Hardlopen en verkoudheid: is het mogelijk om te trainen en wat heeft de "nekregel" ermee te maken

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de zwaarste atleten worden soms ziek. Dit wordt altijd een dilemma: doorgaan met hardlopen om het trainingsplan niet te verstoren, of fysieke activiteit uitstellen tot je hersteld bent? Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden. Laten we proberen het uit te zoeken.

Rennen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Slecht nieuws: je hebt de eerste "melding" ontvangen - je hebt een loopneus en keelpijn. Het goede nieuws is dat ze net zo snel kunnen verdwijnen als ze verschenen. Soms is het voldoende om 'het immuunsysteem op te laden' om een ​​goede nachtrust te krijgen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en weigering om te sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs omgekeerd: er is een mening dat hardlopen met verkoudheid de verstopte neus verlicht en de bloedcirculatie versnelt, en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - training in de frisse lucht helpt om ziekten te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts steunen haar niettemin: ze adviseren om hun toestand te beoordelen aan de hand van de "nekregel". Analyseer symptomen en sensaties. Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

Een uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die kunnen wijzen op een ernstige infectieziekte of sinusitis..

Maar je moet de "regel van de nek" verstandig volgen. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste symptomen van verkoudheid:

  • Verminder het aantal kilometers en verlaag uw gebruikelijke tempo.
  • Blijf na het hardlopen niet buiten hangen om niet af te koelen en te bevriezen.
  • Elimineer krachttraining en actief springen.
  • De eerste 5-10 minuten zijn de belangrijkste indicator. Als u zich nog steeds voelt of bent verbeterd, ga dan verder. Stop de training onmiddellijk als het ongemak erger wordt..

Volledige afwerking

Koorts, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... U bent ziek - en het heeft geen zin dit feit te ontkennen. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van een virale ziekte: je loopt het risico niet naar het begin, maar naar een ziekenhuisbed te gaan. Leg daarom uw hardloopplan opzij en maak een nieuw plan: een herstelplan. Idealiter zijn dit ernstige intervallen: slaap - behandeling - slaap. En hoe beter je dit doet, hoe sneller je weer kunt gaan rennen..

Wegrennen na ziekte

Het is beter om het begin van een actieve training na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Even geduld: de aanpassingsperiode zal minimaal 7-10 dagen zijn en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema zal geleidelijk plaatsvinden. Anders is het onmogelijk: toen je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht om het virus te bestrijden, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schadelijk kan zijn.

Daarnaast moet je er rekening mee houden dat de geforceerde pauze het uithoudingsvermogen het meest raakte. Daarom zullen de vorige afstanden en het tempo een tijdje niet kunnen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel elke 5-7 minuten hardlopen af ​​met een minuut wandelen.

Geleidelijk moet de jogging-tijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval wandelen in het midden. Als je weer 30 minuten lang ononderbroken kunt rennen, ga dan in dit segment 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Koud en hardlopend. Hoe u moet rennen als u acute luchtweginfecties krijgt

Verkoudheid kan een ernstig probleem zijn bij hardlooptraining. Moet ik helemaal stoppen met rennen als je een ARI krijgt. Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe u na ziekte terugkeert naar volledige hardlooptrainingen.

Ksenia Astrakhantseva, meester van sporten van internationale klasse in atletiek en atletiek, marathonloopcoach, vertelde dit alles aan "Soviet Sport".

Is het mogelijk om verkouden te zijn?

“Hardlopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs bij een lichte malaise met verkoudheid! Train helemaal niet en geef uw lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zal rust je in staat stellen sneller weer in vorm te komen dan wanneer je doorgaat met trainen tijdens ziekte, "zegt de expert van" Soviet Sport "..

Allereerst wordt het gevaar van inspanning tijdens verkoudheid geassocieerd met een verhoogde belasting van het hart en het uitscheidingssysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen zijn gestrest en worden gedwongen om het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot en met verstoring van hun functies.

“Zelfs bij verkoudheid wordt ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder wordt belast. Dit alleen al kan de reden zijn om je terug te trekken uit de training, zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd doet pijn - dit is een reden om krachtig "nee" te zeggen tegen training!

En als je een beetje rent, om niet uit vorm te verliezen

Zelfs kleine jogging tijdens acute luchtweginfecties kan een verwoestend effect hebben, zegt een expert van "Soviet Sport":

“Je kunt gaan hardlopen en je zelfs een tijdje beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, binnenkort in een minpuntje gaan staan: u zult nog grotere zwakte en malaise voelen. Dus het zieke lichaam zal op de last reageren.

Het negatieve effect van joggen tijdens een ziekte kan je ook met vertraging laten weten. Lopende ladingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, slaan er gaten in. De kans is groot dat je, nadat je hersteld bent van een verkoudheid, weer ziek kunt worden - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om virussen te bestrijden ".

Wanneer moet u na ziekte weer gaan joggen?

De gebruikelijke revalidatieduur na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om ook niet te rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je met heel lichte trainingen beginnen met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en crunches op de pers. Houd de belasting in de gaten: stop onmiddellijk met trainen als u zich zwak voelt. Train in een licht tempo, dwing het niet tot mislukken.

Begin ongeveer anderhalve week nadat je hersteld bent met je eerste hardloopsessie. "Onthoud: je moet de looptraining geleidelijk hervatten", zegt Ksenia Astrakhantseva. - Begin met de helft van uw werkdruk vóór ziekte. Verhoog de belasting met 10-15% voor elke training. Vermijd sprongen in intensiteit ".

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent?

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest lijdt onder de onderbreking van de training als gevolg van ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining de snelste manier is om terug te keren naar het oude uithoudingsvermogen. Binnen hun kader wissel je segmenten van hardlopen en lopen af, waarbij je langzaam en sneller loopt..

Na een verkoudheid, begin met licht joggen gedurende 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut wandelen. Breng uw looptijd tot 30 minuten - loop een minuut in het midden van uw run. Als je weer in staat bent om het hele halfuur ononderbroken te rennen, voer er dan twee of drie versnellingen in van 30 seconden of langer.

Vermijd regelmatige lichaamsbeweging als u verkouden bent en ren om de dag. Verleng de rusttijd indien nodig.

Aandacht! Raadpleeg uw arts voordat u aan een training begint!

Joggen voor verkoudheid: voordelen, nadelen

Regelmatig joggen verhoogt de immuniteit aanzienlijk en bevordert de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen. Bovendien wordt in de meeste gevallen buiten joggen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder verkoudheid..

Deze ziekte zorgt voor veel problemen. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om met een vergelijkbare ziekte te sporten..

Is het mogelijk om te gaan sporten, joggen met verkoudheid?

Alleen de juiste definitie van de conditie voor verkoudheid zal het mogelijk maken om te begrijpen of het mogelijk is om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.

De analyse van symptomen en gewaarwordingen wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Als de pijn boven de nek is gelokaliseerd, kun je gaan hardlopen..
  2. Ga niet sporten als u oorpijn of hoofdpijn heeft. Dergelijke sensaties kunnen wijzen op de ontwikkeling van verschillende ernstige infectieziekten..
  3. Ernstige hoest, keelpijn, spierpijn, algemene vermoeidheid en andere soortgelijke symptomen geven aan dat het ten strengste verboden is om te sporten. Een verhoogde bloedsomloop veroorzaakt koorts, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

De beginfase van de ziekte

De ziekte in kwestie ontwikkelt zich in verschillende stadia. De beginfase manifesteert zich door relatief milde symptomen, dus veel mensen denken na over de mogelijkheid om te sporten.

In de beginfase is het de moeite waard om te overwegen:

  1. Het wordt aanbevolen om uitsluitend in de sportschool te oefenen. Dit komt doordat de instroom van koude lucht de luchtwegen kan beschadigen.
  2. U kunt geen lessen geven die een afname van de immuniteit kunnen veroorzaken. Een verkoudheid maakt het lichaam kwetsbaarder voor infecties en verschillende bacteriën..
  3. Experts raden aan om de belasting in het beginstadium van de ziekte te verminderen. Dit zal de kans op snelle ontwikkeling elimineren.

Voor ontstekingsprocessen

Ontstekingsprocessen gaan vaak gepaard met verkoudheid en andere soortgelijke ziekten. Ze hebben een algemeen negatief effect op het menselijk lichaam. In het geval van ontstekingsprocessen is het verboden om te sporten.

Dit komt door de volgende punten:

  1. Ontstekingsprocessen veroorzaken een verhoging van de algehele lichaamstemperatuur.
  2. Dergelijke veranderingen in het lichaam veroorzaken de ontwikkeling van verschillende pathologieën..
  3. De druk kan onder belasting stijgen.

Ontstekingsprocessen duiden in de meeste gevallen op de ontwikkeling van ernstige ziekten..

Met een sterk beloop van de ziekte

Een verkoudheid kan zich in verschillende mate manifesteren, het hangt allemaal af van de staat van immuniteit.

Sporten wordt om de volgende redenen niet aanbevolen als de symptomen ernstig zijn:

  1. De algemene toestand van het lichaam wordt de oorzaak van vermoeidheid, lethargie en verminderde bewegingscoördinatie. Dit kan ernstige gevolgen hebben..
  2. Er is een mogelijkheid van een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam.

Herstelactiviteiten

Als de ziekte de atleet lange tijd uit het gebruikelijke schema heeft geslagen, wordt aanbevolen om geleidelijk terug te keren naar de vorige volumes. Dit komt door het feit dat op het moment dat de ziekte zich ontwikkelt, het lichaam veel energie besteedt aan herstel. Bij intensieve belasting is veel energie nodig, waardoor het herstelproces van het lichaam wordt vertraagd.

De aanbevolen aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. Om met actieve lessen te beginnen, is het raadzaam om voor een voorafgaand overleg contact op te nemen met een specialist. Het is verboden om zware belasting uit te oefenen en in te schakelen bij lage omgevingstemperaturen.

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Als een atleet zichzelf niet wil spenen van de gebruikelijke belasting, is er een mogelijkheid om bepaalde sporten te beoefenen om het lichaam in goede conditie te houden.

Experts raden aan om over te schakelen naar:

  1. Lopen in een rustig tempo. In dit geval wordt aanbevolen om het op een loopband in de sportschool of in huis uit te voeren..
  2. Yoga voor de lange termijn. Om de oefeningen correct uit te voeren, moet u over bepaalde vaardigheden beschikken..
  3. Rekoefeningen.
  4. Dansen.

In sommige gevallen wordt aanbevolen om te sporten met een matige belasting, aangezien sommige oefeningen de immuniteit versterken en de weerstand van het lichaam vergroten.

Het wordt aanbevolen om door te gaan met hardlopen, alleen rekening houdend met de onderstaande informatie:

  1. Naleving van de "nekregel".
  2. De buitentemperatuur moet boven nul zijn.
  3. De looptijd wordt teruggebracht tot 20 minuten.

Hoe u goed kunt rennen bij verkoudheid?

Als is besloten dat u tijdens de kou moet gaan sporten, moet u verschillende aanbevelingen volgen.

De meest voorkomende regels zijn:

  1. Je moet halfslachtig gaan werken. Hiervoor wordt de lengte van de standaardafstand verkort of wordt de les overgedragen naar een trainingswandeling. De eerste minuten geven aan of u in uw gebruikelijke tempo kunt trainen..
  2. Gewichten worden niet aanbevolen. Actief springen en snelheidswerk kunnen de verdere ontwikkeling van de ziekte veroorzaken..
  3. U moet de toestand van het lichaam constant in de gaten houden. De belangrijkste indicator is de eerste 10-15 minuten, als de toestand niet is veranderd, kunt u doorgaan met trainen met een lichte toename van de intensiteit.
  4. Na het hardlopen kun je niet lang in de kou blijven. In deze toestand wordt het lichaam vatbaarder voor de effecten van verschillende infecties..

Naleving van de bovenstaande aanbevelingen op het moment van joggen elimineert de kans op het ontwikkelen van de ziekte.

Welke sportactiviteiten versterken het immuunsysteem perfect?

Het lichaam kan de ziekte alleen aan met een sterke immuniteit..

Om het te versterken, kunnen de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

  1. Gemakkelijk rennen op een loopband. Deze oefening houdt alle spieren in goede conditie, stimuleert de bloedcirculatie om stofwisselingsprocessen te versnellen..
  2. Ochtendtraining. Het ondersteunt ook het lichaam, vermindert de kans op spierstoornissen als gevolg van langdurige bedrust.
  3. Yoga en aerobics. Deze technieken worden al heel lang gebruikt om het immuunsysteem te versterken..

Buiten joggen of krachttraining bij verkoudheid heeft een nadelig effect op het menselijk lichaam, omdat het veel energie kost.

Is het mogelijk om te rennen en sporten als je verkouden bent??

Moet je gaan hardlopen als je voelt dat je ziek begint te worden? Of is het beter om onder de deken thuis te blijven?

Experts van het tijdschrift Runner’s World hebben deze vraag beantwoord, en onze lezer en hardloopcoach Tanya Samokish heeft dit artikel voor ons aangepast..

Um, een momentje aandacht. Als je op Telegram zit, dan moet je, je hoort - moet, naar het Nogibogi-kanaal gaan. Het is een oase voor hardlopers - boordevol tips, motiverende verhalen en leuke weetjes.

Stel je voor dat op kantoor weer iedereen op zijn beurt ziek is, en je voelt dat een stiekem virus je geleidelijk besluipt..

De eerste vraag van de hardloper is natuurlijk: kan ik doorgaan met trainen als ik ziek ben? Zeker als je je actief aan het voorbereiden bent op de wedstrijd en door een loopneus en hoest helemaal niet van het plan wilt afwijken. Frisse lucht is tenslotte goed voor het lichaam?

In feite hangt het allemaal af van wat voor soort verkoudheid je hebt en hoe je je voelt..

Wat gebeurt er tijdens ziekte

Bij verkoudheid (ook bekend als ARVI - acute respiratoire virale infectie van de bovenste luchtwegen) zijn symptomen zoals een loopneus, keelpijn en hoesten kenmerkend.

"Deze manifestaties geven aan dat het immuunsysteem geactiveerd is", legt Cordelia Carter, PhD in het Center for Women's Sports Medicine aan de New York University (NYU), uit. het, en ook om herinfectie met hetzelfde virus te voorkomen ".

Met andere woorden, je lichaam gebruikt energie om het immuunsysteem te ondersteunen dat verkoudheid bestrijdt. De hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om een ​​infectie te bestrijden, hangt af van het type infectie waarmee u vecht en hoe intens de ziekte op dit moment is..

"Als je ziek bent en je lichaam vraagt ​​om rust, dan heeft het dit hoogstwaarschijnlijk echt nodig", zegt dr. Carter.

Hoe joggen van invloed kan zijn op hoe u zich voelt als u verkouden bent

Veel hardlopers zijn echter van mening dat hardlopen tijdens een milde verkoudheid hen kan helpen zich beter te voelen, althans tijdelijk. Er wordt aangenomen dat hardlopen daadwerkelijk kan helpen bij het beheersen van sommige symptomen van verkoudheid, aangezien lichaamsbeweging leidt tot het vrijkomen van adrenaline, wat een natuurlijke ontstekingsremmer is. Maar er is nog geen onderzoek om dit te ondersteunen..

"Hardlopen kan de druk van een verstopte neus en sinussen verlichten en je sinussen vrijmaken", zegt dr. Carter. Maar het zou een gemakkelijke korte afstand moeten zijn..

"Meestal kun je hardlopen als je verkouden bent, maar het is logisch om je standaardtaak, duur, frequentie en intensiteit van je trainingen te verminderen", waarschuwt Dr. Carter..

Een belangrijk punt: als je al aanleg hebt voor aandoeningen van de bovenste luchtwegen, astma, kan hardlopen de situatie alleen maar verergeren. Daarom is het beter om het te vervangen door andere fysieke activiteiten met een lagere intensiteit. Probeer bijvoorbeeld yoga of een stevige wandeling..

Zodra u zich flauw, duizelig of kortademig voelt, is dit een teken dat u moet stoppen met rennen of andere fysieke activiteiten moet ondernemen..

"Als je het vocht of de energie die je verliest tijdens het sporten niet kunt herstellen, dan is dat ook een goede reden om een ​​training over te slaan", voegt Dr. Carter eraan toe..

Symptomen zoals koorts, aanhoudende hoest, spierpijn, verlies van eetlust en gastro-intestinale klachten zijn geen gewone verkoudheden. Negeer ze niet om een ​​paar kilometer aan je trainingsplan toe te voegen. In dit geval is het beter om een ​​training (of meerdere) over te slaan en het lichaam rust te gunnen..

Om te trainen of niet: de 'nekregel'

U kunt trainen (rekening houdend met uw individuele kenmerken en welzijn): met symptomen die betrekking hebben op organen boven de nek - loopneus, verstopte neus, enz. Maar u moet de intensiteit verminderen.

Train niet: met alle symptomen die zich in de cervicale regio en daaronder bevinden - keelpijn, hoesten, druk op de borst, bronchiale ontsteking, pijn in het lichaam, indigestie of gezwollen klieren. In dergelijke gevallen worden rust en tijdelijke weigering van hardlopen aanbevolen..

Dr. Carter raadt u aan uw doelen opnieuw te evalueren en de risico's van lichaamsbeweging tijdens ziekte af te wegen tegen de voordelen die ze kunnen opleveren. Door rust kan het lichaam zich concentreren op het bestrijden van infecties, in plaats van energie te verspillen aan stress en herstel daarna..

Kies het pad dat u naar een sneller herstel leidt, zelfs als dit betekent dat u een hele dag (of zelfs meer dan één dag) op de bank moet doorbrengen..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Het is geen geheim dat regelmatige hardlooptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Een plotselinge verkoudheid vormt een moeilijk dilemma voor de hardloper: ondanks het ongemak doorgaan met trainen of fysieke activiteit uitstellen tot volledig herstel? De gedachte dat je een week of twee moet missen, is vooral bitter als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm die je voor de wedstrijd hebt ontwikkeld maandenlang moet behouden..

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden atleten die ziek zijn categorisch hardlopen of beperken de training tot wandelen. Maar er zijn er die een dergelijke herverzekering niet nodig vinden.

Er wordt aangenomen dat joggen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie het lichaam effectiever maakt in het bestrijden van verkoudheid en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat matige hardlooptraining de ziekteduur kan verkorten..

Nek regel

Dus is het de moeite waard om te gaan trainen voor verkoudheid? Deskundigen adviseren om uw toestand te beoordelen met behulp van de "nektest" - deze methode wordt ook wel de "halsregel" genoemd.

Analyseer symptomen en sensaties.

Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een lichte loopneus, lichte keelpijn), kun je gaan hardlopen. De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn. Deze gewaarwordingen kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is rennen uitgesloten.!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een ernstige hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. U mag niet rennen, zelfs niet bij hoge temperaturen - tijdens het sporten neemt de bloedcirculatie toe en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat kan leiden tot een verstoorde waterbalans, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

Het is natuurlijk het beste om een ​​trainer of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en de principes van het afstemmen van de belasting op de huidige toestand.

Hoe te rennen bij verkoudheid

Je voelt je dus maar een beetje onwel, dus besluit je te gaan hardlopen. Volg deze eenvoudige regels:

  1. Begin halfslachtig te werken: wees bereid om uw gebruikelijke kilometers te verminderen, langzamer te gaan of zelfs te wijden aan wandelen in een hoog tempo. De eerste paar minuten zullen laten zien of u normaal kunt werken..
  2. Elimineer krachttraining, actief springen en snelheidswerk.
  3. Houd uw toestand in de gaten. De eerste 5-10 minuten worden de indicator: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als het ongemak erger wordt, moet u de training onmiddellijk beëindigen..
  4. Blijf na het hardlopen niet in de kou, om geen onderkoeling aan de virale infectie toe te voegen..

Wegrennen na ziekte

Als een verkoudheid lange tijd uit het gebruikelijke trainingsschema is gevallen, moet u geleidelijk terugkeren naar de vorige delen. Als we verzwakt zijn door een ziekte, zet het lichaam al zijn kracht in om de verloren gezondheid te herstellen. Intense belasting tijdens deze periode zal alleen kostbare energie wegnemen en het proces vertragen.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het is beter om het begin van actieve lessen te bespreken met een trainer of behandelende arts..

Hardlopen bij verkoudheid: is het mogelijk om door te trainen

Hardlopen en sporten met verkoudheid, koorts en keelpijn is een riskante aangelegenheid, maar niemand is immuun voor verkoudheid.

Hoe te begrijpen of het de moeite waard is om te blijven sporten bij de eerste symptomen van de ziekte of dat het tijd is om een ​​pauze te nemen als je al weer kunt trainen, hoe je jezelf kunt beschermen tegen verkoudheid in de winter en hoe je ziekte niet kunt verwarren met overtraining, zegt de kandidaat voor medische wetenschappen, een hardloper achter wie 7 jaar joggen in alle weersomstandigheden en 12 marathons, Evgeny Suborov.

Word ziek of overtraind?

Er is een wijdverbreide overtuiging dat de ziekte vanaf het allereerste begin kan worden opgelopen zonder lichamelijke inspanning te stoppen. Maar hier is het belangrijk om te begrijpen: je begint verkouden te worden, of je bent begonnen met de zogenaamde overtraining.?

Volgens statistieken onder professionele atleten spraken symptomen die vergelijkbaar waren met verkoudheid in de meeste gevallen over overtraining. Daarom is het belangrijk om correct te begrijpen wat het lichaam u vertelt. En als er geen ziekte is, maar er is een banale vermoeidheid van het lichaam, dan wordt je waarschijnlijk nog meer moe als je oefent, maar het is onwaarschijnlijk dat je ziek wordt.

Zet je je eerste stappen in het hardlopen? Doe mee met een online cursus van 2 maanden
'Hoe u kunt beginnen met hardlopen en niet kunt stoppen'

Maar als deze symptomen het begin van een verkoudheid blijken te zijn, dan is het natuurlijk niet nodig om de microben te "verspreiden", zoals algemeen wordt aangenomen. Deze truc werkt niet. Maar je kunt de ziekte verergeren. Omdat elke training, zelfs de lichtste, zeg maar een 3 km-cross, stress voor het lichaam is..

Na elke training treedt een afname van de immuniteit op. En als je in de loop van de ziekte hebt gewerkt, wanneer je immuniteit is verlaagd en al zijn krachten gericht zijn op het bestrijden van verkoudheid, dan heeft de extra belasting alleen een negatief effect op je lichaam. Of zelfs een dubbele klap: en dan word je zeker ziek.

Hoe weet u of u ziek bent?

Als u niet zeker bent van de symptomen, dan is er de zogenaamde "nekregel":

  • Als u zich ongemakkelijk voelt onder de nek - spierpijn, zwakte, hoge koorts, kortademigheid, ernstig ophoesten van slijm - betekent dit dat u moet stoppen met rennen.
  • Als u milde symptomen heeft - een loopneus of keelpijn - dan kunt u het nog steeds doen. Maar nogmaals, dit is allemaal strikt individueel..

Om precies te weten of u ziek bent of niet, moet u uzelf zorgvuldig observeren: volg uw hartslag, let op uw slaap. Als u ziek wordt, zult u slechter slapen. Koorts en stemmingswisselingen kunnen een belangrijk teken zijn..

Vergelijk uw hartslag om te voorkomen dat u erger wordt. Als je ging hardlopen en met dezelfde snelheid als een week geleden gezond liep, is je hartslag 5-10 slagen hoger, voel je je niet lekker en voelt het moeilijker om te rennen - het is heel goed mogelijk dat dit het begin van de ziekte is.

Hardlopen met griep en keelpijn

Influenza en keelpijn - 100% contra-indicaties voor hardlopen.

Er zijn enkele moedige mensen onder hardlopers die, nadat ze een remedie hebben genomen om de symptomen te verlichten en zich opgelucht voelen, onmiddellijk gaan hardlopen. Dr. Suborov waarschuwt dat er geen medicijnen zijn tegen ARVI of ARI. En veel van wat op tv wordt geadverteerd, werkt helemaal niet. Dit is in wezen een verspilling van geld. Maar er is een effectief antiviraal middel tegen griep, maar het is ten strengste verboden om met een dergelijke diagnose te trainen..

Als u bij acute luchtweginfecties en acute respiratoire virale infecties medicijnen gebruikt die de symptomen verlichten - koorts en spierpijn, dan betekent dit dat u niet meer kunt trainen. In deze staat is het beter om thuis te blijven. U hoeft niet heldhaftig te zijn, anders riskeert u complicaties te krijgen en zult u de training nog steeds niet goed uitvoeren.

Hardlopen met een loopneus en keelpijn

Maar je kunt rennen met een loopneus als je de kracht hebt om het te doen - tijdens het hardlopen ademen we nog steeds vaker door onze mond. Als u echter bijvoorbeeld sinusitis heeft, is dit al een ernstige ziekte en is het zeker niet de moeite waard om tijdens de behandeling te trainen..

Het is hetzelfde met de keel. Als je licht kietelt en je kunt de training doen, doe het dan. Maar als het een zere keel is, moet je zeker stoppen met trainen. Sla bij twijfel een dag of twee over om erachter te komen met de omvang van de ziekte waarmee u te maken heeft..

Hoe u na een ziekte weer kunt gaan hardlopen en trainen

Forceer de training na ziekte niet, maar verhoog het volume geleidelijk.

Als je toch ziek wordt en een paar dagen thuis bent, moet je niet meteen naar buiten of naar de sportschool rennen nadat de temperatuur is gedaald. Ziekte leert ons goed naar ons lichaam te luisteren. Een belangrijke regel is om niet te verzwaren.

Als er geen symptomen zijn en u zich goed voelt, hervat dan geleidelijk de inspanning. Evalueer uw toestand aan de hand van uw hartslag: als deze in rust overeenkomt met uw gebruikelijke waarden, kunt u beginnen met trainen.

Wat te doen voor degenen die niet alleen hardlopen, maar zich serieus voorbereiden op de marathon, en het volume per week bereikt ongeveer 80 km?

De arts raadt af om de gemiste kilometers koste wat het kost in te halen. Het kan zelfs gevaarlijk zijn om het trainingsvolume uit te voeren dat vóór de ziekte was, na de pauze. Het is juister om het volume van de vorige week met ongeveer 50% te verminderen en hiermee hersteltraining te starten.

Denk eraan om naar je lichaam te luisteren. Het is niet nodig om gebeurtenissen te forceren. Het is beter om te herstellen dan ondergemeld te gaan trainen en weer ziek te worden, alleen voor een langere periode.

Ziektepreventie

  • Als u besluit om het hele jaar door te rennen, wees dan bereid om een ​​duidelijk schema te volgen. De arts raadt de gratis en meest effectieve manier aan om uw trainingen op elk moment van het jaar soepel te laten verlopen - slaap. Slaap is een belangrijk criterium voor herstel. Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Als u het regime strikt volgt, zult u minder snel ziek worden..
  • Natuurlijk moet u bij koud weer, wanneer het risico op verkoudheid toeneemt, proberen drukke plaatsen te vermijden en uw handen vaker met water en zeep te wassen. Als het niet mogelijk is om uw handen vaak te wassen, gebruik dan een desinfecterende oplossing.
  • Wanneer u tijdens het koude seizoen jogginguitrusting kiest, kleed u dan alsof de buitentemperatuur 5 graden hoger is. Zelfs als het aan het begin van je training een beetje koud wordt, is het beter dan hardlopen in de winter en zweten. Onthoud dat de kritieke plekken voor onderkoeling bij hardlopers de nek en handen zijn, en deze moeten zorgvuldig worden beschermd: op de handen - handschoenen, in de nek - een buff.
  • Ga direct na het trainen in de winter naar de warme, sta niet in de kou, doe rekoefeningen of klets met vrienden.

Samenvatting

Hardlopen met griep en keelpijn is gecontra-indiceerd, maar als u een lichte loopneus of keelpijn heeft, kunt u gaan hardlopen.

In aanwezigheid van vage symptomen, wanneer er getraind moet worden, omdat er een belangrijke start voor de boeg is, verminder dan de trainingsintensiteit en het volume: hardlopen in de vorige modus wordt absoluut niet aanbevolen.

In het koude seizoen, kleed je aan om te joggen in het weer en sta niet nat buiten om niet te bevriezen.

En vergeet niet dat sporten in de winter een goede manier is om uw immuunsysteem een ​​boost te geven. Maar als je ze gedachteloos benadert en exorbitante ladingen verricht, kan dit leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem. Het principe van geleidelijke belasting en redelijke modus is belangrijk..

U hoeft tegen niemand op te kijken en anderen te verrassen: let op uw welzijn en concentreer u uitsluitend op uw lichaam. Vergeet niet dat alles werkt in een systeem dat een gezonde levensstijl wordt genoemd..

Rennen met verkoudheid

Hoesten, keelpijn, verstopte neus, loopneus, pijn in het lichaam... Geen enkele persoon, zelfs de meest ervaren atleet, is immuun voor deze symptomen van acute luchtweginfecties of griep..

Als een atleet midden in zijn atletische training plotseling ziek wordt, is het erg belangrijk om te weten hoe hij het juiste moet doen met de geplande belasting en natuurlijk de belangrijkste vraag te beantwoorden: is het de moeite waard om verkouden te rennen?.

Veel atleten gebruiken de zogenaamde 'nekregel' om te bepalen of ze bij verkoudheid kunnen rennen. Dat wil zeggen, als de symptomen zich boven het niveau van de nek concentreren (bijvoorbeeld een loopneus, een verstopte neus of een zere keel), is het onwaarschijnlijk dat een zacht trainingsregime schadelijk is. Maar alle symptomen onder de nek (bijvoorbeeld hoesten, pijn in het lichaam) vereisen de uitsluiting van looptraining. Alle verantwoordelijkheid voor de genomen beslissing berust echter altijd alleen bij de atleet.!

Het belangrijkste om te onthouden wanneer u besluit om te gaan hardlopen tijdens een ziekte, is maximale zorg en respect voor uw eigen lichaam.!

Wanneer je de eerste symptomen van een slechte gezondheid ontdekt, zul je duidelijk ijverig weerstand bieden aan het idee om een ​​paar dagen te wachten en de training uit te stellen. Nou, dit is een normale reactie van iemand die fanatiek toegewijd is aan zijn favoriete werk. Maar in feite heeft een pauze van 2-3 dagen geen invloed op uw atletische prestaties. Dus doe het rustig aan en denk nog eens na over de situatie..

Hardlopen met een verstopte neus / loopneus

Voor verstopte neus is joggen een uitstekende manier om u te helpen volledig te ademen, ook al is het maar voor de duur van uw training. Maar als de loopneus al in de "natte" fase is gekomen, zal hardlopen niet langer zo aangenaam zijn, hoewel het geen duidelijke schade aan het lichaam zal toebrengen. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om de gebruikelijke belastingen niet te overschrijden en niet te proberen een nieuw hardlooprecord te vestigen - de tijd hiervoor is absoluut niet het juiste moment. U moet de snelheid en / of duur van uw training verlagen, omdat u anders gewoon niet normaal kunt ademen. Afhankelijk van hoe u zich voelt, kunt u ook intervalrunning proberen. We raden u ten zeerste aan om na het hardlopen een warme douche te nemen en een warm drankje in te slaan.

Rennen voor keelpijn

Een lichte keelpijn is een acceptabele aandoening waarbij lichte belasting geen kwaad kan. Als de symptomen wijzen op de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals faryngitis, laryngitis of keelpijn, raden we u ten zeerste aan om tijdelijk te stoppen met hardlopen en deze te vervangen door wandelen. Probeer niet in te ademen via uw mond, aangezien dit de keel irriteert en de ziekte kan verergeren.

Rennen bij hoesten

Over deze kwestie zijn atleten en artsen het er unaniem over eens: hardlopen met hoest kan het lichaam van een atleet ernstig schaden en hem lange tijd van streek maken. Bij het hardlopen speelt de ademhaling een zeer belangrijke rol, en bij het hardlopen met hoest belast je de luchtpijp, de bronchiën en de longen enorm, die tijdens de ziekte al moeite hebben om hun functies uit te voeren. Het is vooral gevaarlijk om te rennen als je hoest bij koud weer.

Vanwege het feit dat hardlopen de luchtwegen irriteert en dienovereenkomstig de hoestreflex activeert, zal training op zijn best niet effectief zijn en in het slechtste geval leiden tot een verergering of verergering van de ziekte, wat betekent dat het gepaard gaat met complicaties, en niet alleen voor het ademhalingssysteem.

Draait op temperatuur

Als je rent, versnelt de bloedstroom, versnelt de stofwisseling, wat betekent dat je lichaamstemperatuur iets stijgt. Bovendien verhoogt de verhoogde temperatuur de belasting van het hart en is hardlopen zelf een grote cardio-belasting. Direct tijdens het hardlopen, door transpiratie, kun je de temperatuur natuurlijk een tijdje verlagen, maar een verwarmd en ongezond lichaam bevindt zich na het hardlopen in een nog grotere risicozone. Daarom wordt hardlopen bij hoge temperaturen sterk afgeraden..

Let op: bij verhoogde temperaturen wordt het bloed dunner, waardoor virussen zich sneller door het lichaam verspreiden! Daarom, als u nog steeds besluit om te rennen, kunt u daarna meer uitgesproken lichaamspijnen en spierpijn hebben..

Rennen met griep

Als u griep krijgt, zult u in ieder geval last hebben van lichaamspijnen en koorts. Het lichaam wordt zoveel mogelijk verzwakt waardoor er geen sprake kan zijn van extra belasting. Het enige waar u nu aan hoeft te denken, is een volledige behandeling en een goed herstel! Stel het hardlopen een tijdje uit, zodat u sneller weer aan het werk kunt zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Algemene aanbevelingen voor hardlopen tijdens ziekte

  1. Als je nog steeds besluit om het hardlopen niet op te geven, vertraag dan in ieder geval en ren in een lichtere modus. Het is optimaal om überhaupt over te schakelen op lopen..
  2. Elimineer gewichten, lastige hardlooptrainingen, hindernissen en soortgelijke stressfactoren. Een verzwakt lichaam heeft het niet nodig.
  3. Zorg ervoor dat u na de training een warme douche neemt, kleedt u droge en warme kleding aan en drinkt een warme drank.
  4. Let vooral op uw eigen welzijn. Stop onmiddellijk met trainen bij het minste teken van ongemak en raadpleeg indien nodig een arts..
  5. Blijf na het hardlopen niet buiten hangen, om niet meer virussen op te pikken en sterke veranderingen in de lichaamstemperatuur te voorkomen (vooral in de lente-herfstperiode).
  6. Zorg goed voor uw drankje: het moet niet-koolzuurhoudend, ongezoet en warm zijn, zodat het het slijmvlies van de keel niet irriteert en geen hoest veroorzaakt.

De training hervatten na herstel

Natuurlijk wil niemand ziek worden en trainingen missen. Het is echter alleen mogelijk om lichamelijke activiteit voort te zetten in geval van milde ziekte. Anders moet u het afwachten en eerst met de behandeling beginnen..

Als u zich goed genoeg voelt om de training te hervatten, raden we aan te beginnen met een minimale belasting en deze geleidelijk op te voeren tot het niveau dat vóór de ziekte werd bereikt..

Onthoud: het is altijd beter om in een gezonde conditie en zonder koorts te hardlopen dan om tijdens ziekte te trainen, uit angst uw behendigheid te verliezen en uw atletische prestaties te verminderen. U bespaart uzelf dus tegen complicaties en komt sneller weer in vorm.!

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid en hardlopen

Als u regelmatig begint te trainen, wilt u uw lessen niet onderbreken en zelfs op bijzonder moeilijke dagen uw favoriete regime verlaten. En als je het eens kunt zijn met onbemind weer, urgente zaken en andere factoren, ga dan door met studeren, wat er ook gebeurt, dan kan de factor ziekte je besluit enorm doen schudden. We zullen dus de verschillende aspecten bekijken die het lichaam tijdens ziekte kunnen beïnvloeden, en hun werkelijke bedreiging en voordelen vergelijken..

  • De inhoud van het artikel
  • Een combinatie van ziekte en beweging
  • Stadia van training voor verkoudheid
  • Wat te doen met een virale ziekte?
  • Werkelijke doelmatigheid van ladingen
  • Video. Cross country hardlopen

Een combinatie van ziekte en beweging

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een ​​aantal stressfactoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid treedt op, de toestand verlaat de modus van krachtige activiteit, je wilt wentelen in een warm bed en rustig bij zinnen komen. De wil en oorlogszuchtige geest van elke echte atleet, of in ieder geval van iemand die echt van training houdt, vereist echter voortdurende actieve actie. En eenvoudig gezond verstand geeft aan dat jezelf toestaan ​​om "uit elkaar te vallen" en vervolgens "samenkomen" niet zo gemakkelijk zal zijn.

Stadia van training voor verkoudheid

Meestal treedt een verkoudheid niet onmiddellijk op, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen voorwaardelijk worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm. Ten eerste treedt een algemene toestand van vermoeidheid en blues op, de neus raakt verstopt, er verschijnt een loopneus, de keel raakt ontstoken en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar belemmeren de training niet..

1. In de beginfase.

Zolang de symptomen zich boven de nek bevinden, kunt u zelfs buiten oefenen. Sportbelastingen helpen het lichaam in beweging te brengen, beschermende processen te activeren en bijdragen aan vroeg herstel.

Als het buiten te koud is, kunt u uw training mee naar huis nemen. In koude omstandigheden moeten bepaalde veiligheidsmaatregelen worden gevolgd: er wordt veel zweet gegenereerd op de horizontale balken tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training. Verwering van zweterige plaatsen kan leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte. Bovendien ontstaan ​​er bij het hardlopen in de kou verhoogde belasting van de keel: op normale tijden temperen ze alleen het lichaam, maken het toleranter voor moeilijke weersomstandigheden, maar tijdens een periode van ziekte kan de keel gemakkelijk een sterke toename van ontstekingsprocessen krijgen.

Als er oppervlakkige ziekteverschijnselen optreden, kunt u trainen in een standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachtbelastingen.

2. Merkbare ontsteking.

Als de ontstekingsprocessen zich naar een meer merkbaar niveau hebben verplaatst: de temperatuur stijgt, begint te hoesten, - de training moet in een lichte modus worden uitgevoerd. Lichte lichamelijke activiteit kan geen kwaad.

Is joggen goed voor verkoudheid

Regelmatig joggen verhoogt de immuniteit aanzienlijk en bevordert de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen. Bovendien wordt in de meeste gevallen buiten joggen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder verkoudheid..

Deze ziekte zorgt voor veel problemen. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om met een vergelijkbare ziekte te sporten..

Alleen de juiste definitie van de conditie voor verkoudheid zal het mogelijk maken om te begrijpen of het mogelijk is om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.

De analyse van symptomen en gewaarwordingen wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Als de pijn boven de nek is gelokaliseerd, kun je gaan hardlopen..
  2. Ga niet sporten als u oorpijn of hoofdpijn heeft. Dergelijke sensaties kunnen wijzen op de ontwikkeling van verschillende ernstige infectieziekten..
  3. Ernstige hoest, keelpijn, spierpijn, algemene vermoeidheid en andere soortgelijke symptomen geven aan dat het ten strengste verboden is om te sporten. Een verhoogde bloedsomloop veroorzaakt koorts, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

De ziekte in kwestie ontwikkelt zich in verschillende stadia. De beginfase manifesteert zich door relatief milde symptomen, dus veel mensen denken na over de mogelijkheid om te sporten.

In de beginfase is het de moeite waard om te overwegen:

  1. Het wordt aanbevolen om uitsluitend in de sportschool te oefenen. Dit komt doordat de instroom van koude lucht de luchtwegen kan beschadigen.
  2. U kunt geen lessen geven die een afname van de immuniteit kunnen veroorzaken. Een verkoudheid maakt het lichaam kwetsbaarder voor infecties en verschillende bacteriën..
  3. Experts raden aan om de belasting in het beginstadium van de ziekte te verminderen. Dit zal de kans op snelle ontwikkeling elimineren.

Ontstekingsprocessen gaan vaak gepaard met verkoudheid en andere soortgelijke ziekten. Ze hebben een algemeen negatief effect op het menselijk lichaam. In het geval van ontstekingsprocessen is het verboden om te sporten.

Dit komt door de volgende punten:

  1. Ontstekingsprocessen veroorzaken een verhoging van de algehele lichaamstemperatuur.
  2. Dergelijke veranderingen in het lichaam veroorzaken de ontwikkeling van verschillende pathologieën..
  3. De druk kan onder belasting stijgen.

Ontstekingsprocessen duiden in de meeste gevallen op de ontwikkeling van ernstige ziekten..

Een verkoudheid kan zich in verschillende mate manifesteren, het hangt allemaal af van de staat van immuniteit.

Sporten wordt om de volgende redenen niet aanbevolen als de symptomen ernstig zijn:

  1. De algemene toestand van het lichaam wordt de oorzaak van vermoeidheid, lethargie en verminderde bewegingscoördinatie. Dit kan ernstige gevolgen hebben..
  2. Er is een mogelijkheid van een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam.

Als de ziekte de atleet lange tijd uit het gebruikelijke schema heeft geslagen, wordt aanbevolen om geleidelijk terug te keren naar de vorige volumes. Dit komt door het feit dat op het moment dat de ziekte zich ontwikkelt, het lichaam veel energie besteedt aan herstel. Bij intensieve belasting is veel energie nodig, waardoor het herstelproces van het lichaam wordt vertraagd.

De aanbevolen aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. Om met actieve lessen te beginnen, is het raadzaam om voor een voorafgaand overleg contact op te nemen met een specialist. Het is verboden om zware belasting uit te oefenen en in te schakelen bij lage omgevingstemperaturen.

Als een atleet zichzelf niet wil spenen van de gebruikelijke belasting, is er een mogelijkheid om bepaalde sporten te beoefenen om het lichaam in goede conditie te houden.

Experts raden aan om over te schakelen naar:

  1. Lopen in een rustig tempo. In dit geval wordt aanbevolen om het op een loopband in de sportschool of in huis uit te voeren..
  2. Yoga voor de lange termijn. Om de oefeningen correct uit te voeren, moet u over bepaalde vaardigheden beschikken..
  3. Rekoefeningen.
  4. Dansen.

In sommige gevallen wordt aanbevolen om te sporten met een matige belasting, aangezien sommige oefeningen de immuniteit versterken en de weerstand van het lichaam vergroten.

Het wordt aanbevolen om door te gaan met hardlopen, alleen rekening houdend met de onderstaande informatie:

  1. Naleving van de "nekregel".
  2. De buitentemperatuur moet boven nul zijn.
  3. De looptijd wordt teruggebracht tot 20 minuten.

% D0% 9D% D0% B0% D0% B8% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 80% D0% B0% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D1% 8B% 20% D1% 81% D0% BB % D0% B5% D0% B4% D1% 83% D1% 8E% D1% 89% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B2% D0% B8 % D0% BB% D0% B0:

% 0A

    % 0A
  1. % D0% 9D% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE % D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BD% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% B2% D0% BF% D0 % BE% D0% BB% D1% 81% D0% B8% D0% BB% D1% 8B.% 20% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 8D% D1% 82% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D1% 88% D0% B0% D0% B5% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 80% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D1% 86% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B8% D0% BB% D0% B8% 20% D0% B7% D0% B0% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B5% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 87% D0% BD% D1% 83% D1% 8E% 20% D1% 85% D0% BE% D0% B4% D1% 8C% D0% B1% D1% 83.% 20% D0% 9F% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B5 % 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8B% 20% D1% 83% D0% BA% D0% B0% D0% B6% D1% 83% D1 % 82% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% BE,% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 82% D0% B5% D0% BC% D0% BF% D0% B5. % 0A
  2. % D0% 9D% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D1% 83% D0% B5 % D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C % 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D1% 81% 20 % D1% 83% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC.% 20% D0% 90% D0% BA% D1% 82% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D1% 8B% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D1% 82% D0% B0% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B5% D1% 89% D0% B5% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D1% 88% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F. % 0A
  3. % D0% 9D% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD % D0% BD% D0% BE% 20% D1% 81% D0% BB% D0% B5% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B7% D0% B0% 20 % D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% BE% D1% 80 % D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B0.% 20% D0% 9E% D1% 81% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BF% D0% BE% D0% BA% D0% B0% D0% B7% D0% B0% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BC% 20% D1% 8F% D0% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B9% 2010-15% 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82,% 20% D0 % B5% D1% 81% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0 % B5% 20% D0% BD% D0% B5% 20% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% BB% D0% BE% D1% 81 % D1% 8C,% 20% D1% 82% D0% BE% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B6% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BA% D1% 83% 20% D1% 81% 20% D0% BD% D0% B5% D0% B7% D0% BD% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% B5% D 0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 82% D0% B5% D0% BD% D1% 81% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8. % 0A
  4. % D0% 9F% D0% BE% D1% 81% D0% BB% D0% B5% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D0% B5 % D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0 % BD% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 8F% 20% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B3% D0% BE% 20% D0% B7 % D0% B0% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20 % D0% BD% D0% B0% 20% D1% 85% D0% BE% D0% BB% D0% BE% D0% B4% D0% B5.% 20% D0% 92% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D0% B2% D0% BE% D1% 81% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B8% D0% BC% D1% 87% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BA% 20% D0% B2% D0% BE% D0% B7% D0% B4% D0% B5% D0% B9% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B8% D1% 8E% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 84% D0% B5% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0% B9. % 0A
% 0A

% D0% A1% D0% BE% D0% B1% D0% BB% D1% 8E% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B2% D1% 8B% D1% 88 % D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 86% D0% B8 % D0% B9% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BC% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BA% D0% BB% D1% 8E% D1% 87 % D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1% 81 % D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0 % B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F.

% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0 % BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B8% D0% B6% D0% B5 % D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D1% 83 % D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F:

% 0A

    % 0A
  1. % D0% 9B% D0% B5% D0% B3% D0% BA% D0% B8% D0% B9% 20% D0% B1% D0% B5% D0% B3% 20% D0% BD% D0% B0% 20 % D0% B1% D0% B5% D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D0% B6 % D0% BA% D0% B5.% 20% D0% 9F% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% B5% 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D1% 81% D0% B5% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86% D1% 8B% 20% D0% B2% 20% D1% 82% D0% BE% D0% BD% D1% 83% D1% 81% D0% B5,% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D0% BC% D1% 83% D0% BB% D0% B8% D1% 80% D1% 83% D0% B5% D1% 82 % 20% D0% BA% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% BE% D0% B1% D1% 80% D0% B0% D1% 89% D0% B5% D0% BD % D0% B8% D0% B5% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% B5% D0 % BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BE% D0% B1% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 86% D0% B5% D1% 81% D1% 81% D0% BE% D0% B2. % 0A
  2. % D0% A3% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8F% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D1% 80% D1% 8F % D0% B4% D0% BA% D0% B0.% 20% D0% 9E% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% B0% D0% BA% D0% B6% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC,% 20% D1% 81% D0% BD% D0% B8% D0 % B6% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1 % 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 84% D1% 83% D0% BD% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0 % B8% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D0% B5% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D1% 82% D0% BA% D0% B0 % D0% BD% D0% B8% 20% D0% B8% D0% B7-% D0% B7% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B5% D0% B6% D0% B8% D0% BC% D0% B0. % 0A
  3. % D0% 99% D0% BE% D0% B3% D0% B0% 20% D0% B8% 20% D0% B0% D1% 8D% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B8% D0 % BA% D0% B0.% 20% D0% AD% D1% 82% D0% B8% 20% D1% 82% D0% B5% D1% 85% D0% BD% D0% B8% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 83% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B8% D0% BE% D0% B4% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B8% D0% BC% D0% BC% D1% 83% D0% BD% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D1% 82% D0% B0. % 0A
% 0A

Het is geen geheim dat regelmatige hardlooptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek..

Is het mogelijk om verkouden te zijn??

Een plotselinge verkoudheid vormt een moeilijk dilemma voor de hardloper: ondanks het ongemak doorgaan met trainen of fysieke activiteit uitstellen tot volledig herstel? De gedachte dat je een week of twee moet missen, is vooral bitter als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm die je voor de wedstrijd hebt ontwikkeld maandenlang moet behouden..

Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden atleten die ziek zijn categorisch hardlopen of beperken de training tot wandelen. Maar er zijn er die een dergelijke herverzekering niet nodig vinden.

Er wordt aangenomen dat joggen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie het lichaam effectiever maakt in het bestrijden van verkoudheid en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat matige hardlooptraining de ziekteduur kan verkorten..

Dus is het de moeite waard om te gaan trainen voor verkoudheid? Deskundigen adviseren om uw toestand te beoordelen met behulp van de "nektest" - deze methode wordt ook wel de "halsregel" genoemd.

Analyseer symptomen en sensaties.

Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een lichte loopneus, lichte keelpijn), kun je gaan hardlopen. De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn. Deze gewaarwordingen kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is rennen uitgesloten.!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een ernstige hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. U mag niet rennen, zelfs niet bij hoge temperaturen - tijdens het sporten neemt de bloedcirculatie toe en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat kan leiden tot een verstoorde waterbalans, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.

Het is natuurlijk het beste om een ​​trainer of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en de principes van het afstemmen van de belasting op de huidige toestand.

Je voelt je dus maar een beetje onwel, dus besluit je te gaan hardlopen. Volg deze eenvoudige regels:

  1. Begin halfslachtig te werken: wees bereid om uw gebruikelijke kilometers te verminderen, langzamer te gaan of zelfs te wijden aan wandelen in een hoog tempo. De eerste paar minuten zullen laten zien of u normaal kunt werken..
  2. Elimineer krachttraining, actief springen en snelheidswerk.
  3. Houd uw toestand in de gaten. De eerste 5-10 minuten worden de indicator: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als het ongemak erger wordt, moet u de training onmiddellijk beëindigen..
  4. Blijf na het hardlopen niet in de kou, om geen onderkoeling aan de virale infectie toe te voegen..

Als een verkoudheid lange tijd uit het gebruikelijke trainingsschema is gevallen, moet u geleidelijk terugkeren naar de vorige delen. Als we verzwakt zijn door een ziekte, zet het lichaam al zijn kracht in om de verloren gezondheid te herstellen. Intense belasting tijdens deze periode zal alleen kostbare energie wegnemen en het proces vertragen.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het is beter om het begin van actieve lessen te bespreken met een trainer of behandelende arts..

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de zwaarste atleten worden soms ziek. Dit wordt altijd een dilemma: doorgaan met hardlopen om het trainingsplan niet te verstoren, of fysieke activiteit uitstellen tot je hersteld bent? Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag "is het mogelijk om verkouden te worden". In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden. Laten we proberen het uit te zoeken.

Slecht nieuws: je hebt de eerste "melding" ontvangen - je hebt een loopneus en keelpijn. Het goede nieuws is dat ze net zo snel kunnen verdwijnen als ze verschenen. Soms is het voldoende om 'het immuunsysteem op te laden' om een ​​goede nachtrust te krijgen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en weigering om te sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs omgekeerd: er is een mening dat hardlopen met verkoudheid de verstopte neus verlicht en de bloedcirculatie versnelt, en intens zweten bevordert de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - training in de frisse lucht helpt om ziekten te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts steunen haar niettemin: ze adviseren om hun toestand te beoordelen aan de hand van de "nekregel". Analyseer symptomen en sensaties. Als het ongemak de organen boven de nek raakt (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

Een uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die kunnen wijzen op een ernstige infectieziekte of sinusitis..

Maar je moet de "regel van de nek" verstandig volgen. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste symptomen van verkoudheid:

  • Verminder het aantal kilometers en verlaag uw gebruikelijke tempo.
  • Blijf na het hardlopen niet buiten hangen om niet af te koelen en te bevriezen.
  • Elimineer krachttraining en actief springen.
  • De eerste 5-10 minuten zijn de belangrijkste indicator. Als u zich nog steeds voelt of bent verbeterd, ga dan verder. Stop de training onmiddellijk als het ongemak erger wordt..

Koorts, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... U bent ziek - en het heeft geen zin dit feit te ontkennen. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van een virale ziekte: je loopt het risico niet naar het begin, maar naar een ziekenhuisbed te gaan. Leg daarom uw hardloopplan opzij en maak een nieuw plan: een herstelplan. Idealiter zijn dit ernstige intervallen: slaap - behandeling - slaap. En hoe beter je dit doet, hoe sneller je weer kunt gaan rennen..

Het is beter om het begin van een actieve training na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Even geduld: de aanpassingsperiode zal minimaal 7-10 dagen zijn en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema zal geleidelijk plaatsvinden. Anders is het onmogelijk: toen je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht om het virus te bestrijden, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schadelijk kan zijn.

Daarnaast moet je er rekening mee houden dat de geforceerde pauze het uithoudingsvermogen het meest raakte. Daarom zullen de vorige afstanden en het tempo een tijdje niet kunnen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel elke 5-7 minuten hardlopen af ​​met een minuut wandelen.

Geleidelijk moet de jogging-tijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval wandelen in het midden. Als je weer 30 minuten lang ononderbroken kunt rennen, ga dan in dit segment 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Verkoudheid kan een ernstig probleem zijn bij hardlooptraining. Moet ik helemaal stoppen met rennen als je een ARI krijgt. Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe u na ziekte terugkeert naar volledige hardlooptrainingen.

Ksenia Astrakhantseva, meester van sporten van internationale klasse in atletiek en atletiek, marathonloopcoach, vertelde dit alles aan "Soviet Sport".

Is het mogelijk om verkouden te zijn?

“Hardlopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs bij een lichte malaise met verkoudheid! Train helemaal niet en geef uw lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zal rust je in staat stellen sneller weer in vorm te komen dan wanneer je doorgaat met trainen tijdens ziekte, "zegt de expert van" Soviet Sport "..

Allereerst wordt het gevaar van inspanning tijdens verkoudheid geassocieerd met een verhoogde belasting van het hart en het uitscheidingssysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen zijn gestrest en worden gedwongen om het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot en met verstoring van hun functies.

“Zelfs bij verkoudheid wordt ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder wordt belast. Dit alleen al kan de reden zijn om je terug te trekken uit de training, zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd doet pijn - dit is een reden om krachtig "nee" te zeggen tegen training!

En als je een beetje rent, om niet uit vorm te verliezen

Zelfs kleine jogging tijdens acute luchtweginfecties kan een verwoestend effect hebben, zegt een expert van "Soviet Sport":

“Je kunt gaan hardlopen en je zelfs een tijdje beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, binnenkort in een minpuntje gaan staan: u zult nog grotere zwakte en malaise voelen. Dus het zieke lichaam zal op de last reageren.

Het negatieve effect van joggen tijdens een ziekte kan je ook met vertraging laten weten. Lopende ladingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, slaan er gaten in. De kans is groot dat je, nadat je hersteld bent van een verkoudheid, weer ziek kunt worden - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om virussen te bestrijden ".

Wanneer moet u na ziekte weer gaan joggen?

De gebruikelijke revalidatieduur na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om ook niet te rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je met heel lichte trainingen beginnen met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en crunches op de pers. Houd de belasting in de gaten: stop onmiddellijk met trainen als u zich zwak voelt. Train in een licht tempo, dwing het niet tot mislukken.

Begin ongeveer anderhalve week nadat je hersteld bent met je eerste hardloopsessie. "Onthoud: je moet de looptraining geleidelijk hervatten", zegt Ksenia Astrakhantseva. - Begin met de helft van uw werkdruk vóór ziekte. Verhoog de belasting met 10-15% voor elke training. Vermijd sprongen in intensiteit ".

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent?

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest lijdt onder de onderbreking van de training als gevolg van ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining de snelste manier is om terug te keren naar het oude uithoudingsvermogen. Binnen hun kader wissel je segmenten van hardlopen en lopen af, waarbij je langzaam en sneller loopt..

Na een verkoudheid, begin met licht joggen gedurende 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut wandelen. Breng uw looptijd tot 30 minuten - loop een minuut in het midden van uw run. Als je weer in staat bent om het hele halfuur ononderbroken te rennen, voer er dan twee of drie versnellingen in van 30 seconden of langer.

Vermijd regelmatige lichaamsbeweging als u verkouden bent en ren om de dag. Verleng de rusttijd indien nodig.

Aandacht! Raadpleeg uw arts voordat u aan een training begint!

Als u regelmatig begint te trainen, wilt u uw lessen niet onderbreken en zelfs op bijzonder moeilijke dagen uw favoriete regime verlaten. En als je het eens kunt zijn met onbemind weer, urgente zaken en andere factoren, ga dan door met studeren, wat er ook gebeurt, dan kan de factor ziekte je besluit enorm doen schudden. We zullen dus de verschillende aspecten bekijken die het lichaam tijdens ziekte kunnen beïnvloeden, en hun werkelijke bedreiging en voordelen vergelijken..

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een ​​aantal stressfactoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid treedt op, de toestand verlaat de modus van krachtige activiteit, je wilt wentelen in een warm bed en rustig bij zinnen komen. De wil en oorlogszuchtige geest van elke echte atleet, of in ieder geval van iemand die echt van training houdt, vereist echter voortdurende actieve actie. En eenvoudig gezond verstand geeft aan dat jezelf toestaan ​​om "uit elkaar te vallen" en vervolgens "samenkomen" niet zo gemakkelijk zal zijn.

Meestal treedt een verkoudheid niet onmiddellijk op, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen voorwaardelijk worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm. Ten eerste treedt een algemene toestand van vermoeidheid en blues op, de neus raakt verstopt, er verschijnt een loopneus, de keel raakt ontstoken en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar belemmeren de training niet..

Zolang de symptomen zich boven de nek bevinden, kunt u zelfs buiten oefenen. Sportbelastingen helpen het lichaam in beweging te brengen, beschermende processen te activeren en bijdragen aan vroeg herstel.

Als het buiten te koud is, kunt u uw training mee naar huis nemen. In koude omstandigheden moeten bepaalde veiligheidsmaatregelen worden gevolgd: er wordt veel zweet gegenereerd op de horizontale balken tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training. Verwering van zweterige plaatsen kan leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte. Bovendien ontstaan ​​er bij het hardlopen in de kou verhoogde belasting van de keel: op normale tijden temperen ze alleen het lichaam, maken het toleranter voor moeilijke weersomstandigheden, maar tijdens een periode van ziekte kan de keel gemakkelijk een sterke toename van ontstekingsprocessen krijgen.

Als er oppervlakkige ziekteverschijnselen optreden, kunt u trainen in een standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachtbelastingen.

Als de ontstekingsprocessen zich naar een meer merkbaar niveau hebben verplaatst: de temperatuur stijgt, begint te hoesten, - de training moet in een lichte modus worden uitgevoerd. Lichte lichamelijke activiteit kan geen kwaad.

U kunt een licht trainingsregime afspreken, dat gericht is op het herstellen van het lichaam in plaats van het daadwerkelijk uit te putten voor spiergroei. Om te helpen bij het herstel, moet u oefeningen in een langzaam tempo combineren met frequente strekoefeningen. Het is bijvoorbeeld effectief om hoogwaardige stretchoefeningen te doen na elke ronde van 200-400 m (een standaardronde van een schoolstadion). Flexibiliteitsoefeningen en een langzaam trainingsregime bevorderen een diepe ontspanning van spieren en hun hoogwaardige belasting..

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van de training opnieuw worden beoordeeld. Hier hangt veel van je lichaam af: sommige mensen zijn beter af in bed, sommige - om de ziekte te 'doorbreken', door wilskracht om de nodige immuunprocessen te activeren

Als u de motivatie voor gemakkelijkere activiteiten op de lange termijn niet vindt, probeer dan tijdens het herstelproces te oefenen. Hurk 10 keer elke keer dat je thee gaat zetten, doe 20 schommels als je naar een ontspannende film kijkt. Met deze aanpak kunt u niet volledig "mank lopen".

Evenwichts- en rekoefeningen zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam. Een aantal eenvoudige yoga-oefeningen, tai chi en andere soortgelijke activiteiten zijn hier perfect..

Een simpele verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van virussen die het lichaam binnendringen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats en fysieke activiteit versnelt het ritme van het bloed, verbetert de distributie van stoffen door de cellen van het lichaam. Dit maakt krachtoefeningen onaanvaardbaar: een toename van de intensiteit van de bloedstroom zal niet alleen de afweer van het lichaam versterken, maar ook de virale effecten verergeren, de druk op het hart verhogen en bijdragen aan de verdere ontwikkeling van de ziekte.

Als u virale infecties krijgt, is het toegestaan ​​om een ​​lichte anti-oedemateuze warming-up te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Afhankelijk van de huidige stand van de ontwikkeling van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of licht trainingsregime.

Door matige lichaamsbeweging kunt u snel weer opveren. Door je lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan ziekten te bezwijken, activeer je de reserves van het immuunsysteem. Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het categorisch onmogelijk is om ziek te worden, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u het lichaam ertoe brengen de pijnlijke toestand te verergeren en de ziekte te genezen. Om dit te voorkomen, moet u uw mogelijkheden stevig beoordelen: als u klaar bent om zwakte tot het laatst te bestrijden, kunt u verschillende benaderingen proberen, maar als u de mogelijkheid accepteert dat u erger wordt, is het beter om de ziekte door te geven en te genezen met de gebruikelijke medicatie. Het lichaam van elke persoon is individueel, laat u daarom allereerst leiden door uw persoonlijke kenmerken en aanleg.

Regelmatige matige lichamelijke activiteit is een goede preventie van veel ziekten. Likar.info schrijft over of sporten tijdens een verkoudheid het lichaam zal helpen om sneller met de ziekte om te gaan en of het zal bijdragen aan het ontstaan ​​van ernstige complicaties..

Regelmatige matige fysieke activiteit draagt ​​ertoe bij dat een persoon minder snel ziek wordt, en als hij ziek wordt, verloopt de ziekte in een mildere vorm.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen..

Dagelijkse lichamelijke activiteit helpt ook om de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten te vergroten..

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat elke dag 30 minuten wandelen, om de dag turnen, joggen, zwemmen en meerdere keren per week fietsen, uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroot..

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico op ziek worden bij vrouwen met 50% het hele jaar door. Deskundigen verklaren dit door het feit dat tijdens het sporten het aantal leukocyten toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden..

Meestal veroorzaken virussen verkoudheid, daarom staat ARVI in de diagnose.

Maar sport is niet altijd gunstig bij het voorkomen van verkoudheid. Soms kan lichamelijke activiteit een verhoogde 'verkoudheid' stimuleren.

Dit gebeurt bij degenen die sporten tot het punt van uitputting, het lichaam overbelasten en voorkomen dat het rust. Overmatige lichaamsbeweging leidt tot een afname van het aantal leukocyten in het bloed en een toename van de hoeveelheid van het hormoon cortisol.

Dit alles heeft een nadelig effect op het menselijke immuunsysteem..

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense inspanning enkele uren verzwakt is. Daarom moet u na de training drukte en onderkoeling vermijden. Dit verkleint het risico dat u een infectie 'oploopt' en ziek wordt..

Is het mogelijk om tijdens een verkoudheid te sporten??

Je was voorzichtig: je hebt het lichaam niet overbelast, bent na de training niet naar de massa gegaan en toch werd je ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen..

Is het mogelijk om in zo'n situatie door te gaan met lessen? Hier verschillen de meningen van artsen. Vroeger dacht men dat het in geval van verkoudheid beter is om alle trainingen te stoppen tot herstel..

Nu zeggen veel fysiotherapeuten dat matige fysieke activiteit tijdens een verkoudheid het herstel niet schaadt of vertraagt, hoewel het het niet versnelt..

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens een verkoudheid de lichamelijke activiteit moet worden verminderd. Elke verkoudheidsziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid van het hormoon cortisol, dat spieren vernietigt. Daarom heeft het simpelweg geen zin om het lichaam intensief te belasten tijdens een verkoudheid..

Maar als u griep krijgt, moet u beslist stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met een ernstiger verloop van de ziekte en mogelijke complicaties. Influenza gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts.

Temperatuur is een duidelijke contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij temperaturen boven de 37,5 belast, kan dit tot complicaties leiden. De meest voorkomende complicaties zijn het hart, de longen, de nieren.

Om dit te voorkomen, raden artsen aan om de ziekte te 'genezen'.

“Als je de ziekte met je voeten draagt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, zijn complicaties in het hart, de longen, de nieren en andere organen mogelijk als iemand chronische ziekten heeft. Daarom is bedrust bij de allereerste symptomen noodzakelijk ”, zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties bij het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne..

Maar dit betekent niet dat u moet gaan liggen totdat u volledig bent hersteld. Artsen raden bedrust aan voor de eerste 4-5 dagen wanneer het lichaam hoge koorts heeft. En zelfs met de temperatuur is het noodzakelijk om het bloed periodiek te "verspreiden" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen.

Maar oefeningen met halters of squats zijn op dit moment gecontra-indiceerd. Zodra uw symptomen zijn verdwenen, kan de training geleidelijk worden hervat, maar ga niet meteen naar de sportschool; u kunt anderen infecteren en uzelf overweldigen. De eerste keer is het beter om thuis lichamelijk actief te zijn.

In dit geval is het noodzakelijk om de hartslag en ademhaling te controleren om de verzwakte organen niet te overbelasten..

Als u zich 's avonds normaal en onwel voelt, betekent dit niet dat u gezond bent. De patiënt heeft een zacht regime nodig, blijf thuis.

Door verkoudheid en koorts "op hun voeten" over te brengen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, complicaties op interne organen en systemen.

Als u zelf een milde verkoudheid ervaart en er geen andere symptomen zijn dan malaise, kunt u binnen de grenzen van de fysieke fitheid een lichte training uitvoeren. De belasting moet geleidelijk worden aangebracht en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Lethargie, malaise, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om niet naar de sportschool te gaan.

Gezien het doel van uw training, moet u afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam wordt sterker, de kracht komt terug en sport brengt de nodige voordelen met zich mee.

Tijdens een periode van malaise zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar kunnen ze ook enige schade aanrichten door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens malaise door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten maakt het lichaam een ​​speciaal hormoon aan - cortisol.

Het hormoon behoort tot de katabole groep die de afbraak van eiwitten, waaronder spiereiwitten bevordert, de bloedglucosespiegel verhoogt en de vetopslag bevordert.

Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties en creëert extra middelen voor het herstel van een persoon.

Met andere woorden, het lichaam begint een intensieve opeenhoping van nuttige en voedzame stoffen door proteïne af te breken tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose..

Het blijkt dat het lichaam, door de laatste kracht te geven tijdens training in geval van ziekte, vetten en sporenelementen ophoopt als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid? Bij elke fysieke activiteit zijn er een aantal factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u gaat trainen. Lessen zijn verboden in aanwezigheid van de volgende voorwaarden:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • koude rillingen, koorts;
  • manifestaties van een virale of bacteriële infectie;
  • pijnlijke gewrichten;
  • ontstekingsziekten van de keel (tonsillitis);
  • periode van antibioticatherapie (inname van systemische antibiotica).

Het gebruik van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen als de medicijnen worden ingenomen.

Lichamelijke activiteit verhoogt de belasting van hart en bloedvaten.

Bij een belaste klinische geschiedenis, vereist het gelijktijdige beloop van acute respiratoire virale infecties, influenza of verkoudheid met een verslechterende aandoening de verplichte rust van de patiënt, naleving van een beschermend regime.

Na herstel zou je niet meteen met lessen moeten beginnen. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is voldoende om jezelf te beperken tot wandelen in de frisse lucht, joggen in het park of in het bos. Lichamelijke activiteit moet geleidelijk zijn.

Trainen bij verkoudheid kan gunstig zijn om de natuurlijke ventilatie te verbeteren, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam te versterken. Een gunstig effect kan alleen zijn bij een ongecompliceerde verkoudheid. Tijdens een lichte verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moeten een aantal aanbevelingen worden opgevolgd:

  • verkort de duur van de training met 20-30 minuten, afhankelijk van een les van een uur;
  • de intensiteit van fysieke activiteit met 50% verminderen;
  • doe een warming-up door eenvoudige oefeningen uit te voeren;
  • geef de voorkeur aan yoga, Pilates, langzaam strekken op de vloer;
  • drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Te intensieve belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat als je kunt rennen en haalbare sporten kunt beoefenen met verkoudheid zonder speciale manifestaties, het bij griep belangrijk is om thuis te zijn en in bed te blijven. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van SARS of griep. Om complicaties en verergering van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van een bezoek aan de sportschool.

Ook moet u de volgende sessies uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam heeft voldoende hulpbronnen en energiekosten nodig in geval van ziekte en zet al zijn krachten in om pathogene pathogenen te elimineren. Tijdens de verkoudheid moet u voldoende drinken. De ideale optie zijn afkooksels op basis van bessen, kruiden, gedroogd fruit.

Het is belangrijk om het dieet te volgen, te stoppen met roken, alcohol te drinken. Voor een snel herstel moet u vitaminecomplexen, versgeperste sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de stemming, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen tijdens de periode van verkoudheid en de complicaties daarvan vrijstelling krijgen van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk hun eigen gezondheid beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam de gelegenheid te geven om te rusten en te herstellen dan na de training om een ​​temperatuurstijging en de toevoeging van verschillende complicaties te veroorzaken.

Het is zo'n tijd van het jaar dat het gemakkelijk is om een ​​verkoudheid of griepvirus te krijgen. En degenen onder ons die hard werken in de sportschool weten dat er niets ergers is dan trainingen missen vanwege ziekte..

Krachtindicatoren verdwijnen, antilichamen vallen eiwitten aan, veroorzaken het gehate katabolisme (spiervernietiging) en zelfs na een ziekte zijn de eerste trainingen erg moeilijk.

Laten we daarom leren om zelf te bepalen wat u "opgepikt" hebt, zodat u met de behandeling kunt beginnen en eerder kunt terugkeren naar de training.!

Verduidelijking - niet alle mensen ervaren de hieronder beschreven symptomen:

SymptomenVerkoudheidGriep
WarmteLaag of neeTemperaturen boven de 37 graden
KoortsZeldenVaak
Spierpijn, pijn in het lichaamGemakkelijkSterk
HoofdpijnGemakkelijkSterk
Verstopte neusVaakVaak
KeelpijnVaakVaak
HoestenVaakDroog, frequent
ComplicatiesOorontstekingen, astma-uitbrakenOorontstekingen, astma-uitbraken, longontsteking, bronchitis, hartproblemen
Looptijd7 tot 10 dagen1 à 2 weken
BehandelingRust, drinkregime, limiet contacten. Vitamine C, immunomodulatoren, BCAA's (om katabolisme te minimaliseren) L-Glutamine.Rust, drinkregime, limiet contacten. Als u de eerste 48 uur antivirale middelen gebruikt, kunt u sneller herstellen. Vitamine C, immunomodulatoren, BCAA's (om katabolisme te minimaliseren) L-Glutamine.

Meestal zorgen verkoudheden ervoor dat we niet zo snel van ons schema afkomen als de griep. En vaak is lichaamsbeweging tijdens verkoudheid veilig (als u weet hoe u naar uw lichaam moet "luisteren").

Maar als u besluit om tijdens een verkoudheid te gaan trainen, moet u de volgende nuances duidelijk beheersen:

  • Lichamelijke activiteit verhoogt de hartslag, maar veel medicijnen tegen verkoudheid doen hetzelfde. Daarom kan een "mix" van lichaamsbeweging en allerlei soorten TheraFlu en Coldrex het hart overmatig belasten. Je kunt ook heel snel op adem komen en het moeilijker maken om tussen de sets te herstellen..
  • Als u astma heeft en verkouden bent, moet u uw arts raadplegen voordat u naar de sportschool gaat. Oefening kan een hoestbui veroorzaken en het ademen bemoeilijken.
  • Als u naast verkoudheid ook koorts of koude rillingen heeft, zal lichaamsbeweging veel stress veroorzaken. Wacht dus een paar dagen en zorg ervoor dat u zich beter voelt..
  • Het heeft natuurlijk geen zin om te zeggen dat trainingen tijdens de griep moeten worden uitgesteld tot volledig herstel.!
  • Probeer naast het bovenstaande de belasting van het centrale zenuwstelsel te minimaliseren - verminder het werkgewicht met 20 - 30%, doe meer lichte cardio (wandelen, joggen).

Het is beter de ziekte te voorkomen dan deze later te genezen. Persoonlijk heb ik verschillende beproefde verkoudheidsremedies die door de jaren heen zijn bewezen:

    Neem regelmatig complexe multivitaminen.
  • BCAA's - vooral Leucine - zijn de beste stimulans voor het immuunsysteem, dus vergeet ze niet.
  • Als uw lichaam u "vertelt" dat u op de rand van ziekte staat, ga dan onmiddellijk naar de infraroodsauna..

    Daar moet je 20 minuten doorbrengen, veel water drinken of geen hete thee drinken, en daar dan nog 20 minuten blijven nadat de verwarming is uitgeschakeld om te "zweten" en af ​​te koelen.

    Heeft u een fout gevonden in het artikel? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En we zullen het repareren!

    Het is vrij moeilijk om u tegen verkoudheid te beschermen. Zo'n proces leidt tot een verzwakking van het lichaam, ongemakkelijke sensaties en een inzinking. De ziekte kan zelfs mensen treffen die dagelijks sporten. Hieruit rijst de vraag, is het mogelijk om te sporten met verkoudheid?

    Deskundigen voerden een experiment uit met vijftig vrijwilligers, van wie de helft met geweld werd geïnfecteerd met een virale infectie. De duur van het onderzoek was tien dagen. Tijdens hun ziekte was een deel van de proefpersonen bezig met gewichtheffen. De rest jogde en oefende op simulators.

    De groep die besmet was met het virus en lichte sporten beoefende, herstelde in zeven dagen zonder schade aan hun gezondheid. Bodybuilders en gewichtheffers begonnen pas op de tiende dag te herstellen.

    Daarna concludeerden experts dat degenen die een lichte training voor verkoudheid ondergaan, normaal herstellen en geen complicaties veroorzaken..
    Deze verificatiemethode had natuurlijk veel tegenstanders. De infectie kwam immers niet van nature voor en de virusstammen waren te zwak. In de natuurlijke omgeving verloopt alles anders.

    Professionals zeggen dat alle ziekten die boven de nek voorkomen geen beperking zijn voor sporten tijdens verkoudheid. Met lichte verstopte neus, loopneus en keelpijn kun je trainen.

    Wanneer de ziekte het gewrichts- en spierweefsel aantast, worden verkoudheid en sport onverenigbaar.

    De absolute beperking bij elke oefening is om de temperatuurindicatoren boven 37 graden te verhogen..

    Ook doet de professional geen sporttraining voor verschillende ontstekingsprocessen, pijn, hoesten, kortademigheid, zwaar gevoel in de armen en benen en spierpijn.

    Training tijdens verkoudheid of afwezigheid van professionals vindt plaats onder strikt toezicht van specialisten. Het zijn de artsen die de toestand van de patiënt bepalen en een oordeel vellen of het in dit geval mogelijk is of niet om oefeningen uit te voeren..

    Maar hoe zit het met degenen die alleen sporten? Mogen ze sporten tijdens verkoudheid? Hoe uw toestand correct definiëren? Getrainde mensen kunnen lichte oefeningen doen. Maar op dit punt zijn er twee meningen..

    De eerste is dat elke belasting gecontra-indiceerd is, zelfs bij de eerste manifestaties van verkoudheid. Dit omvat niezen, hoesten, lichte malaise, zwakte, loopneus..

    De second opinion is gebaseerd op hoe goed de patiënt het doet. Als een verkoudheid zijn algemene toestand niet erg beïnvloedt en er is een lichte verstopping in de neusholtes, een loopneus en een zere keel, dan kun je sporttraining volgen.

    Op basis van twee meningen hebben experts absolute limieten vastgesteld.

    1. Koorts bij de patiënt. Zo'n proces geeft altijd aan dat er een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt. Het is ten strengste verboden om lichamelijke activiteiten met een ontsteking uit te voeren.
    2. Influenza-infectie.

    Wanneer deze ziekte optreedt, is het lichaam ernstig bedwelmd, waardoor niet alleen de temperatuurindicatoren van het lichaam toenemen, maar ook de verzwakking van het lichaam. De herstelperiode na griep moet minimaal acht weken zijn.

    Het is onmogelijk om met een dergelijk proces te trainen, omdat de griep veel complicaties met zich meebrengt.

  • Een intense hoest die uit de borst komt.
  • Pijnlijke gevoelens in het gewrichts- en spierweefsel, pijnlijke botten.
  • Verlies van kracht. Als het lichaam ernstig uitgeput is, heeft het rust nodig.

    Daarom moet je hem niet overbelasten met fysieke activiteit..

    Er wordt aangenomen dat sportactiviteiten de kans op verkoudheid verminderen. Experts zeggen dat fysieke activiteit niet alleen spieren en gewrichten versterkt, maar ook de immuunfunctie. Dankzij sport neemt het aantal leukocyten in het bloed toe, waardoor het lichaam beter kan vechten tegen pathogene microflora.

    Wat kunt u doen om verkoudheid te voorkomen? Het is niet nodig om betrokken te raken bij gewichtheffen en jezelf constant te kwellen met lasten. Ze moeten matig zijn en binnen een tot twee dagen verdwijnen..

    • dagelijks dertig minuten joggen in de frisse lucht;
    • aerobics om de dag;
    • yoga;
    • spiervezels uitrekken;
    • aerobics gecombineerd met oosterse vechtsporten;
    • langzame Chinese gymnastiek;
    • aqua-aerobics.

    Als de patiënt geen absolute beperkingen heeft, kunt u beginnen met trainen. Maar om ze nuttig te laten zijn, moeten verschillende regels worden gevolgd..

    1. Verkort de duur van de training in de tijd met twintig tot veertig procent. Als sportactiviteiten in de normale modus anderhalf uur duren, mag deze bij verkoudheid niet langer dan veertig minuten duren.
    2. Verminder de intensiteit van het trainingsproces. Tijdens de verkoudheidsperiode nemen de indicatoren met vijftig procent af. Dat wil zeggen, het aantal oefeningen en benaderingen wordt ongeveer gehalveerd..

    Het is voldoende om een ​​warming-up te doen, langs de baan te rennen en eenvoudige oefeningen uit te voeren.
    Tijdens de verkoudheid zijn eventuele stroombelastingen gecontra-indiceerd..

  • Let op de herstelperiode. Nadat de patiënt is hersteld, kan de intensiteit van de belasting in de eerste dagen oplopen tot wel vijftig procent. Na een week worden ze verhoogd tot negentig procent. Tijdens de herstelperiode adviseren artsen om vitaminecomplexen te nemen.
  • Eet veel vloeistoffen. Tijdens de verkoudheid verliest het lichaam veel water. Als gevolg hiervan drogen de spieren uit en verzwakken ze. Om het evenwicht te herstellen, moet u tot twee liter vocht per dag drinken..

    Tijdens het trainingsproces moet de patiënt om de vijftien minuten water drinken..

    Geef het lichaam een ​​goede nachtrust. Om snel te herstellen, na lichamelijke inspanning, heeft het lichaam rust nodig..

    Het is vermeldenswaard dat na de training de immuniteit van de patiënt dramatisch daalt. Daarom moet een grote menigte mensen worden vermeden..

    Oefening is niet het enige dat de immuunfunctie versterkt. Om het lichaam sneller te laten herstellen en herstellen, moet u verschillende aanbevelingen volgen.

    • Weigert niet om medicijnen te nemen. Bij een virale infectie moet u antivirale middelen gebruiken, bij een bacteriële infectie antibiotica.
    • Let op de juiste voeding. Bij verkoudheid moet voedsel zacht en zacht zijn. Kruidige, pittige en warme gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet moet bestaan ​​uit granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten en zuivelproducten.
    • Ventileer de kamer en bevochtig de lucht regelmatig.
    • Ga indien mogelijk drie dagen niet naar buiten. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen..
    • Als er geen temperatuur is, kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd.
    • Als de temperatuur te hoog is, is het ten strengste verboden om een ​​bad of douche te nemen. Wrijven met warm water is voldoende.

    Veel verkoudheden worden veroorzaakt door virale infecties. Wanneer de patiënt zich in een acute periode bevindt, kan de training het beste worden overgeslagen. Dit wordt niet alleen gevaarlijk voor de patiënt zelf, maar ook voor degenen om hem heen..

    Het is gevaarlijk om binnenshuis te trainen, omdat de patiënt bij niezen, hoesten en zweten virussen verspreidt. Daarom heeft iedereen die in de buurt is kans om ziek te worden..

    Als het moeilijk is om te stoppen met sporten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis lessen te geven..

    Influenza-infectie is bijzonder gevaarlijk. Het punt is dat deze aandoening leidt tot verschillende complicaties in de nieren, het hart en de hersenen. Tijdens het trainingsproces verbetert de bloedcirculatie, worden alle cellen verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon besmet is, zullen virussen zich door het hele lichaam verspreiden..
    Wanneer de eerste symptomen optreden, is het beter om een ​​arts te raadplegen.

    Buiten het seizoen is de kans op verkoudheid erg groot. Wat te doen als je verkouden bent en echt wilt gaan sporten?

    Loopneus, ongemak in de keel, koorts... Ieder van ons lijdt minstens een paar keer per jaar aan ARVI of griep. Tegelijkertijd is het niet zo eenvoudig om van een verkoudheid af te komen: volksremedies en antibiotica kunnen worden gebruikt, maar volledig herstel zal in het beste geval pas binnen een week plaatsvinden. Dit duurt gewoonlijk ongeveer tien dagen..

    Een vraag die niet alleen topsporters, maar ook amateur-sporters vaak zorgen baart: is het mogelijk om met een verkoudheid naar de training te gaan? Om voor uzelf een objectief antwoord op deze vraag te krijgen, moet u echter begrijpen hoe ernstig u ziek bent..

    Veel artsen zeggen dat als de kou niet te hevig is, lessen heel acceptabel zijn. Maar de vraag is: zullen ze nuttig zijn?

    Laten we eerst eens kijken onder welke omstandigheden u kunt oefenen? Het belangrijkste is dat je geen verhoogde temperatuur hebt. Spierpijn en botpijn zijn ook slechte trainingsgenoten. Maar als je alleen een lichte keelpijn en een verstopte neus hebt, dan kun je best sporten als je dat wilt. Toegegeven, het is belangrijk om aan een aantal voorwaarden te voldoen.

    1. Blijf uit de buurt van airconditioners. Mensen die in sportscholen trainen, zweten ook tijdens het sporten, zelfs in de winter, dus de airconditioners werken daar het hele jaar door. Het is niet verwonderlijk dat iemand die tijdens de training warm en bezweet werd en vervolgens onder de koude luchtstromen stond, ofwel ziek wordt of zijn toestand alleen maar erger maakt..
    2. De tweede regel houdt rechtstreeks verband met de eerste. Wilt u uw ziekte niet erger maken? Niet zweten! De lessen moeten gemakkelijk genoeg zijn. De hartslag mag niet te veel stijgen - maximaal 130 slagen per minuut. De training zelf zou ongeveer 45 minuten moeten duren - niet meer. Het is beter om u te beperken tot loopband en andere eenvoudige oefeningen. Maar van oefeningen die zwaardere fysieke kosten vereisen, is het beter om te weigeren, anders zul je de sportschool lang moeten vergeten.
    3. Weeg uw redenen af ​​voor en tegen of u naar huis of naar de sportschool wilt. Dit is de situatie waarin je niet aan iedereen, en in de eerste plaats aan jezelf, moet bewijzen waartoe je in staat bent. Het is beter om geen risico's te nemen en rustig thuis te gaan liggen om verkoudheid snel en pijnloos te doorstaan. Het punt is dat uw "verkoudheid" in feite geen virale ziekte is, maar een veel voorkomende overtraining..

    Interessant is dat overtraining hoge niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam veroorzaakt..

    Onder de mensen staat cortisol beter bekend als een stresshormoon - je hoeft niet goed thuis te zijn in de geneeskunde om te begrijpen dat een overmaat van zo'n stof niets goeds oplevert.

    Het verzwakt het immuunsysteem en kan dienovereenkomstig hetzelfde klinische beeld geven als verkoudheid. Het is met name mild, maar verdwijnt niet na verloop van tijd, vermoeidheid, ongemak in de keel en algemene zwakte..

    Het is niet moeilijk om overtraining en SARS te verwarren, en dit heeft één ernstig nadeel. Als u voor verkoudheid traint, heeft dit misschien geen onaangename gevolgen..

    Maar als je naar de sportschool gaat met overtraining en hoge cortisolspiegels, verwacht dan een nog grotere afname van de immuniteit en een ernstiger ziekte dan een verkoudheid..

    Omdat het onmogelijk is om te controleren wat er precies met uw lichaam gebeurt zonder tests uit te voeren, is het logisch om geen risico's te nemen en gewoon de training op te geven voor de duur van de ziekte..

    Interessant is dat zelfs als u verkouden bent, uw cortisolspiegel zal stijgen tijdens de "pijnlijke training"..

    U moet weten dat wanneer het toeneemt, de spieren niet in volume toenemen en de krachtindicatoren niet groeien. De optimale oplossing in zo'n situatie is dus simpelweg niet naar de training te gaan..

    En als u toch besluit om te gaan, moet u de bovenstaande regels volgen.

    Buiten het seizoen is de tijd voor verkoudheid, hoest, loopneus en zich onwel voelen. Het maakt niet uit wat iemand doet: vitamines innemen, getemperd worden, goed eten en een gezonde levensstijl leiden, een nieuwe infectie zal hem gelijke tred houden en op het meest ongelegen moment toeslaan.

    Is het mogelijk om bij verkoudheid te drinken??

    Alcohol verwijdt de huidvaten, op basis hiervan stroomt er veel bloed naar het oppervlak van het lichaam en denkt men dat hij opgewarmd is. Dit is een illusie. In werkelijkheid warmt alleen de huid op, die snel warmte afgeeft. De lichaamstemperatuur stijgt niet, maar daalt daarentegen aanzienlijk.

    Veel mensen stellen de vraag: is het mogelijk om bij verkoudheid te drinken? Het antwoord is simpel: nee! Alcohol kan niet als remedie worden gebruikt. Het verzwakt het lichaam en elke infectie die voorbij vliegt, hecht zich aan een persoon.

    Is alcohol mogelijk bij verkoudheid?

    Sommige mensen zijn er zeker van dat het bij de eerste tekenen van ziekte nodig is om 's nachts een glas wodka te drinken en dat de kou spoorloos door de grond zal vallen. Is alcohol mogelijk bij verkoudheid? Hierover is veel controverse. Er zijn mensen die door deze methode worden geholpen, en zij zullen de doeltreffendheid ervan voortdurend rechtvaardigen.

    Artsen zeggen dat wanneer alcohol het lichaam binnendringt, een persoon minder gevoelig wordt voor kou en onderkoeling en dat de dood kan optreden. Als een persoon het erg koud heeft en in een warme kamer komt, zal een glas wodka hem geen kwaad doen, omdat het het innerlijke gevoel van kou wegneemt en helpt om te ontspannen.

    Maar het is beter om wat warme thee te drinken..

    Is het mogelijk om te voeden met verkoudheid?

    Er zijn weinig excuses om te stoppen met borstvoeding. Een verkoudheid is geen excuus om de melk van een baby te weigeren. Als een zogende moeder tijdens ziekte belangrijke medicijnen moet nemen die de baby kunnen schaden, kan ze de baby tijdelijk overzetten op onnatuurlijke voeding en haar melk afkolven om de lactatie niet te verstoren.

    Sommige deskundigen zijn van mening dat de baby de beschermende antilichamen die de moeder aanmaakt, via de moedermelk krijgt..

    Dus is het mogelijk om te voeden met verkoudheid? Misschien moet u gewoon proberen geen medicijnen te nemen, die de baby schaden.

    Het is beter om te worden behandeld met traditionele geneeskunde: kruidenafkooksels, vruchtendranken, uiensap, daarnaast is het mogelijk om te gorgelen en in te ademen. Als de temperatuur hoger is dan 38,5, is het toegestaan ​​om een ​​pil Paracetomol te drinken.

    Draag een masker zonder fooi, omdat de bacteriën nog steeds via de melk bij de baby komen.

    Is het mogelijk om zwanger te worden van verkoudheid??

    Het is noodzakelijk om zwanger te worden en een baby zonder ziekten te dragen. Maar je kunt een toekomstige moeder niet onder een pet zetten. Als u al ziek wordt, moet u niet vergeten dat het verboden is om chemie te gebruiken.

    Bovendien moet de kruidengeneeskunde selectief zijn, alles wat wordt gebruikt, moet vooraf met de arts worden overeengekomen. Er mag geen alcohol in mengsels zitten.

    U mag nooit een tinctuur nemen om de immuniteit tegen ginseng, zoethout, citroengras en zonder dat zweet te verhogen, omdat het de bloeddruk verhoogt en dit kan tot een miskraam leiden. Mierikswortel kan worden gebruikt om het immuunsysteem te versterken..

    De wortel wordt geraspt en gemengd met suiker, in een verhouding van 1: 1. Dit mengsel moet twaalf uur warm blijven, waarna het in de koelkast kan worden bewaard en elk uur met een koude eetlepel kan worden ingenomen.

    Is het mogelijk om zwanger te worden van verkoudheid? Elke dame is verplicht deze vraag voor zichzelf te beantwoorden. Voor het geval de kou begon, in een tijd dat de dame al zwanger was. Dit is één ding. Er is nergens om te ontsnappen. We zullen moeten worden behandeld met ineffectieve folkremedies. En plotseling kwam er een verkoudheid vóór de zwangerschap, dan is het vermoedelijk beter om uit te stellen, goed te worden behandeld en pas later zwanger te worden.

    Is het mogelijk om te stomen bij verkoudheid?

    Mensen die regelmatig naar het badhuis gaan, worden eigenlijk niet ziek. Tijdens de badprocedures komen 20% meer leukocyten vrij in het bloed. Het zijn deze deeltjes die verantwoordelijk zijn voor de resistentie tegen virussen. Is het mogelijk om te stomen bij verkoudheid? Als de kou net is begonnen, is het mogelijk. Als er al een hoge temperatuur is - nee.

    Bij de eerste tekenen van verkoudheid is het niet alleen nodig om te stomen, maar ook om kruidenthee met honing te drinken en om aparte voetbaden te maken. Je moet niet alleen contrasterende procedures uitvoeren, maar ook de kou of tocht in gaan.

    Is het mogelijk om koud te wassen?

    Bij verkoudheid is wassen niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Het belangrijkste is om het juiste temperatuurregime te kiezen. Als uw lichaamstemperatuur stijgt, mag u niet in een heet bad baden.

    Is het mogelijk om koud te wassen? Het is mogelijk om te wassen, maar alleen voor een korte tijd, het water mag niet te heet zijn, vooral als de temperatuur van een persoon stijgt.

    Aan het einde van het baden is het beter om direct naar bed te gaan, op basis hiervan moeten waterprocedures voor het slapengaan worden uitgevoerd.

    Om een ​​geweldig therapeutisch effect uit het bad te krijgen, is het mogelijk om afkooksels van linde, kamille, munt, salie en andere medicinale kruiden eraan toe te voegen.

    Is het mogelijk om bij verkoudheid te zwemmen??

    Sommigen zijn er zeker van dat het verboden is om bij verkoudheid te zwemmen, omdat onderkoeling met ARVI tot longontsteking kan leiden. Is het mogelijk om bij verkoudheid te zwemmen? Deze vraag is moeilijk te beantwoorden.

    Een persoon moet voor zichzelf beslissen of hij zich wil wassen of nu kan wachten. Het lichaam kan worden afgeveegd met een in warm water gedrenkte doek, of met een natte doek, en je gezicht wassen.

    Als er geen dorst is om in delen te wassen, is het mogelijk om snel onder de douche af te spoelen met warm water, snel af te drogen en je aan te kleden.

    Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen??

    Velen zijn er zeker van dat het verboden is om te lopen in geval van verkoudheid, aangezien een verzwakt lichaam een ​​nieuwe infectie kan oppikken en de ziekte nooit zal eindigen. Dit is logisch. Omdat een simpele hoest, onder bepaalde omstandigheden, snel kan veranderen in longontsteking of bronchitis.

    Met ARVI is frisse lucht van vitaal belang. Het verhoogt de bloedcirculatie, vermindert droge hoest en maakt het gemakkelijker om slijm te verdunnen. Ongecompliceerd luchten van de kamer om het resultaat niet te bereiken.

    Dus is het mogelijk om verkouden te lopen? Het is mogelijk om te lopen, je hoeft het kind alleen maar goed aan te kleden en ervoor te zorgen dat het niet rent. Anders slikt hij koude lucht in en gaat hij naar de kliniek.

    Als het kind koorts heeft, is er geen manier om erover te praten.

    Is het mogelijk om te oefenen voor verkoudheid??

    ARVI schrapt twee keer per jaar elke atleet voor twee of twintig dagen van het trainingsschema. Is het mogelijk om te sporten bij verkoudheid? Wetenschappers hebben dit probleem bestudeerd en kwamen tot de conclusie dat het mogelijk is dat alleen de belastingen matig moeten zijn. Het is noodzakelijk om in de frisse lucht te trainen, zodat het bloed wordt verrijkt met zuurstof en de omgeving niet wordt geïnfecteerd.

    Is het mogelijk om verkouden te zijn??

    Als iemand een loopneus heeft, een lichte hoest en een zere keel, is het mogelijk om te joggen. Probeer gewoon door je neus te ademen en ren niet te snel.

    Is het mogelijk om verkouden te worden? Deze vraag wordt beantwoord door hardlopers, die er zeker van zijn dat als iets boven de nek ziek wordt, het mogelijk is om te rennen, als onder de nek is het beter om de training uit te stellen.

    Is het mogelijk om te roken als je verkouden bent??

    Roken is in principe schadelijk, wat kunnen we zeggen over de voordelen van roken bij verkoudheid.

    Is het mogelijk om verkouden te roken? Zware rokers zeggen dat ze tijdens een verkoudheid bovendien niet zullen kunnen stoppen met deze vervelende gewoonte..

    Sterker nog, roken voor hoest, loopneus en keelpijn brengt geen plezier. Het is noodzakelijk om hier over na te denken en in ieder geval het aantal reizen naar de rookkamer enigszins te verminderen.

    Is ijs mogelijk bij verkoudheid?

    Natuurijs bevat veel calcium, kalium, natrium, fosfor, zink en proteïne, als je het in kleine hoeveelheden gebruikt is het ook mogelijk om af te vallen. Is ijs mogelijk bij verkoudheid? De doktoren zijn ervan overtuigd dat ja. Maar niet al het ijs wordt aanbevolen voor consumptie..

    Er is een speciale sorbet gemaakt van honing, vloeibare pectine, gember, cayennepeper, sinaasappel- en citroensap. Zo'n ijs kan onafhankelijk in uw vriezer worden bereid..

    Als je een beetje whisky of bourbon aan ijs toevoegt, zal het de rol van antiseptisch en kalmerend middel spelen..

    Is het mogelijk om verkouden te zonnebaden??

    Het hele jaar, misschien een paar jaar, dromen we van een reis naar de zee. En wat is het gevolg? Acclimatisatie, koorts, loopneus, hoesten en diarree. Ja, dit is geen reis waarvan we dromen, terwijl we ons de zee in onze verbeelding voorstellen.

    Dus is het mogelijk dat verkouden zonnebaden? Als de reis slechts 7 dagen is gepland, hoeft u niet na te denken. Je hoeft alleen maar te lang op het strand te liggen.

    Als de temperatuur te hoog wordt, zal het zonnebaden moeten worden gestaakt.

    Is het mogelijk om te sporten of te fitnessen als iemand verkouden is? Er zal geen definitief antwoord op deze vraag zijn..

    Sommigen zijn van mening dat je met behulp van sport snel van een verkoudheid af kunt komen, terwijl anderen vinden dat bij een infectieziekte fysieke activiteit moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties..

    MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je tijdens je ziekte toch besluit om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen, en wanneer het beter is om te stoppen met sporten.

    De basisregel van gezondheid luidt: tijdens ziekte is een zacht regime noodzakelijk. Bij lichte verkoudheden zonder koorts, hoest en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kunt u bij een mild beloop van de ziekte sporten als de persoon zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van de ziekte.

    Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een ​​zacht trainingsregime te kiezen, en nog beter, eerst een arts raadplegen, of het in dit geval mogelijk is om aan fitness- of sporttraining deel te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om elke lichamelijke activiteit te weigeren: luister naar uw lichaam en geniet van een korte pauze..

    Als uw ziekte meer is dan een ‘simpele’ loopneus, dan moet u elke fysieke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn energie aan het bestrijden van de infectie. Sport zorgt in deze situatie voor een overmatige belasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem..

    In de volgende gevallen kunnen sportactiviteiten schadelijk zijn voor de gezondheid:

    • Koorts (temperatuur hoger dan 38 graden);
    • Ernstige virale of bacteriële infectie;
    • Griep of para-influenza;
    • Keelpijn (zere keel);
    • Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillers en medicijnen tegen koorts.

    Mensen die sporten tijdens een virale of bacteriële infectie, brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan virussen, bacteriën en hun gifstoffen door het lichaam verspreiden en veel organen beschadigen. In het ergste geval kan het zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieke bedreigt..

    Bij lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om niet te veel te sporten. Overbelasting van het immuunsysteem kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem en complicaties zoals keelpijn, bronchitis en longontsteking.

    Bij gezonde mensen verhoogt sporten de immuniteit, hierin is de mening van alle artsen unaniem. Vaak hoor je op filistijns niveau de mening dat sport ook helpt bij het genezen van verkoudheid..

    Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt met zweet." Deskundigen raden echter sterk aan om lichamelijke activiteit tijdens ziekte te vermijden. Sport heeft niet hetzelfde zweeteffect als sauna.

    Voor een veilig herstel is het beter om in bed te blijven..

    Lichte lichaamsbeweging nadat de overstraling is verdwenen, kan gunstig zijn omdat het de bloedsomloop verbetert en het immuunsysteem ondersteunt. Voorwaarde is echter de afwezigheid van ernstige verkoudheid, zoals koorts, en een normale gezondheidstoestand..

    Tijdens ziekte moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - in ieder geval om andere mensen niet te besmetten.

    Als het weer het toelaat, kunt u wat lichte lichamelijke activiteit uitoefenen in het park: wandelen of joggen.

    Als u zich niet lekker voelt, kunt u gewoon een korte wandeling in de frisse lucht maken. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt zo het immuunsysteem.

    Hoe lang u na een verkoudheid moet afzien van sporten, hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe moeilijker de infectie is, hoe langer de pauze na herstel zou moeten zijn. Na een lichte verkoudheid en een gewone loopneus kun je direct sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rinorroe zijn verdwenen.

    Als de ziekte voortschrijdt met een temperatuurstijging, moet u gedurende ten minste een week afzien van sporten. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na inname van medicatie), blijft het immuunsysteem voldoende verzwakt dat het een vergissing zou zijn om het te overbelasten.

    In ieder geval is het noodzakelijk om geleidelijk aan te sporten en te beginnen met lichte uithoudingsvermogenoefeningen (joggen), anders is er een grote kans op terugval van de ziekte.

    Voor kinderen gelden dezelfde regels als voor volwassenen: met een lichte loopneus, lichte lichamelijke activiteit en wandelingen in de frisse lucht zijn toegestaan, bij een zwaarder beloop moet het kind in bed blijven, veel drinken en vitamines krijgen.

    Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen goede manieren om verkoudheid te voorkomen. Tijdens alle symptomen van de ziekte, zelfs de mildste, moet sporten worden gestaakt. Buiten wandelen is toegestaan ​​als de buitentemperatuur niet te hoog en niet te laag is.

    Trainen is niet een remedie die het ontstaan ​​van verkoudheid altijd kan voorkomen; integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als iemand tijdens het trainen in de sportschool veel zweet en naar huis gaat zonder van kleding te wisselen, dan is het risico op ziekte door onderkoeling aanzienlijk.

    De reden hiervoor is het 'open raam'-fenomeen: na intense fysieke activiteit is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom is het na het sporten noodzakelijk om zichzelf te beschermen tegen onderkoeling.

    Doe de quiz Uw fitnessmotivatie Weet u niet zeker hoe u uzelf kunt motiveren om aan fitness te doen? Doe deze quiz en ontdek wat er nodig is om er van te houden.

  • Voor Meer Informatie Over Bronchitis

    Verlaagde lichaamstemperatuur bij een kind

    De lichaamstemperatuur van een kind kan om verschillende redenen worden verlaagd. De behandelingsmethode hangt van hen af. Het is belangrijk om te weten wanneer u een arts moet bellen, aangezien onderkoeling levensbedreigend kan zijn voor uw baby..