, parelgort, gerst, bulgur) of aardappelen (gekookt / gebakken); of pure groenten in plaats van granen - courgette, aubergine, stoofpot; als tussendoortje - verse komkommer of tomaat, of ingeblikte maïs / erwten.

Dat is alles. Ik eet niets tot de ochtend. Als je wilt eten, drink ik water. Meestal wil je eten als je ziet hoe ze eten in een filmpje of er een video met een recept op YouTube uitkomt. Als je niet aan eten denkt, dan wil je niet eten, het aangegeven dieet is meer dan voldoende.

Het moeilijkste gedeelte.

Volgens mijn eigen gevoelens en van wat ik zie bij andere mensen die ook proberen af ​​te vallen, is het moeilijkste om gewoontes te bestrijden. Die. Vroeger at ik veel brood, bij elk gerecht at ik een goed stuk vers lekker brood, of een paar sneetjes witbrood - hoe kan ik nu zonder? Maar het blijkt normaal te zijn. Een paar weken lang is het lichaam natuurlijk in shock, heel ongebruikelijk. En in de derde week denk je: "waarom heb ik eigenlijk brood gegeten?".

Ik raakte eraan gewend om aan het einde van de werkdag een paar glazen te gebruiken voor ontspanning. Duurde 10 jaar op rij. En hier is hoe je ze kunt verwijderen? Het eten ging slecht door mijn keel. De sfeer werd zelfs bedorven. Het leek erop dat je niet normaal kunt eten zonder te drinken. En na 2 weken besef je dat je veilig kunt eten zonder te drinken. Dat de stemming niet alleen kan verbeteren door de drank. Het is allemaal een gewoonte.

En dus absoluut alles. Ik had veel slechte gewoonten. Trouwens, inclusief roken. Ik heb sinds november niet meer gerookt. Begrijpen dat dit een gewoonte is, dat het geen noodzaak en geen behoefte is - je kunt er alleen maar van afzien, jezelf een tijdje dwingen (te oordelen naar oefening is deze tijd gelijk aan twee weken). En dan realiseer je je dat je in vrede leeft zonder een fluitje van een cent, sigaret, wodka, bier, wijn, brood, cake, gebakken - benadruk het nodige.

Vandaag (06/12/2020) heb ik mijn streefgewicht genomen - 65 kg. Ik vond de kleding die ik droeg in 2008-9 een maand geleden toen ik ongeveer 70 woog. Het was een beetje krap voor mij. Nu - ik zal het zonder problemen nat maken. Ik ben teruggekeerd naar mijn normale lichaamstoestand en ik hoop dat ik nooit meer zal terugkeren naar het lichaam waarin ik 10 jaar heb geleefd. Zeg natuurlijk nooit nooit, maar dat bewustzijn en begrip van jezelf, je lichaam en veel over gezondheid, sport en het leven in het algemeen zal me nergens achterlaten..

Ik heb lang nagedacht of ik mijn blote ledematen moest leggen en besloot dat het nodig was. Zodat twijfelaars het resultaat zeker kunnen zien, en in het algemeen voor duidelijkheid. Hier in mij

En hier al 65 kg. Mijn excuses voor het zelfisolerende kapsel en voor het niet wassen van de spiegel voor de foto. Ik ben nog steeds te lui om veel dingen te doen die je moet hebben. :)

Nu ga ik proberen spiermassa op te bouwen zodat het lichaam er mooier uitziet. Maar dit is allemaal optioneel, langzaam en in lichte modus, omdat mijn gezondheid en toestand er niet langer van afhangen.

Overigens een klein advies voor degenen die zullen afvallen: weeg uzelf één keer per week. Je hoeft jezelf niet elke dag te wegen. Dit is verkeerd en kan alleen maar schade toebrengen. Het lichaam heeft zijn eigen cycli, zijn eigen perioden van rekrutering en vrijlating. Over het algemeen heb ik zeer interessante observaties. Er kan bijvoorbeeld 1 week voorbijgaan en ik verlies slechts 800 gram, en de tweede week gaat voorbij en de weegschaal is al minus 1,5 - 1,7 kg. Mits dieet en activiteit zijn hetzelfde.

En als je jezelf elke dag weegt, gebeurt er niets goeds, en het heeft geen zin. Als je ziet dat je vandaag plotseling 200 gram meer weegt dan gisteren, kan het zijn dat je verdrietig bent, stress begint te krijgen. En stress is een van de meest schadelijke bij het afvallen. Eén keer per week wegen is dus optimaal (naar mijn mening).

Een aantal tips.

Om deze longread samen te vatten, wil ik allereerst "dankjewel" zeggen als je mijn verhaal hebt gelezen! :)

Ten tweede hoop ik echt dat mijn hierboven beschreven voorbeeld en ervaring nuttig zullen zijn voor iemand. Omdat ik persoonlijk veel motivaties en voorbeelden heb gevonden in de verhalen van andere Pikabushniki voor mezelf. Ja, ik heb ze niet meteen toegepast, want er was geen krachtige motivator. Maar toen ik begon te bewegen naar het doel van 65 kg, alles wat ik had gelezen voordat ik het me herinnerde en toepaste. Bijvoorbeeld hetzelfde wandelen - in een van de berichten las ik dat wandelen gezonder en effectiever is om af te vallen dan naar de sportschool gaan of hardlopen (hardlopen is over het algemeen zo enorm traumatisch voor mensen met overgewicht).

Ten derde zou ik u willen adviseren om in vrede met uzelf te leven. Martel jezelf niet. Stel dat je 2 weken lang geen snoep hebt gegeten, maar je verlangen om een ​​cake te eten is zo groot dat je niets kunt doen. Eten! Omdat je dergelijke gedachten sowieso niet kunt vasthouden als je elke minuut aan de taart denkt. Het resultaat is dat je losbarst, niet 1 cake eet, maar 10 en je hele nieuwe levensstijl naar de hel stuurt. Er is niets mis mee om één keer per week te eten wat je wilt. Op voorwaarde dat u de rest van de week goed eet. Zo'n ontspanning geeft je psychologische verlichting, vrijheid en het gevoel dat je in ieder geval deze dag hebt waarin je je te veel kunt veroorloven.

Ten vierde wil ik iedereen die wil afvallen wensen - de juiste motivator voor JEZELF vinden en naar je doel toe bewegen. Het is het waard. Maar neem en begin zelf de eerste stappen om alles zelf te voelen.

En ten vijfde, gezondheid voor u allen en uw dierbaren!

Hoe ik de oorzaak van een aanhoudende loopneus zocht

Ik woon in 2 verschillende klimaatzones. Ik ga weg, ik zal werken, ik kom. Als ik thuis woon, krijg ik een verstopte neus. De ochtend begint met gorgelen met rastersoda en zout. Overdag wordt het gemakkelijker, en de volgende ochtend weer, zoals na het zwemmen in een ijsgat.

Ik ging naar verschillende doktoren, deed allergietesten. Niets zinnigs gevonden. Ik heb geprobeerd om allergische pillen te drinken om er zeker van te zijn dat dit niet het geval is, evenals shockdoses van andere medicijnen. Hij regelde de algemene schoonmaak van het huis, tot aan het openen van de houten vloeren. Er is niets veranderd.

Ik begon buiten de kaders te denken. Toen betrapte ik mezelf erop dat ik tijdens mijn werklast onder een laken sliep en thuis onder een vette deken. Dus ik begon thuis te slapen onder een dunne deken..

Over een wonder! De loopneus verdween na een paar dagen. Zoals ik het begrijp, begin ik in een droom warm te worden of zelfs te zweten. Dan glijdt de deken eraf en begint het koelen. Het is alsof je in lichte kleren een dubak binnenstormt na een bad / bad. Dienovereenkomstig houdt het lichaam er niet van en begint de ochtend met een loopneus..

Bijna een half jaar is verstreken. Geen spoor van een loopneus. Misschien helpt iemand.

Ik werd hier sinds schooldagen door gekweld en de beslissing bleek heel gewoon te zijn.

In de VS geven ze geld voor een gezonde levensstijl

Vanaf het allereerste begin was het gesprek als rekruteren in een soort religieuze sekte. Mijn baas vroeg me:

- Ollie, je swingt en rent elke dag en je bent geabonneerd op Vitality?

- Nee, - antwoordde ik. - Ik zie constant nieuwsbrieven van hen in bedrijfspost, maar ik zie geen reden om me ergens op te abonneren. Wat heb ik eraan?

- Wat is het nut van? Heeft u geen gratis geld nodig? - de baas was verrast.

- Op welke manier? - Ik heb het niet begrepen.

- Je registreert je gewoon bij hen op de website, markeert al je trainingen, vult enkele formulieren in en ze geven je cadeaubonnen om te winkelen op Amazon. Ik heb onlangs een kaart van $ 200 ontvangen.

Als het gesprek werd gevoerd met een onbekende, dan zou ik onmiddellijk tot de conclusie komen dat ze me snuffelen van telemarketeers of een sekte van een of andere Herbalife. Aan de andere kant werkt Waitality wel met ons bedrijf, en ik heb altijd hun mailinglijst verwijderd zonder te lezen. Na zo'n aanbeveling te hebben gekregen van onze baas, die een fervent hardloper en fietser is, besloot ik het te proberen en te kijken wat er gebeurt..

Het bleek dat ons bedrijf, om een ​​gezonde levensstijl te promoten, aanbiedt om in te schrijven op een speciaal programma. Door je in te schrijven, begin je punten te verdienen, die je vervolgens kunt gebruiken om een ​​verscheidenheid aan fitnessapparaten te kopen of, wat veel interessanter en handiger is, kan worden omgezet in kaarten voor aankopen op Amazon..

Via dit programma heb ik vorig jaar $ 230 opgehaald, die ik heb overgemaakt naar Amazon Gift Cards. Het is niet zo'n ongelooflijk groot bedrag, maar dit geld wordt alleen gegeven voor het feit dat u uw gezondheid bewaakt, sport en over het algemeen een gezonde levensstijl leidt. In 2020 kwam mijn vrouw bij mij en in de eerste vier maanden van dit jaar hebben we al $ 270 opgehaald.

Het systeem van rekruteren en scoren is erg verwarrend en ik zal nu niet in details treden. Om maar te zeggen, er worden punten toegekend voor alles, van sporten in de sportschool en 's ochtends rondrennen tot preventieve maatregelen zoals griepprikken en tandheelkundige controles. Al deze profylaxe moet al worden gedaan, maar onder de verzekering is het nog steeds gratis.

Sportpromotie

Het bedrijf als geheel streeft ernaar dat meer mensen bij lichamelijke opvoeding betrokken worden. In mijn oude onderwerpen heb ik al een chique sportschool genoemd, die op kantoor wordt georganiseerd. Een power frame, een set pannenkoeken van 150 kg, ganels tot 45 kg en natuurlijk traditionele loopbanden en crosstrainers.

Maar daar stopte het bedrijf niet. Degenen die naar reguliere fitnesscentra en sportscholen gaan, krijgen een vergoeding voor lidmaatschapskosten tot $ 150 per jaar. Het lidmaatschap van een pretentieuze fitnessclub valt natuurlijk niet onder de dekking, maar in het geval van een eenvoudige sportschool zijn enkele maanden gratis..

Een ander onderdeel van het stimuleren van lichamelijke opvoeding is het plaatsen van fietsboxen op de parkeerplaats naast het bedrijfsgebouw. Ik wist niet eerder van het bestaan ​​van zoiets. Het blijkt dat veel arbeiders hun fietsen de hele tijd in deze "lockers" stallen. Ze komen zoals gewoonlijk met de auto naar kantoor en 's middags rollen ze hun dure fietsen uit, die duurder zijn dan mijn motor (geen grapjes of overdrijvingen), maken een snelle rit van minder dan 30-50 kilometer, douchen in de kantoorgymnastiek en gaan door met hun werkdag. In Californië heerst het hele jaar door fietsweer!

Foto: fietsenberging

Direct naast de kantoorparking is een openlucht basketbalveld met een rubberen coating en een beachvolleybalnet met een zandveld aangelegd. Tijdens de lunchpauze ontvouwen zich hier echte gevechten, waar IT-specialisten vechten tegen programmeurs en een accountant tegen een verkoopafdeling.

En wat levert dit bedrijven op, waarom organiseren ze het en betalen ze geld? Zoals de populaire uitdrukking zegt: "Een gezonde geest in een gezond lichaam." En in sommige opzichten wordt dit weerspiegeld in de gebruikelijke kantooractiviteiten. Onlangs verscheen er een artikel in het tijdschrift The Economist over hoe sporters over het algemeen productiever zijn. Degenen die een gezonde levensstijl leiden, gebruiken minder ziektedagen, wat niet alleen rechtstreeks van invloed is op de efficiëntie van het kantoor als geheel, maar in de Amerikaanse realiteit ook indirect de financiële last voor de ziektekostenverzekering vermindert. Ik zou willen benadrukken dat de verzekeringskosten voor een werknemer op geen enkele manier veranderen, ongeacht levensstijl, deelname aan programma's en analyses. In ons bedrijf betaalt iedereen hetzelfde (rekening houdend met het geselecteerde type verzekering).

Hoewel er andere onderzoeken zijn die aantonen dat de deelnemers aan dergelijke programma's voornamelijk mensen zijn die gaan sporten en een gezonde levensstijl leiden, ook zonder aanvullende initiatieven en voordelen van de werkgever. En ik zie dat dit inderdaad het geval is. Omdat ik jarenlang rockte voordat ze ons een abonnement op Vitality begonnen aan te bieden, ging ik door met dit programma, ik verdien er nu net punten mee. Hetzelfde geldt voor onze fietsers, degenen die eerder hebben gefietst, ze nu trappen... En degenen die op donuts en bier zitten, zijn nog steeds niet geïnteresseerd in al die gesubsidieerde sportscholen en kantoorwedstrijden..

PS. Het is jammer dat Amazon geen drank verkoopt. Het zou leuk zijn om die Whiteity-dollars om te zetten in wat whisky.

Videoversie, voor degenen die liever kijken, niet lezen :)

Het antwoord op de post "Waarom wordt hun niet geleerd om te stoppen met lichamelijke opvoeding?"

De zoon was bezig met worstelen en zwemmen, was fysiek sterk, maar er was een probleem met pull-ups op school. De dunnere, uiterlijk nog zwakkere jongens trokken zichzelf 5-10 keer omhoog, hij kon het niet eens een keer doen, hoewel hij bijvoorbeeld de beste push-ups deed. De volgende techniek hielp, ze lazen ergens, stopten - integendeel! de uitgangspositie is de positie alsof je jezelf al hebt opgetrokken naar de dwarsbalk en hang, kin over de dwarsbalk, pak je handen vast zoals bij het optrekken (beklom de ladder om deze houding aan te nemen). Dan moet je heel, heel langzaam, jezelf op elke centimeter van de weg fixeren, naar beneden gaan - naar een staande positie op de grond - proberen om minstens een minuut naar beneden te gaan. Het blijkt een pull-up te zijn - integendeel! Precies dezelfde spieren zijn betrokken en het is veel gemakkelijker om te presteren! We herinneren ons niet hoeveel tijd er is verstreken, maar we herinnerden ons die waanzinnige vreugde en trots op onszelf toen we onszelf 1-2 keer begonnen op te trekken. Op school deed ik het jaar daarop consequent 8-9 pull-ups. Ik hoop dat het nuttig is voor iemand.

Waarom lessen lichamelijke opvoeding niet worden geleerd om te stoppen?

Ik was een uitstekende leerling op school.

Maar in de lichamelijke opvoeding kon ik lange tijd niet aan de normen voldoen.

Dit is hoe het onderwijsproces in wiskunde werkt: ze leggen het onderwerp aan je uit, dan doe je het in de klas, los je je huiswerk op.

Ga in de volgende les een beetje verder.

Dan de controle, die de assimilatie van het materiaal controleert.

En hoe zit het met lessen lichamelijke opvoeding? We voetballen / rennen een aantal maanden cross, daarna:

We zijn bezig met een inhaalslag! Dit is niet eerlijk! In de regel wordt aan de normen voldaan door degenen die ergens anders studeren (nou ja, dit is hetzelfde als studeren met een privéleraar), of gewoon sterk van aard.

Ik denk dat alles op dezelfde manier moet worden georganiseerd als wiskunde: in de klas zijn er verschillende benaderingen, en thuis de taak - verschillende benaderingen. Natuurlijk heeft niet iedereen horizontale balken, maar als er schoolboeken en muziekinstrumenten worden gekocht, kunnen ze een horizontale balk kopen.

Vervolgens (bijvoorbeeld zes maanden later) controleren we het resultaat. Nogmaals, gezien de individuele kenmerken - als de man dik is, wat heeft het dan voor zin hem een ​​cijfer te geven voor pull-ups?

Als het proces normaal is georganiseerd, zal iedereen, inclusief "nerds", zichzelf kunnen optrekken en lichamelijk ontwikkeld kunnen worden.

Als een volwassen persoon in maximaal zes maanden van nul naar tien kan gaan, wat kunnen we dan over kinderen zeggen?.

Omdat het psychologisch trauma toebrengt - wanneer iemand kan stoppen, maar jij niet. Je denkt dat je een sukkel of gebrekkig bent))) En het feit is dat je gewoon niet hebt getraind.

Hoe was het proces van het halen van normen op uw school georganiseerd??

Een man met hersenverlamming eindigt in een triatlon

Klaar voor de zomer?

Hoe push-ups te doen op de ongelijke staven. Hoe je push-ups leert doen op de ongelijke staven

De voordelen van dips

- werkt goed voor triceps, wat, samen met biceps, een visuele invloed heeft op hoe uw armen eruitzien.

- borstvinnen worden aanzienlijk belast, namelijk vanuit het onderste deel (vooral als u gewicht toevoegt).

- ook de spieren van de schouders en rug - deltaspier, trapezius en romboïde, evenals de spieren van de onderarmen.

Dips - Dit zijn gesloten kinetische kettingoefeningen. En ze 'pompen' de neuromusculaire coördinatie goed - het vermogen om de juiste spieren op tijd te spannen en te ontspannen voor het meest effectieve werk.

Een van de duidelijke voordelen van deze oefening is dat er een minimum aan apparatuur nodig is..

Uitvoeringstechniek

1. De meest voorkomende fout is het laten zakken van de schouders tijdens de oefening. Daarom, nadat u op de ongelijke staven bent gesprongen, laat u uw schouders zakken

Tijdens de hele oefening is het nodig om de opkomst van de schouders onder controle te houden..

2. Bij deze oefening worden de ellebogen aanzienlijk negatief belast. Om negativiteit te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u uw elleboog niet "blokkeert". Op het bovenste punt blijft het licht gebogen - dus de spieren zullen gedurende de hele nadering onder spanning staan.

3. Nadat u zich ervan heeft vergewist dat de startpositie correct is, laat u voorzichtig zakken tot evenwijdig aan de schouders met de vloer.

4. Zorg er bij het neerlaten en op het laagste punt voor dat de ellebogen naar achteren gaan, en niet opzij, om onnodige belasting van de schouders en ellebogen te voorkomen.

Buig het lichaam ook niet te ver naar voren..

HOE LEREN push-ups te doen (bijkeuken)

Als je geen push-ups kunt doen op de ongelijke staven, of als de techniek te wensen overlaat, dat wil zeggen een aantal aanvullende oefeningen waarmee je de techniek kunt toepassen.

Om dit te doen, volstaat het 3-4 keer per week met een pauze van één dag tussen trainingen om extra uit te voeren in 5 sets van 8-10 herhalingen.

Omgekeerde push-ups

Voordelen: Benen liggen op de grond, waardoor de oefening gemakkelijker wordt.

Minpuntje: bij deze oefening zijn de ellebogen achter de rug gebogen, ik zit niet in de zijkanten, wat de schouders aanzienlijk belast.

Beheers de beweging van het lichaam (het moet dicht bij de steun komen) en til de schouders op naar het hoogste punt.

Omgekeerde push-ups met opgeheven benen

Rechte benen op een podium. U kunt beginnen met een kleine standaard en de hoogte geleidelijk verhogen. Hoe hoger de stand, hoe moeilijker de oefening is..

De uitvoeringsregels zijn hetzelfde: op het bovenste punt, laat je schouders niet zakken, probeer naast de steun te gaan.

Push-ups met tape

Een zeer goede optie om de oefentechniek uit te werken, maar tegelijkertijd duwt de elastische expander onder de voeten omhoog en verlicht een deel van de belasting.

Het moeilijkste is om de weerstand van de expander te kiezen, zodat deze 8-10 keer per set kan worden uitgevoerd. Verander de tape in een dunnere tape terwijl je spieren opbouwt..

Excentrische dips

Als je geen weerstandsband hebt, probeer dan de excentrische versie. Spring op de ongelijke staven en daal zo langzaam mogelijk af.

Wanneer de spieren sterker worden, schakel dan over naar de klassieke versie van de push-ups op de ongelijke staven, maar let op de techniek. Onthoud: het is beter om minder te doen, maar goed.

Hoe u de oefening moeilijker kunt maken

Als je 10 of meer herhalingen kunt doen, kun je afwisseling toevoegen en push-ups ingewikkelder maken.

Voeg gewicht toe

Bijna elke sportschool heeft speciale loodgordels. Je kunt een pannenkoek met een willekeurig gewicht aan de ketting hangen en zo push-ups doen.

Het is niet nodig om op gewicht te jagen. Het belangrijkste is techniek!

Push-ups op de ringen

Push-ups op de ringen zijn moeilijker vanwege onstabiele ondersteuning. Je moet niet alleen spannen om jezelf omhoog te persen, maar ook om het evenwicht op de bungelende ringen te behouden.

Een zeer energie-intensieve oefening waarbij bijna alle spieren betrokken zijn om het lichaam te stabiliseren.

U kunt de fouten en voorbeelden van aanvullende oefeningen hier in meer detail bekijken https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

In de fitnessclub Nizhny Novgorod bespotte de trainer zijn klanten publiekelijk

In een van de fitnesscentra in Nizhny Novgorod nam de trainer een foto en besloot een mollig meisje te bespotten dat naar de sportschool kwam om af te vallen.

Gebruikers van sociale media ontdekten hem snel en zijn management ontsloeg hem de volgende ochtend.

Hoe ik met 40 in 2 jaar 7 kg heb opgepompt

Dit is als het ware een thema-voortzetting van het verhaal over mijn gewichtsverlies, beschreven in het onderwerp Hoe ik op 37 (41, 44.) jaar afviel. Na een episch gewichtsverlies, besloot ik dat het tijd was om aan te komen.

In feite begon ik in mijn hele leven vaak te zwaaien, bijna vanaf school. In dit opzicht lijk ik enigszins op een roker die regelmatig stopt met roken en dan weer de oude opneemt.

Als student, in de verre jaren 90, schreven mijn eerstejaarsvrienden en ik me in voor de instituutsgymnastiek en lazen we Schwarzenegger's Encyclopedia of Bodybuilding. Toen ging het Vader-systeem in de uitverkoop. Het enige tastbare resultaat van die jaren was chronische overtraining tegen de achtergrond van waardeloze voeding. In die jaren heb ik niets getypt. Mijn droom van 40 cm armen is een droom gebleven. Mijn gewicht kwam nooit boven de 74 kg, maar bungelde meestal ergens tussen de 69-70 kg.

Over het algemeen bleef ik na mijn afstuderen een magere kerel die zich voorstelt dat hij alle subtiliteiten van pitchen kent. Deze verbeelding werd op geen enkele manier bevestigd door het uiterlijk..

Pomp op 40.

Dus besloot ik te zwaaien. Ik ben geen sportschoolliefhebber, dus ik besloot om thuis te swingen. Om te beginnen kocht ik een paar opvouwbare dumbbells en gooide ze op de zolder waar ik mijn training gaf. Een paar maanden later werd er een halter aan de halters toegevoegd. Nog een paar later - een bank, en ik verhuisde van de zolder naar de kelder.

En deze keer veranderde ik mijn houding ten opzichte van training radicaal. Ik heb mijn studie-ervaring op zijn kop gezet.

- Ik trainde vroeger anderhalf tot twee uur tot uitputting? Deze keer kneep ik mijn trainingen en bracht ik zelden meer dan 45 minuten door met gewichten..

- Ooit ging ik elke dag naar de sportschool? Nu trainde ik maar drie keer per week.

- Heb ik eerder twee tot drie oefeningen gedaan voor elke spiergroep, waarbij ik 3-5 sets van elke oefening deed? Verschrikking! Het blijkt dat in sommige gevallen 10-15 benaderingen per groep zijn uitgevoerd. Nu heb ik me beperkt tot drie benaderingen. Niet drie sets in elke oefening, maar drie sets IN HET ALGEMEEN.

- Toen ik jong was, werkte ik elke groep twee keer per week, en in tijden van complete mentale vervaging, zelfs drie keer per week. Nafig-nafig. Nu begon ik elke groep een keer per week te trainen..

Het resultaat was dat ik op 40-jarige leeftijd vele malen betere vooruitgang boekte in vergelijking met wat ik had toen ik 25-30 jaar oud was. Met een toename van 174 centimeter begon ik minder dan 90 kilogram te wegen. Toegegeven, je moet bedenken dat het een vies gewicht was met vet en buik. Maar ergens daarbuiten, onder het vet, waren er echt langverwachte spieren! Toen ik bijna 90 was bereikt, besloot ik dat het tijd was om het uiterlijk te polijsten en 10 kg af te vallen, nadat ik bij 40 een vorm had gekregen waar ik alleen maar jaloers op kon zijn in mijn instituutjaren.

Hoe mijn programma voor gewichtstoename eruit zag?

Ik trainde elke spiergroep een keer per week, waarbij ik de dagen opsplitste in "pushers" en "pulls".

- Maandag: borst, triceps

- Woensdag: rug, biceps

- Vrijdag: schouders

Ik stopte met het doen van benen. Ze zijn van nature niet dun, maar na hurken en tractie, ontdekte ik dat mijn kont met sprongen groeit. Dus ik gooide beentrainingen uit mijn schema. Bodybuilding-puristen en lifters zullen zeggen dat ik het mis heb. Ik zal niet discussiëren. Benen die zo dun zijn als lucifers onder een gespierde torso zien er zeker belachelijk uit. Maar ze zijn niet dun. En om, pardon, een ezel in drie singels te hebben, uitsluitend ter wille van de 'juiste' ideologie, wil ik niet. Ik ga niet deelnemen aan wedstrijden. In de jaren die volgden, keerde ik herhaaldelijk terug naar beentrainingen en deadlifts, maar deze hadden altijd mijn laagste prioriteit. Hetzelfde geldt voor de pers. Ik deed het vanuit de bulldozer en niet-systematisch.

Voor elke groep heb ik drie sets IN SUM gedaan. Bijvoorbeeld, maandagborst- en triceps-training:

1. Halter echtscheidingen op een schuine bank: 2x8

2. Drukken van halters op een schuine bank: 1x8

3. Franse bankdrukken: 2x8

4. Duw dumbbells van achter het hoofd: 1x8

ALLE. Deze training duurt meestal ongeveer 45 minuten. De warming-up werd uitgevoerd met gewichten, waarbij we twee opwarmingssets deden. Ik werkte benaderingen tot volledig falen en, als de situatie het toeliet, voerde ik 1-2 negatieve herhalingen uit.

Met dit programma zit ik geen uren in de sportschool. Ik heb geen overtraining en heb voldoende tijd om te rusten. Nu ik online artikelen heb gerookt, ben ik geneigd de mening te ondersteunen dat het een week duurt voordat steroïdvrije spieren volledig herstellen. Na mijn borsttraining op maandag, donderdag, voel ik nog steeds pijn in mijn borstspieren en triceps..

Als je een spier twee of zelfs drie keer per week keer op keer belast, zullen alle middelen van het lichaam worden besteed aan overleving en niet aan massagroei. "Wat me niet doodt, maakt me sterker" is een erg populaire uitdrukking onder jocks. Maar ik kwam tot de conclusie dat ze voor een eenvoudige Vasya zonder chemie even nutteloos als populair is. Ja, steroïde reuzen hebben geweldige training nodig. Een persoon op de baan moet en kan trainen als een machine. Wij, gewone mensen, moeten niet nadenken over het doden van onze spieren, maar over kwaliteitsvolle rust en herstel..

Ik denk dat een belangrijke rol in het feit dat ik op het instituut een fiasco kreeg bij het verkrijgen van massa, werd gespeeld door mijn slechte voeding. Het is duidelijk dat ik op 40-jarige leeftijd in de Verenigde Staten woonde, mijn situatie met het meisje ten goede anders was dan met de arme student uit de jaren 90.

Deze keer veranderde mijn dieet in een ware hymne voor gulzigheid..

8:00 - Het eerste bij het ontwaken is wei-eiwit.

9:00 - Roerei van 8 eiwitten met havermout

10:30 - Ingeblikte vis of vlees met volkorenbrood

11:30 - Wei-eiwit

12:00 - Opleiding

13:00 - Wei-eiwit met druivensap en creatine

15:00 - Normale lunch (bijvoorbeeld een grote kipfilet met pap en gestoofde groenten)

17:00 - Grote lepel pindakaas

18:00 - Eerste diner. Vlees / gevogelte / vis + bijgerecht + iets van je favoriete zoetigheid (cake of cake).

21:00 - Tweede diner. Vlees / gevogelte / vis. Ofwel zonder bijgerecht of met een sneetje volkorenbrood of met een salade van rauwe groenten.

23:00 - Als je honger hebt, dan een handvol noten, of een lepel pindakaas, soms een stuk vlees, en als je te lui bent om iets te doen, dan gewoon een eiwitshake.

24:30 - Caseïne schudt en slaap.

Ik dronk 4 liter water per dag.

(Tussen haakjes merk ik op dat ik sindsdien ben overgestapt op een meer gematigd dieet en sinds 2012 al 8 jaar vasten aan het periodiek vasten. Maar ik veronderstel dat het nog steeds beter is om naar de massa te zwaaien, niet op PG, maar op meerdere maaltijden)

Hoewel de nadruk vooral lag op gewone voeding, zijn eiwitmengsels van pas gekomen. Wei-eiwit in de ochtend en na het schommelen en caseïne net voor het slapengaan zijn, zo niet de hoeksteen, dan op zijn minst een integraal onderdeel van het dieet geworden..

Een ander echt effectief supplement is creatine (alleen of in pre-workoutmixen). Trouwens, over pre-workoutmixen. In die grappige tijden kon je nog steeds een pre-workout met geraniums kopen. Eh, dat waren echt werkende dingen. Het is jammer dat hun tijd voorbij is...

Ik kocht ook aminozuren (BCAA's), testosteronboosters van tribulus (hoewel ze zeggen dat ze nifiga niet werken).

Gewichtstoename en afvallen cycli

Natuurlijk is zo'n dieet ontworpen voor een cyclus van gewichtstoename. Vet groeit mee met spieren. Helaas is het opbouwen van spiermassa zonder meer vet te verhogen bijna onmogelijk. Ik zie vaak artikelen die praten over de mogelijkheid van schoon typen. Maar in de praktijk kan ik het niet. Het is veel gemakkelijker om gewoon een lus te maken. Er is een cyclus van gewichtstoename gevolgd door een cyclus van gewichtsverlies. Daarna wordt alles weer herhaald. In dit geval fluctueert het gewicht langs een sinusoïde, maar met een constante opwaartse helling. Ik heb mijn doel bereikt - 90 kg, maar niet helemaal voor de prijs die ik zou willen. Mijn middel is gespreid tot bijna 90 cm, en met mijn lengte betekent dit dat ik een dikke buik heb. Het was in deze periode dat de onderstaande foto is gemaakt, waarvan het dak van de haters eraf waait. Een dikke man is een dikke man... Maar ergens daaronder zaten dikke buikspieren verborgen, die na 3 maanden werden bevrijd van vet en veranderden in wat wordt getoond in de titelfoto van het artikel.

Aan haters en klokkenluiders

Er zijn altijd kenners die een liedje beginnen, over het feit dat ze al precies weten hoe ik liep en wat ik heb ingespoten. (Oga-oga, in twee jaar tijd 6-7 kg spiermassa opbouwen zonder boerderij is een ontmoedigende taak voor hen) Ik heb lang begrepen dat ruzie maken en proberen te overtuigen zinloos is. Ik weet dat ik in mijn leven nog nooit anabole steroïden en steroïden heb gebruikt, nooit geïnjecteerd met hormonale medicijnen. Nu ben ik 48. De afgelopen twee jaar dacht ik elk jaar: "Waarom zou ik leeftijdsgebonden hormoonvervangende therapie niet proberen?" En ik weiger elke keer. Omdat ik het zat ben om hormonen in mezelf te injecteren. Dood je eigen hormoon dom. Breng bijwerkingen in evenwicht. Stap in een levenslange therapie. Nafig-nafig. Misschien over een jaar... of over twee...

Sindsdien ben ik naar Californië verhuisd en heb ik geen homegym meer. Ik begon met trainen tijdens de lunch in onze sportkamer op kantoor, waar ik het een keer apart over zal hebben. Elke keer als ik over mijn gewichtsverlies of kachkov-verhalen schrijf, vragen ze me: “Dit zijn allemaal dingen uit het verleden. Laat zien hoe je er nu uitziet ".

Ik toon. 48 jaar oud, mijn huidige vorm. De virusepidemie maakt aanpassingen. Onze kantoorgym is gesloten, er is nergens te schommelen. De buik is weer 90 cm, waarschijnlijk zal ik afvallen.

PS. Over kop en 7 kilo spieren.

Ik ben zelfs minder dan 7 kg aangekomen. Ondanks dat er op de titelfoto echt zo'n verschil zit, had ik in 2011 meer vet dan in 2009. Mijn taille was ruim 3 centimeter groter. Uit eerdere ervaringen schat ik het verschil in vet op minimaal 2-3 kilogram. Dat wil zeggen, de echte spierwinst tussen de twee foto's in de titel is niet meer dan 5 kilogram. Als 5-6 kilogram spieren zo'n verschil in uiterlijk geven, stel je dan voor hoe cool degenen die vertellen hoe ze 10 kg spiermassa en zelfs meer in slechts één seizoen hebben gewonnen, eruit moeten zien. Als hun uiterlijk niet in de buurt komt van het niveau van competitieve bodybuilders, dan zijn de verhalen over 10 kilogram "spieren" slechts een artistiek fluitje.

Reageer sneller dan Superman

We zijn allemaal een beetje Amerikaans)

Dokter: De meeste van uw gezondheidsproblemen kunnen worden opgelost met gezonde voeding en lichaamsbeweging.

Amerikanen: geef me iets tegen pijn en laat me sterven.

Ja interessant

Nikolay

Mensen van elke leeftijd komen naar oefentherapie: ouderen, als ze begrijpen dat zonder beweging de kwaliteit van leven merkbaar verminderd is, de jongeren na verwondingen, een niet succesvol geschudde halter, met enkele chronische problemen.

Toen Nikolai kwam, dacht ik dat hij na het ongeluk was. Terwijl hij langzaam de hal binnenkwam, leunend op een stok, realiseerde ik me dat hij de hele les niet zou kunnen verdragen en rende naar een stoel.

Zijn vrouw bracht een dikke medische geschiedenis mee, waaruit duidelijk werd dat Nikolai een laesie van het centrale zenuwstelsel had als gevolg van vergiftiging met een onbekende stof. De zaak eruit gedrukt, legde de vrouw kort uit.

We begonnen te studeren, het ging slecht, het was in principe moeilijk voor Nikolai om zijn lichaam te coördineren, hij kon lange tijd niet staan, hij kon de halter nauwelijks in zijn hand houden.

Na een tijdje voelde hij zich een beetje beter, hij liep al langzaam, maar zonder toverstok begon ik te begrijpen wat hij zei, bijna altijd vanaf de eerste keer dat hij de apparatuur van me afnam. Als een kind van twee jaar, zodat je het begrijpt.

Maar het verhaal gaat niet over hoe ik Nikolai overeind kreeg (nee), het verhaal over het verlaten van de club een keer na de les, ik zag Nikolai achter het stuur van een auto kruipen.

-Lunaaprel, geef je een lift?

-Bedankt, ik zit vandaag op mijn fiets.

Ik weet niet hoe hij erin geslaagd is om de chauffeurscommissie te passeren, die een positief advies gaf aan een persoon, met de coördinatie van een tweejarig kind.

Sindsdien heb ik uiterst voorzichtig gereden en zorgvuldig rondgekeken, want in elke tegenligger kan er zo'n Nikolai zijn.

Alles over warming-up

Veel mensen verzuimen om op te warmen voor krachttraining. Dit betekent in de regel dat de persoon ofwel niet aan het trainen is, maar doet alsof, ofwel dat de persoon ver verwijderd is van een competente opleiding. Elke meer of minder ervaren persoon begrijpt dat een warming-up noodzakelijk is! Maar wat voor soort warming-up en wat is er precies nodig?

Opwarmen is iets specifieks, dat wil zeggen dat er geen duidelijke volgorde van bewegingen is, en enkele algemene universele “recepten”. Maar elke warming-up wordt uitgevoerd voor een specifiek doel en voert specifieke taken uit..

Opwarmen is nodig om spieren, gewrichten, cardiovasculair systeem en psyche voor te bereiden op de komende training.

Waarschijnlijk zou ik niet met zekerheid zeggen dat een warming-up op de een of andere manier het risico op blessures aanzienlijk vermindert, zoals velen beweren. Ik ben niet diep op onderzoek ingegaan, maar er zijn enkele gegevens beschikbaar. Zoals u weet, is de kans op blessures tijdens krachttraining tien keer lager dan bij bijvoorbeeld contactsporten [1]. Tegelijkertijd is er een studie die het effect bestudeerde van een speciaal opwarmprogramma op het verminderen van blessures bij jonge hockeyspelers (dat wil zeggen, dezelfde contactsport met meer blessures) [2].

De ene groep voerde een specifieke warming-up uit (behendigheid, cardiovasculaire warming-up, 'snelheid en kracht'-warming-up uitgevoerd' op het gras '. De tweede groep voerde hun gebruikelijke warming-up uit. Onderzoeksbevindingen: het effect van het warming-up-programma was niet significant geassocieerd met lagere het aantal verwondingen, werd geen vermindering van de ernst van verwondingen waargenomen.

Dat wil zeggen, zelfs als er geen vermindering is van het risico op letsel met verhoogd letselrisico, dan denk ik dat het niet veel effect zal hebben met geweld. Hoewel er een iets andere focus is, en ik sluit niet uit dat warming-up het risico op blessures echt verkleint, maar ik heb nog geen bevestigende onderzoeken ontmoet..

Dus wat doen de meeste mensen als warming-up? Dat klopt, gebruik cardio-apparatuur. Als aan zulke mensen wordt gevraagd waarom ze het doen, zal de helft zeggen dat ze dit gewoon gewend zijn, de andere helft zal iets zeggen als 'verhoog de lichaamstemperatuur, pomp bloed door het lichaam'.

Ik vraag me af waarom je je hele lichaamstemperatuur moet verhogen? Hoe dan ook, als u uw algehele lichaamstemperatuur wilt verhogen, is het gemakkelijker om in een sauna te zitten of een warme douche te nemen. Gebruikt iemand de sauna als warming-up??

De hele "truc" is dat de hoeveelheid bloed in ons lichaam enigszins beperkt is, we zijn niet "bedekt met bloed tot aan onze keel." Ja, bloed circuleert constant door het lichaam, maar het hoopt zich op waar het op dit moment het meest nodig is. Anders zouden mannen altijd met een staande doedelzakspeler lopen.

Bloed moet dus niet door het lichaam worden gepompt, maar om de bloedtoevoer naar die gewrichten en spieren die moeten werken te vergroten. Bij het lopen op een pad of op een hometrainer werken de spieren van de benen het actiefst en daar hoopt zich het meeste bloed op. En als je nu bijvoorbeeld het bovenlichaam gaat trainen, waarom zou je dan in godsnaam al het bloed naar het onderlichaam drijven? Je doet geen push-ups vanaf de grond als warming-up voor squats met een halterstang. Ik hoop...

Overigens moet je statisch rekken ook niet gebruiken als warming-up [3]. Een volledige meta-analyse van 104 wetenschappelijke artikelen over 44 jaar suggereert dat strekken voor gewichten de spierkracht en kracht vermindert, waardoor het risico op blessures toeneemt. [4].

De warming-up zou een soort "repetitie" moeten zijn voor het grootste deel van de training. Dat wil zeggen, het zou logischer zijn om licht hardlopen te gebruiken als warming-up voordat u gaat hardlopen. Hoewel er aanwijzingen zijn dat de aan- of afwezigheid van een warming-up tijdens het hardlopen en de intensiteit ervan geen invloed hebben op de submaximale hardloopprestaties [5]. En vóór krachttraining zou het verstandiger zijn om het bewegingsapparaat voor te bereiden, dat zal hard werken. Simpel gezegd, warm de gewrichten op die moeten werken. Omdat ik een voorstander ben van volledige lichaamstraining, kneed ik het liefst ALLE gewrichten..

Het opwarmen van werkende spieren kan hun kracht en prestatie zelfs verbeteren [6, 7]. Zo verhoogde bijvoorbeeld een doelgerichte warming-up van de onderste ledematen, met de nadruk op de gluteale spieren, de kenmerken van de sprong bij atleten [6]. Het lijkt erop dat dit te wijten was aan de activering van het zenuwstelsel, omdat elektromyografie geen verschil liet zien in de activering van de spieren zelf, maar hun prestaties namen toe.

Er zijn zelfs aanwijzingen dat een warming-up voor het sporten de spierpijn na het sporten kan verminderen [8].

Mijn opwarmoptie ziet er ongeveer zo uit:

- cirkelvormige rotatie van de handen naar voren en naar achteren;

- cirkelvormige rotatie in de ellebooggewrichten naar voren en naar achteren;

- verschillende schommels met kleine halters in alle richtingen (naar de zijkanten, voor je, verschillende rotaties);

- squats met kleine sprongen zonder gewicht;

- meerdere sets hyperextensie zonder gewicht.

Dit alles zonder rust. Bovendien voer ik vóór zware oefeningen een aantal benaderingen uit met minder gewicht van dezelfde oefeningen. Klaar om te vechten!

- de warming-up mag niet de algehele lichaamstemperatuur verhogen en "bloed door het lichaam drijven", maar de bloedtoevoer naar de gewrichten en spieren die moeten werken, verhogen;

- strekken als een warming-up voordat de kracht niet kanaliseert;

- de warming-up moet een "repetitie" zijn van de hoofdoefening;

- competente warming-up verhoogt de kracht en prestaties van werkende spieren, leidt tot een staat van alertheid van het centrale zenuwstelsel;

- een warming-up helpt om de psyche af te stemmen, dat wil zeggen, voor mij, bijvoorbeeld, geven bepaalde acties (warming-up) het lichaam aan dat "nu er hard gewerkt wordt, maak je klaar, bro", de gevoeligheid voor "externe prikkels" is uitgeschakeld, zicht, aanraking, gehoor neemt toe, en zelfs pisyun staat een beetje op;

- Ik kan niet zeggen dat een warming-up het risico op blessures aanzienlijk verkleint. Een persoon "in volledige strijd" kan inderdaad minder vatbaar zijn voor verwondingen, maar verbinding betekent geen effect. Ik denk dat de meeste mensen niet geblesseerd raken door een gebrek aan warming-up, maar door domheid..

Zorg voor een goede en veilige training!

Als u niet weet hoe u moet trainen, neem dan contact op met!

Materialen en onderzoek:

9) Boek "Fitness for the Smart", Dmitry Smirnov.

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Ongezonde blos

Bij mensen met deze aandoening worden de neus en wangen diep roze of zelfs paarsachtig rood..Over deze mysterieuze huidziekte, waarvan mensen blozen en vervolgens puistjes op hun neus en wangen krijgen, is onlangs gesproken.