Hardlopen en verkoudheid: is het mogelijk om te trainen en wat heeft de "nekregel" ermee te maken

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de zwaarste atleten worden soms ziek. Dit wordt altijd een dilemma: doorgaan met hardlopen om het trainingsplan niet te verstoren, of fysieke activiteit uitstellen tot je hersteld bent? Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag “is het mogelijk om verkouden te lopen”. In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden. Laten we proberen het uit te zoeken.

Rennen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Slecht nieuws: je hebt de eerste "melding" ontvangen - je hebt een loopneus en keelpijn. Het goede nieuws is dat ze net zo snel kunnen verdwijnen als ze verschenen. Soms is het voldoende om 'het immuunsysteem op te laden' om een ​​goede nachtrust te krijgen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en weigering om te sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs omgekeerd: er is een mening dat hardlopen met verkoudheid de verstopte neus verlicht en de bloedcirculatie versnelt, en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - training in de frisse lucht helpt om ziekten te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts steunen haar niettemin: ze adviseren om hun toestand te beoordelen aan de hand van de "nekregel". Analyseer symptomen en sensaties. Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

Een uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die kunnen wijzen op een ernstige infectieziekte of sinusitis..

Maar je moet de "regel van de nek" verstandig volgen. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste symptomen van verkoudheid:

  • Verminder het aantal kilometers en verlaag uw gebruikelijke tempo.
  • Blijf na het hardlopen niet buiten hangen om niet af te koelen en te bevriezen.
  • Elimineer krachttraining en actief springen.
  • De eerste 5-10 minuten zijn de belangrijkste indicator. Als u zich nog steeds voelt of bent verbeterd, ga dan verder. Stop de training onmiddellijk als het ongemak erger wordt..

Volledige afwerking

Koorts, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... U bent ziek - en het heeft geen zin dit feit te ontkennen. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van een virale ziekte: je loopt het risico niet naar het begin, maar naar een ziekenhuisbed te gaan. Leg daarom uw hardloopplan opzij en maak een nieuw plan: een herstelplan. Idealiter zijn dit ernstige intervallen: slaap - behandeling - slaap. En hoe beter je dit doet, hoe sneller je weer kunt gaan rennen..

Wegrennen na ziekte

Het is beter om het begin van een actieve training na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Even geduld: de aanpassingsperiode zal minimaal 7-10 dagen zijn en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema zal geleidelijk plaatsvinden. Anders is het onmogelijk: toen je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht om het virus te bestrijden, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schadelijk kan zijn.

Daarnaast moet je er rekening mee houden dat de geforceerde pauze het uithoudingsvermogen het meest raakte. Daarom zullen de vorige afstanden en het tempo een tijdje niet kunnen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel elke 5-7 minuten hardlopen af ​​met een minuut wandelen.

Geleidelijk moet de jogging-tijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval wandelen in het midden. Als je weer 30 minuten lang ononderbroken kunt rennen, ga dan in dit segment 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Het is geen geheim dat regelmatige hardlooptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Een plotselinge verkoudheid vormt een moeilijk dilemma voor de hardloper: ondanks het ongemak doorgaan met trainen of fysieke activiteit uitstellen tot volledig herstel? De gedachte dat je een week of twee moet missen, is vooral bitter als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm die je voor de wedstrijd hebt ontwikkeld maandenlang moet behouden..

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden atleten die ziek zijn categorisch hardlopen of beperken de training tot wandelen. Maar er zijn er die een dergelijke herverzekering niet nodig vinden.

Er wordt aangenomen dat joggen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie het lichaam effectiever maakt in het bestrijden van verkoudheid en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat matige hardlooptraining de ziekteduur kan verkorten..

Nek regel

Dus is het de moeite waard om te gaan trainen voor verkoudheid? Deskundigen adviseren om uw toestand te beoordelen met behulp van de "nektest" - deze methode wordt ook wel de "halsregel" genoemd.

Analyseer symptomen en sensaties.

Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een lichte loopneus, lichte keelpijn), kun je gaan hardlopen. De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn. Deze gewaarwordingen kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is rennen uitgesloten.!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een ernstige hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. U mag niet rennen, zelfs niet bij hoge temperaturen - tijdens het sporten neemt de bloedcirculatie toe en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat kan leiden tot een verstoorde waterbalans, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

Het is natuurlijk het beste om een ​​trainer of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en de principes van het afstemmen van de belasting op de huidige toestand.

Hoe te rennen bij verkoudheid

Je voelt je dus maar een beetje onwel, dus besluit je te gaan hardlopen. Volg deze eenvoudige regels:

  1. Begin halfslachtig te werken: wees bereid om uw gebruikelijke kilometers te verminderen, langzamer te gaan of zelfs te wijden aan wandelen in een hoog tempo. De eerste paar minuten zullen laten zien of u normaal kunt werken..
  2. Elimineer krachttraining, actief springen en snelheidswerk.
  3. Houd uw toestand in de gaten. De eerste 5-10 minuten worden de indicator: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als het ongemak erger wordt, moet u de training onmiddellijk beëindigen..
  4. Blijf na het hardlopen niet in de kou, om geen onderkoeling aan de virale infectie toe te voegen..

Wegrennen na ziekte

Als een verkoudheid lange tijd uit het gebruikelijke trainingsschema is gevallen, moet u geleidelijk terugkeren naar de vorige delen. Als we verzwakt zijn door een ziekte, zet het lichaam al zijn kracht in om de verloren gezondheid te herstellen. Intense belasting tijdens deze periode zal alleen kostbare energie wegnemen en het proces vertragen.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het is beter om het begin van actieve lessen te bespreken met een trainer of behandelende arts..

Hardlopen bij verkoudheid: is het mogelijk om door te trainen

Hardlopen en sporten met verkoudheid, koorts en keelpijn is een riskante aangelegenheid, maar niemand is immuun voor verkoudheid.

Hoe te begrijpen of het de moeite waard is om te blijven sporten bij de eerste symptomen van de ziekte of dat het tijd is om een ​​pauze te nemen als je al weer kunt trainen, hoe je jezelf kunt beschermen tegen verkoudheid in de winter en hoe je ziekte niet kunt verwarren met overtraining, zegt de kandidaat voor medische wetenschappen, een hardloper achter wie 7 jaar joggen in alle weersomstandigheden en 12 marathons, Evgeny Suborov.

Word ziek of overtraind?

Er is een wijdverbreide overtuiging dat de ziekte vanaf het allereerste begin kan worden opgelopen zonder lichamelijke inspanning te stoppen. Maar hier is het belangrijk om te begrijpen: je begint verkouden te worden, of je bent begonnen met de zogenaamde overtraining.?

Volgens statistieken onder professionele atleten spraken symptomen die vergelijkbaar waren met verkoudheid in de meeste gevallen over overtraining. Daarom is het belangrijk om correct te begrijpen wat het lichaam u vertelt. En als er geen ziekte is, maar er is een banale vermoeidheid van het lichaam, dan wordt je waarschijnlijk nog meer moe als je oefent, maar het is onwaarschijnlijk dat je ziek wordt.

Zet je je eerste stappen in het hardlopen? Doe mee met een online cursus van 2 maanden
'Hoe u kunt beginnen met hardlopen en niet kunt stoppen'

Maar als deze symptomen het begin van een verkoudheid blijken te zijn, dan is het natuurlijk niet nodig om de microben te "verspreiden", zoals algemeen wordt aangenomen. Deze truc werkt niet. Maar je kunt de ziekte verergeren. Omdat elke training, zelfs de lichtste, zeg maar een 3 km-cross, stress voor het lichaam is..

Na elke training treedt een afname van de immuniteit op. En als je in de loop van de ziekte hebt gewerkt, wanneer je immuniteit is verlaagd en al zijn krachten gericht zijn op het bestrijden van verkoudheid, dan heeft de extra belasting alleen een negatief effect op je lichaam. Of zelfs een dubbele klap: en dan word je zeker ziek.

Hoe weet u of u ziek bent?

Als u niet zeker bent van de symptomen, dan is er de zogenaamde "nekregel":

  • Als u zich ongemakkelijk voelt onder de nek - spierpijn, zwakte, hoge koorts, kortademigheid, ernstig ophoesten van slijm - betekent dit dat u moet stoppen met rennen.
  • Als u milde symptomen heeft - een loopneus of keelpijn - dan kunt u het nog steeds doen. Maar nogmaals, dit is allemaal strikt individueel..

Om precies te weten of u ziek bent of niet, moet u uzelf zorgvuldig observeren: volg uw hartslag, let op uw slaap. Als u ziek wordt, zult u slechter slapen. Koorts en stemmingswisselingen kunnen een belangrijk teken zijn..

Vergelijk uw hartslag om te voorkomen dat u erger wordt. Als je ging hardlopen en met dezelfde snelheid als een week geleden gezond liep, is je hartslag 5-10 slagen hoger, voel je je niet lekker en voelt het moeilijker om te rennen - het is heel goed mogelijk dat dit het begin van de ziekte is.

Hardlopen met griep en keelpijn

Influenza en keelpijn - 100% contra-indicaties voor hardlopen.

Er zijn enkele moedige mensen onder hardlopers die, nadat ze een remedie hebben genomen om de symptomen te verlichten en zich opgelucht voelen, onmiddellijk gaan hardlopen. Dr. Suborov waarschuwt dat er geen medicijnen zijn tegen ARVI of ARI. En veel van wat op tv wordt geadverteerd, werkt helemaal niet. Dit is in wezen een verspilling van geld. Maar er is een effectief antiviraal middel tegen griep, maar het is ten strengste verboden om met een dergelijke diagnose te trainen..

Als u bij acute luchtweginfecties en acute respiratoire virale infecties medicijnen gebruikt die de symptomen verlichten - koorts en spierpijn, dan betekent dit dat u niet meer kunt trainen. In deze staat is het beter om thuis te blijven. U hoeft niet heldhaftig te zijn, anders riskeert u complicaties te krijgen en zult u de training nog steeds niet goed uitvoeren.

Hardlopen met een loopneus en keelpijn

Maar je kunt rennen met een loopneus als je de kracht hebt om het te doen - tijdens het hardlopen ademen we nog steeds vaker door onze mond. Als u echter bijvoorbeeld sinusitis heeft, is dit al een ernstige ziekte en is het zeker niet de moeite waard om tijdens de behandeling te trainen..

Het is hetzelfde met de keel. Als je licht kietelt en je kunt de training doen, doe het dan. Maar als het een zere keel is, moet je zeker stoppen met trainen. Sla bij twijfel een dag of twee over om erachter te komen met de omvang van de ziekte waarmee u te maken heeft..

Hoe u na een ziekte weer kunt gaan hardlopen en trainen

Forceer de training na ziekte niet, maar verhoog het volume geleidelijk.

Als je toch ziek wordt en een paar dagen thuis bent, moet je niet meteen naar buiten of naar de sportschool rennen nadat de temperatuur is gedaald. Ziekte leert ons goed naar ons lichaam te luisteren. Een belangrijke regel is om niet te verzwaren.

Als er geen symptomen zijn en u zich goed voelt, hervat dan geleidelijk de inspanning. Evalueer uw toestand aan de hand van uw hartslag: als deze in rust overeenkomt met uw gebruikelijke waarden, kunt u beginnen met trainen.

Wat te doen voor degenen die niet alleen hardlopen, maar zich serieus voorbereiden op de marathon, en het volume per week bereikt ongeveer 80 km?

De arts raadt af om de gemiste kilometers koste wat het kost in te halen. Het kan zelfs gevaarlijk zijn om het trainingsvolume uit te voeren dat vóór de ziekte was, na de pauze. Het is juister om het volume van de vorige week met ongeveer 50% te verminderen en hiermee hersteltraining te starten.

Denk eraan om naar je lichaam te luisteren. Het is niet nodig om gebeurtenissen te forceren. Het is beter om te herstellen dan ondergemeld te gaan trainen en weer ziek te worden, alleen voor een langere periode.

Ziektepreventie

  • Als u besluit om het hele jaar door te rennen, wees dan bereid om een ​​duidelijk schema te volgen. De arts raadt de gratis en meest effectieve manier aan om uw trainingen op elk moment van het jaar soepel te laten verlopen - slaap. Slaap is een belangrijk criterium voor herstel. Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Als u het regime strikt volgt, zult u minder snel ziek worden..
  • Natuurlijk moet u bij koud weer, wanneer het risico op verkoudheid toeneemt, proberen drukke plaatsen te vermijden en uw handen vaker met water en zeep te wassen. Als het niet mogelijk is om uw handen vaak te wassen, gebruik dan een desinfecterende oplossing.
  • Wanneer u tijdens het koude seizoen jogginguitrusting kiest, kleed u dan alsof de buitentemperatuur 5 graden hoger is. Zelfs als het aan het begin van je training een beetje koud wordt, is het beter dan hardlopen in de winter en zweten. Onthoud dat de kritieke plekken voor onderkoeling bij hardlopers de nek en handen zijn, en deze moeten zorgvuldig worden beschermd: op de handen - handschoenen, in de nek - een buff.
  • Ga direct na het trainen in de winter naar de warme, sta niet in de kou, doe rekoefeningen of klets met vrienden.

Samenvatting

Hardlopen met griep en keelpijn is gecontra-indiceerd, maar als u een lichte loopneus of keelpijn heeft, kunt u gaan hardlopen.

In aanwezigheid van vage symptomen, wanneer er getraind moet worden, omdat er een belangrijke start voor de boeg is, verminder dan de trainingsintensiteit en het volume: hardlopen in de vorige modus wordt absoluut niet aanbevolen.

In het koude seizoen, kleed je aan om te joggen in het weer en sta niet nat buiten om niet te bevriezen.

En vergeet niet dat sporten in de winter een goede manier is om uw immuunsysteem een ​​boost te geven. Maar als je ze gedachteloos benadert en exorbitante ladingen verricht, kan dit leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem. Het principe van geleidelijke belasting en redelijke modus is belangrijk..

U hoeft tegen niemand op te kijken en anderen te verrassen: let op uw welzijn en concentreer u uitsluitend op uw lichaam. Vergeet niet dat alles werkt in een systeem dat een gezonde levensstijl wordt genoemd..

Rennen met verkoudheid

Hoesten, keelpijn, verstopte neus, loopneus, pijn in het lichaam... Geen enkele persoon, zelfs de meest ervaren atleet, is immuun voor deze symptomen van acute luchtweginfecties of griep..

Als een atleet midden in zijn atletische training plotseling ziek wordt, is het erg belangrijk om te weten hoe hij het juiste moet doen met de geplande belasting en natuurlijk de belangrijkste vraag te beantwoorden: is het de moeite waard om verkouden te rennen?.

Veel atleten gebruiken de zogenaamde 'nekregel' om te bepalen of ze bij verkoudheid kunnen rennen. Dat wil zeggen, als de symptomen zich boven het niveau van de nek concentreren (bijvoorbeeld een loopneus, een verstopte neus of een zere keel), is het onwaarschijnlijk dat een zacht trainingsregime schadelijk is. Maar alle symptomen onder de nek (bijvoorbeeld hoesten, pijn in het lichaam) vereisen de uitsluiting van looptraining. Alle verantwoordelijkheid voor de genomen beslissing berust echter altijd alleen bij de atleet.!

Het belangrijkste om te onthouden wanneer u besluit om te gaan hardlopen tijdens een ziekte, is maximale zorg en respect voor uw eigen lichaam.!

Wanneer je de eerste symptomen van een slechte gezondheid ontdekt, zul je duidelijk ijverig weerstand bieden aan het idee om een ​​paar dagen te wachten en de training uit te stellen. Nou, dit is een normale reactie van iemand die fanatiek toegewijd is aan zijn favoriete werk. Maar in feite heeft een pauze van 2-3 dagen geen invloed op uw atletische prestaties. Dus doe het rustig aan en denk nog eens na over de situatie..

Hardlopen met een verstopte neus / loopneus

Voor verstopte neus is joggen een uitstekende manier om u te helpen volledig te ademen, ook al is het maar voor de duur van uw training. Maar als de loopneus al in de "natte" fase is gekomen, zal hardlopen niet langer zo aangenaam zijn, hoewel het geen duidelijke schade aan het lichaam zal toebrengen. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om de gebruikelijke belastingen niet te overschrijden en niet te proberen een nieuw hardlooprecord te vestigen - de tijd hiervoor is absoluut niet het juiste moment. U moet de snelheid en / of duur van uw training verlagen, omdat u anders gewoon niet normaal kunt ademen. Afhankelijk van hoe u zich voelt, kunt u ook intervalrunning proberen. We raden u ten zeerste aan om na het hardlopen een warme douche te nemen en een warm drankje in te slaan.

Rennen voor keelpijn

Een lichte keelpijn is een acceptabele aandoening waarbij lichte belasting geen kwaad kan. Als de symptomen wijzen op de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals faryngitis, laryngitis of keelpijn, raden we u ten zeerste aan om tijdelijk te stoppen met hardlopen en deze te vervangen door wandelen. Probeer niet in te ademen via uw mond, aangezien dit de keel irriteert en de ziekte kan verergeren.

Rennen bij hoesten

Over deze kwestie zijn atleten en artsen het er unaniem over eens: hardlopen met hoest kan het lichaam van een atleet ernstig schaden en hem lange tijd van streek maken. Bij het hardlopen speelt de ademhaling een zeer belangrijke rol, en bij het hardlopen met hoest belast je de luchtpijp, de bronchiën en de longen enorm, die tijdens de ziekte al moeite hebben om hun functies uit te voeren. Het is vooral gevaarlijk om te rennen als je hoest bij koud weer.

Vanwege het feit dat hardlopen de luchtwegen irriteert en dienovereenkomstig de hoestreflex activeert, zal training op zijn best niet effectief zijn en in het slechtste geval leiden tot een verergering of verergering van de ziekte, wat betekent dat het gepaard gaat met complicaties, en niet alleen voor het ademhalingssysteem.

Draait op temperatuur

Als je rent, versnelt de bloedstroom, versnelt de stofwisseling, wat betekent dat je lichaamstemperatuur iets stijgt. Bovendien verhoogt de verhoogde temperatuur de belasting van het hart en is hardlopen zelf een grote cardio-belasting. Direct tijdens het hardlopen, door transpiratie, kun je de temperatuur natuurlijk een tijdje verlagen, maar een verwarmd en ongezond lichaam bevindt zich na het hardlopen in een nog grotere risicozone. Daarom wordt hardlopen bij hoge temperaturen sterk afgeraden..

Let op: bij verhoogde temperaturen wordt het bloed dunner, waardoor virussen zich sneller door het lichaam verspreiden! Daarom, als u nog steeds besluit om te rennen, kunt u daarna meer uitgesproken lichaamspijnen en spierpijn hebben..

Rennen met griep

Als u griep krijgt, zult u in ieder geval last hebben van lichaamspijnen en koorts. Het lichaam wordt zoveel mogelijk verzwakt waardoor er geen sprake kan zijn van extra belasting. Het enige waar u nu aan hoeft te denken, is een volledige behandeling en een goed herstel! Stel het hardlopen een tijdje uit, zodat u sneller weer aan het werk kunt zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Algemene aanbevelingen voor hardlopen tijdens ziekte

  1. Als je nog steeds besluit om het hardlopen niet op te geven, vertraag dan in ieder geval en ren in een lichtere modus. Het is optimaal om überhaupt over te schakelen op lopen..
  2. Elimineer gewichten, lastige hardlooptrainingen, hindernissen en soortgelijke stressfactoren. Een verzwakt lichaam heeft het niet nodig.
  3. Zorg ervoor dat u na de training een warme douche neemt, kleedt u droge en warme kleding aan en drinkt een warme drank.
  4. Let vooral op uw eigen welzijn. Stop onmiddellijk met trainen bij het minste teken van ongemak en raadpleeg indien nodig een arts..
  5. Blijf na het hardlopen niet buiten hangen, om niet meer virussen op te pikken en sterke veranderingen in de lichaamstemperatuur te voorkomen (vooral in de lente-herfstperiode).
  6. Zorg goed voor uw drankje: het moet niet-koolzuurhoudend, ongezoet en warm zijn, zodat het het slijmvlies van de keel niet irriteert en geen hoest veroorzaakt.

De training hervatten na herstel

Natuurlijk wil niemand ziek worden en trainingen missen. Het is echter alleen mogelijk om lichamelijke activiteit voort te zetten in geval van milde ziekte. Anders moet u het afwachten en eerst met de behandeling beginnen..

Als u zich goed genoeg voelt om de training te hervatten, raden we aan te beginnen met een minimale belasting en deze geleidelijk op te voeren tot het niveau dat vóór de ziekte werd bereikt..

Onthoud: het is altijd beter om in een gezonde conditie en zonder koorts te hardlopen dan om tijdens ziekte te trainen, uit angst uw behendigheid te verliezen en uw atletische prestaties te verminderen. U bespaart uzelf dus tegen complicaties en komt sneller weer in vorm.!

Is het mogelijk om met een zere keel te rennen?

Koud en hardlopend. Hoe u moet rennen als u acute luchtweginfecties krijgt

Verkoudheid kan een ernstig probleem zijn bij hardlooptraining. Moet ik helemaal stoppen met rennen als je een ARI krijgt.

  • 8 mei 2017 20:42
  • Mikhail Bokov
  • "Sovjet-sport"

Verkoudheid kan een ernstig probleem zijn bij hardlooptraining. Moet ik helemaal stoppen met rennen als je een ARI krijgt. Of je kunt een beetje rennen om fit te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe u na een ziekte kunt terugkeren naar een volledige looptraining.

Ksenia Astrakhantseva, meester van sporten van internationale klasse in atletiek, marathonloper en hardloopcoach, vertelde dit alles aan "Soviet Sport".

Is het mogelijk om verkouden te zijn?

“Hardlopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs bij een lichte malaise en verkoudheid! Stop helemaal met trainen en geef uw lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zal rust je in staat stellen om sneller weer in vorm te komen dan wanneer je doorgaat met trainen tijdens ziekte, "- zegt de expert van" Soviet Sport ".

Allereerst wordt het gevaar van training tijdens verkoudheid geassocieerd met een verhoogde belasting van het hart en het uitscheidingssysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen zijn gestrest en worden gedwongen om het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot en met verstoring van hun functies.

Lees meer op de site van "Soviet Sport": We beginnen te rennen - 7 regels die u moet kennen

“Zelfs bij verkoudheid wordt ademhalen moeilijk, waardoor het hart zwaarder wordt belast. Dit alleen al kan de reden zijn om je terug te trekken uit de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: koorts, hoofdpijn - dit is een reden om resoluut "nee" te zeggen tegen training!

En als je een beetje rent, om niet uit vorm te verliezen

Zelfs kleine jogging tijdens acute luchtweginfecties kan een verwoestend effect hebben, zegt de expert van "Soviet Sport":

“Je kunt gaan hardlopen en je zelfs een tijdje beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, binnenkort in een minpuntje gaan: je zult nog grotere zwakte en malaise voelen. Dus het zieke lichaam zal op de last reageren.

Het negatieve effect van joggen tijdens ziekte is vertraagd voelbaar. Lopende ladingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, slaan er gaten in. De kans is groot dat je, nadat je hersteld bent van een verkoudheid, weer ziek kunt worden - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om virussen te bestrijden ".

Wanneer moet je weer gaan hardlopen na een ziekte?

De gebruikelijke revalidatieduur na een verkoudheid is 7-10 dagen. Dit alles bp & # x4

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Iedereen weet dat hardlopen het menselijk lichaam versterkt en van zuurstof voorziet. Maar helaas zijn zelfs mensen die 's ochtends rennen niet immuun voor verkoudheid..

Wat moet u in dit geval doen? Rennen is niet rennen, dat is de vraag. Aan de ene kant maakt zwakte in het lichaam door temperatuur, keelpijn, loopneus iemand lui.

Maar aan de andere kant kan in de loop van de jaren de ontwikkelde vorm verdwijnen, en dan moet je helemaal opnieuw beginnen..

Zelfs een dokter kan deze vraag niet ondubbelzinnig beantwoorden. Het hangt allemaal af van vele factoren die hier een aanzienlijke invloed op hebben. Allereerst is dit de ernst van de ziekte, de vorm van het verloop van de ziekte en natuurlijk de fysieke vorm van de atleet.

Velen beweren dat frequente blootstelling aan frisse lucht en hardlopen, wat de bloedcirculatie versnelt, het herstel enorm versnelt. Maar is het?

De regel volgens welke de ernst van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Als een persoon het gevoel heeft dat hij niet goed is, moet allereerst de ernst van de ziekte worden beoordeeld. Je kunt een soort test gebruiken die met de nek wordt gedaan.

Wanneer alle symptomen van verkoudheid zich in het bovenste deel van de nek bevinden, dat wil zeggen dat er ademhalingsmoeilijkheden zijn ontstaan ​​als gevolg van een verstopte neus, er is een lichte keelpijn opgetreden, kunt u licht joggen.

Maar alleen niet als het hoofd pijn doet of de oren verstopt zijn, want dit kunnen tekenen zijn van sinusitis..

Pijn onder de nek is een teken dat de training onder geen enkele omstandigheid mag worden voortgezet. Hardlopen bij hoge temperaturen kan de algemene toestand van het hele lichaam negatief beïnvloeden. Het is alleen mogelijk om de training te hervatten met toestemming van een arts of trainer..

Hoe u goed kunt rennen tijdens ziekte

Als een persoon de eerste symptomen van de ziekte heeft, maar tegelijkertijd niet wil stoppen met joggen, moet hij rennen en zich aan de regels houden:

  1. U kunt beginnen met hardlopen zonder inspanning en zonder al te veel moeite. Het zijn de eerste minuten die laten zien hoe erg de persoon ziek is..
  2. Overdrijf het niet tijdens de training. In geen geval mag u sprongen of andere oefeningen doen die de training bemoeilijken..
  3. Tijdens de training moet u uw gezondheid zorgvuldig in de gaten houden. Als in het eerste kwartier de toestand normaal blijft, kunnen de oefeningen worden voortgezet, anders stoppen ze onmiddellijk.
  4. Na de training moet je onmiddellijk de hitte ingaan om geen onderkoeling te krijgen..

Doorgaan met trainen na ziekte

Beëindigde training moet geleidelijk worden gestart. Het lichaam, verzwakt door de ziekte, wordt aangepast aan de volgende belasting. U heeft minimaal een week nodig om te herstellen. In dit geval moet het trainingsregime worden besproken met een arts of trainer..

is het mogelijk om verkouden te worden

Regelmatige matige lichamelijke activiteit is een goede preventie van veel ziekten. Zal sporten tijdens een verkoudheid het lichaam echter helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zal dit bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat we door te sporten “gezonder worden”. Maar is dit altijd zo? Is het handig om oefeningen te doen bij verkoudheid. Wat kan leiden tot lichamelijke activiteit "op het verkeerde moment". Laten we het uitzoeken.

Sport als ziektepreventie

Regelmatige matige fysieke activiteit draagt ​​ertoe bij dat een persoon minder snel ziek wordt, en als hij ziek wordt, verloopt de ziekte in een mildere vorm.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde toestand houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen..

Dagelijkse lichamelijke activiteit helpt ook om de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten te vergroten..

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat elke dag 30 minuten wandelen, om de dag turnen, joggen, zwemmen en meerdere keren per week fietsen, uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroot..

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico op ziek worden bij vrouwen met 50% het hele jaar door. Deskundigen verklaren dit door het feit dat tijdens het sporten het aantal leukocyten toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden..

Meestal veroorzaken virussen verkoudheid, daarom staat ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen ARVI en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en temperen", zegt neuroloog Viktor Sigal..

Is het mogelijk om verkouden te worden van de kou??

Een verkoudheid, "verkoudheid" of "griep" (de griep wordt veroorzaakt door een griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen.

Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), slikproblemen en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, dan purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand.

De naam van de pijnlijke toestand "verkoudheid" is ontstaan ​​uit de eerder aanvaarde opvattingen dat onderkoeling de oorzaak van de ziekte is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (rino-, adenovirus en para-influenza-virus), die door de patiënt worden uitgescheiden als ze niezen of hoesten als een "aerosol"..

Antibiotica voor verkoudheid

Kan ik sporten bij verkoudheid? [Bewerk]

Een recente studie, gesponsord door het American College of Sports Medicine, heeft uitgewezen dat trainen in een gematigd tempo voor milde verkoudheidssymptomen niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (zoals bodybuilding of powerlifting) het herstelpercentage verslechterde.

Het is algemeen aanvaard dat sport het risico op verkoudheid kan verkleinen, maar tot nu toe was niet duidelijk bekend hoe sport en verkoudheid samengaan..

In ieder geval waren de meeste artsen het erover eens dat sporten het beloop van verkoudheid kan verergeren, zelfs bij een goede gezondheid en milde symptomen..

In de regel komt elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar een verkoudheid over, en in de duur kan het 1-2 en zelfs drie weken duren tot volledig herstel. Hieruit blijkt duidelijk dat zelfs milde verkoudheden de vooruitgang bij bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen verstoren..

Het is geen geheim dat regelmatige hardlooptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Een plotselinge verkoudheid vormt een moeilijk dilemma voor de hardloper: ondanks het ongemak doorgaan met trainen of fysieke activiteit uitstellen tot volledig herstel? De gedachte dat je een week of twee moet missen, is vooral bitter als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm die je voor de wedstrijd hebt ontwikkeld maandenlang moet behouden..

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden atleten die ziek zijn categorisch hardlopen of beperken de training tot wandelen. Maar er zijn er die een dergelijke herverzekering niet nodig vinden.

Er wordt aangenomen dat joggen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie het lichaam effectiever maakt in het bestrijden van verkoudheid en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat matige hardlooptraining de ziekteduur kan verkorten..

Dus is het de moeite waard om te gaan trainen voor verkoudheid? Deskundigen adviseren om uw toestand te beoordelen met behulp van de "nektest" - deze methode wordt ook wel de "halsregel" genoemd.

Analyseer symptomen en sensaties.

Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een lichte loopneus, lichte keelpijn), kun je gaan hardlopen. De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn. Deze gewaarwordingen kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is rennen uitgesloten.!

Hardlopen verbetert ongetwijfeld de fysieke fitheid van een gezond lichaam, maar of je kunt hardlopen als je gezondheidsproblemen hebt, is al een controversieel onderwerp. Het is erg moeilijk om te zeggen voor welke ziekten je kunt lopen en voor welke niet, omdat het sterk afhangt van de individuele kenmerken van het organisme..

Kun je op elke leeftijd en conditie rennen of zijn er beperkingen? Het is duidelijk dat er bij aangeboren hartafwijkingen en onvoldoende bloedcirculatie geen sprake kan zijn van hardlopen..

Maar hypertensie is een heel lastig iets. Bij elke persoon gaat het verder met eigenaardigheden en in sommige gevallen mogen de artsen rennen, en in de andere niet.

Dit wordt bepaald door de behandelende arts, die u vooraf zal waarschuwen voor de mogelijke negatieve gevolgen van overmatige lichamelijke activiteit..

Als je een verergering van de ziekte hebt, zelfs een banale verkoudheid, kun je niet rennen. Maar om te lopen, zelfs versneld, zijn er geen contra-indicaties. De belangrijkste regel bij hardlopen is: niet haasten en geen plotselinge bewegingen maken, want iedereen kan rennen en daar moet je van kunnen profiteren. Voor fans van professionele sporten - het laatste voetbalnieuws op neeko.ru.

Kun je rennen in de winter? Dit is zeer gunstig, omdat het inademen van de frisse, ijzige lucht het bloed vloeibaar maakt, waardoor de kans op verstopping van bloedvaten kleiner wordt. Hardlopen in de winter is ook een geweldige manier om op te bouwen en bij te blijven, maar je kunt het niet overdrijven. Je moet niet rennen bij strenge vorst.

het kan slecht zijn voor het lichaam. Artsen zeggen dat de buitentemperatuur aangenaam moet zijn voor de hardloper. Je moet ook op je kleding letten: je hoeft je niet erg warm te kleden voor een ochtendrit, maar je moet je ook niet te licht kleden. De beste optie is een katoenen trainingspak en een hoed.

En nogmaals - overdrijf het niet met de lading..

Veel vrouwen stellen de vraag of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen. Hardlopen is een goede manier om pijn te verlichten, het is een soort krampstillend middel, maar het is beter om je huisarts te raadplegen.

Verkoudheid en hardlopen... Goed om te weten!

Een verkoudheid is geen groot obstakel voor hardlopen. Er zijn echter verschillende meningen van hardlopers over verkoudheid..

Sommigen stoppen met trainen totdat alle symptomen verdwenen zijn (ik heb nog niet zulke hardlopers ontmoet die, na een verkoudheid, 2 weken lang zonder training kunnen weerstaan ​​aan de voorgeschreven door doktoren!), Terwijl anderen joggen met een temperatuur van ongeveer 38 ° C, keelpijn, loopneus, hoesten...

Het is uw taak om tussen deze grensopties de drempel te vinden waarboven u niet moet trainen. Na hardlopen met een temperatuur van 38 ° C zijn zowel gevallen van wonderbaarlijk herstel als gevallen van een vrij ernstige ziekte bekend. Het is de moeite waard om verschillende keren na te denken voordat u in deze staat gaat hardlopen (ondanks al uw verlangen om op zijn minst een beetje te rennen!).

Ik kwam tot de conclusie dat je kunt rennen met een zere keel, een loopneus en een lage koorts. Het stelt je zelfs in staat je "als een man te voelen", dat wil zeggen, het verlicht enigszins alle verkoudheidsverschijnselen.

Dergelijk hardlopen vormt praktisch geen bedreiging voor de gezondheid..

Je hoeft je alleen maar warm te kleden, bijna onmiddellijk te beginnen met hardlopen nadat je het huis hebt verlaten en nadat het is afgelopen, moet je meteen naar huis gaan en niet op straat blijven hangen.

Maar met hoge koorts of met hoesten (vooral in de beginfase, als de hoest droog is), probeer ik niet te rennen. Als er een soort ontsteking in de longen is, wordt het veel moeilijker om te ademen. Het gevoel van zuurstofgebrek met ontstoken longen is anders dan hetzelfde gevoel met gezonde longen..

In het eerste geval lijkt het erop dat je boven een bepaalde snelheid in een soort luchtloze ruimte ademt: er zijn ademhalingsbewegingen, maar dit geeft geen toename van zuurstof.

Je begint te stikken - de sensaties zijn vergelijkbaar met die wanneer je, terwijl je je neus en mond vasthoudt, je adem zo lang mogelijk probeert in te houden, alleen hier ren en adem je op de meest actieve manier.

Het is bekend dat verkoudheden binnen een week vanzelf verdwijnen, en met pillen - binnen 7 dagen. Dus met hardlopen kan een verkoudheid binnen 1 dag of in 14 dagen verdwijnen! Ooit dacht ik dat, aangezien de kou nog 7 dagen aanhoudt, ik niet zal stoppen met rennen. En het was in de herfst, niet de warmste tijd.

Als het op hoesten aankwam, dacht ik, een paar dagen - en ik zal gezond zijn.

Maar terwijl ik aan het rennen was, werd de hoest alleen maar erger, wat ik echt niet leuk vond - ik dacht dat rennen een katalysator zou zijn voor genezing! Het eindigde allemaal met de ontwikkeling van een vrij sterke droge hoest, waarvan ik, zonder te rennen, tien dagen moest worden behandeld.

Daarom is het soms beter om drie dagen over te slaan, om er geen tien later te missen.!

Is het mogelijk om te rennen tijdens ziekte?

Op 21 mei vond de vijfde liefdadigheidsmarathon "Sport of Unlimited Possabilities" plaats in Gorky Park. Dankzij de initiatiefnemer, Credit Europe Bank, werd meer dan 6 miljoen roebel opgehaald. Dit geld zal worden gebruikt om sportuitrusting aan te schaffen en atleten met een handicap op te leiden voor wereldkampioenschappen..

Er moet een run plaatsvinden, maar plotseling verschijnen de eerste symptomen van een verkoudheid. Is het de moeite waard om te stoppen met joggen vanwege een loopneus of een lichte hoest? Wanneer iemand ziek wordt, ontwikkelt hij onmiddellijk twijfels over het blijven rennen..

De angst voor complicaties of koorts is geboren. Veel atleten beweren echter dat zodra ze een kleine loopneus hebben, ze er door rennen helemaal vanaf komen..

Of je kunt rennen, hangt af van wat de persoon precies zorgen baart. Als je begint, is het de moeite waard om te weten welk tijdstip je het beste kunt kiezen voor een training. De volgende zijn tips die elke persoon kunnen helpen beslissen om al dan niet te rennen. Het lichaam van iedereen is immers absoluut individueel en reageert op alles anders..

Zoals gezegd, voor sommigen verdwijnt de ziekte met zweet. Voor anderen kan het alleen maar schaden, omdat de immuniteit afneemt door lichamelijke inspanning. Bij een voortschrijdende ziekte moet u nog steeds een arts raadplegen..

Symptomen

Veel mensen proberen de zogenaamde cervicale test te gebruiken. Dat wil zeggen, als het gaat om het symptoom dat zich onder de nek heeft ontwikkeld, mag u niet sporten.

Deze groep omvat hoesten, pijn en vermoeidheid in het lichaam, die gewoonlijk toeneemt met koorts. Als de ziekte de gebieden boven de nek aantast en bijvoorbeeld een zere keel of een loopneus veroorzaakt, is het in de mode om veilig te trainen.

Er werd een experiment uitgevoerd in een van de beroemde universiteiten. Het resultaat toonde aan dat training zelfs gunstig is voor een milde verkoudheid. Maar het wordt ten zeerste afgeraden om iets meer te doen dan normaal en uzelf te veel te inspannen..

De studie bestond uit het injecteren van het verkoudheidsvirus in twee groepen van 60 atleten. De eerste groep liep dagelijks een half uur, de tweede deed niets..

Aan het eind van de week bleek uit lichamelijk onderzoek dat de leden van de groep die doordeweeks liep dezelfde conditie hadden als de tweede groep. Dit betekent dat licht hardlopen helemaal geen effect had, maar het hielp bij het behouden van fysieke fitheid..

Draait op temperatuur

Voordat u begint met hardlopen, moet u uw temperatuur meten. Als de cijfers boven de 37 zijn gestegen, moet de training worden geannuleerd. Inderdaad, tijdens lichamelijke activiteit zal het zeker stijgen en niets goeds brengen.

Dit komt omdat het virus zich door het bloed verspreidt en het hele lichaam binnendringt. Dit wordt gevolgd door pijn in het hoofd, spieren en botten. Bovendien werkt het hart bij een temperatuur in een hectisch ritme, dus je moet het niet belasten met een run..

Wanneer moet u de training hervatten?

U kunt uw eigen gevoelens niet vertrouwen, ze kunnen vaak bedrieglijk blijken te zijn. Als een persoon net ziek is geworden, hersteld is van een temperatuur, dan moet je niet naar sport rennen. Dit gaat immers gepaard met een sterke verslechtering van de gezondheid en een nieuwe griep, evenals een herhaalde temperatuurstijging..

Experts raden aan om ongeveer 2 weken te wachten voordat je weer begint te rennen. Immers, het verschijnen van een nieuwe griep of een ernstige verkoudheid zal de atleet alleen maar voor een nog langere tijd scheiden van training..

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid: voor- en nadelen

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf het plezier van sporten niet ontzeggen, zelfs niet met ARVI. Is het de moeite waard om uit te zoeken of je met verkoudheid kunt sporten? Is het mogelijk om tijdens deze periode naar de sportschool te gaan, is het mogelijk om door het stadion te rennen, of is het de moeite waard om af te zien van fysieke activiteit?

Iedereen die regelmatig sport, verbetert zijn gezondheid, aangezien deze activiteiten veel ziektes voorkomen. Daarom moeten we ervoor zorgen dat fysieke activiteit ons lichaam helpt en niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens ziekte kunt trainen, of het u zal helpen herstellen..

Iedereen weet dat tijdens ziekte rust wordt gelegd en soms bedrust. Als de aandoening niet in een ernstig stadium is overgegaan, gepaard gaande met een stijging van de temperatuur en een slechte gezondheid, sport dan met plezier. Maar als er ook maar de geringste malaise is, moet u stoppen met trainen, omdat het uw toestand kan verslechteren..

Kan sport het herstel bevorderen?

Sport heeft natuurlijk een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel het mogelijk is om verkouden te worden na een actieve fysieke activiteit.

Als een persoon veel zweet tijdens de training en vervolgens de kou in ging zonder van kleding te wisselen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit komt door het feit dat binnen een paar uur na het sporten de lichaamssystemen verzwakt zijn, daarom wordt aanbevolen om niet te koud te worden en om niet op plaatsen met grote drukte te blijven.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt en je lichaam ook niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt zelfs bij een milde verkoudheid, wanneer deze afneemt, sport getoond.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, kracht activeren, opvrolijken, wat zal helpen herstellen..

U moet op dit moment echter niet naar speciale sportscholen gaan, waar ze verschillende sporten beoefenen: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, stevig wandelen in het bos of park, licht joggen. Elke buitenactiviteit, zelfs regelmatig wandelen, helpt het immuunsysteem te versterken. Daarom kunt u sporten met verkoudheid, maar vergeet de waarschuwing voor verhoogde belasting van het lichaam niet..

De gevaren van sporten tijdens verkoudheid

Wanneer sporten gecontra-indiceerd zijn bij verkoudheid?

In de volgende gevallen is het de moeite waard om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren:

  • Als de lichaamstemperatuur stijgt tot 38 graden of hoger. Als de temperatuur daalt na het nemen van koortswerende middelen, moet u nog steeds niet gaan trainen.
  • Voor elke infectieziekte.
  • Met griep.
  • Met angina pectoris.
  • Met ARVI, als u gezwollen lymfeklieren opmerkt.
  • Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
  • In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid, zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat u de opkomst van ernstige gezondheidsproblemen kunt veroorzaken. Het is bewezen dat de mensen die actief trainden met een virale of bacteriële infectie zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden waarbij dit leidde tot myocarditis, en ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u uw gezondheid in de gaten houden, zelfs een verkoudheid niet laten verlopen..

Hoewel er geen contra-indicaties zijn voor trainen met een loopneus, moet de belasting echter spaarzaam zijn, zodat de training niet leidt tot complicaties in de vorm van keelpijn, bronchitis, longontsteking.

Er zijn mensen die beroepsmatig met sport bezig zijn en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om hun vorm voor de wedstrijd niet te verliezen. Als er geen manier is om uw training 'voor later' uit te stellen, moet u samen met de coach een zacht trainingsregime uitwerken. Afhankelijk van het type sport, moet een speciale reeks oefeningen worden geselecteerd die de atleet in deze toestand niet zullen schaden..

Wacht of niet

Als u tijd heeft, is het natuurlijk beter om te wachten tot de acute symptomen afnemen en dan pas met lichamelijke activiteit te beginnen..

In geval van ziekte kan training namelijk niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn vanwege de invloed van het hormoon cortisol, dat geactiveerd wordt bij verkoudheid..

Cortisol vernietigt spiereiwitten, waardoor je je spieren niet in vorm kunt houden en van krachttraining mag je geen resultaat verwachten. Bovendien kan het de bloedglucosespiegel verhogen, wat ook de gezondheid nadelig kan beïnvloeden..

Er zijn ook positieve aspecten aan het effect van training: ademen gaat bijvoorbeeld gemakkelijker met een verstopte neus. Daarom, als het alleen een loopneus is, is dit voor atleten geen reden om training over te slaan. Maar als de reden spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen is, dan zijn zelfs warming-ups verboden..

In dergelijke gevallen moet het lichaam volledig herstellen voordat het weer begint te trainen. In ieder geval staan ​​degenen die professioneel sporten onder toezicht van opgeleid medisch personeel dat na onderzoek van de atleet zal vertellen of hij kan blijven sporten..

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel kunt u doorgaan met trainen, afhankelijk van het type en de complexiteit van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze kunt u beginnen met lichamelijke activiteit. Zelfs als de symptomen van de ziekte verdwijnen na het nemen van de juiste medicatie, is het immuunsysteem nog steeds verzwakt en mag u het lichaam niet overbelasten.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen..

Dit betekent niet dat u onmiddellijk lange afstanden moet lopen - bij alles moet u weten wanneer u moet stoppen en u moet laten leiden door uw lichaam, met welke ladingen het kan omgaan.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, zal het na herstel alleen maar profiteren.

Je moet niet direct na een ziekte beginnen met krachttraining, omdat er een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de verkoudheid al voorbij is.

Sporten voor verkoudheid

Als uw gezondheid het toelaat en u besluit toch niet te stoppen met sporten, dan dient u zich aan de volgende regels te houden:

  1. Het is rationeel om de duur van de lessen terug te brengen van 30% naar 50%. Heeft u voorheen 2 uur hard gewerkt, dan dient u dit bedrag terug te brengen tot minimaal een uur..
  2. De trainingsintensiteit halveren. Verminder het aantal benaderingen op elke simulator of oefening met 50%, dat wil zeggen, doe 2 keer minder. Of verminder de belasting door uw krachten correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat bij verkoudheid stroombelastingen zijn uitgesloten..
  3. Met zweet komt niet alleen ziekte naar buiten, maar ook vocht uit het lichaam, dus je moet tussen de trainingen om de 15 minuten schoon water drinken.
  4. Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust en herstel te gunnen; misschien is slaap het beste medicijn in dit geval.

Ze herstellen ook geleidelijk de vereiste belasting na herstel. In de eerste week wordt de belasting met niet meer dan 60% verhoogd. In de tweede week - van 70 tot 85%. En pas in de derde week kunt u terugkeren naar het oorspronkelijke trainingsregime.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en is het mogelijk om te trainen in de sportschool? Bij een lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar bij alles moet u weten wanneer u moet stoppen, dus u moet het niet overdrijven en tijdens deze periode met ladingen experimenteren, om uzelf niet te verwonden wanneer het lichaam verzwakt en het meest vatbaar is voor infecties.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid: de beste en slechtste opties

Een verkoudheid kan uw energieniveau verlagen, waardoor u zich eerder zwak voelt in uw lichaam. Maar zelfs 20 minuten lopen kan u een beter gevoel geven en verkoudheidsverschijnselen verlichten..

Als uw sinussen verstopt zijn, zal lopen u aanmoedigen om dieper in te ademen en ze te helpen openen..

Als u merkt dat wandelen of een fysieke activiteit, in plaats van uw toestand te verbeteren, het erger maakt, stop dan en concentreer u op rust..

Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar hoe lichaamsbeweging de duur van een verkoudheid kan beïnvloeden, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig sporten over het algemeen minder ziek worden..

Beste: hardlopen

Kan ik verkouden worden? Het antwoord is ja. Zolang joggen deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, is er geen reden om dit over te slaan, alleen vanwege een lichte verkoudheid..

“Lopers zeggen dat hardlopen hen helpt om zich beter te voelen als ze ziek zijn”, zegt Andrea Hals, osteopaat, huisarts (en hardloper)..

"Hardlopen is een natuurlijk decongestivum dat kan helpen om je hoofd leeg te maken en je weer normaal te voelen.".

Je kunt de intensiteit van je trainingsroutine verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar gestrest is terwijl het infecties bestrijdt. Deskundigen raden aan om helemaal te stoppen met hardlopen als u griep of lagere nekklachten ervaart, zoals misselijkheid of braken.

Beste: Qigong

Dit soort langzame, bewuste bewegingen kruisen vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit het reguleren van de "Qi" of energiekracht van het lichaam genoemd..

Er is momenteel enig bewijs dat Qigong immuniteitsverhogende eigenschappen heeft: een studie uit 2011 aan de Universiteit van Virginia wees uit dat universiteitszwemmers die in groepen werkten die minstens één keer per week Qigong beoefenden, een afname van luchtweginfecties hadden. infecties met 70% vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.

Het ergste: uithoudingsvermogen

Als je een marathon aan het oefenen bent, moet je de run uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al herstellende bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goede gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige, intensieve training kan het tegenovergestelde effect hebben.

Een studie uit 2007, gepubliceerd in de Journal of Applied Sciences, toonde aan dat de immuunfunctie tot 24 uur na langdurige inspanning (1,5 uur of langer) kan worden aangetast.

Beste: yoga

Kan yoga worden gedaan bij verkoudheid? Bij verkoudheid geeft het lichaam cortisol (een stresshormoon) af. Onderzoek toont aan dat methoden om stress te verlichten door middel van yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kunnen helpen versterken. Bovendien kan zacht strekken de pijn helpen verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en sinusitis..

Als je ziek bent, kies dan voor een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of concentreer je op herstellende houdingen zoals babyhouding en voeten aan de muur wanneer je dit thuis doet. En vergeet niet "Om" te zeggen: een Zweedse studie vond dat "zoemen" een goede manier is om geblokkeerde sinussen te openen..

Het ergste: trainen in de sportschool

Naast trainingsmethoden voor verkoudheid is het ook belangrijk om te bedenken waar je traint. Als je tijdens je training naar de sportschool gaat en met andere mensen omgaat, moet je jezelf afvragen of je wilt dat iemand anders besmet raakt met jouw infectie..

Je zou het waarschijnlijk niet leuk vinden om de persoon naast je te zien trainen op een loopband of elliptische machine, niezen en hoesten terwijl hij zijn neus afveegt.

Daarom is het het beste om niet naar de sportschool te gaan als je verkouden bent om te voorkomen dat je andere mensen besmet, maar doe een lichte training thuis..

Ziektekiemen kunnen zich gemakkelijk verspreiden op machines en kleedkamers, dus blijf weg als u besmettelijk bent.

Beste: dansen

Het bijwonen van een Zumba-dansschool of cardio-dansworkout, of zelfs gewoon dansen op je favoriete deuntjes terwijl je het huis schoonmaakt, kan dienen als een hulpmiddel om stress te verminderen..

Uit een onderzoek bleek zelfs dat mensen die net 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk duidt op een boost van hun immuunsysteem..

Dansen geeft je de mogelijkheid om goed te zweten zonder je gewrichten te zwaar te belasten (of de hoofdpijn die gepaard gaat met verkoudheid te verergeren). Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: ontspan op dagen dat je je niet 100 procent voelt en probeer gewoon te genieten van de beweging..

Het ergste: gewichtheffen

Kan ik sporten als ik verkouden ben? Uw kracht en prestaties zullen waarschijnlijk afnemen terwijl uw lichaam de verkoudheid bestrijdt..

Dit geldt vooral als je niet goed hebt geslapen, waardoor ook het risico op blessures tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of fitness met gewicht) toeneemt..

Bovendien kan de spierspanning die nodig is om gewichten op te heffen, verhoogde sinusdruk en hoofdpijn veroorzaken, waardoor u zich minder op uw gemak voelt..

Wil je nog steeds geen krachttraining overslaan? Koude trainingen moeten dan thuis plaatsvinden, waar u geen ziektekiemen verspreidt en uw ziekte niet deelt met andere lifters, en uzelf een pauze gunnen met lichtere halters dan normaal. Verhoog het aantal herhalingen, niet het gewicht, als u de ziekte wilt uitdagen.

Beste of slechtste: zwemmen en fietsen

Is het mogelijk om te sporten met een loopneus en hoest? Absoluut, maar niet alle sporten zullen werken. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van milde cardio helpen bij het opruimen van verstopte neus en het stimuleren van het energieniveau, maar deze sporten zullen niet voor iedereen werken..

Zwemmen kan bijvoorbeeld behoorlijk verfrissend zijn en kan helpen om uw luchtwegen te openen. Voor mensen met een allergie kan het ook helpen door pollen en stof weg te wassen.

Maar sommige mensen vinden het misschien moeilijk om te ademen als ze een verstopte neus hebben of chloorhoudend water kan irriterend zijn..

Fietsen kan ook een prettige, matige inspanning zijn, maar kan de neusholtes uitdrogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren.

Het ergste: teamsport

Net als bij het gebruik van fitnessapparatuur in de sportschool, kan lichaamsbeweging met lichamelijk contact de ziekte verspreiden..

Als je een professionele atleet bent, kunnen je coaches en teamgenoten verwachten dat je er bent, wat er ook gebeurt.

Maar in feite zullen ze u bedanken voor uw poging om sneller te herstellen terwijl u thuis zit, aangezien het risico om anderen te infecteren erg hoog is..

Verkoudheid en griep worden verspreid door druppeltjes in de lucht (niezen, hoesten) en door handen te schudden. Als je je neus afveegt en dan de bal passeert, kun je misschien anderen besmetten. Een studie uit 2011 door de Centers for Disease Control and Prevention wees uit dat atletische teams een hoog risico lopen op uitbraken van buikgriep onder leden..

Het ergste: elke buitensport bij koud weer

Sporten tijdens verkoudheid bij lage temperaturen (winterseizoen) kan voor sommige mensen schadelijk zijn. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal koud weer alleen de immuniteit niet verzwakken of ziekte bevorderen - zelfs als je naar buiten gaat zonder jas of als je zo veel zweet dat je haar nat wordt..

Het komt echter vaak voor dat de koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoest of astma-achtige symptomen ontstaan. Als u merkt dat u gevoelig bent voor deze omstandigheden, kunnen wintersporten zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen nog moeilijker zijn als u verkouden wordt..

Plus: hoe zit het met allergieën?

Soms zijn wat mensen beschouwen als terugkerende symptomen van een lichte verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk allergieën. Als u merkt dat deze symptomen zich in dezelfde tijd van het jaar voordoen, kunt u uw arts om een ​​verwijzing voor een allergiediagnose vragen..

Allergieën voor pollen en ambrosia kunnen buitensporten in het voor- en najaar een uitdaging maken, terwijl allergieën voor stof, schimmels of schoonmaakproducten kunnen optreden bij het sporten in een sportschool of een andere binnenomgeving. Als u de oorzaak van uw symptomen kunt achterhalen, zullen antihistaminica of andere behandelingen u waarschijnlijk helpen om weer normaal te worden - en uw trainingsroutine.

Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?

Trainen bij verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als u koorts heeft, moet elke fysieke activiteit worden verzet. Verhoogde lichaamstemperatuur is de beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, M.D., specialist in sportgeneeskunde..

"Het gevaar is dat je tijdens het sporten je kerntemperatuur verhoogt, maar aangezien je al koorts hebt, kan dit je nog pijnlijker maken", zegt hij..

Als uw lichaamstemperatuur hoger is dan 37 graden, moet u stoppen met trainen totdat u beter wordt..

Is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent? Zoals je kunt zien is het mogelijk, maar niet alle sporten zijn geschikt en niet in alle gevallen. Als u zich onwel voelt, een hoge lichaamstemperatuur heeft of koude rillingen heeft - stel uw training dan uit, neem meer rust en doe uw best om snel van een verkoudheid af te komen.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid: trainingen en solarium

Systematisch matige lichamelijke activiteit heeft een positief effect op het figuur en de gezondheid.

Activiteit helpt bij het versterken van de immuunafweer, het bewegingsapparaat.

Het voorkomt verkoudheid, hartaandoeningen en diabetes.

Talrijke medische onderzoeken hebben aangetoond dat het voldoende is voor de gezondheid om 30 minuten, maar elke dag, te sporten. Dit zou kunnen zijn:

  1. zwemmen;
  2. rennen;
  3. fietsen;
  4. yoga;
  5. stevig wandelen;
  6. gymnastiek.

Dankzij sport maakt het lichaam een ​​groot aantal leukocyten aan, zonder welke het onmogelijk is om de infectie te bestrijden. Maar zullen lessen nuttig zijn als iemand al verkouden is? Is het in deze periode de moeite waard om te stoppen met werken in de sportschool??

Boven en onder de nek

Het is belangrijk om te weten, IEDEREEN zou ervan moeten weten! ONGELOOFLIJK, MAAR HET IS EEN FEIT! Wetenschappers hebben een VERSTERKENDE relatie opgebouwd. Het blijkt dat 50% van alle ARVI-ziekten, vergezeld van koorts, evenals symptomen van koorts en koude rillingen, worden veroorzaakt door BACTERIËN en PARASIETEN, zoals Giardia, Ascaris en Toxocara.

Waarom zijn deze parasieten gevaarlijk? Ze kunnen de gezondheid en ZELFS LEVEN schaden, omdat ze het immuunsysteem rechtstreeks beïnvloeden en onherstelbare schade aanrichten. In 95% van de gevallen blijkt het immuunsysteem machteloos tegenover bacteriën en zullen ziekten niet lang op zich laten wachten.

Om parasieten voor eens en voor altijd te vergeten, met behoud van uw gezondheid, adviseren experts en wetenschappers om.....

Wanneer een verkouden persoon gewend is aan sport volgens een bepaald schema, is het buitengewoon moeilijk voor hem om geforceerde pauzes te hebben. Zelfs als ze in verband worden gebracht met een slechte gezondheid. Het meest controversiële verhaal komt uit:

  1. met licht ongemak;
  2. licht verhoogde algemene lichaamstemperatuur.

Met dergelijke symptomen kun je door de fysieke conditie van een persoon naar de sportschool gaan en goed trainen. Dit is meestal veilig voor uw gezondheid, training zal er echt baat bij hebben.

Maar er zijn gevallen waarin sporten met verkoudheid ernstige gevolgen hebben. De ziekte kan erger worden en complicaties geven.

Wat is het juiste om te doen om uzelf geen schade toe te brengen? Er is een eenvoudig antwoord op deze complexe vraag. Boven en onder de nekregel is vereist. Als de symptomen van griep en verkoudheid mild zijn en de patiënt boven de nek storen, kunt u gaan sporten in de sportschool! Deze symptomen zijn onder meer keelpijn, niezen, loopneus..

Er is waargenomen dat tijdens het sporten:

  • de neus van de patiënt spreidt zich uit;
  • het wordt gemakkelijker voor hem om te ademen.

Rennen, pull-ups, push-ups helpen het bloed te verspreiden, het lichaam op te warmen en de immuniteit te versterken. Deze uitspraak is alleen waar bij een normale lichaamstemperatuur (niet hoger dan 37 graden).

Na training in de sportschool gaat de immuniteit direct werken tegen infectie. Zelfs ervaren atleten beweren dat hardlopen tijdens een verkoudheid goed helpt om niet helemaal ziek te worden..

Dit is niet het geval bij de symptomen onder de nek. Als er sprake is van een ontstekingsproces, ernstige hoest, kortademigheid, pijn op de borst - u moet niet gaan sporten. Zelfs lichaamsbeweging en lichte opwarming zijn verboden.

Wat denken doktoren

Zoals u kunt zien, is lichamelijke activiteit bij acute respiratoire virale infectie heel acceptabel. Het is echter absoluut noodzakelijk om zich aan twee basisprincipes te houden. Ten eerste moet u oefenen in een afgesloten ruimte met goede ventilatie. Bij verkoudheid is elke oefening buiten onaanvaardbaar, vooral bij slecht weer:

Ten tweede mogen we matiging niet vergeten. De patiënt hoeft geen prestaties te leveren en door kracht te trainen. De intensiteit van de oefening wordt gehalveerd.

Het is ook niet overbodig om het totale aantal benaderingen met de helft te verminderen of het gewicht van de granaten te verminderen. Het is goed als de patiënt lichte step-aerobics en andere aerobicsoefeningen doet..

Met betrekking tot krachtoefeningen is het beter om ze te weigeren. Tijdens virale ziekten worden de belangrijkste anabole processen in het lichaam verstoord. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, veroorzaakt vertraagd anabolisme de vernietiging van spiermassa. Het is dus niet nodig om in deze periode op het positieve effect van training te rekenen..

Als een persoon verkouden is, kan dit, zoals later bleek, geen absolute contra-indicatie worden voor sporten in de sportschool; als je verkouden bent, kun je rennen. Bij griep is alles anders, hoewel het tot de groep van virale ziekten behoort..

Belangrijke organen kunnen worden aangetast door ziekte:

Daarom moet sport volledig worden uitgesloten, zich houden aan strikte bedrust. Slechts een week later, wanneer de acute fase van de ziekte voorbij is en de lichaamstemperatuur weer normaal wordt, zal de arts korte wandelingen toestaan.

Sport bij verkoudheid is onaanvaardbaar als de patiënt tijdens de les opmerkte:

  • piepende ademhaling;
  • ernstige kortademigheid;
  • een zwaar gevoel in het borstbeen;
  • een gevoel van ophoping van afscheidingen in de bronchiën;
  • meer hoesten bij inspanning;
  • duizeligheid;
  • verlies van coördinatie.

Wanneer en hoe u het beste kunt beginnen met oefenen

Zelfs na herstel keren ze niet onmiddellijk terug naar sport. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Gedurende ongeveer de eerste 7 dagen na de wijziging, moet u uzelf met de helft van de kracht belasten.

Bij het eerste teken van vermoeidheid wordt de oefening gestopt en krijgt het lichaam een ​​paar minuten de tijd om te rusten. Als tijdens het sporten de malaise terugkeert, is het beter om de training uit te stellen. Lichamelijke activiteit vereist extra kosten van het lichaam:

En na een verkoudheid zijn ze niet genoeg. Om deze reden kan het geen kwaad om uw arts en trainer te raadplegen. Hij zal een individueel trainingsprogramma kunnen ontwikkelen.

Tijdens de herstelperiode moet u vitaminecomplexen nemen en veel drinken. Tijdens de sessie wordt elke 15 minuten een warme drank aangegeven..

We mogen kwaliteit, goede rust, slaap niet vergeten. Yoga voor verkoudheid wordt ook getoond. Het zal helpen bij het lanceren van de universele beschermende functies van het lichaam. Geavanceerde yogaliefhebbers kunnen in deze periode een plank met spijkers gebruiken. Na 5 minuten van de procedure gebeurt het volgende:

  • verbeterde bloedtoevoer;
  • activering van immuniteit, hormonaal systeem.

Daarom is yoga voor verkoudheid gewoon onvervangbaar..

Omdat na zware lichamelijke inspanning in de sportschool, fitnesslessen, immuniteit enkele uren daalt, moet u uzelf beschermen tegen:

  • daling van de luchttemperatuur;
  • drukke plaatsen.

U kunt vanuit het zwembad beginnen met het volgen van het gebruikelijke trainingsritme. Het is handig om in een langzaam tempo te zwemmen. Het helpt om het immuunsysteem te versterken.

Hoe te rennen bij verkoudheid

Hardlopen met een acute virale infectie is toegestaan ​​als er geen hoge temperatuur is. De patiënt moet zich houden aan eenvoudige regels die alleen maar baat hebben bij joggen..

Dus de run begint halfslachtig. U moet bereid zijn om het aantal kilometers te verminderen, te vertragen. In eerste instantie is het beter om hardlopen te vervangen door wandelen. Na de eerste 10 minuten training kun je bepalen of het lichaam de belasting aankan of dat het hardlopen moet worden uitgesteld.

  1. gewicht oefeningen;
  2. hardlopen op snelheid;
  3. actief springen.

Als de malaise erger is geworden, stoppen de lessen een tijdje..

Oefentherapie en verkoudheid

Als de arts gymnastiek, hardlopen en andere fysieke activiteit ondubbelzinnig heeft verboden, is het toegestaan ​​om lichte fysiotherapie-oefeningen te doen.

Er is geconstateerd dat mensen die regelmatig eenvoudige oefeningen doen, minder snel verkouden worden. En als dit al is gebeurd, gaat de ziekte verschillende keren sneller en met minder ernst voorbij..

Dit betekent niet dat het opladen lang zal duren. Het is voldoende om het 3 keer per week te doen..

Ja, actief sporten bij verkoudheid, hoest en loopneus wordt niet altijd aanbevolen. Lichamelijke activiteit is absoluut verboden voor kinderen, ze krijgen vrijstelling van lessen lichamelijke opvoeding. Volwassenen moeten zelf beslissen of ze bij verkoudheid de zaal bezoeken of weigeren..

We raden aan om in dit artikel een uiterst informatieve video te bekijken over het onderwerp sport en verkoudheid.

11 manieren om van een verkoudheid af te komen als er wedstrijden komen

Je bent al maanden aan het voorbereiden op de wedstrijd. We trainden regelmatig en enthousiast, betaalden het inschrijfgeld en kochten misschien zelfs vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, zat je keel bekneld, hoesten en verscheen er een loopneus! Een verraderlijke verkoudheid hield geen rekening met je plannen en bracht je naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, en uit deze neus vloeide verraderlijk? Hoe u op de been kunt komen en complicaties tijdens het hardlopen kunt voorkomen?

Totdat de virussen goed in het lichaam zijn verankerd, moeten dringende maatregelen worden genomen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Onthoud - u mag in geen geval gaan hardlopen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. U kunt uw gezondheid ernstig schaden en van bijscholing zal geen sprake zijn.

Volg daarom, zodra u een licht ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures die u zullen helpen in vorm te komen en terug te keren naar uw gebruikelijke levensritme..

Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

1. Een goede nachtrust

Als je ziek wordt voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet ten koste van alles de strijd in.

Om te herstellen, moet u voldoende slapen en in bed blijven..

Als u een virale infectie 'aan uw voeten' draagt, loopt u het risico op complicaties - keelpijn, griep en longontsteking.

Put u dus niet uit met werk, transportritten of wandelingen, maar blijf die dag liever thuis..

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed geventileerd zijn, maar niet koud..

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt uw immuunsysteem en helpt u sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

  • citrus-
  • veenbes
  • druiven
  • appels
  • rozenbottel (je kunt thee maken van rozenbottelbladeren of bessen, of sap maken van siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
  • zwarte bes
  • kiwi
  • zuurkool
  • spinazie

3. Drink veel vloeistoffen

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minimaal 2 liter per dag.

Als u veel vocht drinkt, kunt u gifstoffen kwijtraken, maar u moet ook geen vloeistof met geweld in uzelf gieten - er is een grote belasting op de nieren, die al verzwakt zijn door verkoudheid.

Traditionele thee met frambozenjam is een goed antimicrobieel middel, maar het heeft ook contra-indicaties - dergelijke thee mag niet worden gedronken door mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan een jaar.

Een drankje gemaakt van gember heeft een antivirale werking. Het is gemakkelijk te bereiden - giet kokend water over een paar stukjes gemberwortel, laat het brouwen, zoet met honing en drink op.

4. Temperatuurregeling

Als de temperatuur stijgt, haast u dan niet om het onmiddellijk naar beneden te brengen. Temperatuur tot 38 graden is een normale toestand tijdens ziekte, wanneer het lichaam zelf infecties bestrijdt.

Als de koorts echter lange tijd niet verdwijnt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts, die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. Spoelen van neus en keel

De neus kan worden afgespoeld met zout water (1/3 theelepel zee- of gewoon zout in een glas warm water) of met een apotheek op basis van zeewater..

Wissel zoutoplossingen af ​​met kruiden - kamille, calendula of weegbree.

Kruidenafkooksels van kamille, linde en salie of jodium-zoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium in een glas warm water) zijn perfect om te gorgelen..

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verkleinen, aangezien virussen en bacteriën ons lichaam voornamelijk via de nasopharynx binnendringen..

6. Begrafenis

Om van een loopneus af te komen, druppelt u warme plantaardige olie in uw neus - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of een olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetbaden

Als je geen koorts hebt, regel dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met heet water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder per bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, droog je je voeten goed af, trek je wollen sokken aan en ga je onder een warme deken liggen.

In plaats van trays kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken gieten en een nacht laten staan..

8. Uien en knoflook

Snijd de ui doormidden en inhaleer de phytoncides, of week wattenstaafjes in uiensap en houd ze meerdere keren per dag 10 minuten in elk neusgat.

Zet 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een ui op het hoofdeinde van het bed.

9. Juiste voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het bestrijden van infecties, moet u het niet storen met de vertering van zwaar vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht zijn en veel calorieën bevatten - eet meer fruit en groenten, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gefrituurd, gerookt en zout voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en sandwiches.

10. Inademing

We kennen allemaal het inhaleren van aardappelen van kinds af aan. Stoombaden helpen virussen te verwijderen, keelpijn te verlichten en neusholtes te ontstoppen.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kunt u ademen over afkooksels van eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Giet hiervoor kokend water over geneeskrachtige kruiden en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Bedek daarna uw hoofd en schouders met een handdoek en buig over de beker.

Adem 15-20 minuten stoom in, maar buig niet te laag, anders riskeer je het slijmvlies te verbranden.

Adem in door je neus, adem uit door je mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag worden uitgevoerd, een uur na het eten.

11. Aromatherapie

Regel een wellness-aromasessie door een paar druppels dennenolie, theeboom, citroen, kardemomolie op je pols of in een aromalamp te druppelen.

Deze oliën hebben antibacteriële en antivirale effecten en helpen verkoudheden snel het hoofd te bieden..

Als de kou is verslagen

Als u een verkoudheid heeft overwonnen en klaar bent om weer te gaan trainen, onthoud dan dat u geleidelijk aan stress moet terugkeren..

Het lichaam dat door de ziekte verzwakt is, moet zich aanpassen aan actieve activiteiten en om dit proces niet te vertragen, moet u uzelf de eerste dagen niet overbelasten.

U moet geleidelijk naar ladingen terugkeren.

En vergeet de preventie van verkoudheid in de toekomst niet - tempereer en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat u het huis verlaat, smeert u uw neus met oxolinische zalf of babycrème, was uw handen vaker en, natuurlijk, rennen!

Zegen jullie vrienden!

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid? Gevolgen van sporten met verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent? Deze vraag baart waarschijnlijk veel fitnessliefhebbers, professionele atleten en iedereen die op de een of andere manier minstens een paar uur per week aan training besteedt. In ons artikel zullen we je in detail vertellen of sporten nuttig of schadelijk zijn tijdens verkoudheid, maar ook tijdens de revalidatieperiode..

Sport bij verkoudheid: zulke verschillende meningen van artsen

Laten we het erover eens zijn dat we het specifiek hebben over de zogenaamde amateurs, aangezien professionals, wier hele leven aan training is gewijd, artsen categorisch verbieden om te trainen tijdens een verkoudheid. En als we het hebben over het grootste deel van de bezoekers van sportscholen en fitnessclubs, dan zijn de meningen van experts verdeeld..

Vroeger geloofde men dat je tijdens aandoeningen, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, niet mag sporten. Het lichaam is al verzwakt tijdens ziekte, het heeft geen extra belasting nodig.

Andere experts zijn van mening dat sporten tijdens een verkoudheid (training zoals gewoonlijk) het herstel op geen enkele manier beïnvloedt: het zal het niet vertragen, maar ook niet versnellen. Desalniettemin zijn artsen het erover eens dat fysieke activiteit tijdens een verhoogde temperatuur categorisch gecontra-indiceerd is. Ook moet de training zelf plaatsvinden in een lichtgewicht modus..

Dat wil zeggen, als je voor de ziekte bijvoorbeeld anderhalf uur in de hal hebt doorgebracht, is het beter om jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.

Training voor ernstige ARVI

Hierboven hebben we de vraag beantwoord of het mogelijk is om met verkoudheid te sporten. Niettemin is de ziekte van de ziekte anders. En als de dokter beweert dat je griep hebt, mag je pas na volledig herstel de sportschool betreden om te trainen. Bovendien zijn het bij griep dat complicaties mogelijk zijn, waaronder de longen, de nieren, het hart.

Het lichaam probeert de ziekte al te verslaan door het al zijn kracht te geven, en geloof me, nu is het absoluut niet aan training, zelfs als je je na het nemen van medicijnen min of meer opgewekt voelt.

En het morele aspect van deze actie is dat je ziek bent, dat wil zeggen dat je het risico loopt andere bezoekers van de sportschool te infecteren, aangezien de plaatsen om te sporten (natuurlijk, als je er niet zo een in je eigen huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.

Trainen tijdens ziekte: wat u kunt doen om sneller te herstellen

Dus je voelt je zwak, je neus "loopt", maar je gaat de reis naar de sportschool niet annuleren. In dit geval moet u onthouden dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt ook voor het moment van implementatie en de fysieke activiteit zelf..

Ook moet u tijdens ziekte speciale aandacht besteden aan de consumptie van schoon water - u moet elke 10-15 minuten drinken, dit verhoogt het zweten en ondersteunt uw lichaam. Tijdens ziekte is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan aërobe oefeningen - joggen op de baan, step-aerobics, enzovoort..

Yoga- en stretchlessen worden ook aanbevolen. Maar het is beter om zware halters en gewichten voor later te laten - u zult nog steeds niet de krachtindicatoren bereiken die u vóór de ziekte had.

Dienovereenkomstig kan bijna iedereen sporten met verkoudheid, maar dit moet uiterst zorgvuldig gebeuren, met aandacht voor hun eigen welzijn.

Herstelactiviteiten

Als je ziekteverlof is afgelopen, kun je terug naar de sportschool en weer beginnen met trainen. Maar er zijn hier ook verschillende nuances..

Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak, en het is onwaarschijnlijk dat je de records die je vóór de ziekte hebt neergezet, bijvoorbeeld gemakkelijk 15 km hardlopen op een baan of een halter van honderd kilo optillen, waarschijnlijk niet meer aan jou over hebt. Artsen raden aan om geleidelijk terug te keren naar sportbelastingen, en hun tempo in de loop van de tijd te verhogen..

Een volledig herstel van het lichaam zal plaatsvinden binnen 2-3 weken. U kunt het programma dat u voor de ziekte volgde weer herhalen. Sport na een verkoudheid wordt voor absoluut iedereen getoond - zowel voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen, als voor degenen die al jaren oefenen.

Lichaamsbeweging versterkt uw immuunsysteem en helpt u sneller te herstellen. Het wordt ook aanbevolen om op dit moment speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit en mager vlees. Het is vooral belangrijk dat u voldoende vitamine C in uw dieet heeft..

Welke sportactiviteiten versterken het immuunsysteem perfect

Nadat we de verschillende meningen van experts hebben overwogen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met verkoudheid, zullen we je ook vertellen over wat voor soort fysieke activiteit het immuunsysteem versterkt en helpt om helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst met de fitnessgebieden die volgens artsen het beste bijdragen aan gezondheid en een lang leven:

  • yogalessen;
  • aerobics;
  • uitrekken - regelmatig uitrekken;
  • tai-bo - intensieve aerobe training met elementen van oosterse vechtsporten;
  • tai chi is een soort Chinese gymnastiek, waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd, dit type fitness heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor absoluut iedereen;
  • wateraerobics - oefenen in water.

Door dit soort fitness te doen, verbetert u uw gezondheid en vergeet u mogelijk griep en verkoudheid. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar bijna elk jaar in de herfst-winterperiode epidemieën van deze ziekten zijn..

Biologisch actieve toevoegingen

Om uw lichaam weer normaal te maken, is het natuurlijk het beste om na een ziekte een kuur met vitamines te drinken. Hun keuze is gewoon enorm. Maar er zijn sportsupplementen die je kunnen helpen om je de eerste dagen na de ziekte beter te voelen. Bijvoorbeeld L-carnitine.

Naast de bekende eigenschappen (we hebben het over vetverbranding) is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen dat het innemen van L-carnitine na een ziekte elke cel in uw lichaam ondersteunt en vrije radicalen bestrijdt. Echinacea-extract is ook een krachtige natuurlijke immunostimulant. Neem het 3-4 keer per dag 1 tablet.

U kunt het medicijn in een apotheek kopen, het is niet duur - ongeveer 40 roebel per pakket.

Gevolgtrekking

In het artikel hebben we onderzocht of het mogelijk is om te sporten met verkoudheid, citeerden de gezaghebbende meningen van artsen over onder welke symptomen fysieke activiteit niet schadelijk is en wanneer het het beste is om ze te weigeren..

Op de een of andere manier kunt u de beslissing om door te gaan met trainen het beste alleen nemen, waarbij u zich richt op uw eigen welzijn. En ga in geen geval naar de sportschool met koorts of als je jezelf overwint.

Je beschadigt dus alleen het lichaam, vertraagt ​​het genezingsproces en als gevolg daarvan kun je de lessen lange tijd niet hervatten..

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid??

Elk jaar, vooral in de winter, stellen duizenden mensen de klassieke vraag: is sporten mogelijk met verkoudheid, of is het beter om thuis te blijven? Laten we definiëren. Verkoudheden zijn anders.

Als u verkouden bent, zijn er geen contra-indicaties voor training. Het hangt allemaal af van uw stemming en verlangen.

Ja, ik ben het ermee eens, er zal wat ongemak zijn als het af en toe uit de neus druppelt of als het een beetje benauwd is.

Een heel andere situatie doet zich voor als u een koorts of een aandoening heeft die hier heel dicht bij ligt met typische symptomen als: troebele ogen gevuld met zwaarte, rode keel en ongemakkelijk eten doorslikken, algemene zwakte en tegelijkertijd een zeer verstopte neus.

In dit geval is training gecontra-indiceerd. Omdat tijdens het sporten de bloedstroom toeneemt en het virus zich nog sneller door het lichaam verspreidt. Als je bijvoorbeeld zo hardloopt of fietst, zal je lichaamstemperatuur nog meer stijgen..

En zwemmen in water zal over het algemeen uw gezondheid schaden: het lichaam vecht al op het maximale niveau, en in het water blijven kan gemakkelijk koude rillingen veroorzaken en de behandeling met een extra week verlengen met medicatie.

Het is in elk geval beter om hier niet op in te gaan, maar probeer zoveel mogelijk natuurlijke remedies te gebruiken om de immuniteit te vergroten.

Trainen in een pijnlijke toestand heeft een negatieve invloed op het werk van het hart. Het draagt ​​een dubbele belasting en als gevolg hiervan kunt u aritmieën krijgen. Dit is vaak het geval bij sporters die niet volledig herstellen van verkoudheid en voortijdig beginnen met sporten.

Een dergelijke forcering, om geen extra trainingsdagen van 2-3 te missen, kan het hele seizoen verder negatief beïnvloeden. Vertrouw me in deze kwestie als een ervaren persoon.

Vooral als je jong bent, en er verplichtingen zijn jegens het sportteam, de club, de leiding en de technische staf die moreel op je drukken, dan met de gedachte "dat is het, ik ben hersteld, het is tijd!" al terug naar training rennen en niet nadenken over de gevolgen.

Als er echter geen koorts, krachtverlies en keelpijn is, maar alleen een banale loopneus, dan kun je een kleine fitnesstraining doen.

Halveer gewoon de geplande werklast en duur van de sessie. Het is beter om thuis meer tijd door te brengen met strekken (strekken), wat velen zoveel vermijden en altijd op zoek zijn naar een excuus voor hun eigen luiheid.

Probeer het niet koud te krijgen, kleed u warm aan en drink thee..

Observeer de toestand van uw lichaam. Als uw verkoudheidsverschijnselen erger worden, gun uzelf dan een paar dagen volledige rust..

Maak je geen zorgen dat een paar dagen extra training het resultaat negatief zullen beïnvloeden. Integendeel, verkoudheid is een teken van een afname van uw immuniteit, dus laat uw lichaam volledig herstellen..

U zult deze dagen rust en moreel hebben. En u zult uw conditie niet in zo'n korte tijd verliezen.

Bedenk dat we niet trainen om indrukwekkende cijfers in een sportdagboek vast te leggen, maar voor onszelf en onze gezondheid. Er zijn nog maanden van verschillende activiteiten in het verschiet.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Alle rechten voorbehouden.

Wegrennen na ziekte

Vandaag is alweer de tweede dag sinds ik besloot om te gaan joggen. Ik schreef hier over mijn ziekte "Rennen en versterken van het immuunsysteem." Dit is als het ware een testrit na een ziekte. Ja, er is een soort virus door mij opgepikt, waardoor ik twee weken niet kon gaan. Bovendien besloot ik een week thuis te blijven, met de enige excursies naar de kruidenierswinkel en terug die ik me kon veroorloven.

Kunt u oefenen als uw keel pijn doet?

Interenso die denkt, als je een verkoudheid hebt, een loopneus, hoest, keelpijn hebt, in het algemeen symptomen van verkoudheid, maar er is geen temperatuur, is het de moeite waard om naar de sportschool te gaan of is het beter om een ​​week over te slaan tot herstel?

Inhoudsopgave:

Kan de belasting echt een complicatie veroorzaken of is het mogelijk om zacht te trainen door de belasting te verminderen? Jouw meningen!

elke infectie, vooral met een ontstekingsproces, versterkt de katabole processen in de org-me, en na intensieve therapie is kartisol al buiten schaal. maar ik heb het ergens gelezen.. als er geen temperatuur is, treint men vijgen.

Eugene, ik denk dat het raadzaam zou zijn om het over te slaan, omdat het lichaam verzwakt is door de strijd tegen infectie en al zijn middelen zijn gericht op het onderdrukken van de infectie, dus het proces van spiergroei is buitengewoon ineffectief. Hoewel ik nog steeds met een verkoudheid naar de sportschool ga, om in ieder geval mijn spieren in vorm te houden

NIRAZU heeft het niet gemist. Omdat het niet erg ziek was. ZELFS MET EEN TEMPERATUUR VAN 38,5. Integendeel, ik merkte dat als je na een bovennatuurlijke wrijving goed eet en goed slaapt, de ziekte sneller verdwijnt.

maar laat je hart niet zwaaien met temperatuur.

Ik heb deze vraag onlangs onderzocht

Verkoudheid en sport: kunnen ze gecombineerd worden?

Ieder van ons heeft minstens één keer geleden aan acute respiratoire virale ziekten, en tegelijkertijd rees de vraag of lichamelijke inspanning tijdens een ziekte op ons toch al verzwakte lichaam toelaatbaar is. Moet iemand sporten met verkoudheid??

Sommigen zeggen dat sport helpt om met de ziekte om te gaan, anderen waarschuwen voor een hoog risico op complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier..

In dit artikel zullen we proberen erachter te komen waar iemand op moet letten als hij verkouden is, welk niveau van lichamelijke activiteit acceptabel is in geval van ziekte en wanneer het beter is om een ​​pauze te nemen van sporten..

Helpt sport bij verkoudheid??

Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verbetert de immuniteit, waardoor het ziektes kan weerstaan ​​of snel het hoofd kan bieden. Maar met een ziekte begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te werpen, en extra overmatige fysieke activiteit kan het beloop van de ziekte alleen maar verergeren..

Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van het virus te bestrijden, zijn energie zal moeten besteden aan fysieke activiteit en herstel daarna, wat uiteindelijk het beloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is bedrust tijdens ziekte de belangrijkste wens van alle specialisten. Nogmaals, hier moet de ernst van de ziekte worden overwogen..

Wanneer is het beter om te stoppen met sporten??

In de regel, met het beloop van een milde verkoudheid in de vorm van een loopneus en een normale algemene toestand, mogen patiënten lichte lichamelijke inspanning leveren, niet gerelateerd aan krachtoefeningen. Maar in de regel zijn sportoefeningen in alle andere gevallen verboden, vooral het is noodzakelijk om op de volgende voorwaarden te letten:

  • -verhoogde lichaamstemperatuur - sporten zijn verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37,0,
  • -matige tot ernstige virale infectie, bacterieel proces,
  • -griep,
  • -keelpijn, algemene malaise,
  • -tijdens het gebruik van antibiotica, analgetica en antipyretica.

Raadpleeg uw arts voordat u initiatief toont en begint te trainen bij verkoudheid.!

Sporten bij milde verkoudheden

Over het algemeen wordt aangenomen dat mensen voor zichzelf moeten zorgen in geval van ziekte, en terecht! Maar als een persoon lijdt aan een ziekte in een milde vorm en zich normaal voelt, dan kan fysieke activiteit aan het lichaam worden gegeven, maar niet krachtig en alleen in een spaarzame modus.

In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet zal overbelasten en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie naar organen en weefsels verbetert..

Elk specifiek geval van de ziekte en de beslissing over de toelaatbaarheid van sporten moet in overleg met de arts worden beslist.!

Welke soorten sporten zijn toegestaan ​​bij verkoudheid?

In de regel is lichte lichamelijke activiteit toegestaan ​​wanneer een persoon in een bevredigende conditie verkeert in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of yoga doen - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels en de zon verbetert de synthese van vitamines en hormonen in het lichaam, die bijdragen aan herstel. Maar je zult sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio moeten opgeven, evenals rennen, zwemmen en springen.

Let ook op hoe je gekleed bent - kleding die te warm of te koel is, belast je immuunsysteem en zal zeker niet goed zijn. Daarom is het beter om je voor het weer of een beetje warmer te kleden..

Risico's voor het lichaam door sporten met verkoudheid

Degenen die tijdens een verkoudheid aanzienlijke lichamelijke activiteit uitoefenen, riskeren hun gezondheid, omdat dit verdere verspreiding van het infectieuze agens door het lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties van de ziekte.

De meest ernstige zijn:

-longontsteking, die, wanneer ze viraal is, erg moeilijk te behandelen is,

-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een aanzienlijke bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

-schade aan de zenuwen van het gezicht, de bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.

Als complicaties kunnen ook bronchitis, tonsillitis, tracheitis en laryngotracheitis, enz. Zijn..

Sportvakantie na een verkoudheid

Hoe lang een sportpauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt aangenomen: hoe ernstiger de ziekte vorderde, hoe langer de sportpauze zou moeten duren. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus, kan een persoon lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Na een matige verkoudheid met koorts, algemene malaise en keelpijn mag een persoon na herstel gemiddeld nog een week niet sporten..

In ernstige gevallen kan een sportvakantie weken of zelfs maanden aanzienlijk aanslepen - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst beginnen met sporten met een eenvoudig uithoudingsprogramma en pas daarna overschakelen naar een normale activiteitsmodus, anders kan er opnieuw een verergering van de ziekte optreden.

Over het algemeen kunnen we zeggen dat het beter is om training te vermijden in geval van ziekte, aangezien u geen resultaten zult krijgen van lichaamsbeweging, en complicaties van de ziekte gemakkelijk kunnen optreden en het genezingsproces aanzienlijk kan worden verlengd.

Voor Meer Informatie Over Bronchitis

Oscillococcinum in Moskou

Oscillococcinum Instructies voor gebruikPrijs voor Oscillococcinum vanaf 758,00 roebel. in Moskou U kunt Oscillococcinum in Novosibirsk kopen in de online winkel Apteka.ru Levering van het medicijn Oscillococcinum aan 647 apotheken

20 beste hoestsiropen - gerangschikt in 2020

⭐⭐⭐⭐⭐ Beoordeling van de beste hoestsiropen 2020 op basis van klantrecensies. Laten we eens kijken welke effectieve hoestsiropen (droog en nat) te vinden zijn en hoe u ze correct kunt gebruiken volgens de instructies.