Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Het is geen geheim dat regelmatige hardlooptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Een plotselinge verkoudheid vormt een moeilijk dilemma voor de hardloper: ondanks het ongemak doorgaan met trainen of fysieke activiteit uitstellen tot volledig herstel? De gedachte dat je een week of twee moet missen, is vooral bitter als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm die je voor de wedstrijd hebt ontwikkeld maandenlang moet behouden..

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden atleten die ziek zijn categorisch hardlopen of beperken de training tot wandelen. Maar er zijn er die een dergelijke herverzekering niet nodig vinden.

Er wordt aangenomen dat joggen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie het lichaam effectiever maakt in het bestrijden van verkoudheid en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat matige hardlooptraining de ziekteduur kan verkorten..

Nek regel

Dus is het de moeite waard om te gaan trainen voor verkoudheid? Deskundigen adviseren om uw toestand te beoordelen met behulp van de "nektest" - deze methode wordt ook wel de "halsregel" genoemd.

Analyseer symptomen en sensaties.

Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een lichte loopneus, lichte keelpijn), kun je gaan hardlopen. De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn. Deze gewaarwordingen kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is rennen uitgesloten.!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een ernstige hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. U mag niet rennen, zelfs niet bij hoge temperaturen - tijdens het sporten neemt de bloedcirculatie toe en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat kan leiden tot een verstoorde waterbalans, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

Het is natuurlijk het beste om een ​​trainer of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en de principes van het afstemmen van de belasting op de huidige toestand.

Hoe te rennen bij verkoudheid

Je voelt je dus maar een beetje onwel, dus besluit je te gaan hardlopen. Volg deze eenvoudige regels:

  1. Begin halfslachtig te werken: wees bereid om uw gebruikelijke kilometers te verminderen, langzamer te gaan of zelfs te wijden aan wandelen in een hoog tempo. De eerste paar minuten zullen laten zien of u normaal kunt werken..
  2. Elimineer krachttraining, actief springen en snelheidswerk.
  3. Houd uw toestand in de gaten. De eerste 5-10 minuten worden de indicator: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als het ongemak erger wordt, moet u de training onmiddellijk beëindigen..
  4. Blijf na het hardlopen niet in de kou, om geen onderkoeling aan de virale infectie toe te voegen..

Wegrennen na ziekte

Als een verkoudheid lange tijd uit het gebruikelijke trainingsschema is gevallen, moet u geleidelijk terugkeren naar de vorige delen. Als we verzwakt zijn door een ziekte, zet het lichaam al zijn kracht in om de verloren gezondheid te herstellen. Intense belasting tijdens deze periode zal alleen kostbare energie wegnemen en het proces vertragen.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het is beter om het begin van actieve lessen te bespreken met een trainer of behandelende arts..

Koud en hardlopend. Hoe u moet rennen als u acute luchtweginfecties krijgt

Verkoudheid kan een ernstig probleem zijn bij hardlooptraining. Moet ik helemaal stoppen met rennen als je een ARI krijgt. Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe u na ziekte terugkeert naar volledige hardlooptrainingen.

Ksenia Astrakhantseva, meester van sporten van internationale klasse in atletiek en atletiek, marathonloopcoach, vertelde dit alles aan "Soviet Sport".

Is het mogelijk om verkouden te zijn?

“Hardlopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs bij een lichte malaise met verkoudheid! Train helemaal niet en geef uw lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zal rust je in staat stellen sneller weer in vorm te komen dan wanneer je doorgaat met trainen tijdens ziekte, "zegt de expert van" Soviet Sport "..

Allereerst wordt het gevaar van inspanning tijdens verkoudheid geassocieerd met een verhoogde belasting van het hart en het uitscheidingssysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen zijn gestrest en worden gedwongen om het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot en met verstoring van hun functies.

“Zelfs bij verkoudheid wordt ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder wordt belast. Dit alleen al kan de reden zijn om je terug te trekken uit de training, zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd doet pijn - dit is een reden om krachtig "nee" te zeggen tegen training!

En als je een beetje rent, om niet uit vorm te verliezen

Zelfs kleine jogging tijdens acute luchtweginfecties kan een verwoestend effect hebben, zegt een expert van "Soviet Sport":

“Je kunt gaan hardlopen en je zelfs een tijdje beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, binnenkort in een minpuntje gaan staan: u zult nog grotere zwakte en malaise voelen. Dus het zieke lichaam zal op de last reageren.

Het negatieve effect van joggen tijdens een ziekte kan je ook met vertraging laten weten. Lopende ladingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, slaan er gaten in. De kans is groot dat je, nadat je hersteld bent van een verkoudheid, weer ziek kunt worden - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om virussen te bestrijden ".

Wanneer moet u na ziekte weer gaan joggen?

De gebruikelijke revalidatieduur na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om ook niet te rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je met heel lichte trainingen beginnen met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en crunches op de pers. Houd de belasting in de gaten: stop onmiddellijk met trainen als u zich zwak voelt. Train in een licht tempo, dwing het niet tot mislukken.

Begin ongeveer anderhalve week nadat je hersteld bent met je eerste hardloopsessie. "Onthoud: je moet de looptraining geleidelijk hervatten", zegt Ksenia Astrakhantseva. - Begin met de helft van uw werkdruk vóór ziekte. Verhoog de belasting met 10-15% voor elke training. Vermijd sprongen in intensiteit ".

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent?

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest lijdt onder de onderbreking van de training als gevolg van ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining de snelste manier is om terug te keren naar het oude uithoudingsvermogen. Binnen hun kader wissel je segmenten van hardlopen en lopen af, waarbij je langzaam en sneller loopt..

Na een verkoudheid, begin met licht joggen gedurende 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut wandelen. Breng uw looptijd tot 30 minuten - loop een minuut in het midden van uw run. Als je weer in staat bent om het hele halfuur ononderbroken te rennen, voer er dan twee of drie versnellingen in van 30 seconden of langer.

Vermijd regelmatige lichaamsbeweging als u verkouden bent en ren om de dag. Verleng de rusttijd indien nodig.

Aandacht! Raadpleeg uw arts voordat u aan een training begint!

Stomme hardloopvraag: is het de moeite waard om verkouden te worden?

11 februari 2016

Je hebt je lang op de wedstrijd voorbereid, betaald voor deelname aan de wedstrijd, maar letterlijk een paar dagen voor de start heb je een verraderlijke verkoudheid gevat en kun je nu niet beslissen of je wilt rennen of niet? Ik denk dat velen van jullie deze vraag minstens één keer in je leven voor jezelf hebben opgelost..

Allereerst moet u aan de vooravond van de start uw toestand nuchter beoordelen. Als u symptomen opmerkt zoals: koorts, pijn in het lichaam, hoesten en een scherpe keelpijn, moet u uzelf zeker niet kwellen met extra fysieke activiteit. Het gebruik van koortswerende medicijnen en zo hardlopen is ook een slecht idee..

Als er van alle symptomen alleen een loopneus is, kiezen de meeste ervaren hardlopers ervoor om het hardlopen niet op te geven. Als u besluit hun voorbeeld te volgen, overweeg dan de volgende risico's:

  1. Neusademhaling helpt om schadelijke deeltjes in de ingeademde lucht te hydrateren, op te warmen en vast te houden. Omdat u niet door uw neus kunt ademen, zult u gedwongen worden om door uw mond te ademen, wat in het koude seizoen een "predisponerende factor voor de ontwikkeling van orofaryngeale infectie" kan worden..
  2. Als u vasoconstrictieve druppels gebruikt om een ​​loopneus tijdens een race te verlichten, kan dit uw toestand negatief beïnvloeden. De werkzame stoffen van dergelijke geneesmiddelen - alfa-adrenerge agonisten - kunnen, hoewel in kleine hoeveelheden, toch de bloedbaan binnendringen en een aantal ongewenste effecten veroorzaken, waaronder een versnelde hartslag. Tot de contra-indicaties voor het gebruik van dergelijke medicijnen behoren zwangerschap en hoge bloeddruk. Onthoud ook dat het niet wordt aanbevolen om op de dag van de start iets te gebruiken dat u niet van tevoren tijdens de training zou proberen - van een T-shirt tot isotoon en gels. Hetzelfde geldt voor medicijnen..

Immers, als u de ware aard van uw ziekte niet zeker weet, kan deze besmettelijk zijn. In dat geval raden we aan om geen openbare evenementen bij te wonen om niemand te besmetten..

"Er is de zogenaamde" hoofd en boven "-regel, wat betekent dat als er onder de symptomen van de ziekte alleen loopneus is (bij de gewone mensen - snot), je tot 45 minuten heel licht kunt joggen. Als u echter symptomen ervaart "onder uw hoofd" - hoesten, (zelfs lichte) koorts, lichamelijke pijn en zwakte - is het zeker de moeite waard om thuis te blijven en voor uw behandeling te zorgen. Voor velen zal het natuurlijk geen gemakkelijke beslissing zijn - om thuis te blijven als, zoals het toeval wil, alle sociale netwerken vol staan ​​met foto's van gelukkige hardlopers en finishers van verschillende starts. Houd er echter rekening mee dat zelfs de gemakkelijkste run onvermijdelijk uw immuniteit zal aantasten. Van joggen is aangetoond dat het een negatief effect heeft op het immuunsysteem door de functie van immuuncellen te onderdrukken. De duur van dit effect kan van 3 tot 24 uur zijn. Dit is normaal gesproken 90 minuten of langer hardlopen, of werken met een hartslag van ongeveer 70% van uw maximale hartslag. Bovendien is aangetoond dat 60 minuten of meer hardlopen met een intensiteit gelijk aan 75% van uw VO2max immuuntodercellen vermindert (die, zoals de naam al aangeeft, ons lichaam beschermen door schadelijke stoffen te vernietigen) en een afname van de hoeveelheid antilichamen in het speeksel.... Het is een bekend feit dat na het voltooien van een marathon de kans op het ontwikkelen van een luchtweginfectie 6 keer toeneemt, ook zou je moeten waarschuwen om niet met ongemak aan de start te gaan..

Aan de andere kant beweren sommige onderzoekers dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem kan "versterken". De dunne lijn tussen goed en slecht wordt echter niet altijd opgevangen, en als een persoon al verkouden is, is zijn immuniteit al mislukt en is het niet nodig om deze situatie te verergeren.

Bedenk dat u in die paar dagen dat u thuis wordt behandeld, uw fysieke conditie niet zult verliezen, maar dat u het trainingsproces heel gemakkelijk kunt verstoren door verkouden te rennen..

Houd er ook rekening mee dat griep, net als virale ziekten, niet met antibiotica kan worden behandeld (die, zoals de naam suggereert, bacteriën aantast, niet de virussen die bijvoorbeeld griep veroorzaken). Overvloedige warme dranken en bedrust - dit zijn je beste vrienden tijdens ziekte ".

En het laatste advies - luister niet naar degenen die zeggen dat ze marathons met koorts hebben gelopen en pas na de finish zijn hersteld. Zelfs als dit het geval is en lichamelijke activiteit genezend is voor iemand, kan niemand beloven dat dit ook voor jou geldt..

Zorg goed voor jezelf en onthoud dat er nog veel races op komst zijn!

Hardlopen en verkoudheid: is het mogelijk om te trainen en wat heeft de "nekregel" ermee te maken

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de zwaarste atleten worden soms ziek. Dit wordt altijd een dilemma: doorgaan met hardlopen om het trainingsplan niet te verstoren, of fysieke activiteit uitstellen tot je hersteld bent? Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden. Laten we proberen het uit te zoeken.

Rennen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Slecht nieuws: je hebt de eerste "melding" ontvangen - je hebt een loopneus en keelpijn. Het goede nieuws is dat ze net zo snel kunnen verdwijnen als ze verschenen. Soms is het voldoende om 'het immuunsysteem op te laden' om een ​​goede nachtrust te krijgen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en weigering om te sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs omgekeerd: er is een mening dat hardlopen met verkoudheid de verstopte neus verlicht en de bloedcirculatie versnelt, en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - training in de frisse lucht helpt om ziekten te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts steunen haar niettemin: ze adviseren om hun toestand te beoordelen aan de hand van de "nekregel". Analyseer symptomen en sensaties. Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

Een uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die kunnen wijzen op een ernstige infectieziekte of sinusitis..

Maar je moet de "regel van de nek" verstandig volgen. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste symptomen van verkoudheid:

  • Verminder het aantal kilometers en verlaag uw gebruikelijke tempo.
  • Blijf na het hardlopen niet buiten hangen om niet af te koelen en te bevriezen.
  • Elimineer krachttraining en actief springen.
  • De eerste 5-10 minuten zijn de belangrijkste indicator. Als u zich nog steeds voelt of bent verbeterd, ga dan verder. Stop de training onmiddellijk als het ongemak erger wordt..

Volledige afwerking

Koorts, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... U bent ziek - en het heeft geen zin dit feit te ontkennen. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van een virale ziekte: je loopt het risico niet naar het begin, maar naar een ziekenhuisbed te gaan. Leg daarom uw hardloopplan opzij en maak een nieuw plan: een herstelplan. Idealiter zijn dit ernstige intervallen: slaap - behandeling - slaap. En hoe beter je dit doet, hoe sneller je weer kunt gaan rennen..

Wegrennen na ziekte

Het is beter om het begin van een actieve training na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Even geduld: de aanpassingsperiode zal minimaal 7-10 dagen zijn en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema zal geleidelijk plaatsvinden. Anders is het onmogelijk: toen je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht om het virus te bestrijden, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schadelijk kan zijn.

Daarnaast moet je er rekening mee houden dat de geforceerde pauze het uithoudingsvermogen het meest raakte. Daarom zullen de vorige afstanden en het tempo een tijdje niet kunnen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel elke 5-7 minuten hardlopen af ​​met een minuut wandelen.

Geleidelijk moet de jogging-tijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval wandelen in het midden. Als je weer 30 minuten lang ononderbroken kunt rennen, ga dan in dit segment 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Rennen met verkoudheid

Hoesten, keelpijn, verstopte neus, loopneus, pijn in het lichaam... Geen enkele persoon, zelfs de meest ervaren atleet, is immuun voor deze symptomen van acute luchtweginfecties of griep..

Als een atleet midden in zijn atletische training plotseling ziek wordt, is het erg belangrijk om te weten hoe hij het juiste moet doen met de geplande belasting en natuurlijk de belangrijkste vraag te beantwoorden: is het de moeite waard om verkouden te rennen?.

Veel atleten gebruiken de zogenaamde 'nekregel' om te bepalen of ze bij verkoudheid kunnen rennen. Dat wil zeggen, als de symptomen zich boven het niveau van de nek concentreren (bijvoorbeeld een loopneus, een verstopte neus of een zere keel), is het onwaarschijnlijk dat een zacht trainingsregime schadelijk is. Maar alle symptomen onder de nek (bijvoorbeeld hoesten, pijn in het lichaam) vereisen de uitsluiting van looptraining. Alle verantwoordelijkheid voor de genomen beslissing berust echter altijd alleen bij de atleet.!

Het belangrijkste om te onthouden wanneer u besluit om te gaan hardlopen tijdens een ziekte, is maximale zorg en respect voor uw eigen lichaam.!

Wanneer je de eerste symptomen van een slechte gezondheid ontdekt, zul je duidelijk ijverig weerstand bieden aan het idee om een ​​paar dagen te wachten en de training uit te stellen. Nou, dit is een normale reactie van iemand die fanatiek toegewijd is aan zijn favoriete werk. Maar in feite heeft een pauze van 2-3 dagen geen invloed op uw atletische prestaties. Dus doe het rustig aan en denk nog eens na over de situatie..

Hardlopen met een verstopte neus / loopneus

Voor verstopte neus is joggen een uitstekende manier om u te helpen volledig te ademen, ook al is het maar voor de duur van uw training. Maar als de loopneus al in de "natte" fase is gekomen, zal hardlopen niet langer zo aangenaam zijn, hoewel het geen duidelijke schade aan het lichaam zal toebrengen. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om de gebruikelijke belastingen niet te overschrijden en niet te proberen een nieuw hardlooprecord te vestigen - de tijd hiervoor is absoluut niet het juiste moment. U moet de snelheid en / of duur van uw training verlagen, omdat u anders gewoon niet normaal kunt ademen. Afhankelijk van hoe u zich voelt, kunt u ook intervalrunning proberen. We raden u ten zeerste aan om na het hardlopen een warme douche te nemen en een warm drankje in te slaan.

Rennen voor keelpijn

Een lichte keelpijn is een acceptabele aandoening waarbij lichte belasting geen kwaad kan. Als de symptomen wijzen op de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals faryngitis, laryngitis of keelpijn, raden we u ten zeerste aan om tijdelijk te stoppen met hardlopen en deze te vervangen door wandelen. Probeer niet in te ademen via uw mond, aangezien dit de keel irriteert en de ziekte kan verergeren.

Rennen bij hoesten

Over deze kwestie zijn atleten en artsen het er unaniem over eens: hardlopen met hoest kan het lichaam van een atleet ernstig schaden en hem lange tijd van streek maken. Bij het hardlopen speelt de ademhaling een zeer belangrijke rol, en bij het hardlopen met hoest belast je de luchtpijp, de bronchiën en de longen enorm, die tijdens de ziekte al moeite hebben om hun functies uit te voeren. Het is vooral gevaarlijk om te rennen als je hoest bij koud weer.

Vanwege het feit dat hardlopen de luchtwegen irriteert en dienovereenkomstig de hoestreflex activeert, zal training op zijn best niet effectief zijn en in het slechtste geval leiden tot een verergering of verergering van de ziekte, wat betekent dat het gepaard gaat met complicaties, en niet alleen voor het ademhalingssysteem.

Draait op temperatuur

Als je rent, versnelt de bloedstroom, versnelt de stofwisseling, wat betekent dat je lichaamstemperatuur iets stijgt. Bovendien verhoogt de verhoogde temperatuur de belasting van het hart en is hardlopen zelf een grote cardio-belasting. Direct tijdens het hardlopen, door transpiratie, kun je de temperatuur natuurlijk een tijdje verlagen, maar een verwarmd en ongezond lichaam bevindt zich na het hardlopen in een nog grotere risicozone. Daarom wordt hardlopen bij hoge temperaturen sterk afgeraden..

Let op: bij verhoogde temperaturen wordt het bloed dunner, waardoor virussen zich sneller door het lichaam verspreiden! Daarom, als u nog steeds besluit om te rennen, kunt u daarna meer uitgesproken lichaamspijnen en spierpijn hebben..

Rennen met griep

Als u griep krijgt, zult u in ieder geval last hebben van lichaamspijnen en koorts. Het lichaam wordt zoveel mogelijk verzwakt waardoor er geen sprake kan zijn van extra belasting. Het enige waar u nu aan hoeft te denken, is een volledige behandeling en een goed herstel! Stel het hardlopen een tijdje uit, zodat u sneller weer aan het werk kunt zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Algemene aanbevelingen voor hardlopen tijdens ziekte

  1. Als je nog steeds besluit om het hardlopen niet op te geven, vertraag dan in ieder geval en ren in een lichtere modus. Het is optimaal om überhaupt over te schakelen op lopen..
  2. Elimineer gewichten, lastige hardlooptrainingen, hindernissen en soortgelijke stressfactoren. Een verzwakt lichaam heeft het niet nodig.
  3. Zorg ervoor dat u na de training een warme douche neemt, kleedt u droge en warme kleding aan en drinkt een warme drank.
  4. Let vooral op uw eigen welzijn. Stop onmiddellijk met trainen bij het minste teken van ongemak en raadpleeg indien nodig een arts..
  5. Blijf na het hardlopen niet buiten hangen, om niet meer virussen op te pikken en sterke veranderingen in de lichaamstemperatuur te voorkomen (vooral in de lente-herfstperiode).
  6. Zorg goed voor uw drankje: het moet niet-koolzuurhoudend, ongezoet en warm zijn, zodat het het slijmvlies van de keel niet irriteert en geen hoest veroorzaakt.

De training hervatten na herstel

Natuurlijk wil niemand ziek worden en trainingen missen. Het is echter alleen mogelijk om lichamelijke activiteit voort te zetten in geval van milde ziekte. Anders moet u het afwachten en eerst met de behandeling beginnen..

Als u zich goed genoeg voelt om de training te hervatten, raden we aan te beginnen met een minimale belasting en deze geleidelijk op te voeren tot het niveau dat vóór de ziekte werd bereikt..

Onthoud: het is altijd beter om in een gezonde conditie en zonder koorts te hardlopen dan om tijdens ziekte te trainen, uit angst uw behendigheid te verliezen en uw atletische prestaties te verminderen. U bespaart uzelf dus tegen complicaties en komt sneller weer in vorm.!

Hardlopen bij verkoudheid: is het mogelijk om door te trainen

Hardlopen en sporten met verkoudheid, koorts en keelpijn is een riskante aangelegenheid, maar niemand is immuun voor verkoudheid.

Hoe te begrijpen of het de moeite waard is om te blijven sporten bij de eerste symptomen van de ziekte of dat het tijd is om een ​​pauze te nemen als je al weer kunt trainen, hoe je jezelf kunt beschermen tegen verkoudheid in de winter en hoe je ziekte niet kunt verwarren met overtraining, zegt de kandidaat voor medische wetenschappen, een hardloper achter wie 7 jaar joggen in alle weersomstandigheden en 12 marathons, Evgeny Suborov.

Word ziek of overtraind?

Er is een wijdverbreide overtuiging dat de ziekte vanaf het allereerste begin kan worden opgelopen zonder lichamelijke inspanning te stoppen. Maar hier is het belangrijk om te begrijpen: je begint verkouden te worden, of je bent begonnen met de zogenaamde overtraining.?

Volgens statistieken onder professionele atleten spraken symptomen die vergelijkbaar waren met verkoudheid in de meeste gevallen over overtraining. Daarom is het belangrijk om correct te begrijpen wat het lichaam u vertelt. En als er geen ziekte is, maar er is een banale vermoeidheid van het lichaam, dan wordt je waarschijnlijk nog meer moe als je oefent, maar het is onwaarschijnlijk dat je ziek wordt.

Zet je je eerste stappen in het hardlopen? Doe mee met een online cursus van 2 maanden
'Hoe u kunt beginnen met hardlopen en niet kunt stoppen'

Maar als deze symptomen het begin van een verkoudheid blijken te zijn, dan is het natuurlijk niet nodig om de microben te "verspreiden", zoals algemeen wordt aangenomen. Deze truc werkt niet. Maar je kunt de ziekte verergeren. Omdat elke training, zelfs de lichtste, zeg maar een 3 km-cross, stress voor het lichaam is..

Na elke training treedt een afname van de immuniteit op. En als je in de loop van de ziekte hebt gewerkt, wanneer je immuniteit is verlaagd en al zijn krachten gericht zijn op het bestrijden van verkoudheid, dan heeft de extra belasting alleen een negatief effect op je lichaam. Of zelfs een dubbele klap: en dan word je zeker ziek.

Hoe weet u of u ziek bent?

Als u niet zeker bent van de symptomen, dan is er de zogenaamde "nekregel":

  • Als u zich ongemakkelijk voelt onder de nek - spierpijn, zwakte, hoge koorts, kortademigheid, ernstig ophoesten van slijm - betekent dit dat u moet stoppen met rennen.
  • Als u milde symptomen heeft - een loopneus of keelpijn - dan kunt u het nog steeds doen. Maar nogmaals, dit is allemaal strikt individueel..

Om precies te weten of u ziek bent of niet, moet u uzelf zorgvuldig observeren: volg uw hartslag, let op uw slaap. Als u ziek wordt, zult u slechter slapen. Koorts en stemmingswisselingen kunnen een belangrijk teken zijn..

Vergelijk uw hartslag om te voorkomen dat u erger wordt. Als je ging hardlopen en met dezelfde snelheid als een week geleden gezond liep, is je hartslag 5-10 slagen hoger, voel je je niet lekker en voelt het moeilijker om te rennen - het is heel goed mogelijk dat dit het begin van de ziekte is.

Hardlopen met griep en keelpijn

Influenza en keelpijn - 100% contra-indicaties voor hardlopen.

Er zijn enkele moedige mensen onder hardlopers die, nadat ze een remedie hebben genomen om de symptomen te verlichten en zich opgelucht voelen, onmiddellijk gaan hardlopen. Dr. Suborov waarschuwt dat er geen medicijnen zijn tegen ARVI of ARI. En veel van wat op tv wordt geadverteerd, werkt helemaal niet. Dit is in wezen een verspilling van geld. Maar er is een effectief antiviraal middel tegen griep, maar het is ten strengste verboden om met een dergelijke diagnose te trainen..

Als u bij acute luchtweginfecties en acute respiratoire virale infecties medicijnen gebruikt die de symptomen verlichten - koorts en spierpijn, dan betekent dit dat u niet meer kunt trainen. In deze staat is het beter om thuis te blijven. U hoeft niet heldhaftig te zijn, anders riskeert u complicaties te krijgen en zult u de training nog steeds niet goed uitvoeren.

Hardlopen met een loopneus en keelpijn

Maar je kunt rennen met een loopneus als je de kracht hebt om het te doen - tijdens het hardlopen ademen we nog steeds vaker door onze mond. Als u echter bijvoorbeeld sinusitis heeft, is dit al een ernstige ziekte en is het zeker niet de moeite waard om tijdens de behandeling te trainen..

Het is hetzelfde met de keel. Als je licht kietelt en je kunt de training doen, doe het dan. Maar als het een zere keel is, moet je zeker stoppen met trainen. Sla bij twijfel een dag of twee over om erachter te komen met de omvang van de ziekte waarmee u te maken heeft..

Hoe u na een ziekte weer kunt gaan hardlopen en trainen

Forceer de training na ziekte niet, maar verhoog het volume geleidelijk.

Als je toch ziek wordt en een paar dagen thuis bent, moet je niet meteen naar buiten of naar de sportschool rennen nadat de temperatuur is gedaald. Ziekte leert ons goed naar ons lichaam te luisteren. Een belangrijke regel is om niet te verzwaren.

Als er geen symptomen zijn en u zich goed voelt, hervat dan geleidelijk de inspanning. Evalueer uw toestand aan de hand van uw hartslag: als deze in rust overeenkomt met uw gebruikelijke waarden, kunt u beginnen met trainen.

Wat te doen voor degenen die niet alleen hardlopen, maar zich serieus voorbereiden op de marathon, en het volume per week bereikt ongeveer 80 km?

De arts raadt af om de gemiste kilometers koste wat het kost in te halen. Het kan zelfs gevaarlijk zijn om het trainingsvolume uit te voeren dat vóór de ziekte was, na de pauze. Het is juister om het volume van de vorige week met ongeveer 50% te verminderen en hiermee hersteltraining te starten.

Denk eraan om naar je lichaam te luisteren. Het is niet nodig om gebeurtenissen te forceren. Het is beter om te herstellen dan ondergemeld te gaan trainen en weer ziek te worden, alleen voor een langere periode.

Ziektepreventie

  • Als u besluit om het hele jaar door te rennen, wees dan bereid om een ​​duidelijk schema te volgen. De arts raadt de gratis en meest effectieve manier aan om uw trainingen op elk moment van het jaar soepel te laten verlopen - slaap. Slaap is een belangrijk criterium voor herstel. Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Als u het regime strikt volgt, zult u minder snel ziek worden..
  • Natuurlijk moet u bij koud weer, wanneer het risico op verkoudheid toeneemt, proberen drukke plaatsen te vermijden en uw handen vaker met water en zeep te wassen. Als het niet mogelijk is om uw handen vaak te wassen, gebruik dan een desinfecterende oplossing.
  • Wanneer u tijdens het koude seizoen jogginguitrusting kiest, kleed u dan alsof de buitentemperatuur 5 graden hoger is. Zelfs als het aan het begin van je training een beetje koud wordt, is het beter dan hardlopen in de winter en zweten. Onthoud dat de kritieke plekken voor onderkoeling bij hardlopers de nek en handen zijn, en deze moeten zorgvuldig worden beschermd: op de handen - handschoenen, in de nek - een buff.
  • Ga direct na het trainen in de winter naar de warme, sta niet in de kou, doe rekoefeningen of klets met vrienden.

Samenvatting

Hardlopen met griep en keelpijn is gecontra-indiceerd, maar als u een lichte loopneus of keelpijn heeft, kunt u gaan hardlopen.

In aanwezigheid van vage symptomen, wanneer er getraind moet worden, omdat er een belangrijke start voor de boeg is, verminder dan de trainingsintensiteit en het volume: hardlopen in de vorige modus wordt absoluut niet aanbevolen.

In het koude seizoen, kleed je aan om te joggen in het weer en sta niet nat buiten om niet te bevriezen.

En vergeet niet dat sporten in de winter een goede manier is om uw immuunsysteem een ​​boost te geven. Maar als je ze gedachteloos benadert en exorbitante ladingen verricht, kan dit leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem. Het principe van geleidelijke belasting en redelijke modus is belangrijk..

U hoeft tegen niemand op te kijken en anderen te verrassen: let op uw welzijn en concentreer u uitsluitend op uw lichaam. Vergeet niet dat alles werkt in een systeem dat een gezonde levensstijl wordt genoemd..

Is het mogelijk om te rennen en sporten als je verkouden bent??

Moet je gaan hardlopen als je voelt dat je ziek begint te worden? Of is het beter om onder de deken thuis te blijven?

Experts van het tijdschrift Runner’s World hebben deze vraag beantwoord, en onze lezer en hardloopcoach Tanya Samokish heeft dit artikel voor ons aangepast..

Um, een momentje aandacht. Als je op Telegram zit, dan moet je, je hoort - moet, naar het Nogibogi-kanaal gaan. Het is een oase voor hardlopers - boordevol tips, motiverende verhalen en leuke weetjes.

Stel je voor dat op kantoor weer iedereen op zijn beurt ziek is, en je voelt dat een stiekem virus je geleidelijk besluipt..

De eerste vraag van de hardloper is natuurlijk: kan ik doorgaan met trainen als ik ziek ben? Zeker als je je actief aan het voorbereiden bent op de wedstrijd en door een loopneus en hoest helemaal niet van het plan wilt afwijken. Frisse lucht is tenslotte goed voor het lichaam?

In feite hangt het allemaal af van wat voor soort verkoudheid je hebt en hoe je je voelt..

Wat gebeurt er tijdens ziekte

Bij verkoudheid (ook bekend als ARVI - acute respiratoire virale infectie van de bovenste luchtwegen) zijn symptomen zoals een loopneus, keelpijn en hoesten kenmerkend.

"Deze manifestaties geven aan dat het immuunsysteem geactiveerd is", legt Cordelia Carter, PhD in het Center for Women's Sports Medicine aan de New York University (NYU), uit. het, en ook om herinfectie met hetzelfde virus te voorkomen ".

Met andere woorden, je lichaam gebruikt energie om het immuunsysteem te ondersteunen dat verkoudheid bestrijdt. De hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om een ​​infectie te bestrijden, hangt af van het type infectie waarmee u vecht en hoe intens de ziekte op dit moment is..

"Als je ziek bent en je lichaam vraagt ​​om rust, dan heeft het dit hoogstwaarschijnlijk echt nodig", zegt dr. Carter.

Hoe joggen van invloed kan zijn op hoe u zich voelt als u verkouden bent

Veel hardlopers zijn echter van mening dat hardlopen tijdens een milde verkoudheid hen kan helpen zich beter te voelen, althans tijdelijk. Er wordt aangenomen dat hardlopen daadwerkelijk kan helpen bij het beheersen van sommige symptomen van verkoudheid, aangezien lichaamsbeweging leidt tot het vrijkomen van adrenaline, wat een natuurlijke ontstekingsremmer is. Maar er is nog geen onderzoek om dit te ondersteunen..

"Hardlopen kan de druk van een verstopte neus en sinussen verlichten en je sinussen vrijmaken", zegt dr. Carter. Maar het zou een gemakkelijke korte afstand moeten zijn..

"Meestal kun je hardlopen als je verkouden bent, maar het is logisch om je standaardtaak, duur, frequentie en intensiteit van je trainingen te verminderen", waarschuwt Dr. Carter..

Een belangrijk punt: als je al aanleg hebt voor aandoeningen van de bovenste luchtwegen, astma, kan hardlopen de situatie alleen maar verergeren. Daarom is het beter om het te vervangen door andere fysieke activiteiten met een lagere intensiteit. Probeer bijvoorbeeld yoga of een stevige wandeling..

Zodra u zich flauw, duizelig of kortademig voelt, is dit een teken dat u moet stoppen met rennen of andere fysieke activiteiten moet ondernemen..

"Als je het vocht of de energie die je verliest tijdens het sporten niet kunt herstellen, dan is dat ook een goede reden om een ​​training over te slaan", voegt Dr. Carter eraan toe..

Symptomen zoals koorts, aanhoudende hoest, spierpijn, verlies van eetlust en gastro-intestinale klachten zijn geen gewone verkoudheden. Negeer ze niet om een ​​paar kilometer aan je trainingsplan toe te voegen. In dit geval is het beter om een ​​training (of meerdere) over te slaan en het lichaam rust te gunnen..

Om te trainen of niet: de 'nekregel'

U kunt trainen (rekening houdend met uw individuele kenmerken en welzijn): met symptomen die betrekking hebben op organen boven de nek - loopneus, verstopte neus, enz. Maar u moet de intensiteit verminderen.

Train niet: met alle symptomen die zich in de cervicale regio en daaronder bevinden - keelpijn, hoesten, druk op de borst, bronchiale ontsteking, pijn in het lichaam, indigestie of gezwollen klieren. In dergelijke gevallen worden rust en tijdelijke weigering van hardlopen aanbevolen..

Dr. Carter raadt u aan uw doelen opnieuw te evalueren en de risico's van lichaamsbeweging tijdens ziekte af te wegen tegen de voordelen die ze kunnen opleveren. Door rust kan het lichaam zich concentreren op het bestrijden van infecties, in plaats van energie te verspillen aan stress en herstel daarna..

Kies het pad dat u naar een sneller herstel leidt, zelfs als dit betekent dat u een hele dag (of zelfs meer dan één dag) op de bank moet doorbrengen..

Joggen voor verkoudheid: voordelen, nadelen

Regelmatig joggen verhoogt de immuniteit aanzienlijk en bevordert de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen. Bovendien wordt in de meeste gevallen buiten joggen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder verkoudheid..

Deze ziekte zorgt voor veel problemen. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om met een vergelijkbare ziekte te sporten..

Is het mogelijk om te gaan sporten, joggen met verkoudheid?

Alleen de juiste definitie van de conditie voor verkoudheid zal het mogelijk maken om te begrijpen of het mogelijk is om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.

De analyse van symptomen en gewaarwordingen wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Als de pijn boven de nek is gelokaliseerd, kun je gaan hardlopen..
  2. Ga niet sporten als u oorpijn of hoofdpijn heeft. Dergelijke sensaties kunnen wijzen op de ontwikkeling van verschillende ernstige infectieziekten..
  3. Ernstige hoest, keelpijn, spierpijn, algemene vermoeidheid en andere soortgelijke symptomen geven aan dat het ten strengste verboden is om te sporten. Een verhoogde bloedsomloop veroorzaakt koorts, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

De beginfase van de ziekte

De ziekte in kwestie ontwikkelt zich in verschillende stadia. De beginfase manifesteert zich door relatief milde symptomen, dus veel mensen denken na over de mogelijkheid om te sporten.

In de beginfase is het de moeite waard om te overwegen:

  1. Het wordt aanbevolen om uitsluitend in de sportschool te oefenen. Dit komt doordat de instroom van koude lucht de luchtwegen kan beschadigen.
  2. U kunt geen lessen geven die een afname van de immuniteit kunnen veroorzaken. Een verkoudheid maakt het lichaam kwetsbaarder voor infecties en verschillende bacteriën..
  3. Experts raden aan om de belasting in het beginstadium van de ziekte te verminderen. Dit zal de kans op snelle ontwikkeling elimineren.

Voor ontstekingsprocessen

Ontstekingsprocessen gaan vaak gepaard met verkoudheid en andere soortgelijke ziekten. Ze hebben een algemeen negatief effect op het menselijk lichaam. In het geval van ontstekingsprocessen is het verboden om te sporten.

Dit komt door de volgende punten:

  1. Ontstekingsprocessen veroorzaken een verhoging van de algehele lichaamstemperatuur.
  2. Dergelijke veranderingen in het lichaam veroorzaken de ontwikkeling van verschillende pathologieën..
  3. De druk kan onder belasting stijgen.

Ontstekingsprocessen duiden in de meeste gevallen op de ontwikkeling van ernstige ziekten..

Met een sterk beloop van de ziekte

Een verkoudheid kan zich in verschillende mate manifesteren, het hangt allemaal af van de staat van immuniteit.

Sporten wordt om de volgende redenen niet aanbevolen als de symptomen ernstig zijn:

  1. De algemene toestand van het lichaam wordt de oorzaak van vermoeidheid, lethargie en verminderde bewegingscoördinatie. Dit kan ernstige gevolgen hebben..
  2. Er is een mogelijkheid van een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam.

Herstelactiviteiten

Als de ziekte de atleet lange tijd uit het gebruikelijke schema heeft geslagen, wordt aanbevolen om geleidelijk terug te keren naar de vorige volumes. Dit komt door het feit dat op het moment dat de ziekte zich ontwikkelt, het lichaam veel energie besteedt aan herstel. Bij intensieve belasting is veel energie nodig, waardoor het herstelproces van het lichaam wordt vertraagd.

De aanbevolen aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. Om met actieve lessen te beginnen, is het raadzaam om voor een voorafgaand overleg contact op te nemen met een specialist. Het is verboden om zware belasting uit te oefenen en in te schakelen bij lage omgevingstemperaturen.

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Als een atleet zichzelf niet wil spenen van de gebruikelijke belasting, is er een mogelijkheid om bepaalde sporten te beoefenen om het lichaam in goede conditie te houden.

Experts raden aan om over te schakelen naar:

  1. Lopen in een rustig tempo. In dit geval wordt aanbevolen om het op een loopband in de sportschool of in huis uit te voeren..
  2. Yoga voor de lange termijn. Om de oefeningen correct uit te voeren, moet u over bepaalde vaardigheden beschikken..
  3. Rekoefeningen.
  4. Dansen.

In sommige gevallen wordt aanbevolen om te sporten met een matige belasting, aangezien sommige oefeningen de immuniteit versterken en de weerstand van het lichaam vergroten.

Het wordt aanbevolen om door te gaan met hardlopen, alleen rekening houdend met de onderstaande informatie:

  1. Naleving van de "nekregel".
  2. De buitentemperatuur moet boven nul zijn.
  3. De looptijd wordt teruggebracht tot 20 minuten.

Hoe u goed kunt rennen bij verkoudheid?

Als is besloten dat u tijdens de kou moet gaan sporten, moet u verschillende aanbevelingen volgen.

De meest voorkomende regels zijn:

  1. Je moet halfslachtig gaan werken. Hiervoor wordt de lengte van de standaardafstand verkort of wordt de les overgedragen naar een trainingswandeling. De eerste minuten geven aan of u in uw gebruikelijke tempo kunt trainen..
  2. Gewichten worden niet aanbevolen. Actief springen en snelheidswerk kunnen de verdere ontwikkeling van de ziekte veroorzaken..
  3. U moet de toestand van het lichaam constant in de gaten houden. De belangrijkste indicator is de eerste 10-15 minuten, als de toestand niet is veranderd, kunt u doorgaan met trainen met een lichte toename van de intensiteit.
  4. Na het hardlopen kun je niet lang in de kou blijven. In deze toestand wordt het lichaam vatbaarder voor de effecten van verschillende infecties..

Naleving van de bovenstaande aanbevelingen op het moment van joggen elimineert de kans op het ontwikkelen van de ziekte.

Welke sportactiviteiten versterken het immuunsysteem perfect?

Het lichaam kan de ziekte alleen aan met een sterke immuniteit..

Om het te versterken, kunnen de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

  1. Gemakkelijk rennen op een loopband. Deze oefening houdt alle spieren in goede conditie, stimuleert de bloedcirculatie om stofwisselingsprocessen te versnellen..
  2. Ochtendtraining. Het ondersteunt ook het lichaam, vermindert de kans op spierstoornissen als gevolg van langdurige bedrust.
  3. Yoga en aerobics. Deze technieken worden al heel lang gebruikt om het immuunsysteem te versterken..

Buiten joggen of krachttraining bij verkoudheid heeft een nadelig effect op het menselijk lichaam, omdat het veel energie kost.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

"Hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie voor jou zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky een keer. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard volkomen gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als er een virus sluipt? Hoe te zijn: verlaat het gebruikelijke trainingsritme, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Sport bij verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Laten we, om het probleem te begrijpen, beginnen met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden..

U bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag, wanneer u uit bed komt, voelt u:

  • hoofdpijn;
  • zwakte, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: er is een soort virus in het lichaam "gesijpeld" en nu wordt het immuunsysteem geherstructureerd - vanaf dat moment zullen alle krachten worden gericht om de "vreemdeling" te bestrijden.

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van de gezondheid:

  • de lichaamstemperatuur stijgt niet;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voelt u zich een paar uur na het begin van het actieve werk van beschermende cellen al beter. In dergelijke gevallen zeggen ze: '' s Morgens voelde ik me slecht, en daarna 'verspreid'. Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, lichte keelpijn, heesheid. Over het algemeen functioneert het lichaam in zijn gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen stellen in dergelijke situaties de diagnose "ARI" of "ARVI". Als alleen roodheid van de keelholte en keelpijn wordt waargenomen, soms met lichte koorts gedurende een dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje "ging zitten" en er is een constante hoest - dit is laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar, in tegenstelling tot de algemene misvatting, is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Beperk stress tot een minimum.
  2. Vergeet gewichten een tijdje. Krachtmachines, kettlebells, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar uzelf: stop bij de geringste verslechtering van uw welzijn met trainen.

Sporten tegen verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam het al moeilijk heeft, het energie besteedt aan herstel en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan een sportregime, al jaren traint en je het leven niet kunt voorstellen zonder fitness of joggen in de ochtend, dan kun je je studie voorzichtig voortzetten..

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Voor atleten die niet willen afwijken van hun gebruikelijke schema, raden artsen aan om over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Tijdens verkoudheid kun je het immuunsysteem zelfs een beetje "aansporen", door te blijven sporten, omdat bij matige inspanning de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van ziekteverwekkers sneller worden geëlimineerd.

Laten we niet vergeten: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

We moeten ook zeggen over joggen. U kunt blijven trainen als:

  • neem de "regel van de nek" in acht (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat zich boven de nek bevindt: loopneus, ongemak in de keel);
  • buiten - "plus" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van een verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte kan veroorzaken;
  • verminder de joggingtijd tot 15-20 minuten.

Als je ze niet hebt opgegeven, is het in het algemeen beter om de kleur van de sportschool of de straat naar de loopband over te brengen. Rennen in de frisse lucht kan je bezweet maken, en dan kun je onderkoeld raken, en dan zal de kou erger worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Ze zullen u waarschijnlijk niet dankbaar zijn.

Het bovenstaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute luchtweginfecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als de griep of para-influenza komt?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan de virussen van verkoudheid. Ze verspreiden zich met grote snelheid, doordringend in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortswaarden - 38,5-390 ° C of zelfs hoger. Als u griep heeft, kan het moeilijk zijn om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om uw dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op het bestrijden van het virus, het heeft niet de kracht om iets anders te doen. Onder deze omstandigheden is het niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk om jezelf te dwingen lichamelijke inspanning te doen! Bovendien is het onmogelijk om niet alleen op het hoogtepunt van de ziekte deel te nemen, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage temperatuur onder koorts is een contra-indicatie voor elke oefening! Klassen zullen ervoor zorgen dat het lichaam opwarmt, en het is al "heet" van binnenuit, dus de temperatuur kan sterk stijgen, en het zal nog moeilijker zijn voor het lichaam.

Tijdens ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol, een stresshormoon, vrij in de bloedbaan, wat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, is dat er complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het lichaam, uitgeput door het virus, gedwongen wordt, in plaats van te rusten en aan kracht te winnen, de rest van zijn energie aan lichaamsbeweging te besteden. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sporten tot het moment waarop de dokter "het groene licht" geeft. Weet je nog hoe ze op school na een verkoudheid twee weken lang werden vrijgesteld van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van de doktoren - geef jezelf die verlossing, herstel.

Sport ter preventie van ARVI en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van lichaamsbeweging meer dan twijfelachtig zijn, dan is als preventieve maatregel lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig heeft. Waarom?

Tijdens de lessen wordt de stofwisseling geactiveerd: alle stofwisselingsprocessen zijn intenser, waardoor de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten ook verharding. Dus als je gaat zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurdalingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of park rent, moet je jezelf geleidelijk aan wennen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is om plotselinge onderkoeling te voorkomen. Heb je het gevoel dat je buiten adem bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Maak een wandeling terwijl je door je neus blijft ademen en loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende preventie van verkoudheid - zwemmen in open water. De minimale verharding vindt zelfs plaats in de zomer, bij warmte, en zelfs degenen die in de winter in een ijsgat duiken, lijden praktisch helemaal niet aan virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom treedt de verzwakking van de beschermende krachten van op deze momenten niet op en kan het virus er niet in "nestelen", het sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting zal niet leiden tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking ervan.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen?

Preventief wandelen en sporten in de frisse lucht is één ding, maar proberen te temperen in een periode waarin de ziekte je al heeft ingehaald, is iets heel anders..

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u thuis zo vaak mogelijk het raam te openen. Als het buiten koud is, moet de zieke zich gedurende die 15 minuten met het raam op een kier terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen sterke hoest;
  • er is geen wind buiten, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de wandeltijd tot 20-30 minuten. Als griep of keelpijn wordt gediagnosticeerd, en niet een simpele SARS, stel dan de wandelingen uit totdat u volledig hersteld bent. Reden: het lichaam is erg verzwakt, en als je het zelfs maar een beetje koud of nat krijgt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds afnemende ziekte terugkeren.

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam, zegt het Russische spreekwoord. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen door je gezond en fysiek sterk te voelen, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar als u begint met trainen, luister dan naar de signalen die het lichaam u stuurt: als het rust nodig heeft, moet u het die kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport.!

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Vreselijke typische longontsteking



Veel burgers geloven dat longontsteking niet veel ernstiger is dan verkoudheid. Ze zijn misleid. Elk jaar lijdt ongeveer elke honderdste inwoner van de planeet aan longontsteking.