Trainen bij verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand verder te trainen, hoe ze het beste kunnen sporten zodat fysieke activiteit geen negatief effect heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt..

Is het oké om tijdens een verkoudheid te sporten??

Iedereen is twee tot drie keer per jaar ziek met acute aandoeningen van de luchtwegen, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms zelfs tien dagen. Als je deze tijd optelt, krijg je ongeveer een maand voor een jaar. Dit is een vrij lange periode, waardoor iedereen die een actieve levensstijl leidt, moet nadenken of het mogelijk is om met verkoudheid verder te trainen..

Gezien de relevantie van dit probleem zijn er veel onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van sport op de toestand van een verkouden persoon. Ze bevestigden dat lichaamsbeweging acceptabel is voor milde verkoudheden. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies tonen geen verergering van de symptomen aan of een effect op de duur van de herstelperiode van lichamelijke activiteit, alleen met de "bovenste verkoudheid". Deze infectie manifesteert zich alleen als een onaangename mi boven de nek.

Een lichte verkoudheid, wanneer keelpijn is, verstopte neus aanwezig is, ogen zijn waterig, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, het stelt je in staat om te sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan..

Hoe te oefenen voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude stromen, als ze na of tijdens het sporten worden opgevangen, kunnen bestaande symptomen aanzienlijk verergeren.

De training moet licht zijn, binnen de hartslagzone met 120-130 slagen per minuut. Dit voorkomt dat je gaat zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om zo kort mogelijk te zijn. Je kunt niet verder gaan dan 40-45 minuten.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een voldoende gevaarlijke aandoening waarbij de cortisolspiegel sterk stijgt. Deze stof, die een stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatstofwisseling.

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, waardoor de afweer van het lichaam tegen infecties afneemt, de herstelperiode van spierweefsel en ontstekingsgebieden wordt verlengd. De toestand waarin een persoon aankomt met chronisch hoge cortisol lijkt qua symptomen op een milde verkoudheid.

De negatieve effecten van training

Als een hoog cortisolgehalte wordt aangezien voor een milde verkoudheid, die lichamelijk blijft, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door inspanning. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een reeds echte catarrale ziekte..

Cortisol stijgt zelfs als iemand een lichte verkoudheid heeft. En als training in deze toestand de gezondheid niet verslechtert, zal het op de een of andere manier praktisch geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel spiermassatoename als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Vaak kunnen griep en SARS in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt duidelijk rond de derde dag. Als de lichaamstemperatuur stijgt, is er pijn in de spiergroepen, verschijnen er koude rillingen, dan is dit beslist de griep.

In zo'n toestand kun je niet naar training gaan. Dit zal het immuunsysteem verdubbelen, dat zowel infecties als stress van cardio- of krachttraining zal moeten bestrijden. Het enige dat sporten met de griep met zich meebrengt, is de verergering van de ziekte..

Algemene aanbevelingen

Een milde verkoudheid, zo blijkt uit onderzoek, is geen belemmering voor lichaamsbeweging. De conclusies van dergelijke onderzoeken zeggen niets over het feit dat een verkouden persoon een daling van de krachtindicatoren of de effectiviteit van training heeft..

Sporten met griep en ernstige verkoudheid is absoluut verboden. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten pas op de tweede of derde dag nauwkeurig te herkennen. En als actieve training tegenwoordig niet wordt gestopt, zal de toestand sterk verslechteren, kunnen complicaties optreden.

Gevolgtrekking

Het is alleen veilig om door te gaan met sporten als u er volledig zeker van bent dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweten te voorkomen..

Sport en loopneus: is het de moeite waard om te gaan sporten als je verkouden bent?

Dus je gaat naar de fitnessclub. maar je voelt dat je een beetje verkouden bent. Moet u de training uitstellen totdat u volledig hersteld bent? Het antwoord zal u misschien verbazen!

Deskundigen zijn van mening dat verkoudheid geen reden is om jezelf plezier te onthouden, ook niet voor sport. Onthoud dat besmetting al begint voordat de symptomen zich voordoen, dus u bent hoogstwaarschijnlijk niet gevaarlijk voor anderen (en zij kunnen het virus ook oppikken van collega's of in transport!).

Maar om de uiteindelijke beslissing over training te nemen, moet u de zogenaamde hoofdregel toepassen: als alle symptomen boven de nek verschijnen, kunt u oefenen. Dat wil zeggen, met een loopneus of lichte keelpijn, als u er geen last van heeft, ga dan. Maar als je hoest, niest, het ergens in de borst of spieren pijn doet, is het beter om thuis te blijven.

Temperatuur is een contra-indicatie voor training, maar dit is begrijpelijk, gezien hoe iemand zich gewoonlijk voelt in dergelijke omstandigheden. Anders helpt sport het immuunsysteem.!

Welke oefeningen kun je doen bij verkoudheid? Artsen raden af ​​om zwaar tillen of hoge intervaltraining te doen. De beste keuze is cardio: een hometrainer of een ellips. U kunt oefeningen doen met halters, alleen de totale trainingstijd verkorten.

Het wordt niet aanbevolen om tijdens ziekte buiten te oefenen, en het is onwaarschijnlijk dat u dat wilt. Maar als u zich tijdens de trainingsperiode slechter voelt, stop dan onmiddellijk! Fitness is het offer niet waard.

Trainen bij verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en wat is het risico daarvan

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om tijdens verkoudheid te sporten, relevant voor hem. Laten we proberen erachter te komen of er in deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment vecht tegen ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten meestal categorisch om naar sportscholen te gaan totdat ze volledig hersteld zijn, anders zal het verloop van de behandeling lang duren.

Maar er zijn ook experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten bij verkoudheid wel zijn toegestaan, maar dan wel volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de ziekteverwekkers die de ziekte hebben veroorzaakt, en lichte ladingen zullen het op geen enkele manier schaden. Ze zullen er echter ook niet van profiteren, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot volledig herstel..

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand gaat sporten, is zijn lichaam na training enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na de training de kou in gaat, is er een aanzienlijke kans op verkoudheid..

Bij verkoudheid maakt het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan, wat een destructief effect heeft op spierweefsel en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, angst, honger en ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij ziekte heeft het lichaam een ​​bouwstof nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het nodig heeft om te recupereren.

Een van de belangrijkste argumenten waarom het onmogelijk is om te gaan sporten na een ziekte, is dat lichaamsbeweging op dit moment geen positieve dynamiek zal hebben. Sport verergert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien heeft de actieve werking van cortisol geen positief effect op het lichaam van een koude atleet, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa..

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevloeistof, dat een actieve rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In de normale toestand van een persoon zijn lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer het lichaam wordt overweldigd door virussen, neemt hun omvang toe..

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit van pathologische processen in het menselijk lichaam en dat de leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen en voorkomen dat ze zich door het lichaam verspreiden.

Als training tijdens verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen als verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat tijdens het sporten de lymfeklieren geen beschermende barrière zullen vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen..

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week) en dan te beginnen met oefenen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf nutteloos te martelen en een ondoelmatige training te geven, wat ook complicaties kan veroorzaken..

Sportactiviteiten tijdens ziekte bij een temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts, en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. In dit geval zal een persoon, zelfs met een groot verlangen, niet kunnen sporten, omdat bij een dergelijke temperatuur het lichaam verzwakt en uitgeput is. Er is ook een sterke kilte, en bij een dergelijke hoge temperatuur moet je worden gekoeld..

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, deze is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat deze niet kan worden verlaagd. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te zeggen of mensen met tuberculose kunnen sporten. In sommige gevallen zijn ladingen niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

Tijdens perioden van verergering van de ziekte is het beter om u te beperken tot een spaarzame, behandelde gymnast, maar actieve training kan pas worden gestart nadat de toestand is gestabiliseerd, of beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen, enz..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig is hersteld, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke belastingen, en ook moet werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van de belastingen in dit geval is het maximale behoud van de prestaties van alle organen en systemen en het versterken van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe u sneller beter kunt worden

Als je je een beetje ziek voelt van verkoudheid, maar je wilt de les niet annuleren, dan is het belangrijk om je aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting worden gehalveerd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens uw training veel vocht drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken..

Wil je sneller herstellen, dan is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam rennen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen..

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en zwaar tillen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

Als u al hersteld bent (bij verkoudheid duurt dit meestal ongeveer een week), kunt u beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Houd echter bij voorbaat rekening met de volgende punten:

  • Deskundigen raden af ​​om direct na herstel zwaar te trainen - vermijd zware gewichten en lange afstanden tijdens cardio.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam is na een ziekte nog niet volledig gesterkt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, en ook de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als u het overdrijft, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden..
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar uw vorige ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren..

Sport ter preventie

Als een persoon regelmatig sport, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheden - als ze voorkomen, zijn ze mild. Dit komt door het feit dat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen, is regelmatig 30 minuten joggen een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel en zonder complicaties herstellen.

Om frequente verkoudheden te voorkomen, wordt het naast het regelmatig doen van oefeningen ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of als het lichaam bijvoorbeeld te koud is. Vermijd ook vloeistoffen die te koud zijn tijdens het sporten..

Zo beslist iedereen voor zichzelf of hij gaat sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als u verkouden wordt, u het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, is individueel te bepalen. Maar om uzelf geen pijn te doen, is het beter om uit te stellen met ernstige ladingen en na volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Is het mogelijk om te sporten bij verkoudheid en griep?

De inhoud van het artikel

  1. Verschillen tussen verkoudheid en griep
  2. De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid
  3. Welke complicaties kunnen optreden?
  4. Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?
  5. Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het behalen van het gewenste resultaat door training af. Er zijn echter gevallen waarin klassen ontbreken vanwege dwingende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is verkoudheid, ARVI. Iemand, licht ziek, gaat nog naar de les, terwijl iemand thuis blijft en pas op het moment van herstel naar de sportschool gaat. Laten we eens kijken of het mogelijk is om te sporten tegen verkoudheid en griep.

Volgens de statistieken wordt een persoon 2-4 keer per kalenderjaar verkouden. De periode van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel is van het ritme van het leven, is weigering voor een bepaalde periode gevoelig, wil de atleet een betaald abonnement niet verliezen, verlaat hij de gebruikelijke ladingen. Weigering om gedurende enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van lessen. Een zieke persoon moet er echter aan denken om een ​​training bij te wonen / over te slaan, luister naar jezelf.

Verschillen tussen verkoudheid en griep

Verkoudheid is een ziekte die wordt veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een infectieziekte. Het is een vergissing om te denken dat dit dezelfde ziekten zijn. Een verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, aanhoudend niezen en hoesten. Griepsymptomen treden, in tegenstelling tot verkoudheid, snel op, veranderingen in gezondheid treden razendsnel op. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, botpijn, koorts boven 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van het beloop van de ziekte. De griep is ernstiger dan verkoudheid.

De invloed van sporten op het lichaam bij verkoudheid

De meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegengesteld.

Oefening is nuttig, het versterkt het immuunsysteem, verbetert de algemene toestand van een persoon. Tijdens ziekte valt er echter extra stress op het lichaam. De meeste artsen, trainers, zijn van mening over de gevaren van intensieve training tijdens ziekte.

Talrijke onderzoeken tonen aan dat lichamelijke inspanning tijdens ziekte schade kan veroorzaken:

  • Verkoudheidsvirussen verminderen de anabole processen van het lichaam. Verhoging van cortisol, een hormoon dat spierweefsel afbreekt. Cortisol zorgt voor een verhoging van de glucosespiegel, een ophoping van vetreserves. De productie van cortisol bereikt zijn hoogtepunt tijdens vermoeidheid, ernstige stress, vasten en malaise. Lessen met verkoudheidsverschijnselen zullen de spieren beschadigen, de voordelen en het effect van naar de sportschool gaan teniet doen.
  • De mate van congestie van de hartspier neemt toe.
  • De malaise is ernstiger, er treden complicaties op. Als u zich onwel voelt, worden de middelen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt om het virus zo snel mogelijk te vernietigen. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te besteden aan fysieke oefeningen, herstel daarna.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belasting van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

  • Myocarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis,
  • Laryngitis, otitis media
  • Angina
  • Longontsteking

De bovengenoemde ziekten zijn moeilijker te behandelen dan verkoudheid. Daarom is het raadzaam om, als u zich niet lekker voelt, de reis naar de sportschool over te slaan, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen.

Onder welke symptomen is het beter om de volgende training te staken?

Houd rekening met de volgende factoren wanneer u overweegt om met een loopneus of hoge koorts naar een training te gaan. Lichte inspanning is toegestaan ​​bij een milde verkoudheid. Annuleer de wandeling als u de volgende symptomen ervaart:

  • De algemene lichaamstemperatuur is hoger dan 37 graden
  • Zwakheid
  • Duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Keelpijn
  • Een bevestigde infectie hebben

Intense belastingen zijn verboden bij het gebruik van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​bij verkoudheid?

Als u milde symptomen heeft (een lichte loopneus), kunt u met lage intensiteit trainen. Stop met krachttraining, aerobics en hardlopen. Yoga, stretchen, wandelen in de frisse lucht zal nuttig zijn.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm en de duur van de training moet worden verkort. Drink meer water dan normaal. Na de les een L-glutamine-shake drinken.

Trainen bij verkoudheid

Elke atleet moest de vraag stellen, is het mogelijk om met verkoudheid naar de training te gaan? De meningen van atleten over deze score lopen uiteen: sommigen weigeren een tijdje te sporten, omdat ze ze als schadelijk beschouwen in geval van ziekte, terwijl anderen er zeker van zijn dat lichaamsbeweging juist heilzaam is. Wie heeft er gelijk en moet je met een loopneus, hoest of koorts naar de sportschool?

Malaise of ernstige infectie

Sportartsen zijn van mening dat sporten alleen bij een ernstige infectie de symptomen kan verergeren of het herstel kan vertragen. Dit wordt bevestigd door wetenschappelijk onderzoek en laboratoriumexperimenten..

Een milde verkoudheid met een onbeduidende keelpijn, verstopte neus en zelfs tranende ogen zijn redelijk compatibel met lichaamsbeweging. Het belangrijkste is dat er geen spierpijn en botpijn, hoge lichaamstemperatuur en een diepe hoest zijn. Over het algemeen kunt u gaan trainen voor verkoudheid als de symptomen niet erg uitgesproken zijn..

Gym voor hoesten

Het wordt niet aanbevolen om flink te hoesten, omdat we tijdens de training diep door onze mond ademen, en dit kan de symptomen verergeren en de verspreiding van de infectie dieper in de ademhalingsorganen vergroten. Artsen waarschuwen dat intensieve cardio- en krachttraining de kans op complicaties aanzienlijk kan vergroten.

Lessen op temperatuur

Is het oké om te gaan sporten als u verkouden bent met koorts? Dit symptoom is vrij ernstig, aangezien het spreekt over de actieve fase van de ziekte. Een verhoogde lichaamstemperatuur is een teken dat het lichaam een ​​infectie of virus aan het bestrijden is. Het wordt sterk afgeraden om bij temperaturen boven de 37 graden te trainen, anders zal de gezondheidstoestand vrijwel zeker verslechteren. Dit wordt als volgt uitgelegd:

  1. Wanneer de temperatuur stijgt, besteedt het lichaam energie aan het bestrijden van de ziekte en aan lichaamsbeweging en in het algemeen verzwakt elke belasting deze, waardoor het vermogen om de ziekte te weerstaan ​​wordt aangetast.
  2. De verhoogde temperatuur beïnvloedt het werk van het hart. Tijdens het sporten wordt je hartslag altijd versneld, daarom neem je een groot risico om naar de sportschool te gaan. Mogelijke myocardiale overbelasting, aritmie en zelfs myocarditis.
  3. Als de temperatuur stijgt, is het belangrijk om in bed te blijven of gewoon op je gemak te zijn. De overdracht van de ziekte op de benen en de meer actieve training kunnen complicaties geven aan de gewrichten, nieren en andere organen.

Dus zelfs professionele atleten met een temperatuur en actieve fase van de ziekte wordt aanbevolen om te gaan liggen en te herstellen, anders kunnen mogelijke complicaties een lange tijd een einde maken aan de training..

Welk kwaad doet sport bij verkoudheid?

Verkoudheid en sportschoolwerk zijn theoretisch compatibel, maar niet onder alle omstandigheden. Elke infectie in het lichaam belast het hart en de longen, en soms infecteren virussen het longweefsel en de bronchiën. Het immuunsysteem heeft kracht nodig om te vechten tegen pathogene microflora. Door ze uit te geven aan lichaamsbeweging of cardio, wordt uw immuniteit aangetast.

We merken ook op dat tijdens een verkoudheid anabole processen sterk worden vertraagd. Sport veroorzaakt hierdoor de vernietiging van spierweefsel. Als je jezelf tot overtraining brengt, veroorzaakt training een sprong in cortisol (stresshormoon) in het lichaam, waardoor het immuunsysteem nog meer wordt onderdrukt. Het is belangrijk om verkoudheid te onderscheiden van SARS en griep. In het laatste geval zijn zelfs matige belastingen ten strengste verboden, omdat ze gevaarlijk zijn met ernstige complicaties..

Waarom trainen voor verkoudheid nuttig is?

  • Is het mogelijk om cottage cheese te eten na de training??
  • Waarin verschilt aërobe training van anaëroob?

Laten we nu verder gaan met de aangename momenten: wat zijn de voordelen van trainen met een loopneus of verkoudheid, en in welke gevallen krijg je een positief resultaat van de training. Lichamelijke activiteit die aan een aantal criteria voldoet, is gunstig:

  • u een lichte verkoudheid heeft zonder koorts of hoesten;
  • je geeft het lichaam een ​​matige belasting;
  • sportactiviteiten brengen plezier en positieve emoties.

Het voordeel van verkoudheid zonder koorts is dat fysieke activiteit die het lichaam niet overbelast, de afgifte van hormonen triggert om het immuunsysteem te stimuleren. Het lichaam opwarmen tijdens het sporten veroorzaakt een koortsachtig effect dat de bacteriën en virussen doodt die ziekten veroorzaken. Ook verlicht de versnelde doorbloeding tijdens het sporten de verstopte neus bij verkoudheid..

Wat wetenschappers zeggen?

Vanuit wetenschappelijk oogpunt is er geen definitief antwoord over de voordelen of nadelen van sporten bij verkoudheid. Aan de Ball State University in de Verenigde Staten is een onderzoek uitgevoerd onder vijftig vrijwilligers met een luchtweginfectie. Ze waren verdeeld in twee groepen:

  • deelnemers aan de eerste gingen elke dag sporten voor 60-70% van de mogelijkheden vanaf maximaal 40 minuten per dag (voornamelijk cardio);
  • leden van de tweede groep trainden niet.

Als gevolg hiervan herstelden alle vrijwilligers ongeveer hetzelfde, dat wil zeggen dat sport op geen enkele manier de verkoudheid beïnvloedde. Artsen zijn het niet eens met deze resultaten, omdat mensen in het echte leven worden aangevallen door talloze micro-organismen, dus alles is te individueel. Geloof het of niet, deze studie is aan jou, maar in ieder geval beslist iedereen voor zichzelf of hij verkouden gaat trainen of dat het beter is om te herstellen zonder fysieke inspanning..

Hoe je goed kunt trainen?

Mocht je toch een keuze hebben gemaakt voor cardio- of krachttraining bij verkoudheid met hoest of loopneus, dan raden we je sterk aan om je aan bepaalde regels te houden:

  1. Verminder de duur van uw trainingen met 20-40% van de gebruikelijke tijd. Als u gewoonlijk anderhalf uur doet, verminder dan de training tot 50-60 minuten.
  2. Verlaag de intensiteit. Bij een koude vallen de krachtindicatoren onvermijdelijk, dus het aantal benaderingen en herhalingen daarin is ook beter om te bezuinigen. Doe een warming-up, doe wat korte cardio en doe wat minder uitdagende oefeningen.
  3. Het is beter om af te zien van stroombelastingen, omdat u in geen geval normale prestaties zult behalen.
  4. Neem de tijd om terug te keren naar uw gebruikelijke routine. Laat uw lichaam herstellen van een verkoudheid voordat het zijn normale ritme hervat: maximale gewichten en het aantal benaderingen beperken. Daarnaast raden we aan om vitamines te slikken, zodat het lichaam beter kan omgaan met stress..
  5. Drink veel, want je lichaam verliest meer vocht als je verkouden wordt. Probeer tijdens je training minstens 1 liter water te drinken, maar niet koud.
  6. Laat uw lichaam tussen de trainingen volledig rusten. Als je om de dag naar de sportschool ging, is het in geval van verkoudheid beter om de pauze te verlengen tot twee dagen.

Strikte contra-indicaties

Ten slotte is het nog om uit te zoeken wanneer een training met een loopneus of verkoudheid categorisch gecontra-indiceerd is. Artsen raden sterk aan af te zien van lichamelijke activiteit als gewrichten verdraaien, spieren pijn doen, ademhaling en hartslag vaker voorkomen. Je kunt niet trainen voor ziekten van de ademhalingsorganen en ga ook niet naar de sportschool met een temperatuur van meer dan 37 graden.

Bronnen:

“Encyclopedie van levensondersteunende systemen. Sportwetenschap "- Zhukov A.D..

Sport en verkoudheid. Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid??

Sport en verkoudheid. Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid??

Sport bij verkoudheid: is het nuttig of omgekeerd gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent? En wat zouden de gevolgen kunnen zijn van dit ogenschijnlijk bruikbare idee??

Als fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden dat zelfs het overslaan van een les je berouw geeft, dan is het eng om te denken aan een week lang overslaan, of zelfs meer! Maar wat als u ziek wordt: is het de moeite waard om regelmatig te blijven sporten of is het beter om thuis te gaan liggen zonder lichamelijke inspanning??

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemene welzijn en helpt ons lichaam beter bestand te zijn tegen ongunstige omgevingsverschijnselen. Maar, zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke activiteit op uw lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is verkoudheid..

De meeste mensen worden 2-4 keer per jaar verkouden en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat steeds meer mensen zich elk jaar met fitness bezighouden, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid om te gaan?" mij persoonlijk zeer geïnteresseerd. En toen besloot ik alles uit te zoeken wat hiermee verband hield, en het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met jullie delen..

Als je besluit om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, dan was je belangrijkste motief natuurlijk het doel om AANTREKKELIJKER TE WORDEN: afvallen, spieren opbouwen, je billen oppompen, enz. Maar in het onderbewustzijn hebben we allemaal nog een ander belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen aan haar als ze deze of gene sport beginnen te spelen, maar dit is niet nodig, het belangrijkste is dat het in onze gedachten zit. Dus waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten voor verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel "gezond te zijn" en duidelijk - "aantrekkelijker te zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt.?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten??

Studies van wetenschappers hebben vastgesteld dat het menselijk lichaam na intensieve lichaamsbeweging in een enigszins verzwakte toestand verkeert, dus het wordt niet aanbevolen om in de winter of op drukke plaatsen onmiddellijk in de kou te gaan. We hebben het dus alleen over een normale toestand als iemand volkomen gezond is en niet klaagt over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een soort virus heeft opgepikt, is zijn immuniteit in een heel andere staat, ernstiger dan normaal na de training.

Elke verkoudheidsziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat eiwitten afbreekt, inclusief spiereiwitten, en ervoor zorgt dat de bloedglucose stijgt en vet zich ophoopt. De productie ervan wordt geactiveerd wanneer het lichaam last heeft van overbelasting, stress, angst, honger, lichamelijke inspanning en tijdens ziekte. Zijn hoofdtaak is, vreemd genoeg, om ons lichaam te helpen, namelijk: mobilisatie van voedingsstoffen en nuttige stoffen. Eiwitten worden dus afgebroken tot aminozuren en glycogeen tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens een negatieve periode voor het lichaam, wat een ziekte is..

Daarom, wanneer u uzelf of uw coach de vraag stelt of het mogelijk is om te sporten met verkoudheid, onthoud dan het effect van cortisol en het antwoord zal onmiddellijk duidelijk worden. Het heeft geen zin om verkouden te sporten! Lichaamsbeweging heeft niet alleen geen enkel positief effect op uw lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van uw eigen spieren..

Maar dit is niet het ergste dat je kan overkomen tijdens actief sporten tijdens een ziekte..

Op internet zijn diverse artikelen te vinden die gaan over de "boven de nek" -regel. Er staat het volgende in: als uw ziektesymptomen zich boven de nek bevinden (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Ik en wetenschappers over de hele wereld hebben hier een andere mening over..

Het menselijke lymfestelsel wordt vertegenwoordigd door speciale haarvaten gevuld met lymfeklieren en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt bij het verwijderen van schadelijke producten van bederf en metabolisme, verschillende gifstoffen en bacteriën; en lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die absoluut gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze vergroot zijn en ze in de nek kunnen worden gevoeld, duidt dit op enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er zich een ontstekingsproces voordoet in het hoofd- of nekgebied (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben de lymfeklieren binnen, waar het actieve gevecht van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo vormen ze een barrière voor de verspreiding van een gevaarlijke infectie door het hele lichaam..

Dus met alle bekende ARVI kunnen lymfeklieren toenemen en tegelijkertijd pijnlijk zijn wanneer erop wordt gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon een infectie bestrijdt. En als u op dit moment naar uw favoriete sportschool gaat en een volwaardige training doet, dan zal de infectie die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed “reizen” en “de orde herstellen” in al uw orgaansystemen. En dit zal zeker tot complicaties leiden, mogelijk zelfs zeer ernstig. Dus, zoals u kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport bij verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u een toename van uw lymfeklieren opmerkt. Een paar dagen thuis blijven liggen, het is beter voor je dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Attentie griep!

Kun je sporten als je griep hebt? Het antwoord op deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een type ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep is ernstiger en veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij temperaturen is sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan het leiden tot complicaties aan het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig, als je ook maar het minste teken van griep voelt, stop dan met je lessen en ga naar een dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach..

Nadat de ziekte voorbij is, kunt u na 3-4 dagen beginnen met uw reguliere training. Maar onthoud dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd, en niet onmiddellijk met je hoofd in het "zwembad" moet worden gehaast en je lichaam moet uitgeput raken door hard te trainen. Het zal nog minstens een week duren voordat het lichaam volledig hersteld is, dus door uw eigen kracht te sparen, helpt u uw lichaam het normale regime van fysieke activiteit en training binnen te gaan..

Ik hoop dat dit artikel uw vraag heeft beantwoord, is het mogelijk om te oefenen met verkoudheid. Ik wens dat u sport voor uw gezondheid en nooit ziek wordt!

Je coach, Yanelia Skripnik, was bij je!

Is het mogelijk om met verkoudheid in de sportschool te trainen?

Een gezonde levensstijl in het algemeen en systematische lichamelijke activiteit in het bijzonder versterken het lichaam en dienen als een uitstekende preventie van verschillende ziekten.

Maar wanneer het seizoen van verkoudheid aanbreekt en er tekenen van milde malaise verschijnen, hebben velen een redelijke vraag: is het mogelijk om met verkoudheid in de sportschool te trainen??

Zal het schaden of helpen? Je wilt immers echt geen hele week training missen, je voortgang en vorm verliezen.

Geen wonder dat ze zeggen dat het systematische fysieke activiteit is die verkoudheid voorkomt. Als u bijvoorbeeld vanaf de eerste dag van de maand met instroom te maken krijgt en lange pauzes toelaat, neemt de kans op ziek worden alleen maar toe.

Weinig mensen weten dat sportbelastingen in de sportschool in feite vaak dienen als een lichte daling van de immuniteit. Hierdoor kan malaise optreden..

Is het mogelijk om met een temperatuur naar de sportschool te gaan??

Oefeningen in de sportschool kunnen geen ligregime worden genoemd en water verlaat het lichaam sneller, waardoor uitdroging ontstaat. Als de temperatuur stijgt, betekent dit dat het lichaam de infectie bestrijdt, vaak met het laatste beetje kracht.

Je moet het niet extra laden met sporten, dus je kunt alleen maar verliezen.

Is het mogelijk om met verkoudheid naar de sportschool te gaan, maar zonder koorts?

Vaak kun je op internet een regel vinden: als er geen temperatuur en symptomen van de ziekte boven de nek zijn, kun je het doen. Dat wil zeggen, als je een loopneus of een zere keel hebt, ren dan naar de sportschool. Dergelijk advies kan niet worden vertrouwd..

Als er tenminste enkele symptomen van de ziekte optreden, betekent dit dat het immuunsysteem al verzwakt is en dat het niet helemaal verstandig is om naar drukke plaatsen te gaan, vooral niet met een vochtige atmosfeer. Bij een loopneus droogt het ademen door de mond het slijmvlies uit en irriteert het de toch al pijnlijke nasopharynx.

Bij verkoudheid en andere ziekten vertragen de anabole processen van het lichaam, ook in de spieren. Dit betekent dat er geen nieuwe spiervezels worden gevormd en dat training zal leiden tot de vernietiging van oude. Dat wil zeggen, het is niet nodig om te wachten op enig positief effect van training tijdens ziekte..

Hoe de immuniteit te versterken?

Om tijdens het koude seizoen niet ziek te worden, is het noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen:

  • Neem vitamines 2 keer per jaar, aan het einde van de zomer en winter, vóór het seizoen van verkoudheid en griep. Als het op dit moment niet is gelukt om de cursus te geven, moet u deze twee keer verlengen;
  • Neem tijdens een epidemie vitamine C en echinacea-extract. Vitamine C kan ook worden verkregen uit gewone voedingsmiddelen: citrusvruchten en bladgroenten, let ook op bessen. Een persoon met een gevarieerd dieet hoeft niet extra vitamine C in te nemen. Wat kan niet gezegd worden over echinacea-extract - dit is het enige kruiden-immuunmodulerende middel met bewezen effectiviteit, het verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties, microben en virussen;
  • Verharding. Het verhoogt ook de weerstand van het lichaam tegen ongunstige externe factoren en verbetert ook de aanpassing aan de omgevingsomstandigheden. Je kunt beginnen met een aanrechtdouche of koude handdoeken, en je vervolgens omhoog werken om met koud water te spoelen of in een ijsgat te duiken..
  • Drink veel vloeistoffen en eet verschillende soorten voedsel. Dit zal het lichaam helpen sneller te herstellen en de immuniteit te behouden om ziekten te bestrijden;
  • Er zijn uien en knoflook. Ze bevatten fytonciden die de groei en ontwikkeling van ziekteverwekkende bacteriën remmen. Dezelfde stoffen worden aangetroffen in de etherische oliën van naaldbomen, dus je kunt de olie op een papieren servet laten vallen en naast het kussen leggen;
  • Vervang lessen in de sportschool door wandelen in de frisse lucht en ventileer op dit moment de kamer. Een half uurtje buiten is genoeg om het lichaam te ondersteunen in de strijd tegen ziekte, en door te luchten worden bacteriën in het appartement verwijderd die een snel herstel belemmeren en het immuunsysteem onderdrukken..

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

"Hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie voor jou zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky een keer. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard volkomen gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als er een virus sluipt? Hoe te zijn: verlaat het gebruikelijke trainingsritme, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Sport bij verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Laten we, om het probleem te begrijpen, beginnen met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden..

U bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag, wanneer u uit bed komt, voelt u:

  • hoofdpijn;
  • zwakte, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: er is een soort virus in het lichaam "gesijpeld" en nu wordt het immuunsysteem geherstructureerd - vanaf dat moment zullen alle krachten worden gericht om de "vreemdeling" te bestrijden.

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van de gezondheid:

  • de lichaamstemperatuur stijgt niet;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voelt u zich een paar uur na het begin van het actieve werk van beschermende cellen al beter. In dergelijke gevallen zeggen ze: '' s Morgens voelde ik me slecht, en daarna 'verspreid'. Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, lichte keelpijn, heesheid. Over het algemeen functioneert het lichaam in zijn gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen stellen in dergelijke situaties de diagnose "ARI" of "ARVI". Als alleen roodheid van de keelholte en keelpijn wordt waargenomen, soms met lichte koorts gedurende een dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje "ging zitten" en er is een constante hoest - dit is laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar, in tegenstelling tot de algemene misvatting, is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Beperk stress tot een minimum.
  2. Vergeet gewichten een tijdje. Krachtmachines, kettlebells, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar uzelf: stop bij de geringste verslechtering van uw welzijn met trainen.

Sporten tegen verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam het al moeilijk heeft, het energie besteedt aan herstel en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan een sportregime, al jaren traint en je het leven niet kunt voorstellen zonder fitness of joggen in de ochtend, dan kun je je studie voorzichtig voortzetten..

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Voor atleten die niet willen afwijken van hun gebruikelijke schema, raden artsen aan om over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Tijdens verkoudheid kun je het immuunsysteem zelfs een beetje "aansporen", door te blijven sporten, omdat bij matige inspanning de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van ziekteverwekkers sneller worden geëlimineerd.

Laten we niet vergeten: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

We moeten ook zeggen over joggen. U kunt blijven trainen als:

  • neem de "regel van de nek" in acht (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat zich boven de nek bevindt: loopneus, ongemak in de keel);
  • buiten - "plus" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van een verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte kan veroorzaken;
  • verminder de joggingtijd tot 15-20 minuten.

Als je ze niet hebt opgegeven, is het in het algemeen beter om de kleur van de sportschool of de straat naar de loopband over te brengen. Rennen in de frisse lucht kan je bezweet maken, en dan kun je onderkoeld raken, en dan zal de kou erger worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Ze zullen u waarschijnlijk niet dankbaar zijn.

Het bovenstaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute luchtweginfecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als de griep of para-influenza komt?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan de virussen van verkoudheid. Ze verspreiden zich met grote snelheid, doordringend in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortswaarden - 38,5-390 ° C of zelfs hoger. Als u griep heeft, kan het moeilijk zijn om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om uw dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op het bestrijden van het virus, het heeft niet de kracht om iets anders te doen. Onder deze omstandigheden is het niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk om jezelf te dwingen lichamelijke inspanning te doen! Bovendien is het onmogelijk om niet alleen op het hoogtepunt van de ziekte deel te nemen, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage temperatuur onder koorts is een contra-indicatie voor elke oefening! Klassen zullen ervoor zorgen dat het lichaam opwarmt, en het is al "heet" van binnenuit, dus de temperatuur kan sterk stijgen, en het zal nog moeilijker zijn voor het lichaam.

Tijdens ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol, een stresshormoon, vrij in de bloedbaan, wat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, is dat er complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het lichaam, uitgeput door het virus, gedwongen wordt, in plaats van te rusten en aan kracht te winnen, de rest van zijn energie aan lichaamsbeweging te besteden. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sporten tot het moment waarop de dokter "het groene licht" geeft. Weet je nog hoe ze op school na een verkoudheid twee weken lang werden vrijgesteld van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van de doktoren - geef jezelf die verlossing, herstel.

Sport ter preventie van ARVI en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van lichaamsbeweging meer dan twijfelachtig zijn, dan is als preventieve maatregel lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig heeft. Waarom?

Tijdens de lessen wordt de stofwisseling geactiveerd: alle stofwisselingsprocessen zijn intenser, waardoor de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten ook verharding. Dus als je gaat zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurdalingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of park rent, moet je jezelf geleidelijk aan wennen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is om plotselinge onderkoeling te voorkomen. Heb je het gevoel dat je buiten adem bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Maak een wandeling terwijl je door je neus blijft ademen en loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende preventie van verkoudheid - zwemmen in open water. De minimale verharding vindt zelfs plaats in de zomer, bij warmte, en zelfs degenen die in de winter in een ijsgat duiken, lijden praktisch helemaal niet aan virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom treedt de verzwakking van de beschermende krachten van op deze momenten niet op en kan het virus er niet in "nestelen", het sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting zal niet leiden tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking ervan.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen?

Preventief wandelen en sporten in de frisse lucht is één ding, maar proberen te temperen in een periode waarin de ziekte je al heeft ingehaald, is iets heel anders..

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u thuis zo vaak mogelijk het raam te openen. Als het buiten koud is, moet de zieke zich gedurende die 15 minuten met het raam op een kier terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen sterke hoest;
  • er is geen wind buiten, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de wandeltijd tot 20-30 minuten. Als griep of keelpijn wordt gediagnosticeerd, en niet een simpele SARS, stel dan de wandelingen uit totdat u volledig hersteld bent. Reden: het lichaam is erg verzwakt, en als je het zelfs maar een beetje koud of nat krijgt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds afnemende ziekte terugkeren.

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam, zegt het Russische spreekwoord. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen door je gezond en fysiek sterk te voelen, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar als u begint met trainen, luister dan naar de signalen die het lichaam u stuurt: als het rust nodig heeft, moet u het die kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport.!

Trainen met temperatuur: wat kan er mis gaan?

Je moet regelmatig trainen - alleen dan is er resultaat. En het is des te vervelender om lesdagen over te slaan als je je niet lekker voelt. Denk maar aan - de temperatuur is gestegen! Je kunt ook met haar sporten... Maar zo'n training heeft niets met gezondheidszorg te maken.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent??

Maar het is niet altijd te begrijpen: wanneer u uw trainingsroutine kunt volgen en wanneer u deze beter kunt uitstellen. Speciaal voor dergelijke gevallen hebben fysiologen het criterium 'boven / onder de nek' bedacht om de gezondheid van atleten te beoordelen vóór de training of wedstrijd.

Als je het volgt, worden alle symptomen boven de nek als veilig beschouwd. Deze omvatten:

Keelpijn en onproductieve hoest (geen slijm);

Ontsteking van de sinussen;

Koortslip.

Dienovereenkomstig zeggen alle symptomen onder de nek ondubbelzinnig dat men thuis moet blijven, gaan liggen en opnieuw niet met het lichaam te spotten.

Wanneer moet u een training overslaan?

Sommige symptomen van verkoudheid zijn dus ongevaarlijk, andere niet. Wat precies?

Koorts (verhoogde temperatuur)

Als u koorts heeft en een lichaamstemperatuur hoger dan normaal (hoger dan 37 ° C), stel dan een tijdelijk moratorium op alle fysieke activiteit in. Koorts kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt - bijvoorbeeld een banale overbelasting bij de laatste training - maar meestal duidt dit op een bacteriële of virale infectie: ARVI of griep.

Waarom u niet moet sporten als de temperatuur hoger is dan 37 ° C?

De eerste reden is het snelle vochtverlies, dat wil zeggen uitdroging. Lichaamsbeweging maakt het alleen maar erger en kan leiden tot uitputting door hitte..

De tweede reden is een verhoging van de bloeddruk en stress op het hart. Zweten in de sportschool raden we vooral af als je al hartproblemen hebt en / of ouder bent dan 40 jaar..

En ten slotte, vanwege griepachtige symptomen, is de nauwkeurigheid en coördinatie van bewegingen oubollig, waardoor het gemakkelijk is om gewond te raken.

Daarom is het absoluut onmogelijk om bij temperaturen te sporten, ook al is het maar iets hoger dan 37 ° C..

Productieve of frequente hoest

In feite zijn episodische hoestbuien een normale reactie op irriterende stoffen of vloeistof die de luchtwegen binnendringen..

Het maakt ademhalen moeilijk, vooral bij hoge hartslag. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het hart toe;

Bovendien maakt het ophoesten van slijm u drager van een infectie. Als je niet de hele sportschool opnieuw wilt opstarten, kun je maar beter thuis blijven.

Buikpijn

Besmettelijke ziekten van het maagdarmkanaal, vaak buikgriep genoemd, maken elke fysieke activiteit nutteloos en potentieel gevaarlijk.

Bij ernstige diarree, braken en zwakte is het echter onwaarschijnlijk dat u ergens anders heen wilt gaan dan van bed naar toilet..

Wanneer u weer moet gaan sporten na een verkoudheid en griep?

Velen, die amper herstellen van de griep, haasten zich weer om te trainen. En eigenlijk: regelmatige lichaamsbeweging helpt het immuunsysteem te versterken en zo de kans op verkoudheid te verkleinen. In het bijzonder verlaagt fysieke activiteit het niveau van cytokinen - peptidemiddelen die het proces van ontsteking en veroudering in gang zetten..

Maar ze zullen je duidelijk niet goed doen als je net ziek bent geworden..

Er zijn een aantal onderzoeken (1, 2, 3, 4) die aantonen dat de meeste getrainde atleten spiermassa beginnen te verliezen na ongeveer drie weken zonder training, en de spierkracht daalt iets vanaf de 10-daagse markering..

Begin met stretchen en yogasessies van 10 minuten;

Verhoog de belasting geleidelijk en luister aandachtig naar uw gevoelens. U mag geen ernstige zwakte, duizeligheid, tachycardie ervaren;

Denk eraan om tijdens het sporten veel water te drinken;

Zorg ervoor dat u door een therapeut wordt onderzocht en alle noodzakelijke tests doorstaat, vooral als u een ziekte met complicaties heeft gehad (bronchitis, longontsteking, tonsillitis, enz.).

Milde symptomen van SARS of griep vormen geen belemmering voor lichaamsbeweging. Om ze echter niet te verergeren, probeer na het sporten niet in de open lucht te verschijnen. Koel af in de kleedkamer, douche en droog goed af.

Mocht je toch ernstig ziek zijn geworden, dan kun je deze tijd beter besteden aan rust en herstel. Drink veel vloeistoffen en bezoek indien nodig uw arts..

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Relenza - instructies voor gebruik

INSTRUCTIE
over het medisch gebruik van het medicijnRegistratie nummer:Handelsnaam van het medicijn: RelenzaInternationale niet-eigendomsnaam:Doseringsvorm:Samenstelling van het preparaat:

7 regels voor de behandeling van griep

Helaas hebben we bijna elk jaar allemaal te maken met griep. Het lijkt erop dat een dergelijke veel voorkomende ziekte al op en neer moet worden bestudeerd, en elke persoon die het minstens één keer heeft gehad (het aantal van dergelijke mensen in ons land is meestal 100%) zou de basisregels voor de behandeling ervan moeten kennen.