Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

"Hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie voor jou zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky een keer. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard volkomen gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als er een virus sluipt? Hoe te zijn: verlaat het gebruikelijke trainingsritme, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Sport bij verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Laten we, om het probleem te begrijpen, beginnen met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden..

U bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag, wanneer u uit bed komt, voelt u:

  • hoofdpijn;
  • zwakte, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: er is een soort virus in het lichaam "gesijpeld" en nu wordt het immuunsysteem geherstructureerd - vanaf dat moment zullen alle krachten worden gericht om de "vreemdeling" te bestrijden.

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van de gezondheid:

  • de lichaamstemperatuur stijgt niet;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voelt u zich een paar uur na het begin van het actieve werk van beschermende cellen al beter. In dergelijke gevallen zeggen ze: '' s Morgens voelde ik me slecht, en daarna 'verspreid'. Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, lichte keelpijn, heesheid. Over het algemeen functioneert het lichaam in zijn gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen stellen in dergelijke situaties de diagnose "ARI" of "ARVI". Als alleen roodheid van de keelholte en keelpijn wordt waargenomen, soms met lichte koorts gedurende een dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje "ging zitten" en er is een constante hoest - dit is laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar, in tegenstelling tot de algemene misvatting, is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Beperk stress tot een minimum.
  2. Vergeet gewichten een tijdje. Krachtmachines, kettlebells, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar uzelf: stop bij de geringste verslechtering van uw welzijn met trainen.

Sporten tegen verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam het al moeilijk heeft, het energie besteedt aan herstel en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan een sportregime, al jaren traint en je het leven niet kunt voorstellen zonder fitness of joggen in de ochtend, dan kun je je studie voorzichtig voortzetten..

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Voor atleten die niet willen afwijken van hun gebruikelijke schema, raden artsen aan om over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Tijdens verkoudheid kun je het immuunsysteem zelfs een beetje "aansporen", door te blijven sporten, omdat bij matige inspanning de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van ziekteverwekkers sneller worden geëlimineerd.

Laten we niet vergeten: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

We moeten ook zeggen over joggen. U kunt blijven trainen als:

  • neem de "regel van de nek" in acht (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat zich boven de nek bevindt: loopneus, ongemak in de keel);
  • buiten - "plus" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van een verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte kan veroorzaken;
  • verminder de joggingtijd tot 15-20 minuten.

Als je ze niet hebt opgegeven, is het in het algemeen beter om de kleur van de sportschool of de straat naar de loopband over te brengen. Rennen in de frisse lucht kan je bezweet maken, en dan kun je onderkoeld raken, en dan zal de kou erger worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Ze zullen u waarschijnlijk niet dankbaar zijn.

Het bovenstaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute luchtweginfecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als de griep of para-influenza komt?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan de virussen van verkoudheid. Ze verspreiden zich met grote snelheid, doordringend in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortswaarden - 38,5-390 ° C of zelfs hoger. Als u griep heeft, kan het moeilijk zijn om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om uw dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op het bestrijden van het virus, het heeft niet de kracht om iets anders te doen. Onder deze omstandigheden is het niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk om jezelf te dwingen lichamelijke inspanning te doen! Bovendien is het onmogelijk om niet alleen op het hoogtepunt van de ziekte deel te nemen, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage temperatuur onder koorts is een contra-indicatie voor elke oefening! Klassen zullen ervoor zorgen dat het lichaam opwarmt, en het is al "heet" van binnenuit, dus de temperatuur kan sterk stijgen, en het zal nog moeilijker zijn voor het lichaam.

Tijdens ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol, een stresshormoon, vrij in de bloedbaan, wat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, is dat er complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het lichaam, uitgeput door het virus, gedwongen wordt, in plaats van te rusten en aan kracht te winnen, de rest van zijn energie aan lichaamsbeweging te besteden. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sporten tot het moment waarop de dokter "het groene licht" geeft. Weet je nog hoe ze op school na een verkoudheid twee weken lang werden vrijgesteld van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van de doktoren - geef jezelf die verlossing, herstel.

Sport ter preventie van ARVI en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van lichaamsbeweging meer dan twijfelachtig zijn, dan is als preventieve maatregel lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig heeft. Waarom?

Tijdens de lessen wordt de stofwisseling geactiveerd: alle stofwisselingsprocessen zijn intenser, waardoor de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten ook verharding. Dus als je gaat zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurdalingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of park rent, moet je jezelf geleidelijk aan wennen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is om plotselinge onderkoeling te voorkomen. Heb je het gevoel dat je buiten adem bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Maak een wandeling terwijl je door je neus blijft ademen en loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende preventie van verkoudheid - zwemmen in open water. De minimale verharding vindt zelfs plaats in de zomer, bij warmte, en zelfs degenen die in de winter in een ijsgat duiken, lijden praktisch helemaal niet aan virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom treedt de verzwakking van de beschermende krachten van op deze momenten niet op en kan het virus er niet in "nestelen", het sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting zal niet leiden tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking ervan.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen?

Preventief wandelen en sporten in de frisse lucht is één ding, maar proberen te temperen in een periode waarin de ziekte je al heeft ingehaald, is iets heel anders..

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u thuis zo vaak mogelijk het raam te openen. Als het buiten koud is, moet de zieke zich gedurende die 15 minuten met het raam op een kier terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen sterke hoest;
  • er is geen wind buiten, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de wandeltijd tot 20-30 minuten. Als griep of keelpijn wordt gediagnosticeerd, en niet een simpele SARS, stel dan de wandelingen uit totdat u volledig hersteld bent. Reden: het lichaam is erg verzwakt, en als je het zelfs maar een beetje koud of nat krijgt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds afnemende ziekte terugkeren.

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam, zegt het Russische spreekwoord. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen door je gezond en fysiek sterk te voelen, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar als u begint met trainen, luister dan naar de signalen die het lichaam u stuurt: als het rust nodig heeft, moet u het die kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport.!

Trainen met temperatuur: wat kan er mis gaan?

Je moet regelmatig trainen - alleen dan is er resultaat. En het is des te vervelender om lesdagen over te slaan als je je niet lekker voelt. Denk maar aan - de temperatuur is gestegen! Je kunt ook met haar sporten... Maar zo'n training heeft niets met gezondheidszorg te maken.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent??

Maar het is niet altijd te begrijpen: wanneer u uw trainingsroutine kunt volgen en wanneer u deze beter kunt uitstellen. Speciaal voor dergelijke gevallen hebben fysiologen het criterium 'boven / onder de nek' bedacht om de gezondheid van atleten te beoordelen vóór de training of wedstrijd.

Als je het volgt, worden alle symptomen boven de nek als veilig beschouwd. Deze omvatten:

Keelpijn en onproductieve hoest (geen slijm);

Ontsteking van de sinussen;

Koortslip.

Dienovereenkomstig zeggen alle symptomen onder de nek ondubbelzinnig dat men thuis moet blijven, gaan liggen en opnieuw niet met het lichaam te spotten.

Wanneer moet u een training overslaan?

Sommige symptomen van verkoudheid zijn dus ongevaarlijk, andere niet. Wat precies?

Koorts (verhoogde temperatuur)

Als u koorts heeft en een lichaamstemperatuur hoger dan normaal (hoger dan 37 ° C), stel dan een tijdelijk moratorium op alle fysieke activiteit in. Koorts kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt - bijvoorbeeld een banale overbelasting bij de laatste training - maar meestal duidt dit op een bacteriële of virale infectie: ARVI of griep.

Waarom u niet moet sporten als de temperatuur hoger is dan 37 ° C?

De eerste reden is het snelle vochtverlies, dat wil zeggen uitdroging. Lichaamsbeweging maakt het alleen maar erger en kan leiden tot uitputting door hitte..

De tweede reden is een verhoging van de bloeddruk en stress op het hart. Zweten in de sportschool raden we vooral af als je al hartproblemen hebt en / of ouder bent dan 40 jaar..

En ten slotte, vanwege griepachtige symptomen, is de nauwkeurigheid en coördinatie van bewegingen oubollig, waardoor het gemakkelijk is om gewond te raken.

Daarom is het absoluut onmogelijk om bij temperaturen te sporten, ook al is het maar iets hoger dan 37 ° C..

Productieve of frequente hoest

In feite zijn episodische hoestbuien een normale reactie op irriterende stoffen of vloeistof die de luchtwegen binnendringen..

Het maakt ademhalen moeilijk, vooral bij hoge hartslag. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het hart toe;

Bovendien maakt het ophoesten van slijm u drager van een infectie. Als je niet de hele sportschool opnieuw wilt opstarten, kun je maar beter thuis blijven.

Buikpijn

Besmettelijke ziekten van het maagdarmkanaal, vaak buikgriep genoemd, maken elke fysieke activiteit nutteloos en potentieel gevaarlijk.

Bij ernstige diarree, braken en zwakte is het echter onwaarschijnlijk dat u ergens anders heen wilt gaan dan van bed naar toilet..

Wanneer u weer moet gaan sporten na een verkoudheid en griep?

Velen, die amper herstellen van de griep, haasten zich weer om te trainen. En eigenlijk: regelmatige lichaamsbeweging helpt het immuunsysteem te versterken en zo de kans op verkoudheid te verkleinen. In het bijzonder verlaagt fysieke activiteit het niveau van cytokinen - peptidemiddelen die het proces van ontsteking en veroudering in gang zetten..

Maar ze zullen je duidelijk niet goed doen als je net ziek bent geworden..

Er zijn een aantal onderzoeken (1, 2, 3, 4) die aantonen dat de meeste getrainde atleten spiermassa beginnen te verliezen na ongeveer drie weken zonder training, en de spierkracht daalt iets vanaf de 10-daagse markering..

Begin met stretchen en yogasessies van 10 minuten;

Verhoog de belasting geleidelijk en luister aandachtig naar uw gevoelens. U mag geen ernstige zwakte, duizeligheid, tachycardie ervaren;

Denk eraan om tijdens het sporten veel water te drinken;

Zorg ervoor dat u door een therapeut wordt onderzocht en alle noodzakelijke tests doorstaat, vooral als u een ziekte met complicaties heeft gehad (bronchitis, longontsteking, tonsillitis, enz.).

Milde symptomen van SARS of griep vormen geen belemmering voor lichaamsbeweging. Om ze echter niet te verergeren, probeer na het sporten niet in de open lucht te verschijnen. Koel af in de kleedkamer, douche en droog goed af.

Mocht je toch ernstig ziek zijn geworden, dan kun je deze tijd beter besteden aan rust en herstel. Drink veel vloeistoffen en bezoek indien nodig uw arts..

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

Het is vrij gemakkelijk om ziek te worden, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet te koud wordt na sportactiviteiten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

In dit geval weten veel atleten niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over deze kwestie kan niet eenduidig ​​worden genoemd. Sommigen beweren dat lichtgewicht training het lichaam niet zal schaden, hoewel het het genezingsproces er niet sneller door zal worden. De tweede helft van de experts zegt dat tijdens een verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat spieren vernietigt, dus lessen in de sportschool zullen niet nuttig zijn.

Sporten bij verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek wordt. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als we berekenen dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er in een jaar ongeveer een maand verloren tijd tijdens een ziekte uit. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft gewerkt, kun je goede resultaten vergeten: volumes gaan verloren, opluchting drijft. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of het nog mogelijk is om te sporten als je ziek bent..

De urgentie van dit probleem heeft een aantal onderzoeken uitgelokt die hebben aangetoond dat een atleet zich bij een verkoudheid in een milde vorm kleine klassen kan veroorloven (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om in te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat je de oefeningen niet op volle kracht kunt uitvoeren. Bij verkoudheid sporten veroorzaakt duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewusteloosheid. Dat is de reden waarom je het lichaam in zo'n periode niet kunt martelen om de productiviteit te verhogen..

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon aan ARVI lijdt, is het mogelijk om na te gaan hoe de lymfeklieren (in de nek, in de lies, etc.) toenemen. Op zichzelf is de lymfevloeistof een stof die vervalproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt..

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt als de patiënt actief is. Als u sport terwijl u zich niet lekker voelt, blijft de infectie niet in de lymfeklieren achter, maar verspreidt zich samen met het intensief circulerende bloed door het lichaam. Zelfs bij verkoudheid kunnen een aantal complicaties worden veroorzaakt door een verzwakt immuunsysteem. Dat is de reden waarom experts zeggen dat fysieke activiteit in de eerste dagen van verkoudheid ten strengste verboden is, vooral als er, naast andere symptomen, een toename van lymfeklieren is.

Patiënten met griep ontvangen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de varianten van ARVI en gaat verder met meer acute en geïntensiveerde symptomen. Naast de standaard symptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus) treden lethargie en hoge koorts op. Sportactiviteiten gedurende deze tijd kunnen een aantal complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Aangenomen wordt dat training in de sportschool pas 3-4 dagen kan worden hervat nadat de ziekte volledig is verdwenen. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd met betrekking tot de vraag of het de moeite waard is om tijdens een verkoudheid te trainen. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na een intensieve inspanning onwenselijk is om direct de koude lucht in te gaan of tussen een grote menigte mensen te zijn. Als iemand al ziek is, wordt de situatie veel gecompliceerder, omdat het immuunsysteem de infectie eenvoudigweg niet kan bestrijden.

Tijdens training met een zere keel of een verstopte neus, moet je onthouden dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm vertragen, en het katabole hormoon (cortisol) daarentegen in het spel komt. Bodybuilding-atleten weten dat deze stof de bloedglucosespiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor vetopslag en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon een negatief effect heeft op het lichaam; integendeel, het probeert met alle middelen de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat voor een atleet die traint met verhoogde bloedcortisolactiviteit spierweefsel verbrandt. Daarom nemen velen een week pauze van de training, wat zal helpen om spieren te behouden..

Je moet de vragen vergeten of je nog steeds kunt trainen met verkoudheid. Het zal geen enkel positief effect hebben..

Trainen bij verkoudheid

Als een atleet toch besluit zijn training niet te onderbreken tijdens een verkoudheid, is het uitermate belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. Door de omstandigheden in de sportschool werken airconditioners zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker vormt de stroom koude lucht geen gevaar, maar voor een zieke is het een directe weg naar complicaties. Griep ontwikkelt zich vaak op deze manier met ARVI..

Het tweede aspect dat belangrijk is als je traint bij verkoudheid, is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet worden gehouden met 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer duren dan 35 minuten..

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of middenoorontsteking is er niets te doen in de sportschool. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je tijdens ziekte niet trainen..

Degenen die bij griep betrokken zijn, moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verslechteren en de belasting van het immuunsysteem vergroten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kan ernstig letsel optreden bij het werken met verzwakt zwaar materieel. Een ongeval zal de reputatie van het etablissement duidelijk niet verbeteren. Daarom is het in geval van ziekte de moeite waard om aan anderen te denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool te rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden door een dubbele dosis antipyretische en pijnstillende medicijnen in te nemen voordat u gaat sporten. Als hun effect voorbij is, zal de toestand nog erger worden. Dus het is beter om thuis te blijven.

Algemene trainingsrichtlijnen

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus u moet wachten tot volledig herstel en dan beginnen met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt de herstelperiode aanzienlijk. Het is wenselijk dat actieve fysieke activiteiten niet langer dan 30-40 minuten aanhouden..

Voor gezonde bodybuilders is het belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheid van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek worden, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans op ziek worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten mensen zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om met verkoudheid zonder koorts te trainen. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als je tijdens een ziekte nog steeds sport, moet je eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. Tijdens een training moet u minimaal 1,5 liter water drinken. Het helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen.
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan als u volledig hersteld bent van een vorige training, vooral als uw spieren erg pijnlijk zijn. Het kan niet 1-2 dagen duren, maar twee keer zo lang.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of ARVI, dan loont het de moeite om de communicatie met andere bezoekers van de hal te beperken..
  4. U moet het in geïsoleerde kleding doen om onderkoeling van het lichaam te voorkomen.
  5. U moet ook het aantal herhalingen en benaderingen verminderen..

Video 'Sport bij verkoudheid'

Is het mogelijk om te trainen met een temperatuur

Het is verboden om te sporten bij een temperatuur van 37 ° en hoger, evenals met keelpijn. Een temperatuur van 37 ° is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam plaatsvindt, die het immuunsysteem helpen om virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de interne organen, vooral de nieren, het hart en de lever, is gewoonweg enorm. Ga je tijdens een ziekte ook sporten, dan zijn complicaties vrijwel gegarandeerd..

Hoe u sneller beter kunt worden

Wanneer een persoon ziek is van virale infecties door verkoudheid, is het erg belangrijk om geen fouten te maken bij de behandeling en het lichaam te helpen op alle mogelijke manieren beter te worden..

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag door regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet verder te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk om voldoende te drinken. Tijdens de ziekteperiode kan het worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Dit zorgt voor een sneller herstel..
  3. Om niet verkouden te worden en de malaise in de vroege stadia te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten fytonciden die helpen om het maximale aantal pathogene bacteriën te vernietigen. Ze veroorzaken ook overvloedig slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mond, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid moet u vitamine C (1-2 g / dag) innemen. Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle ARVI wordt Cycloferon als een zeer effectieve remedie beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de ruimte regelmatig om ophoping van ziekteverwekkende elementen te voorkomen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Terugkeren naar training na ziekte

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief beginnen te zwaaien en het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand duwen. Als de ziekte meer dan een week aan lichaamsbeweging heeft gekost, begin dan met oefeningen voor het hele lichaam om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in een normale sportroutine. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten zijn bezig met het uitvoeren van 1 oefening in 2 of 3 sets. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Een typisch type training na een verkoudheid ziet eruit als:

  • schommelt met halters in een staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken liggend (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • pompende biceps - 3 sets van 12 keer;
  • pers met een smalle greep (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • de pers pompen - 3 sets van 15 keer;
  • squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tenen heffen met behulp van de simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf bepaalt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal alleen af ​​van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel van de ziekte. Laad in het begin het lichaam niet helemaal op. Basisoefeningen moeten worden gevolgd door rust tot 3 minuten, isolatieoefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en zichzelf af te leiden van training in de sportschool, maar tegelijkertijd zijn herwonnen vorm absoluut niet wil verliezen, kan hij cardiotraining gebruiken. Aërobe oefening zal helpen om een ​​kleine vetlaag weg te jagen, als deze de tijd heeft gehad om te verschijnen tijdens de periode van ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. Het is erg belangrijk om de hartslag te volgen: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - de leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag maximaal te brengen tijdens de periode van een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Advies van een arts

Experts zeggen dat sporten bij verkoudheid, als de atleet toch besluit om geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Ook adviseren artsen om geen intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van kracht en productiviteit van het lichaam. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen..

In de eerste paar dagen, wanneer de patiënt zich onwel voelde, is het noodzakelijk om elke fysieke activiteit te stoppen, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om een ​​milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen zullen de verslechtering van het welzijn alleen maar vergroten.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid als de temperatuur weg is??

Als u zich 's avonds normaal en onwel voelt, betekent dit niet dat u gezond bent. De patiënt heeft een zacht regime nodig, blijf thuis. Door verkoudheid en koorts "op hun voeten" over te brengen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, complicaties van interne organen en systemen. Als u zelf een milde verkoudheid ervaart en er geen andere symptomen zijn dan malaise, kunt u binnen de grenzen van de fysieke fitheid een lichte training uitvoeren. De belasting moet geleidelijk worden aangebracht en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Lethargie, malaise, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om niet naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van uw training, moet u afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam wordt sterker, de kracht komt terug en sport brengt de nodige voordelen met zich mee. Tijdens een periode van malaise zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar kunnen ze ook enige schade aanrichten door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens malaise door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten maakt het lichaam een ​​speciaal hormoon aan: cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep die de afbraak van eiwitten, waaronder spiereiwitten, bevordert, de bloedglucosespiegel verhoogt en de vetopslag bevordert. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties en creëert extra middelen voor het herstel van een persoon.

Met andere woorden, het lichaam begint een intensieve opeenhoping van nuttige en voedzame stoffen door proteïne af te breken tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose..

Het blijkt dat het lichaam, door de laatste kracht te geven tijdens training in geval van ziekte, vetten en sporenelementen ophoopt als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid? Bij elke fysieke activiteit zijn er een aantal factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u gaat trainen. Lessen zijn verboden in aanwezigheid van de volgende voorwaarden:

verhoogde lichaamstemperatuur;

manifestaties van een virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

ontstekingsziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibioticatherapie (inname van systemische antibiotica).

Het gebruik van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen als de medicijnen worden ingenomen. Lichamelijke activiteit verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Bij een belaste klinische geschiedenis, vereist het gelijktijdige beloop van acute respiratoire virale infecties, influenza of verkoudheid met een verslechterende aandoening de verplichte rust van de patiënt, naleving van een beschermend regime.

Na herstel zou je niet meteen met lessen moeten beginnen. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is voldoende om jezelf te beperken tot wandelen in de frisse lucht, joggen in het park of in het bos. Lichamelijke activiteit moet geleidelijk zijn.

Trainen bij verkoudheid kan gunstig zijn om de natuurlijke ventilatie te verbeteren, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam te versterken. Een gunstig effect kan alleen zijn bij een ongecompliceerde verkoudheid. Tijdens een lichte verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moeten een aantal aanbevelingen worden opgevolgd:

verkort de duur van de training met 20-30 minuten, afhankelijk van een les van een uur;

de intensiteit van fysieke activiteit met 50% verminderen;

doe een warming-up door eenvoudige oefeningen uit te voeren;

geef de voorkeur aan yoga, Pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Te intensieve belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in een sportschool omringd door een groot aantal mensen, moet u gedurende maximaal 2 weken niet trainen om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren..

Het is belangrijk om te begrijpen dat als je kunt rennen en haalbare sporten kunt beoefenen met verkoudheid zonder speciale manifestaties, het bij griep belangrijk is om thuis te zijn en in bed te blijven. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van SARS of griep. Om complicaties en verergering van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van een bezoek aan de sportschool.

Ook moet u de volgende sessies uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam heeft voldoende hulpbronnen en energiekosten nodig in geval van ziekte en zet al zijn krachten in om pathogene pathogenen te elimineren. Tijdens de verkoudheid moet u voldoende drinken. De ideale optie zijn afkooksels op basis van bessen, kruiden, gedroogd fruit.

Het is belangrijk om het dieet te volgen, te stoppen met roken, alcohol te drinken. Voor een snel herstel moet u vitaminecomplexen, versgeperste sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de stemming, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen tijdens de periode van verkoudheid en de complicaties daarvan vrijstelling krijgen van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk hun eigen gezondheid beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam de gelegenheid te geven om te rusten en te herstellen dan na de training om een ​​temperatuurstijging en de toevoeging van verschillende complicaties te veroorzaken.

Wanneer kun je sporten na ARVI?

Gepubliceerd: 20 oktober 2018

Matige lichaamsbeweging is een van de maatregelen om luchtweginfecties te voorkomen. Maar zelfs mensen die regelmatig sporten, nee, nee, en die verkouden worden. Volgens statistieken dragen volwassenen ongeveer 1-3 gevallen van ARVI per jaar..

Verkoudheid is verraderlijk. Meestal gebeurt het vanwege het feit dat de eigen afweer van het lichaam verzwakt is en niet in staat is om de virussen die tijdens het koude seizoen letterlijk bij elke stap optreden adequaat te weerstaan. Dit proces is heel gemakkelijk om te beginnen: ga gewoon op de tocht zitten of drink snel koud water. Na de training is het lichaam heet, dus je moet airconditioners en ventilatoren vermijden, zelfs als je echt wilt afkoelen. Droog uzelf na het douchen af ​​en kleed u warm aan voordat u naar huis gaat..

Wat u moet doen als u de ziekte niet kunt vermijden?

Is uw neus verstopt? Kietelen in de keel? Kruipt de thermometer geleidelijk omhoog? Helaas zal de opleiding moeten worden uitgesteld. Artsen raden het sporten tijdens ziekte af. Dit is een extra belasting van het lichaam, waarvoor hij geen dank zal zeggen. Het kost veel energie om het virus te bestrijden, dus het is beter om thuis te blijven en in bed te liggen. Bedrust versnelt het herstel en vermindert het risico op complicaties.

Vertrouw je dokters niet? Luister dan naar professionele atleten. Bij verkoudheid vertragen de anabole processen in het lichaam en neemt de aanmaak van cortisol vaak toe. Het is een katabool hormoon dat eiwitten afbreekt, inclusief spierweefsel. Het wordt tijdens ziekte gesynthetiseerd om voedingsstoffen en voedingsstoffen te mobiliseren en het lichaam te helpen sneller te herstellen. Daarom geeft training voor ARVI niet alleen geen positief effect, maar schrapt het ook de eerdere resultaten..

Hoe te worden behandeld?

Al bij de eerste symptomen van verkoudheid, moet je niet naar de sportschool gaan, maar naar de dokter. De arts luistert naar klachten, voert een onderzoek uit, stelt een juiste diagnose en stelt een therapieregime op. Voor de behandeling van acute luchtweginfecties en acute respiratoire virale infecties bij volwassenen kan een specialist Derinat voorschrijven. Het medicijn heeft drie gunstige eigenschappen:

  • antiviraal - vecht tegen de belangrijkste veroorzaker van verkoudheid, griep en SARS;
  • immunomodulerend - verbetert cellulaire en humorale immuniteit;
  • herstellend - herstelt het slijmvlies van de nasopharynx, voorkomt dat infectie het lichaam opnieuw binnendringt, vermindert het risico op complicaties en terugkerende ziekten.

Op de vraag wanneer het mogelijk is om na ARVI te sporten, antwoorden artsen meestal - na 2 weken. Gedurende deze tijd is het lichaam volledig hersteld na de ziekte. Maar voor atleten is 14 dagen zonder lessen een onbetaalbare luxe. De coaches zeggen dat je na ongeveer een week eerder terug kunt naar de sportschool. Maar dit wordt ervoor gezorgd dat de persoon geen koorts en verkoudheidsverschijnselen heeft..

Kenmerken van training tijdens de herstelperiode

Als je je goed voelt, kun je na ARVI sporten, maar dan op een spaarzame manier. Het is natuurlijk niet de moeite waard om aan een halter te trekken en het uithoudingsvermogen op een loopband te vergroten. Het is het beste om lichte rekoefeningen, gezamenlijke gymnastiek en oefeningen zonder gewichten te doen. Dit zal u helpen om na een lange pauze weer in vorm te komen. Het duurt nog een week om het lichaam volledig te herstellen, dus je hoeft niet met je hoofd het zwembad in te rennen. De belasting moet langzaam en gelijkmatig worden verhoogd. Anders zal een herhaald geval van ARVI zichzelf niet lang laten wachten..

De sportschool is een plaats van grote bijeenkomsten van mensen. Daarom mag preventie tijdens het griepseizoen niet worden verwaarloosd. Voor deze doeleinden bevelen experts Derinat ook vaak aan. Instructies voor het gebruik van het medicijn zijn te vinden op de website en in de verpakking. Zorg goed voor jezelf en word niet ziek!

Sport tijdens een verkoudheid

Alle iLive-inhoud wordt beoordeeld door medische experts om ervoor te zorgen dat deze zo nauwkeurig en feitelijk mogelijk is.

We hebben strikte richtlijnen voor de selectie van informatiebronnen en we linken alleen naar gerenommeerde websites, academische onderzoeksinstellingen en waar mogelijk bewezen medisch onderzoek. Houd er rekening mee dat de cijfers tussen haakjes ([1], [2], enz.) Interactieve links naar dergelijke onderzoeken zijn.

Als u denkt dat een van onze inhoud onnauwkeurig, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Oefening tijdens een verkoudheid - kan het worden gebruikt of zal het een reeds verzwakt organisme door virussen verder verzwakken? Laten we samen het antwoord op deze vraag zoeken, gezien de feiten over verkoudheid en sport.

Onderzoek naar de voordelen van lichaamsbeweging bij verkoudheid

Is lichaamsbeweging goed bij verkoudheid? Deze vraag werd beantwoord door wetenschappers in een studie uitgevoerd door het College of Sports Medicine in de Verenigde Staten. Degenen die het onderzoek hebben uitgevoerd, ontdekten dat sporten voor lichte verkoudheid de symptomen hielp verminderen.

Omgekeerd kan krachttraining een persoon volledig van streek maken tijdens een verkoudheid, of zelfs griep. Krachttraining bij zware sporten zoals powerlifting, armworstelen en bodybuilding heeft een significante verslechtering van de symptomen van verkoudheid aangetoond bij mensen die niet stopten met trainen..

Sport kan je helpen sneller te herstellen

Tot deze conclusie kwamen wetenschappers tijdens hun onderzoek. Maar alleen in dit geval, zeggen wetenschappers, als fysieke activiteit het lichaam niet uitput. Wat een gezond persoon kan, gaat immers soms de capaciteit van een patiënt te boven. En een verkoudheid verzwakt het menselijke immuunsysteem, en daarmee alle andere lichaamssystemen.

Daarom kan, zelfs bij een relatief normale gezondheidstoestand en verkoudheid in de beginfase, krachtige training de symptomen van een verkoudheid alleen maar verergeren. Maar in een ernstiger toestand, maar met een optimale belasting (eenvoudige lichaamsbeweging en een gezond dieet, veel water gedurende de dag), kan sport de duur van ziekte verkorten en de symptomen verlichten..

Zelfs als je bedenkt dat een persoon gemiddeld tot 5 keer per jaar verkouden is en deze persoon een atleet is, kan een verkoudheid hem ervan weerhouden te trainen. Maar je moet je gezondheid niet opofferen aan sport. Word ziek - verminder uw trainingsbelasting en u zult veel sneller herstellen.

Wat gebeurde er in de groepen proefpersonen tijdens het experiment?

Wetenschappers van de American University in Indiana hebben een onderzoek uitgevoerd onder 50 mensen onder leiding van professor Weidneris, MD. Deze 50 mensen - studenten - stemden ermee in om geïnjecteerd te worden met een met virus geïnfecteerd serum, en daarna observeerden wetenschappers ze 10 dagen. Tegelijkertijd waren 25 studenten gedurende deze periode actief bezig met sport, terwijl anderen alleen lichte oefeningen deden..

Na 10 dagen bleek dat de studenten die hun lichaam niet aan te zware lichamelijke inspanning onderwierpen bij verkoudheid, sneller herstelden. Hun symptomen van verkoudheid waren niet zo ernstig als die van degenen die extreem intensieve krachttraining deden. U kunt zelf de conclusie trekken.

Realiteit en het experiment met verkoudheid

Experimenteer met studenten - hiermee moet rekening worden gehouden! - is uitgevoerd onder milde laboratoriumomstandigheden. Het virus dat hij toediende was niet ernstig en veroorzaakte geen erg ernstige verkoudheidsverschijnselen, zoals vaak in het echte leven het geval is. Maar degenen die af en toe verkouden worden, moeten weten dat iemand in het gewone leven aan vele virussen lijdt waartegen het menselijk immuunsysteem erg moeilijk te bestrijden is.

Bovendien kunnen niet-herkende virussen ernstige complicaties veroorzaken: verstoring van het hart, bloedvaten, ademhalingssysteem, nieren, lever, bedwelming van het hele lichaam, waardoor de spieren en het hoofd ondraaglijk pijn doen. En dan kan het best moeilijk zijn om griep van verkoudheid te onderscheiden, de juiste behandeling te kiezen en zelfs de duur en intensiteit van fysieke activiteit te berekenen. Een dokter helpt je hierbij..

Als je ziek bent, martel jezelf dan niet, maar rust meer en doe de oefeningen die binnen je macht liggen. Dit zal je helpen sneller te herstellen en zal minder snel een koude terugkeer hebben..

Complicaties door fysieke overbelasting

Het is vrij duidelijk dat zelfs een milde verkoudheid een belasting is voor alle lichaamssystemen. Het onderdrukt anabole processen in de spieren, activeert de productie van het stresshormoon cortisol, dat je weefsels vergiftigt en je spieren pijnlijk maakt en vernietigt. Als een persoon zichzelf geen pauze geeft en actief aan sport doet, worden deze processen versneld en verergerd. En dan zult u niet alleen geen zin krijgen in de training, het zal u ook aanzienlijk schaden..

Sport niet en oefen uzelf niet veel als:

  • Je bevindt je midden in een verkoudheid
  • Uw symptomen worden erger
  • U voelt zich meer zwak en vermoeid
  • Je krijgt niet genoeg slaap
  • Je hebt een hoge lichaamstemperatuur van meer dan 38 graden Celsius
  • Je spieren en hoofd doen pijn
  • Je hoest en piept
  • Het is moeilijk voor u om te ademen

Als de ziekte ernstig is, is het het beste om gedurende ongeveer 3-4 dagen na herstel lichamelijke activiteit te vermijden - dit zal u het beste effect garanderen bij het wegwerken van verkoudheid.

Welke remedies zullen helpen om met verkoudheid om te gaan?

Merk op dat deze middelen de duur van uw ziekte niet verkorten, maar ze kunnen de ernst van verkoudheidsverschijnselen verminderen.

  1. Koortswerende geneesmiddelen gebruiken, zoals teraflu
  2. Zuigen op pijnstillende hoestbuien, zoals travesil
  3. Voor ernstige hoestsymptomen, neem hoeststroop zoals tussin of travesil
  4. Sprays zoals Lugol, Cameton of Inhalip kunnen worden gebruikt om irritatie en droogheid in de keel te verminderen.

Koudpreventie gecombineerd met sporten

Zelfs als u actief betrokken bent bij lichamelijke opvoeding en sport, vergeet dan niet de volgende methoden om verkoudheid te voorkomen:

  • Zorg ervoor dat u uw vitamines ongeveer een maand voor de koude seizoenen drinkt - oktober en april. Op aanbeveling van een arts moet u vitaminecomplexen minstens twee keer per jaar innemen - in de lente en de herfst
  • Rust en slaap verlagen het risico op ziekte
  • Neem vitamine C en glutamine zoals voorgeschreven door uw arts, vooral vóór het uitbreken van seizoensgriep
  • Verhoog de immuniteit met echinacea-extract (tenzij u een hoge bloeddruk heeft - echinacea zal deze nog meer verhogen).
  • Temper op elk moment van het jaar, maar geleidelijk.

Dus, zoals we hebben gezien, is fysieke activiteit tijdens een verkoudheid afhankelijk van de gezondheidstoestand en de ernst van de ziekte. Daarom moet u zich bij het kiezen van sporten tijdens een verkoudheid laten leiden door de voorschriften van de arts en uw eigen gezond verstand..

Is het mogelijk om te sporten bij verkoudheid en griep?

De inhoud van het artikel

  1. Verschillen tussen verkoudheid en griep
  2. De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid
  3. Welke complicaties kunnen optreden?
  4. Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?
  5. Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het behalen van het gewenste resultaat door training af. Er zijn echter gevallen waarin klassen ontbreken vanwege dwingende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is verkoudheid, ARVI. Iemand, licht ziek, gaat nog naar de les, terwijl iemand thuis blijft en pas op het moment van herstel naar de sportschool gaat. Laten we eens kijken of het mogelijk is om te sporten tegen verkoudheid en griep.

Volgens de statistieken wordt een persoon 2-4 keer per kalenderjaar verkouden. De periode van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel is van het ritme van het leven, is weigering voor een bepaalde periode gevoelig, wil de atleet een betaald abonnement niet verliezen, verlaat hij de gebruikelijke ladingen. Weigering om gedurende enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van lessen. Een zieke persoon moet er echter aan denken om een ​​training bij te wonen / over te slaan, luister naar jezelf.

Verschillen tussen verkoudheid en griep

Verkoudheid is een ziekte die wordt veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een infectieziekte. Het is een vergissing om te denken dat dit dezelfde ziekten zijn. Een verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, aanhoudend niezen en hoesten. Griepsymptomen treden, in tegenstelling tot verkoudheid, snel op, veranderingen in gezondheid treden razendsnel op. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, botpijn, koorts boven 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van het beloop van de ziekte. De griep is ernstiger dan verkoudheid.

De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid

De meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegengesteld.

Oefening is nuttig, het versterkt het immuunsysteem, verbetert de algemene toestand van een persoon. Tijdens ziekte valt er echter extra stress op het lichaam. De meeste artsen, trainers, zijn van mening over de gevaren van intensieve training tijdens ziekte.

Talrijke onderzoeken tonen aan dat lichamelijke inspanning tijdens ziekte schade kan veroorzaken:

  • Verkoudheidsvirussen verminderen de anabole processen van het lichaam. Verhoging van cortisol, een hormoon dat spierweefsel afbreekt. Cortisol zorgt voor een verhoging van de glucosespiegel, een ophoping van vetreserves. De productie van cortisol bereikt zijn hoogtepunt tijdens vermoeidheid, ernstige stress, vasten en malaise. Lessen met verkoudheidsverschijnselen zullen de spieren beschadigen, de voordelen en het effect van naar de sportschool gaan teniet doen.
  • De mate van congestie van de hartspier neemt toe.
  • De malaise is ernstiger, er treden complicaties op. Als u zich onwel voelt, worden de middelen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt om het virus zo snel mogelijk te vernietigen. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te besteden aan fysieke oefeningen, herstel daarna.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belasting van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

  • Myocarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis,
  • Laryngitis, otitis media
  • Angina
  • Longontsteking

De bovengenoemde ziekten zijn moeilijker te behandelen dan verkoudheid. Daarom is het raadzaam om, als u zich niet lekker voelt, de reis naar de sportschool over te slaan, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen.

Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?

Houd rekening met de volgende factoren wanneer u overweegt om met een loopneus of hoge koorts naar een training te gaan. Lichte inspanning is toegestaan ​​bij een milde verkoudheid. Annuleer de wandeling als u de volgende symptomen ervaart:

  • De algemene lichaamstemperatuur is hoger dan 37 graden
  • Zwakheid
  • Duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Keelpijn
  • Een bevestigde infectie hebben

Intense belastingen zijn verboden bij het gebruik van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Als u milde symptomen heeft (een lichte loopneus), kunt u met lage intensiteit trainen. Stop met krachttraining, aerobics en hardlopen. Yoga, stretchen, wandelen in de frisse lucht zal nuttig zijn.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm en de duur van de training moet worden verkort. Drink meer water dan normaal. Na de les een L-glutamine-shake drinken.

Trainen bij verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en wat is het risico daarvan

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om tijdens verkoudheid te sporten, relevant voor hem. Laten we proberen erachter te komen of er in deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment vecht tegen ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten meestal categorisch om naar sportscholen te gaan totdat ze volledig hersteld zijn, anders zal het verloop van de behandeling lang duren.

Maar er zijn ook experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten bij verkoudheid wel zijn toegestaan, maar dan wel volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de ziekteverwekkers die de ziekte hebben veroorzaakt, en lichte ladingen zullen het op geen enkele manier schaden. Ze zullen er echter ook niet van profiteren, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot volledig herstel..

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand gaat sporten, is zijn lichaam na training enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na de training de kou in gaat, is er een aanzienlijke kans op verkoudheid..

Bij verkoudheid maakt het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan, wat een destructief effect heeft op spierweefsel en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, angst, honger en ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij ziekte heeft het lichaam een ​​bouwstof nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het nodig heeft om te recupereren.

Een van de belangrijkste argumenten waarom het onmogelijk is om te gaan sporten na een ziekte, is dat lichaamsbeweging op dit moment geen positieve dynamiek zal hebben. Sport verergert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien heeft de actieve werking van cortisol geen positief effect op het lichaam van een koude atleet, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa..

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevloeistof, dat een actieve rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In de normale toestand van een persoon zijn lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer het lichaam wordt overweldigd door virussen, neemt hun omvang toe..

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit van pathologische processen in het menselijk lichaam en dat de leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen en voorkomen dat ze zich door het lichaam verspreiden.

Als training tijdens verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen als verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat tijdens het sporten de lymfeklieren geen beschermende barrière zullen vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen..

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week) en dan te beginnen met oefenen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf nutteloos te martelen en een ondoelmatige training te geven, wat ook complicaties kan veroorzaken..

Sportactiviteiten tijdens ziekte bij een temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts, en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. In dit geval zal een persoon, zelfs met een groot verlangen, niet kunnen sporten, omdat bij een dergelijke temperatuur het lichaam verzwakt en uitgeput is. Er is ook een sterke kilte, en bij een dergelijke hoge temperatuur moet je worden gekoeld..

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, deze is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat deze niet kan worden verlaagd. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te zeggen of mensen met tuberculose kunnen sporten. In sommige gevallen zijn ladingen niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

Tijdens perioden van verergering van de ziekte is het beter om u te beperken tot een spaarzame, behandelde gymnast, maar actieve training kan pas worden gestart nadat de toestand is gestabiliseerd, of beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen, enz..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig is hersteld, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke belastingen, en ook moet werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van de belastingen in dit geval is het maximale behoud van de prestaties van alle organen en systemen en het versterken van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe u sneller beter kunt worden

Als je je een beetje ziek voelt van verkoudheid, maar je wilt de les niet annuleren, dan is het belangrijk om je aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting worden gehalveerd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens uw training veel vocht drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken..

Wil je sneller herstellen, dan is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam rennen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen..

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en zwaar tillen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

Als u al hersteld bent (bij verkoudheid duurt dit meestal ongeveer een week), kunt u beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Houd echter bij voorbaat rekening met de volgende punten:

  • Deskundigen raden af ​​om direct na herstel zwaar te trainen - vermijd zware gewichten en lange afstanden tijdens cardio.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam is na een ziekte nog niet volledig gesterkt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, en ook de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als u het overdrijft, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden..
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar uw vorige ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren..

Sport ter preventie

Als een persoon regelmatig sport, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheden - als ze voorkomen, zijn ze mild. Dit komt door het feit dat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen, is regelmatig 30 minuten joggen een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel en zonder complicaties herstellen.

Om frequente verkoudheden te voorkomen, wordt het naast het regelmatig doen van oefeningen ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of als het lichaam bijvoorbeeld te koud is. Vermijd ook vloeistoffen die te koud zijn tijdens het sporten..

Zo beslist iedereen voor zichzelf of hij gaat sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als u verkouden wordt, u het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, is individueel te bepalen. Maar om uzelf geen pijn te doen, is het beter om uit te stellen met ernstige ladingen en na volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Dat is beter Panavir of Acyclovir?

Wanneer een herpesinfectie wordt getroffen, heeft een groot aantal patiënten vragen over welk medicijn het meest effectief is en zal bijdragen aan een snel herstel. Als u geïnteresseerd bent in welke beter is, Panavir of Acyclovir bij de behandeling van het herpesvirus, moet u zich meer in detail vertrouwd maken met elk medicijn afzonderlijk.

Hoe gember helpt bij hoesten

Als een virale of koude ziekte gepaard gaat met hoesten (droog of met sputumafscheiding), kan deze niet alleen worden genezen door medicatie in te nemen, maar ook met behulp van een pittige specerij - gember.