Hardlopen en verkoudheid: is het mogelijk om te trainen en wat heeft de "nekregel" ermee te maken

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de zwaarste atleten worden soms ziek. Dit wordt altijd een dilemma: doorgaan met hardlopen om het trainingsplan niet te verstoren, of fysieke activiteit uitstellen tot je hersteld bent? Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden. Laten we proberen het uit te zoeken.

Rennen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Slecht nieuws: je hebt de eerste "melding" ontvangen - je hebt een loopneus en keelpijn. Het goede nieuws is dat ze net zo snel kunnen verdwijnen als ze verschenen. Soms is het voldoende om 'het immuunsysteem op te laden' om een ​​goede nachtrust te krijgen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en weigering om te sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs omgekeerd: er is een mening dat hardlopen met verkoudheid de verstopte neus verlicht en de bloedcirculatie versnelt, en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - training in de frisse lucht helpt om ziekten te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts steunen haar niettemin: ze adviseren om hun toestand te beoordelen aan de hand van de "nekregel". Analyseer symptomen en sensaties. Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

Een uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die kunnen wijzen op een ernstige infectieziekte of sinusitis..

Maar je moet de "regel van de nek" verstandig volgen. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste symptomen van verkoudheid:

  • Verminder het aantal kilometers en verlaag uw gebruikelijke tempo.
  • Blijf na het hardlopen niet buiten hangen om niet af te koelen en te bevriezen.
  • Elimineer krachttraining en actief springen.
  • De eerste 5-10 minuten zijn de belangrijkste indicator. Als u zich nog steeds voelt of bent verbeterd, ga dan verder. Stop de training onmiddellijk als het ongemak erger wordt..

Volledige afwerking

Koorts, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... U bent ziek - en het heeft geen zin dit feit te ontkennen. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van een virale ziekte: je loopt het risico niet naar het begin, maar naar een ziekenhuisbed te gaan. Leg daarom uw hardloopplan opzij en maak een nieuw plan: een herstelplan. Idealiter zijn dit ernstige intervallen: slaap - behandeling - slaap. En hoe beter je dit doet, hoe sneller je weer kunt gaan rennen..

Wegrennen na ziekte

Het is beter om het begin van een actieve training na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Even geduld: de aanpassingsperiode zal minimaal 7-10 dagen zijn en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema zal geleidelijk plaatsvinden. Anders is het onmogelijk: toen je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht om het virus te bestrijden, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schadelijk kan zijn.

Daarnaast moet je er rekening mee houden dat de geforceerde pauze het uithoudingsvermogen het meest raakte. Daarom zullen de vorige afstanden en het tempo een tijdje niet kunnen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel elke 5-7 minuten hardlopen af ​​met een minuut wandelen.

Geleidelijk moet de jogging-tijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval wandelen in het midden. Als je weer 30 minuten lang ononderbroken kunt rennen, ga dan in dit segment 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Het is geen geheim dat regelmatige hardlooptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Een plotselinge verkoudheid vormt een moeilijk dilemma voor de hardloper: ondanks het ongemak doorgaan met trainen of fysieke activiteit uitstellen tot volledig herstel? De gedachte dat je een week of twee moet missen, is vooral bitter als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm die je voor de wedstrijd hebt ontwikkeld maandenlang moet behouden..

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden atleten die ziek zijn categorisch hardlopen of beperken de training tot wandelen. Maar er zijn er die een dergelijke herverzekering niet nodig vinden.

Er wordt aangenomen dat joggen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie het lichaam effectiever maakt in het bestrijden van verkoudheid en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat matige hardlooptraining de ziekteduur kan verkorten..

Nek regel

Dus is het de moeite waard om te gaan trainen voor verkoudheid? Deskundigen adviseren om uw toestand te beoordelen met behulp van de "nektest" - deze methode wordt ook wel de "halsregel" genoemd.

Analyseer symptomen en sensaties.

Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een lichte loopneus, lichte keelpijn), kun je gaan hardlopen. De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn. Deze gewaarwordingen kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is rennen uitgesloten.!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een ernstige hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. U mag niet rennen, zelfs niet bij hoge temperaturen - tijdens het sporten neemt de bloedcirculatie toe en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat kan leiden tot een verstoorde waterbalans, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

Het is natuurlijk het beste om een ​​trainer of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en de principes van het afstemmen van de belasting op de huidige toestand.

Hoe te rennen bij verkoudheid

Je voelt je dus maar een beetje onwel, dus besluit je te gaan hardlopen. Volg deze eenvoudige regels:

  1. Begin halfslachtig te werken: wees bereid om uw gebruikelijke kilometers te verminderen, langzamer te gaan of zelfs te wijden aan wandelen in een hoog tempo. De eerste paar minuten zullen laten zien of u normaal kunt werken..
  2. Elimineer krachttraining, actief springen en snelheidswerk.
  3. Houd uw toestand in de gaten. De eerste 5-10 minuten worden de indicator: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als het ongemak erger wordt, moet u de training onmiddellijk beëindigen..
  4. Blijf na het hardlopen niet in de kou, om geen onderkoeling aan de virale infectie toe te voegen..

Wegrennen na ziekte

Als een verkoudheid lange tijd uit het gebruikelijke trainingsschema is gevallen, moet u geleidelijk terugkeren naar de vorige delen. Als we verzwakt zijn door een ziekte, zet het lichaam al zijn kracht in om de verloren gezondheid te herstellen. Intense belasting tijdens deze periode zal alleen kostbare energie wegnemen en het proces vertragen.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het is beter om het begin van actieve lessen te bespreken met een trainer of behandelende arts..

Is het mogelijk om met een loopneus te rennen?

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Iedereen weet dat hardlopen het menselijk lichaam versterkt en van zuurstof voorziet. Maar helaas zijn zelfs mensen die 's ochtends rennen niet immuun voor verkoudheid..

Wat moet u in dit geval doen? Rennen is niet rennen, dat is de vraag. Aan de ene kant maakt zwakte in het lichaam door temperatuur, keelpijn, loopneus iemand lui.

Maar aan de andere kant kan in de loop van de jaren de ontwikkelde vorm verdwijnen, en dan moet je helemaal opnieuw beginnen..

Zelfs een dokter kan deze vraag niet ondubbelzinnig beantwoorden. Het hangt allemaal af van vele factoren die hier een aanzienlijke invloed op hebben. Allereerst is dit de ernst van de ziekte, de vorm van het verloop van de ziekte en natuurlijk de fysieke vorm van de atleet.

Velen beweren dat frequente blootstelling aan frisse lucht en hardlopen, wat de bloedcirculatie versnelt, het herstel enorm versnelt. Maar is het?

De regel volgens welke de ernst van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Als een persoon het gevoel heeft dat hij niet goed is, moet allereerst de ernst van de ziekte worden beoordeeld. Je kunt een soort test gebruiken die met de nek wordt gedaan.

Wanneer alle symptomen van verkoudheid zich in het bovenste deel van de nek bevinden, dat wil zeggen dat er ademhalingsmoeilijkheden zijn ontstaan ​​als gevolg van een verstopte neus, er is een lichte keelpijn opgetreden, kunt u licht joggen.

Maar alleen niet als het hoofd pijn doet of de oren verstopt zijn, want dit kunnen tekenen zijn van sinusitis..

Pijn onder de nek is een teken dat de training onder geen enkele omstandigheid mag worden voortgezet. Hardlopen bij hoge temperaturen kan de algemene toestand van het hele lichaam negatief beïnvloeden. Het is alleen mogelijk om de training te hervatten met toestemming van een arts of trainer..

Hoe u goed kunt rennen tijdens ziekte

Als een persoon de eerste symptomen van de ziekte heeft, maar tegelijkertijd niet wil stoppen met joggen, moet hij rennen en zich aan de regels houden:

  1. U kunt beginnen met hardlopen zonder inspanning en zonder al te veel moeite. Het zijn de eerste minuten die laten zien hoe erg de persoon ziek is..
  2. Overdrijf het niet tijdens de training. In geen geval mag u sprongen of andere oefeningen doen die de training bemoeilijken..
  3. Tijdens de training moet u uw gezondheid zorgvuldig in de gaten houden. Als in het eerste kwartier de toestand normaal blijft, kunnen de oefeningen worden voortgezet, anders stoppen ze onmiddellijk.
  4. Na de training moet je onmiddellijk de hitte ingaan om geen onderkoeling te krijgen..

Doorgaan met trainen na ziekte

Beëindigde training moet geleidelijk worden gestart. Het lichaam, verzwakt door de ziekte, wordt aangepast aan de volgende belasting. U heeft minimaal een week nodig om te herstellen. In dit geval moet het trainingsregime worden besproken met een arts of trainer..

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid: voor- en nadelen

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf het plezier van sporten niet ontzeggen, zelfs niet met ARVI. Is het de moeite waard om uit te zoeken of je met verkoudheid kunt sporten? Is het mogelijk om tijdens deze periode naar de sportschool te gaan, is het mogelijk om door het stadion te rennen, of is het de moeite waard om af te zien van fysieke activiteit?

Iedereen die regelmatig sport, verbetert zijn gezondheid, aangezien deze activiteiten veel ziektes voorkomen. Daarom moeten we ervoor zorgen dat fysieke activiteit ons lichaam helpt en niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens ziekte kunt trainen, of het u zal helpen herstellen..

Iedereen weet dat tijdens ziekte rust wordt gelegd en soms bedrust. Als de aandoening niet in een ernstig stadium is overgegaan, gepaard gaande met een stijging van de temperatuur en een slechte gezondheid, sport dan met plezier. Maar als er ook maar de geringste malaise is, moet u stoppen met trainen, omdat het uw toestand kan verslechteren..

Kan sport het herstel bevorderen?

Sport heeft natuurlijk een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel het mogelijk is om verkouden te worden na een actieve fysieke activiteit.

Als een persoon veel zweet tijdens de training en vervolgens de kou in ging zonder van kleding te wisselen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit komt door het feit dat binnen een paar uur na het sporten de lichaamssystemen verzwakt zijn, daarom wordt aanbevolen om niet te koud te worden en om niet op plaatsen met grote drukte te blijven.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt en je lichaam ook niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt zelfs bij een milde verkoudheid, wanneer deze afneemt, sport getoond.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, kracht activeren, opvrolijken, wat zal helpen herstellen..

U moet op dit moment echter niet naar speciale sportscholen gaan, waar ze verschillende sporten beoefenen: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, stevig wandelen in het bos of park, licht joggen. Elke buitenactiviteit, zelfs regelmatig wandelen, helpt het immuunsysteem te versterken. Daarom kunt u sporten met verkoudheid, maar vergeet de waarschuwing voor verhoogde belasting van het lichaam niet..

De gevaren van sporten tijdens verkoudheid

Wanneer sporten gecontra-indiceerd zijn bij verkoudheid?

In de volgende gevallen is het de moeite waard om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren:

  • Als de lichaamstemperatuur stijgt tot 38 graden of hoger. Als de temperatuur daalt na het nemen van koortswerende middelen, moet u nog steeds niet gaan trainen.
  • Voor elke infectieziekte.
  • Met griep.
  • Met angina pectoris.
  • Met ARVI, als u gezwollen lymfeklieren opmerkt.
  • Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
  • In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid, zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat u de opkomst van ernstige gezondheidsproblemen kunt veroorzaken. Het is bewezen dat de mensen die actief trainden met een virale of bacteriële infectie zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden waarbij dit leidde tot myocarditis, en ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u uw gezondheid in de gaten houden, zelfs een verkoudheid niet laten verlopen..

Hoewel er geen contra-indicaties zijn voor trainen met een loopneus, moet de belasting echter spaarzaam zijn, zodat de training niet leidt tot complicaties in de vorm van keelpijn, bronchitis, longontsteking.

Er zijn mensen die beroepsmatig met sport bezig zijn en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om hun vorm voor de wedstrijd niet te verliezen. Als er geen manier is om uw training 'voor later' uit te stellen, moet u samen met de coach een zacht trainingsregime uitwerken. Afhankelijk van het type sport, moet een speciale reeks oefeningen worden geselecteerd die de atleet in deze toestand niet zullen schaden..

Wacht of niet

Als u tijd heeft, is het natuurlijk beter om te wachten tot de acute symptomen afnemen en dan pas met lichamelijke activiteit te beginnen..

In geval van ziekte kan training namelijk niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn vanwege de invloed van het hormoon cortisol, dat geactiveerd wordt bij verkoudheid..

Cortisol vernietigt spiereiwitten, waardoor je je spieren niet in vorm kunt houden en van krachttraining mag je geen resultaat verwachten. Bovendien kan het de bloedglucosespiegel verhogen, wat ook de gezondheid nadelig kan beïnvloeden..

Er zijn ook positieve aspecten aan het effect van training: ademen gaat bijvoorbeeld gemakkelijker met een verstopte neus. Daarom, als het alleen een loopneus is, is dit voor atleten geen reden om training over te slaan. Maar als de reden spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen is, dan zijn zelfs warming-ups verboden..

In dergelijke gevallen moet het lichaam volledig herstellen voordat het weer begint te trainen. In ieder geval staan ​​degenen die professioneel sporten onder toezicht van opgeleid medisch personeel dat na onderzoek van de atleet zal vertellen of hij kan blijven sporten..

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel kunt u doorgaan met trainen, afhankelijk van het type en de complexiteit van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze kunt u beginnen met lichamelijke activiteit. Zelfs als de symptomen van de ziekte verdwijnen na het nemen van de juiste medicatie, is het immuunsysteem nog steeds verzwakt en mag u het lichaam niet overbelasten.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen..

Dit betekent niet dat u onmiddellijk lange afstanden moet lopen - bij alles moet u weten wanneer u moet stoppen en u moet laten leiden door uw lichaam, met welke ladingen het kan omgaan.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, zal het na herstel alleen maar profiteren.

Je moet niet direct na een ziekte beginnen met krachttraining, omdat er een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de verkoudheid al voorbij is.

Sporten voor verkoudheid

Als uw gezondheid het toelaat en u besluit toch niet te stoppen met sporten, dan dient u zich aan de volgende regels te houden:

  1. Het is rationeel om de duur van de lessen terug te brengen van 30% naar 50%. Heeft u voorheen 2 uur hard gewerkt, dan dient u dit bedrag terug te brengen tot minimaal een uur..
  2. De trainingsintensiteit halveren. Verminder het aantal benaderingen op elke simulator of oefening met 50%, dat wil zeggen, doe 2 keer minder. Of verminder de belasting door uw krachten correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat bij verkoudheid stroombelastingen zijn uitgesloten..
  3. Met zweet komt niet alleen ziekte naar buiten, maar ook vocht uit het lichaam, dus je moet tussen de trainingen om de 15 minuten schoon water drinken.
  4. Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust en herstel te gunnen; misschien is slaap het beste medicijn in dit geval.

Ze herstellen ook geleidelijk de vereiste belasting na herstel. In de eerste week wordt de belasting met niet meer dan 60% verhoogd. In de tweede week - van 70 tot 85%. En pas in de derde week kunt u terugkeren naar het oorspronkelijke trainingsregime.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en is het mogelijk om te trainen in de sportschool? Bij een lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar bij alles moet u weten wanneer u moet stoppen, dus u moet het niet overdrijven en tijdens deze periode met ladingen experimenteren, om uzelf niet te verwonden wanneer het lichaam verzwakt en het meest vatbaar is voor infecties.

Waarom verschijnt er een loopneus tijdens het hardlopen??

Het probleem van een loopneus tijdens het hardlopen en andere fysieke activiteit is bekend bij zowel gewone amateurs om 's ochtends op te vrolijken en professionele atleten. Volgens statistieken lijdt tot 40% van de sporters aan dergelijke rhinitis. Het komt echter ook voor bij mensen die niet vatbaar zijn voor allergische reacties. Meestal treedt een loopneus op als u buiten traint, vooral bij koud weer..

De exacte reden waarom een ​​loopneus optreedt tijdens het hardlopen, is nog niet opgehelderd. Sommige wetenschappers zijn van mening dat uitlaatgassen de schuld zijn, namelijk de stikstofdioxide die erin zit. Zelfs de kleinste concentratie ervan veroorzaakt irritatie van de luchtwegen, keelpijn, niezen en loopneus..

Wanneer een loopneus alleen in het koude seizoen optreedt, wordt deze als een vasomotorisch beschouwd. Dergelijke rhinitis is een reactie van het slijmvlies op plotselinge veranderingen in temperatuur en vochtigheid. Je kunt er vanaf komen door je neus met zout water te spoelen voordat je gaat joggen..

Een probleem als een loopneus tijdens lichamelijke inspanning doet zich niet alleen voor tijdens het hardlopen. Ze is ook bekend bij andere atleten: skaters, boksers, skiërs en zwemmers..

Gelukkig heeft dit type rhinitis niet alleen enig ongemak veroorzaakt, maar heeft het ook geen invloed meer op de gezondheid, dat wil zeggen dat het helemaal niet gevaarlijk is.

Je moet zeker niet stoppen met rennen vanwege zo'n vervelende overlast als een kleine loopneus..

11 manieren om van een verkoudheid af te komen als er wedstrijden komen

Je bent al maanden aan het voorbereiden op de wedstrijd. We trainden regelmatig en enthousiast, betaalden het inschrijfgeld en kochten misschien zelfs vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, zat je keel bekneld, hoesten en verscheen er een loopneus! Een verraderlijke verkoudheid hield geen rekening met je plannen en bracht je naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, en uit deze neus vloeide verraderlijk? Hoe u op de been kunt komen en complicaties tijdens het hardlopen kunt voorkomen?

Totdat de virussen goed in het lichaam zijn verankerd, moeten dringende maatregelen worden genomen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Onthoud - u mag in geen geval gaan hardlopen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. U kunt uw gezondheid ernstig schaden en van bijscholing zal geen sprake zijn.

Volg daarom, zodra u een licht ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures die u zullen helpen in vorm te komen en terug te keren naar uw gebruikelijke levensritme..

Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

1. Een goede nachtrust

Als je ziek wordt voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet ten koste van alles de strijd in.

Om te herstellen, moet u voldoende slapen en in bed blijven..

Als u een virale infectie 'aan uw voeten' draagt, loopt u het risico op complicaties - keelpijn, griep en longontsteking.

Put u dus niet uit met werk, transportritten of wandelingen, maar blijf die dag liever thuis..

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed geventileerd zijn, maar niet koud..

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt uw immuunsysteem en helpt u sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

  • citrus-
  • veenbes
  • druiven
  • appels
  • rozenbottel (je kunt thee maken van rozenbottelbladeren of bessen, of sap maken van siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
  • zwarte bes
  • kiwi
  • zuurkool
  • spinazie

3. Drink veel vloeistoffen

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minimaal 2 liter per dag.

Als u veel vocht drinkt, kunt u gifstoffen kwijtraken, maar u moet ook geen vloeistof met geweld in uzelf gieten - er is een grote belasting op de nieren, die al verzwakt zijn door verkoudheid.

Traditionele thee met frambozenjam is een goed antimicrobieel middel, maar het heeft ook contra-indicaties - dergelijke thee mag niet worden gedronken door mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan een jaar.

Een drankje gemaakt van gember heeft een antivirale werking. Het is gemakkelijk te bereiden - giet kokend water over een paar stukjes gemberwortel, laat het brouwen, zoet met honing en drink op.

4. Temperatuurregeling

Als de temperatuur stijgt, haast u dan niet om het onmiddellijk naar beneden te brengen. Temperatuur tot 38 graden is een normale toestand tijdens ziekte, wanneer het lichaam zelf infecties bestrijdt.

Als de koorts echter lange tijd niet verdwijnt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts, die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. Spoelen van neus en keel

De neus kan worden afgespoeld met zout water (1/3 theelepel zee- of gewoon zout in een glas warm water) of met een apotheek op basis van zeewater..

Wissel zoutoplossingen af ​​met kruiden - kamille, calendula of weegbree.

Kruidenafkooksels van kamille, linde en salie of jodium-zoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium in een glas warm water) zijn perfect om te gorgelen..

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verkleinen, aangezien virussen en bacteriën ons lichaam voornamelijk via de nasopharynx binnendringen..

6. Begrafenis

Om van een loopneus af te komen, druppelt u warme plantaardige olie in uw neus - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of een olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetbaden

Als je geen koorts hebt, regel dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met heet water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder per bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, droog je je voeten goed af, trek je wollen sokken aan en ga je onder een warme deken liggen.

In plaats van trays kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken gieten en een nacht laten staan..

8. Uien en knoflook

Snijd de ui doormidden en inhaleer de phytoncides, of week wattenstaafjes in uiensap en houd ze meerdere keren per dag 10 minuten in elk neusgat.

Zet 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een ui op het hoofdeinde van het bed.

9. Juiste voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het bestrijden van infecties, moet u het niet storen met de vertering van zwaar vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht zijn en veel calorieën bevatten - eet meer fruit en groenten, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gefrituurd, gerookt en zout voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en sandwiches.

10. Inademing

We kennen allemaal het inhaleren van aardappelen van kinds af aan. Stoombaden helpen virussen te verwijderen, keelpijn te verlichten en neusholtes te ontstoppen.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kunt u ademen over afkooksels van eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Giet hiervoor kokend water over geneeskrachtige kruiden en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Bedek daarna uw hoofd en schouders met een handdoek en buig over de beker.

Adem 15-20 minuten stoom in, maar buig niet te laag, anders riskeer je het slijmvlies te verbranden.

Adem in door je neus, adem uit door je mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag worden uitgevoerd, een uur na het eten.

11. Aromatherapie

Regel een wellness-aromasessie door een paar druppels dennenolie, theeboom, citroen, kardemomolie op je pols of in een aromalamp te druppelen.

Deze oliën hebben antibacteriële en antivirale effecten en helpen verkoudheden snel het hoofd te bieden..

Als de kou is verslagen

Als u een verkoudheid heeft overwonnen en klaar bent om weer te gaan trainen, onthoud dan dat u geleidelijk aan stress moet terugkeren..

Het lichaam dat door de ziekte verzwakt is, moet zich aanpassen aan actieve activiteiten en om dit proces niet te vertragen, moet u uzelf de eerste dagen niet overbelasten.

U moet geleidelijk naar ladingen terugkeren.

En vergeet de preventie van verkoudheid in de toekomst niet - tempereer en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat u het huis verlaat, smeert u uw neus met oxolinische zalf of babycrème, was uw handen vaker en, natuurlijk, rennen!

Zegen jullie vrienden!

Loopneus tijdens het hardlopen - Zdravie74.Ru

Fitness en sport | 31 december 2011 | 1160

Allergische rhinitis wordt waargenomen bij 10-20% van de mensen, maar rhinitis na lichamelijke inspanning - bij 40%. Wat de reden is voor dit fenomeen is nog niet bekend. Zoals een theorie zegt, draait het allemaal om de uitlaat. We kunnen zeggen dat stikstofdioxide al lang wordt overwogen door specialisten die verschillende allergieën bij professionele atleten bestuderen..

Hardlopen is niet de enige sport die tot rhinitis kan leiden. Vergelijkbare symptomen worden gezien bij boksers, zwemmers, duikers, kunstschaatsers en skiërs. Door inspanning geïnduceerde rhinitis is geen gevaar voor de gezondheid.

Joggen tijdens ziekte: voor- en nadelen

Er is een simpele 'nektest' die veel hardlopers volgen: 'Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het niveau van de nek zit (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), moet de training worden uitgesteld. "

U moet correct rennen, de belasting geleidelijk verhogen, de juiste schoenen kiezen en ervoor zorgen dat u de indicatoren van ademhaling en hartslag controleert. Hardlopen wordt niet voor iedereen aanbevolen, in sommige gevallen is het de moeite waard om niet met hardlopen te beginnen, maar met wandelen. Dit alles moet u weten om uw gezondheid niet te schaden..

Recreatief joggen is gecontra-indiceerd bij patiënten met ernstige chronische ziekten (hartafwijkingen, hart- en longfalen, ernstige vormen van hypertensie, nieraandoeningen, bewegingsapparaat met disfunctie en pijn, enz.). Health joggen is gecontra-indiceerd voor elke acute ziekte (zelfs bij verkoudheid) en verergering van chronische ziekten.

Is het mogelijk om met een loopneus te trainen?

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand verder te trainen, hoe ze het beste kunnen sporten zodat fysieke activiteit geen negatief effect heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt..

Is het oké om tijdens een verkoudheid te sporten??

Iedereen is twee tot drie keer per jaar ziek met acute aandoeningen van de luchtwegen, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms zelfs tien dagen..

Als je deze tijd optelt, krijg je ongeveer een maand voor een jaar.

Dit is een vrij lange periode, waardoor iedereen die een actieve levensstijl leidt, moet nadenken of het mogelijk is om met verkoudheid verder te trainen..

Gezien de relevantie van dit probleem zijn er veel onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van sport op de toestand van een verkouden persoon. Ze bevestigden dat lichaamsbeweging acceptabel is voor milde verkoudheden. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies tonen geen verergering van de symptomen aan of een effect op de duur van de herstelperiode van lichamelijke activiteit, alleen met de "bovenste verkoudheid". Deze infectie manifesteert zich alleen als een onaangename mi boven de nek.

Een lichte verkoudheid, wanneer keelpijn is, verstopte neus aanwezig is, ogen zijn waterig, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, het stelt je in staat om te sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan..

Hoe te oefenen voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude stromen, als ze na of tijdens het sporten worden opgevangen, kunnen bestaande symptomen aanzienlijk verergeren.

De training moet licht zijn en niet verder gaan dan de hartslagzone door juryleden per minuut. Dit voorkomt dat je gaat zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om zo kort mogelijk te zijn. Ik kan niet verder gaan dan minuten.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een voldoende gevaarlijke aandoening waarbij de cortisolspiegel sterk stijgt. Deze stof, die een stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatstofwisseling.

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, waardoor de afweer van het lichaam tegen infecties afneemt, de herstelperiode van spierweefsel en ontstekingsgebieden wordt verlengd. De toestand waarin een persoon aankomt met chronisch hoge cortisol lijkt qua symptomen op een milde verkoudheid.

De negatieve effecten van training

Als een hoog cortisolgehalte wordt aangezien voor een milde verkoudheid, die lichamelijk blijft, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door inspanning. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een reeds echte catarrale ziekte..

Cortisol stijgt zelfs als iemand een lichte verkoudheid heeft. En als training in deze toestand de gezondheid niet verslechtert, zal het op de een of andere manier praktisch geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel spiermassatoename als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Vaak kunnen griep en SARS in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt duidelijk rond de derde dag. Als de lichaamstemperatuur stijgt, is er pijn in de spiergroepen, verschijnen er koude rillingen, dan is dit beslist de griep.

In zo'n toestand kun je niet naar training gaan. Dit zal het immuunsysteem verdubbelen, dat zowel infecties als stress van cardio- of krachttraining zal moeten bestrijden. Het enige dat sporten met de griep met zich meebrengt, is de verergering van de ziekte..

Algemene aanbevelingen

Een milde verkoudheid, zo blijkt uit onderzoek, is geen belemmering voor lichaamsbeweging. De conclusies van dergelijke onderzoeken zeggen niets over het feit dat een verkouden persoon een daling van de krachtindicatoren of de effectiviteit van training heeft..

Sporten met griep en ernstige verkoudheid is absoluut verboden. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten pas op de tweede of derde dag nauwkeurig te herkennen. En als actieve training tegenwoordig niet wordt gestopt, zal de toestand sterk verslechteren, kunnen complicaties optreden.

Gevolgtrekking

Het is alleen veilig om door te gaan met sporten als u er volledig zeker van bent dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweten te voorkomen..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Het is geen geheim dat regelmatige hardlooptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek..

Een plotselinge verkoudheid vormt een moeilijk dilemma voor de hardloper: ondanks het ongemak doorgaan met trainen of fysieke activiteit uitstellen tot volledig herstel? De gedachte dat je een week of twee moet missen, is vooral bitter als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm die je voor de wedstrijd hebt ontwikkeld maandenlang moet behouden..

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden atleten die ziek zijn categorisch hardlopen of beperken de training tot wandelen. Maar er zijn er die een dergelijke herverzekering niet nodig vinden.

Er wordt aangenomen dat joggen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie het lichaam effectiever maakt in het bestrijden van verkoudheid en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat matige hardlooptraining de ziekteduur kan verkorten..

Nek regel

Dus is het de moeite waard om te gaan trainen voor verkoudheid? Deskundigen adviseren om uw toestand te beoordelen met behulp van de "nektest" - deze methode wordt ook wel de "halsregel" genoemd.

Analyseer symptomen en sensaties.

Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een lichte loopneus, lichte keelpijn), kun je gaan hardlopen. De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn. Deze gewaarwordingen kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is rennen uitgesloten.!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een ernstige hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. U mag niet rennen, zelfs niet bij hoge temperaturen - tijdens het sporten neemt de bloedcirculatie toe en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat kan leiden tot een verstoorde waterbalans, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

Het is natuurlijk het beste om een ​​trainer of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en de principes van het afstemmen van de belasting op de huidige toestand.

Hoe te rennen bij verkoudheid

Je voelt je dus maar een beetje onwel, dus besluit je te gaan hardlopen. Volg deze eenvoudige regels:

  1. Begin halfslachtig te werken: wees bereid om uw gebruikelijke kilometers te verminderen, langzamer te gaan of zelfs te wijden aan wandelen in een hoog tempo. De eerste paar minuten zullen laten zien of u normaal kunt werken..
  2. Elimineer krachttraining, actief springen en snelheidswerk.
  3. Houd uw toestand in de gaten. De eerste 5-10 minuten worden de indicator: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als het ongemak erger wordt, moet u de training onmiddellijk beëindigen..
  4. Blijf na het hardlopen niet in de kou, om geen onderkoeling aan de virale infectie toe te voegen..

Wegrennen na ziekte

Als een verkoudheid lange tijd uit het gebruikelijke trainingsschema is gevallen, moet u geleidelijk terugkeren naar de vorige delen. Als we verzwakt zijn door een ziekte, zet het lichaam al zijn kracht in om de verloren gezondheid te herstellen. Intense belasting tijdens deze periode zal alleen kostbare energie wegnemen en het proces vertragen.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het is beter om het begin van actieve lessen te bespreken met een trainer of behandelende arts..

Koud en hardlopend. Hoe u moet rennen als u acute luchtweginfecties krijgt

Verkoudheid kan een ernstig probleem zijn bij hardlooptraining. Moet ik helemaal stoppen met rennen als je een ARI krijgt. Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe u na ziekte terugkeert naar volledige hardlooptrainingen.

Ksenia Astrakhantseva, meester van sporten van internationale klasse in atletiek en atletiek, marathonloopcoach, vertelde dit alles aan "Soviet Sport".

Is het mogelijk om verkouden te zijn?

“Hardlopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs bij een lichte malaise met verkoudheid! Train helemaal niet en geef uw lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zal rust je in staat stellen sneller weer in vorm te komen dan wanneer je doorgaat met trainen tijdens ziekte, "zegt de expert van" Soviet Sport "..

Allereerst wordt het gevaar van inspanning tijdens verkoudheid geassocieerd met een verhoogde belasting van het hart en het uitscheidingssysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen zijn gestrest en worden gedwongen om het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot en met verstoring van hun functies.

“Zelfs bij verkoudheid wordt ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder wordt belast. Dit alleen al kan de reden zijn om je terug te trekken uit de training, zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd doet pijn - dit is een reden om krachtig "nee" te zeggen tegen training!

En als je een beetje rent, om niet uit vorm te verliezen

Zelfs kleine jogging tijdens acute luchtweginfecties kan een verwoestend effect hebben, zegt een expert van "Soviet Sport":

“Je kunt gaan hardlopen en je zelfs een tijdje beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, binnenkort in een minpuntje gaan staan: u zult nog grotere zwakte en malaise voelen. Dus het zieke lichaam zal op de last reageren.

Het negatieve effect van joggen tijdens een ziekte kan je ook met vertraging laten weten. Lopende ladingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, slaan er gaten in. De kans is groot dat je, nadat je hersteld bent van een verkoudheid, weer ziek kunt worden - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om virussen te bestrijden ".

Wanneer moet u na ziekte weer gaan joggen?

De gebruikelijke revalidatieduur na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om ook niet te rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je met heel lichte trainingen beginnen met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en crunches op de pers. Houd de belasting in de gaten: stop onmiddellijk met trainen als u zich zwak voelt. Train in een licht tempo, dwing het niet tot mislukken.

Begin ongeveer anderhalve week nadat je hersteld bent met je eerste hardloopsessie. "Onthoud: je moet de looptraining geleidelijk hervatten", zegt Ksenia Astrakhantseva. - Begin met de helft van uw werkdruk vóór ziekte. Verhoog de belasting met 10-15% voor elke training. Vermijd sprongen in intensiteit ".

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent?

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest lijdt onder de onderbreking van de training als gevolg van ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining de snelste manier is om terug te keren naar het oude uithoudingsvermogen. Binnen hun kader wissel je segmenten van hardlopen en lopen af, waarbij je langzaam en sneller loopt..

Na een verkoudheid, begin met licht joggen gedurende 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut wandelen. Breng uw looptijd tot 30 minuten - loop een minuut in het midden van uw run. Als je weer in staat bent om het hele halfuur ononderbroken te rennen, voer er dan twee of drie versnellingen in van 30 seconden of langer.

Vermijd regelmatige lichaamsbeweging als u verkouden bent en ren om de dag. Verleng de rusttijd indien nodig.

Aandacht! Raadpleeg uw arts voordat u aan een training begint!

Is het mogelijk om te rennen en sporten als je verkouden bent??

Moet je gaan hardlopen als je voelt dat je ziek begint te worden? Of is het beter om onder de deken thuis te blijven?

Experts van het tijdschrift Runner’s World hebben deze vraag beantwoord, en onze lezer en hardloopcoach Tanya Samokish heeft dit artikel voor ons aangepast..

Um, een momentje aandacht. Als je op Telegram zit, dan moet je, je hoort - moet, naar het Nogibogi-kanaal gaan. Het is een oase voor hardlopers - boordevol tips, motiverende verhalen en leuke weetjes.

Stel je voor dat op kantoor weer iedereen op zijn beurt ziek is, en je voelt dat een stiekem virus je geleidelijk besluipt..

De eerste vraag van de hardloper is natuurlijk: kan ik doorgaan met trainen als ik ziek ben? Zeker als je je actief aan het voorbereiden bent op de wedstrijd en door een loopneus en hoest helemaal niet van het plan wilt afwijken. Frisse lucht is tenslotte goed voor het lichaam?

In feite hangt het allemaal af van wat voor soort verkoudheid je hebt en hoe je je voelt..

Wat gebeurt er tijdens ziekte

Bij verkoudheid (ook bekend als ARVI - acute respiratoire virale infectie van de bovenste luchtwegen) zijn symptomen zoals een loopneus, keelpijn en hoesten kenmerkend.

"Deze manifestaties geven aan dat het immuunsysteem geactiveerd is", legt Cordelia Carter, PhD in het Center for Women's Sports Medicine aan de New York University (NYU), uit. het, en ook om herinfectie met hetzelfde virus te voorkomen ".

Met andere woorden, je lichaam gebruikt energie om het immuunsysteem te ondersteunen dat verkoudheid bestrijdt. De hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om een ​​infectie te bestrijden, hangt af van het type infectie waarmee u vecht en hoe intens de ziekte op dit moment is..

"Als je ziek bent en je lichaam vraagt ​​om rust, dan heeft het dit hoogstwaarschijnlijk echt nodig", zegt dr. Carter.

Hoe joggen van invloed kan zijn op hoe u zich voelt als u verkouden bent

Veel hardlopers zijn echter van mening dat hardlopen tijdens een milde verkoudheid hen kan helpen zich beter te voelen, althans tijdelijk. Er wordt aangenomen dat hardlopen daadwerkelijk kan helpen bij het beheersen van sommige symptomen van verkoudheid, aangezien lichaamsbeweging leidt tot het vrijkomen van adrenaline, wat een natuurlijke ontstekingsremmer is. Maar er is nog geen onderzoek om dit te ondersteunen..

"Hardlopen kan de druk van een verstopte neus en sinussen verlichten en je sinussen vrijmaken", zegt dr. Carter. Maar het zou een gemakkelijke korte afstand moeten zijn..

"Meestal kun je hardlopen als je verkouden bent, maar het is logisch om je standaardtaak, duur, frequentie en intensiteit van je trainingen te verminderen", waarschuwt Dr. Carter..

Een belangrijk punt: als je al aanleg hebt voor aandoeningen van de bovenste luchtwegen, astma, kan hardlopen de situatie alleen maar verergeren. Daarom is het beter om het te vervangen door andere fysieke activiteiten met een lagere intensiteit. Probeer bijvoorbeeld yoga of een stevige wandeling..

Zodra u zich flauw, duizelig of kortademig voelt, is dit een teken dat u moet stoppen met rennen of andere fysieke activiteiten moet ondernemen..

"Als je het vocht of de energie die je verliest tijdens het sporten niet kunt herstellen, dan is dat ook een goede reden om een ​​training over te slaan", voegt Dr. Carter eraan toe..

Symptomen zoals koorts, aanhoudende hoest, spierpijn, verlies van eetlust en gastro-intestinale klachten zijn geen gewone verkoudheden. Negeer ze niet om een ​​paar kilometer aan je trainingsplan toe te voegen. In dit geval is het beter om een ​​training (of meerdere) over te slaan en het lichaam rust te gunnen..

Om te trainen of niet: de 'nekregel'

U kunt trainen (rekening houdend met uw individuele kenmerken en welzijn): met symptomen die betrekking hebben op organen boven de nek - loopneus, verstopte neus, enz. Maar u moet de intensiteit verminderen.

Train niet: met alle symptomen die zich in de cervicale regio en daaronder bevinden - keelpijn, hoesten, druk op de borst, bronchiale ontsteking, pijn in het lichaam, indigestie of gezwollen klieren. In dergelijke gevallen worden rust en tijdelijke weigering van hardlopen aanbevolen..

Dr. Carter raadt u aan uw doelen opnieuw te evalueren en de risico's van lichaamsbeweging tijdens ziekte af te wegen tegen de voordelen die ze kunnen opleveren. Door rust kan het lichaam zich concentreren op het bestrijden van infecties, in plaats van energie te verspillen aan stress en herstel daarna..

Kies het pad dat u naar een sneller herstel leidt, zelfs als dit betekent dat u een hele dag (of zelfs meer dan één dag) op de bank moet doorbrengen..

Joggen voor verkoudheid: voordelen, nadelen

Regelmatig joggen verhoogt de immuniteit aanzienlijk en bevordert de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen. Bovendien wordt in de meeste gevallen buiten joggen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder verkoudheid..

Deze ziekte zorgt voor veel problemen. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om met een vergelijkbare ziekte te sporten..

Is het mogelijk om te gaan sporten, joggen met verkoudheid?

Alleen de juiste definitie van de conditie voor verkoudheid zal het mogelijk maken om te begrijpen of het mogelijk is om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.

De analyse van symptomen en gewaarwordingen wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Als de pijn boven de nek is gelokaliseerd, kun je gaan hardlopen..
  2. Ga niet sporten als u oorpijn of hoofdpijn heeft. Dergelijke sensaties kunnen wijzen op de ontwikkeling van verschillende ernstige infectieziekten..
  3. Ernstige hoest, keelpijn, spierpijn, algemene vermoeidheid en andere soortgelijke symptomen geven aan dat het ten strengste verboden is om te sporten. Een verhoogde bloedsomloop veroorzaakt koorts, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

De beginfase van de ziekte

De ziekte in kwestie ontwikkelt zich in verschillende stadia. De beginfase manifesteert zich door relatief milde symptomen, dus veel mensen denken na over de mogelijkheid om te sporten.

In de beginfase is het de moeite waard om te overwegen:

  1. Het wordt aanbevolen om uitsluitend in de sportschool te oefenen. Dit komt doordat de instroom van koude lucht de luchtwegen kan beschadigen.
  2. U kunt geen lessen geven die een afname van de immuniteit kunnen veroorzaken. Een verkoudheid maakt het lichaam kwetsbaarder voor infecties en verschillende bacteriën..
  3. Experts raden aan om de belasting in het beginstadium van de ziekte te verminderen. Dit zal de kans op snelle ontwikkeling elimineren.

Voor ontstekingsprocessen

Ontstekingsprocessen gaan vaak gepaard met verkoudheid en andere soortgelijke ziekten. Ze hebben een algemeen negatief effect op het menselijk lichaam. In het geval van ontstekingsprocessen is het verboden om te sporten.

Dit komt door de volgende punten:

  1. Ontstekingsprocessen veroorzaken een verhoging van de algehele lichaamstemperatuur.
  2. Dergelijke veranderingen in het lichaam veroorzaken de ontwikkeling van verschillende pathologieën..
  3. De druk kan onder belasting stijgen.

Ontstekingsprocessen duiden in de meeste gevallen op de ontwikkeling van ernstige ziekten..

Met een sterk beloop van de ziekte

Een verkoudheid kan zich in verschillende mate manifesteren, het hangt allemaal af van de staat van immuniteit.

Sporten wordt om de volgende redenen niet aanbevolen als de symptomen ernstig zijn:

  1. De algemene toestand van het lichaam wordt de oorzaak van vermoeidheid, lethargie en verminderde bewegingscoördinatie. Dit kan ernstige gevolgen hebben..
  2. Er is een mogelijkheid van een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam.

Herstelactiviteiten

Als de ziekte de atleet lange tijd uit het gebruikelijke schema heeft geslagen, wordt aanbevolen om geleidelijk terug te keren naar de vorige volumes. Dit komt door het feit dat op het moment dat de ziekte zich ontwikkelt, het lichaam veel energie besteedt aan herstel. Bij intensieve belasting is veel energie nodig, waardoor het herstelproces van het lichaam wordt vertraagd.

De aanbevolen aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. Om met actieve lessen te beginnen, is het raadzaam om voor een voorafgaand overleg contact op te nemen met een specialist. Het is verboden om zware belasting uit te oefenen en in te schakelen bij lage omgevingstemperaturen.

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Als een atleet zichzelf niet wil spenen van de gebruikelijke belasting, is er een mogelijkheid om bepaalde sporten te beoefenen om het lichaam in goede conditie te houden.

Experts raden aan om over te schakelen naar:

  1. Lopen in een rustig tempo. In dit geval wordt aanbevolen om het op een loopband in de sportschool of in huis uit te voeren..
  2. Yoga voor de lange termijn. Om de oefeningen correct uit te voeren, moet u over bepaalde vaardigheden beschikken..
  3. Rekoefeningen.
  4. Dansen.

In sommige gevallen wordt aanbevolen om te sporten met een matige belasting, aangezien sommige oefeningen de immuniteit versterken en de weerstand van het lichaam vergroten.

Het wordt aanbevolen om door te gaan met hardlopen, alleen rekening houdend met de onderstaande informatie:

  1. Naleving van de "nekregel".
  2. De buitentemperatuur moet boven nul zijn.
  3. De looptijd wordt teruggebracht tot 20 minuten.

Hoe u goed kunt rennen bij verkoudheid?

Als is besloten dat u tijdens de kou moet gaan sporten, moet u verschillende aanbevelingen volgen.

De meest voorkomende regels zijn:

  1. Je moet halfslachtig gaan werken. Hiervoor wordt de lengte van de standaardafstand verkort of wordt de les overgedragen naar een trainingswandeling. De eerste minuten geven aan of u in uw gebruikelijke tempo kunt trainen..
  2. Gewichten worden niet aanbevolen. Actief springen en snelheidswerk kunnen de verdere ontwikkeling van de ziekte veroorzaken..
  3. U moet de toestand van het lichaam constant in de gaten houden. De belangrijkste indicator is de eerste 10-15 minuten, als de toestand niet is veranderd, kunt u doorgaan met trainen met een lichte toename van de intensiteit.
  4. Na het hardlopen kun je niet lang in de kou blijven. In deze toestand wordt het lichaam vatbaarder voor de effecten van verschillende infecties..

Naleving van de bovenstaande aanbevelingen op het moment van joggen elimineert de kans op het ontwikkelen van de ziekte.

Welke sportactiviteiten versterken het immuunsysteem perfect?

Het lichaam kan de ziekte alleen aan met een sterke immuniteit..

Om het te versterken, kunnen de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

  1. Gemakkelijk rennen op een loopband. Deze oefening houdt alle spieren in goede conditie, stimuleert de bloedcirculatie om stofwisselingsprocessen te versnellen..
  2. Ochtendtraining. Het ondersteunt ook het lichaam, vermindert de kans op spierstoornissen als gevolg van langdurige bedrust.
  3. Yoga en aerobics. Deze technieken worden al heel lang gebruikt om het immuunsysteem te versterken..

Buiten joggen of krachttraining bij verkoudheid heeft een nadelig effect op het menselijk lichaam, omdat het veel energie kost.

Voor Meer Informatie Over Bronchitis